ګرم کول د یوې بریالۍ سیالۍ خورا مهمه برخه ده. نا مناسب ګرم یا د دې نشتوالی به تاسو د یوې فاصلې یا بل لپاره په منډه کولو کې ستاسو د اعظمي ښودلو څخه مخنیوی وکړي.
د ګرمو اپ عمومي سیسټم شتون لري چې باید د کوم ټیمپو یا وقتي ورزش دمخه پلي شي. مګر دا ډول سیسټم ممکن د نیم میراتون یا میراتھن چلولو دمخه د نوي زدکوونکو لپاره مناسب نه وي ، ځکه چې دا کولی شي خورا ډیر انرژي واخلي.
له همدې امله ، د هغو کسانو لپاره چې په اوسط ډول په هر کیلو میتر کې د 4-4.30 دقیقو څخه ورو ورو نیمه میراتون او میراتون چلوي ، دا د ساده تودوخې سیسټم کارولو لپاره معنی لري. په فاصله کې د خورا لوړ سرعت نه درلودو له امله ، لنډ شوی تودوخه د ټپونو مخنیوي او اړینه کچې بدن تودوخه لپاره کافی دی.
په عموم کې ، دا تودوخه ټول ورته درې مرحلې لري - ورو چلول ، پراخه کول او SBU. په هرصورت ، د تمرین تمرینونه باید لږ او یوازې په متحرک ډول ترسره شي ، د 7-10 دقیقو په سیمه کې سست جاګینګ ، او ځانګړي چلولو تمرینونه په ټولو کې له لاسه ورکړل کیدی شي ، یا په ساده ب performedه ترسره شي. د SBU پرځای ، تاسو اړتیا لرئ څو ګړندي کړئ.
تاسو به د میراتون او نیمه میراتون دمخه ګرم کولو څرنګوالي په اړه نور څه زده کړئ ، د دې تودوخې په جریان کې به څه تمرین وکړئ او څه وکړي ، د ویډیو لوست څخه: "د نیمه میراتون او میراتون دمخه ګرم کیدل.
خوشحاله لیدنه!
تودوخه بې له شکه د نیمه میراتون لپاره چمتووالی مهمه برخه ده. په هرصورت ، دا یوازې له یو څخه لرې دی. په "هاف میراتھن" کتاب کې. چمتووالی او بریالي ب featuresې "، کوم چې تاسو کولی شئ د دې لینک په تعقیب سره په بشپړ ډول وړیا ډاونلوډ کړئ: یو کتاب ډاونلوډ کړئ تاسو به ټول هغه معلومات ومومئ چې تاسو یې په بریالیتوب سره چمتو کوئ او 21.1 کیلو متره ځئ. تاسو کولی شئ دلته د کتاب په اړه بیاکتنې ولولئ: د کتاب بیاکتنه
د دې لپاره چې ستاسو چمتوالي د 42.1 یا 21.1 کیلو میترو فاصلو لپاره اغیزمن وي ، نو اړینه ده چې په ښه ډیزاین شوي روزنیز پروګرام کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
