ګلابي سالمن - د کب ، ګټو او زیانونو ترکیب او کالوري مینځپانګه

ګلابي سالمن د سالمن له کورنۍ څخه کب دی. دا نه یوازې په خوندور او نازک ذائق کې توپیر لري ، بلکه د ګټور ویټامینونو او مینرالونو بډایه ترکیب کې هم شتون لري چې د انسان په بدن مثبت اغیز لري. د سالم رژیم پیرودونکي ته سپارښتنه کیږي چې لږترلږه په اونۍ کې یو ځل په خپل رژیم کې ګلابي سالم شامل کړي. دا د مغز عادي فعالیت ، د دوران سیسټم ، اندروکرین او د بدن نورو کارونو لپاره اړین دی. نو ، ولې دا کب دومره ګټور دی ، څوک کولی شي دا په مینو کې شامل کړي ، او څوک باید د دې خواړو څخه انکار وکړي؟ راځئ چې دا په ګوته کړو!

تغذیه شوي ارزښت ، کالوري مینځپانګه او کیمیاوي ترکیب

د تغذیه شوي ارزښت په شرایطو کې ، ګلابي سالمن د نورو سالوون څخه کم نه دی. د سور کب کب غوښه یو بډایه او متوازن کیمیاوي جوړښت لري ، پدې کې ډیری پروټین ، غیر پروسس شوي غوړ اسیدونه ، ویټامینونه او معدني مواد لري. په ځانګړي توګه ګټور د پولیونسریټریټ شوي غوړ اسیدونه دي ، دوی ته د "ځوانانو ځانګړتیا" هم ویل کیږي. دوی د عمر ورکونې پروسه ورو کوي ، ځکه چې دوی د حجرو ګړندی نوي نسل ته وده ورکوي.

د ویټامین PP (نیاسین) لوړ مینځپانګې عصبي سیسټم تنظیموي ، میټابولیزم او هاضمي ته وده ورکوي. هر محصول نشي کولی د دې ویټامین دومره لوړه مینځپانګه شیندي. سربیره پردې ، ګلابي سالون کې کرومیم ، فلورین ، کلورین ، نکل ، پوټاشیم ، سوډیم او وسپنه لري.

په ګلابي سالون کې ، نه یوازې غوښه ګټوره ده ، بلکه کیویار هم. دا په کلسیم ، تایامین ، رایبوفلاوین ، فاسفورس ، فلوریډ ، اوسپنه او پوټاشیم بډایه دی. شيدې لږ ګټور نه ګ .ل کیږي. دا خواړه په پروټین ، غوړ او امینو اسیدونو کې هم بډای دی. سربیره پردې ، شیدې د B ویټامینونه لري ، په بیله بیا C ، A ، E او PP. د سالم شيدې د کب د ټولو کبانو ترټولو ګټور ګ .ل کیږي ، ځکه چې پدې کې مرکبات شامل دي چې د معافیت سیسټم فعالوي.

راځئ چې د لازیاتو معلوماتو لپاره د کب د غوښې ، کیویر او شیدو کیمیاوي ترکیب په پام کې ونیسو.

ګلابي سالمن اکثرا د مالګې ب formه کې مصرف کیږي ، نو د ورته محصول کالوري مینځپانګه باید هم وپیژندل شي. په حقیقت کې ، دا د تازه کب څخه ډیر توپیر نلري: د مالګې کب کی 100 g 169 kcal ، 22.1 g پروټین او 9 g غوړ لري. شاخصونه یو څه توپیر لري.

ګلابي سالمن یو خوندور او صحي محصول دی چې بدن ته به ګټه ورسوي. مګر دا کب په حقیقت کې د څه لپاره ګټور دی؟

ick نیکولا_چې - stock.adobe.com

د انسان روغتیا ګټې

د ګلابي سالون ټولې برخې د انسان روغتیا لپاره مساوي ګټورې دي. سربیره پردې ، د کب نیولو ګټور ملکیتونه د پخلي شوي لاری څخه نه بدلیږي ، نو تاسو باید اندیښنه ونلرئ چې د ګل کولو سالون وریدو وروسته ، جوش یا مالګین به ویټامینونه او نور مغذي مواد له لاسه ورکړي.

جوړښت

د سره کب کب کیمیاوي جوړښت دا حقیقت تاییدوي چې محصول د پوټکي ، ویښتو او نوکانو لپاره ښه دی. په ګلابي سالون کې موجود ویټامینونه د اعصابو سیسټم او هاضمي فعالیت تنظیموي.

غیر سنترید شوي غوړ اسیدونه د ځانګړي پاملرنې مستحق دي (دا ورته اومیګا 3s دي چې ډیری یې اوریدلي دي) ، دوی د وینې د شکر کچه تنظیمولو کې مرسته کوي ، او د پیاوړي انټي آکسیډینټ په توګه کار کوي. د دوی جاذب ملکیتونه د هاضمې او د معافیت سیسټم باندې مثبته اغیزه لري. اسیدونه د حجرو زرغونیدو پروسه هم ورو کوي ، له دوی سره نوی نسل کې مرسته کوي.

"کب په فاسفورس کې بډای دی ، نو تاسو اړتیا لرئ دا په منظم ډول وخورئ" - شاید هرڅوک دا جمله په ښوونځي کې بیرته واوري. او دا یو بشپړ عادلانه بیان دی. فاسفورس هغه څه دي چې کب نیسي. د فاسفوریک اسید په ب .ه ، دا ټریس عنصر د انزایمونو په جوړولو کې برخه اخلي ، کوم چې په پایله کې میتابولیزم ګړندي کوي. مګر فاسفورس مالګه ، فلورین ، پوټاشیم ، سوډیم او زنک ، چې په کب کې هم موندل کیږي ، د سکلیټ په جوړولو کې مرسته کوي. دا هډوکي قوي کوي او ډیر لچک وړ کوي.

ګلابي سالمن باید دقیقا د خلکو په رژیم کې شتون ولري څوک چې د تایرایډ غدود سره ستونزې لري ، ځکه چې په کب کې کافي اندازه آئوډین شتون لري. ویټامین پی پی د معدې د لارې فعالیدو او عصبي سیسټم باندې ګټوره اغیزه لري ، د زړه او وینې رګونو فعالیت معمول کوي.

کیویار

ګلابي سالمن کیویر یو په زړه پورې تغذیه شوي محصول دی چې په لوړه کچه هضم پروټین لري. کیویر د ایتروسکلروسیس او ټیټ هیموګلوبین لرونکو خلکو لپاره ګټور دی. پخپله د کب په څیر ، کاویار د انسان لید باندې مثبته اغیزه لري ، د وینې جریان ښه کوي او د وینې د ټوټو خطر کموي.

شيدې

شيدې د کب یو بل ګټور جز دی ، کوم چې هرڅوک نه خوري. مګر دا محصول ، د دې کیمیاوي جوړښت له امله ، د غوښې یا ګلابي سالون کیویر څخه لږ ګټور ندي. پدې محصول کې خورا ډیر ګټور اسیدونه شتون لري ، نو له دې امله د زړه ستونزې لرونکي خلک باید په منظم ډول شيدې وخوري. پروټامینونه - پروټینونه چې شیدې جوړوي د امینو اسیدونو رامینځته کولو لپاره د سرچینې په توګه کار کوي ، په کوم کې چې ګلایسین شتون لري. دا دماغ هڅوي ، نو له دې امله د نیورولوجيکي ستونزو سره خلک هم باید دا محصول په رژیم کې شامل کړي.

د نارینه او ښځینه روغتیا لپاره

سره کبان د ښځو او نارینه دواړو لپاره ښه دي. د مثال په توګه ، که چیرې یوه ښځه لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله محصول وکاروي ، نو د هغې هورمونونه به ثبات او وده وکړي. د اومیګا fat فیټي اسیدونه کولی شي د ماین پاکز نښې لرې کړي او د PMS پرمهال د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي. دا سپارښتنه کیږي چې د درد لرونکي حیض لپاره مینو کې ګلابي سالون اضافه کړي. سربیره پردې ، غوړ اسیدونه د پوټکي رنګ او ویښتو جوړښت باندې ښه تاثیر لري. ګلابي سالمین باید لږترلږه په اونۍ کې 1-2 ځله په رژیم کې وي ، دا به نه یوازې ښه روغتیا چمتو کړي ، بلکه په زړه پورې ب appearanceه هم ولري.

د نارینه وو لپاره ، کب پدې کې ګټور دی چې دا فعالیت ښه کوي ، د نطفه ځواک او فعالیت زیاتوي.

د پخلی کولو پرمهال ، کب کب ځینې ویټامینونه او مینرالونه له لاسه ورکوي ، مګر دوی لاهم په کافي اندازې کې شتون لري ، او اومیګا 3 په بشپړ ډول ساتل کیږي.

se fserega - stock.adobe.com

د امکان تر حده د ګلابي سالون ګټورې ملکیتونو ساتلو لپاره ، دا د مالګې (لږ مالګه) ب inه کې وکاروئ. سګرټ څښل زیان رسونکي کیدی شي. د دې حقیقت سره سره چې نږدې ټول مغذي مواد په کې زیرمه شوي ، دا باید د خلکو لپاره د احتیاط سره وکارول شي څوک چې د معدې ستونزې لري.

ګلابي سالون او د سپورت تغذیه

ګلابي سالمین د سپورت تغذیه کې وروستی ندي. د کب په مینځ کې د پروټین مقدار په نظر کې نیولو سره ، دا یوازې د ټراوت وروسته دویم دی.

ګلابي سالمن د عضلاتو جوړولو یو له خورا لوړ خواړو څخه شمیرل کیږي. د دې سره کب لپاره ډیری دلیلونه شتون لري:

1. دا د لوړ کیفیت پروټینونو نری سرچینه ده. د کب په خوړلو سره ، تاسو کولی شئ د خپل پروټین اندازه زیاته کړئ او د خواړو کالوري مینځپانګه کمه کړئ.
2. ګلابي سالمن د بدن لپاره ګټور غوړ لري ، کوم چې میتابولیزم ګړندی کوي.
3. مچھلی په معدنیاتو کې بډای دی چې د شدید روزنې په جریان کې په شدت سره کارول کیږي - ګلابي سالمن به تاسو سره مرسته وکړي ګړندي روغ شي.
4. ګلابي سالون ګړندي او په اسانۍ سره جذب کیږي.

سربیره پردې ، په ګلابي سالون کې ویټامینونه شتون لري چې د غړو عضلاتو ګړندی وده کې مرسته کوي.

د هغو کسانو لپاره چې په فټنس کې بوخت دي او د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي ، کب به هم معاون شي ، ځکه چې د هغې غوړ اسیدونه ښه هضم شوي او په بدن کې نه جوړیږي.

ګلابي سالون او رژیم

د رژیم پرمهال ، ګلابي سالمن به د غوښې پخلي لپاره غوره بدیل وي. دا مغذي او اطمینان بخش دی ، ډیری صحي پروټین لري ، مګر په ورته وخت کې د دې کالوري مینځپانګه ټیټه ده.

که تاسو په رژیم کې یاست او غواړئ په خپل رژیم کې ګلابي سالون شامل کړئ ، نو تاسو به یقینا د دې پخلي کولو په اړه یوه پوښتنه ولرئ. کب په ډیری لارو کې پخلی کیدی شي ، مګر دا ټول د رژیم لپاره مناسب ندي. راځئ چې دې ته نږدې وګورو:

1. جوش شوي ګلابي سالمن او ابلی شوي سالمن لږ کالوریک دي او حتی په خورا سخت رژیم کې خواړه کیدی شي.
2. په تندور کې پخلی شوي ګلابي سالون د کالوري اندازه لري ، یوازې په 100 g کې 128 kcal. او که تاسو په ورق کې کب وخورئ ، نو ټول ګټور توکي به په بشپړ ډول خوندي شي.
3. کینډ شوي ګلابي سالون به یوازې ګټور وي که چیرې دا پخپله جوس کې پخه شي ، پرته د غوړ ، روميانو او نورو اضافو اضافه کولو څخه.

مګر سګرټ څښل شوي ، غوړ شوي او مالګه ګلابي سالون باید پریښودل شي ، ځکه چې پدې توګه چمتو شوي محصول به ګټور نه وي ، مګر په بدن کې د کارسنجونو او مالګې راټولیدو لامل کیږي.

هغه خلک چې د وزن له لاسه ورکولو په لټه کې دي حيران دي چې کله د ګټې لپاره ګلابي سالون وخوري. د رژیم پرمهال ځینې لارښوونې په پام کې نیول کیږي:

1. له دې چې ماهي ښه هضم شوي ، مګر ورو ، دا سپارښتنه نه کیږي چې دا په شپه کې وخورئ. دا غوره ده چې د خوب له وخته hours- hours ساعته دمخه د محصول مصرف وکړئ. د کب نیولو غوره وخت د غرمې ډوډۍ ده.
2. تغذیه کاران په اونۍ کې د دوه ځله څخه ډیر د ګلابي سالون خواړو وړاندیز نه کوي. د یوې قاعدې په توګه ، دا د ټریس عناصرو او ویټامینونو سره بدن بشپړ کولو لپاره کافی دی.
3. که تاسو په مینو کې ګلابي سالون شامل کړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ د دې لپاره د ښي اړخ ډش غوره کړئ. د مثال په توګه ، کچالو ، مرخیړې او هګۍ به په څرګنده توګه بې کیفیته وي: دوی په ډش کې ډیر بار کوي. دا غوره ده چې د ګل شوي سالمو لپاره د جوش شوي سبزیجاتو اړخ ډش غوره کړئ لکه گاجر ، ګلاب ، بروکولي. تازه سبزیجات هم مناسب دي: بیل مرچ ، روميان ، ککړ. د غلو لپاره ، نسواري وریجو ته لومړیتوب ورکړئ.

e ueapun - stock.adobe.com

د وزن له لاسه ورکولو او مناسب استعمال سره ، ګلابي سالون به نه یوازې بدن ته ګټه ورسوي ، بلکه ښه بهبود ته وده ورکړي.

بدن ته زیان رسوي

د هر محصول په څیر ، ګلابي سالون هم زیان لرونکي خصوصیات لري. ډیر مصرف کولی شي د هورمونونو فعال تولید او د تایرایډ غدود اختلال لامل شي.

د انفرادي زغملو خطر هم شتون لري. ډیری وختونه داسې خلک شتون لري چې نه یوازې د سمندري غذا لپاره حساس دي ، مګر سره کب ته. نو ځکه ، کله چې د لومړي ځل لپاره ګلابي سالون هڅه کوئ ، کوچنۍ ټوټه واخلئ او د بدن عکس العمل ته انتظار وکړئ (دا د 10-15 دقیقو وروسته څرګندیږي).

ګلابي سالمن د هاضمې په برخه کې ګټور تاثیر لري ، مګر د هاضمې ستونزې خلکو لپاره ، دا غوره ده چې د مالګین او سګرټ څښونکو کبونو څخه ډډه وکړئ. همچنان ، غوړ کې غوړ شوي کب په مینو کې شامل نه کړئ ، ځکه چې دا کولی شي جگر باندې تاثیر وکړي. غوړ شوي خواړه په کولیسټرول کې لوړ دي ، کوم چې په ځیګر کې رامینځته کیږي او د وینې رګونه بندوي. مګر هغه خلک چې د زړه ستونزې لري باید د دوی له رژیم څخه سګرټ څښونکي ګلابي سالون لرې کړي.

مشوره! د پخلي پرمهال مصالحې کنټرول کړئ ، ځکه چې ډیر مالګین یا د مرچ مچھلی کولی شي د زخم یا معدې لامل شي.

محصول باید په احتیاط سره د هغو خلکو لخوا وخوړل شي څوک چې فاسفورس یا ایوډین باندې ډیر یا نه زغم لري.

پایله

ګلابي سالمن یو ارزښتمن او ګټور محصول دی چې د انسان بدن د مغذي موادو سره ډکوي. په هرصورت ، دا کب پخپله پاملرنې ته اړتیا لري ، ځکه چې د هغې ډیر مصرف کولی شي جدي پایلې لامل شي.

ګلابي سالمین د لوړ کیفیت پروټین سرچینه ده ، کوم چې د غړو ماس لپاره خورا اړین دي. او په کب کې غوړ اسیدونه د وزن کمولو کې مرسته کوي. کله چې په سمه توګه وکارول شي ، محصول به د انسان په بدن کې ډیری پروسې رامینځته کولو کې مرسته وکړي ، په شمول د مغز او عصبي سیسټم فعالیت.

په یاد ولرئ چې د روغتیا او هوساینې اساس متوازن او وړ غذا ده!

ویډیو وګورئ: Бел ауруының алдын-алу (می 2025).