که تاسو غواړئ خپل روان فعالیت ښه کړئ ، نو بیا ښه خواړه نه یوازې د مطلوب بلکې د خپلو اهدافو ترلاسه کولو لپاره لازمي دي. په هرصورت ، زه غواړم یادونه وکړم چې پدې مقاله کې تشریح شوي تغذیه سیسټم به د هغه چا سره مناسب نه وي د چا لپاره چې په چلولو کې اصلي هدف د وزن کمول دي. د دوی لپاره ، د تغذیه کولو طریقه یو څه توپیر لري ، او موږ به یې په نورو مقالو کې پدې اړه وغږیږو.
د رنویر تغذیه عمومي اصول
د یو رنویر رژیم باید شاوخوا 75 څخه تر 80 فیصده کاربوهایډریټ وي. له هرڅه دمخه ، پدې ډول خواړو کې بیلابیل حبوبات ، بکوایټ ، وريجې ، رول شوي غوړ شامل دي. کچالو او پاستا هم. کاربوهایډریټ د انرژي غوره سرچینه ده ، نو د دوی کمښت به یقینا ستاسو د روزنې پایلې اغیزه وکړي.
د ټول رژیم بل 10-15 سلنه به پروټین وي. د دوی اصلي دنده د بدن بحالول دي. همدارنګه د لازمي انزایمونو ډکول ، کوم چې د بدن لخوا په فعاله توګه کارول کیږي کله چې روان وي.
پاتې 10 سلنه غوړ ته ځي. دوی نږدې په هر ډول خواړو کې موندل کیږي. له همدې امله ، دا هیڅ احساس نه کوي چې په ځانګړي توګه د غوړ خواړو مصرف کړي ، او په لوی مقدار کې دا زیان رسونکی هم دی. بیا ، غوړ د اوږدې مودې لپاره هضم کیږي ، له دې امله د روزنې وخت په کلکه ځنډول کیدی شي. که چیرې ورو کاربوهایډریټ د یو نیم څخه تر دوه ساعتونو لپاره هضم شي ، په نادره قضیو کې. 3. بیا غوړ به د 3-4 ساعتونو لپاره هضم شي. پروټین هم هضم کولو لپاره ډیر وخت نیسي ، مګر دا د روزنې دمخه د مصرف کولو لپاره هیڅ معنی نلري. نو ځکه ، پدې برخه کې ستونزې باید راپورته نشي.
د منډې وړونکی ناری
د ځغاستې ناری باید ستاسو ترټولو بډای خواړه وي مګر دلته یو څه نزاکتونه شتون لري.
لومړی ، که تاسو د سهار وختي تیریږئ ، د مثال په توګه ، د کار دمخه ، نو تاسو به د چلولو دمخه په بشپړ ډول وخورئ. نور ، خواړه به په ساده ډول د هضم کولو وخت ونه لري. د چلولو دمخه د څه ، څنګه او کله خواړو په اړه د نورو معلوماتو لپاره ، د ورته نوم مقاله ولولئ:د منډې مخکې د تغذیې اساسی اصول
نو ځکه ، ستاسو ناڅاپي به د منډو وروسته وي. دا ، د چلولو دمخه ، یا یو څه سپک خورئ یا خوږ چای یا کافي وڅښئ. د منډې وروسته بشپړ خواړه وخورئ.
ستاسو ناری باید ډیری وختونه سست کاربونه وي. دا ، د بکوایټ یا د وريجو لوبیا ، کچالو یا پاستا به یو غوره انتخاب وي.
دوهم ، که تاسو د ښه خواړو وخت ولرئ ، انتظار وکړئ تر هغه چې هرڅه هضم شوي وي او یوازې وروسته ورزش ته لاړشئ ، بیا د ورزش څخه دمخه له یو نیم څخه تر دوه ساعتونو پورې خواړه وخورئ. پدې حالت کې ، تاسو د روزنې وروسته خواړو ته اړتیا لرئ. دا ، دا به یو ډول دوهم ناری وي. یوازې دا باید ډک نه وي - یو روښانه ، ورو - کارب ناشونی. د دې په وینا ، پدې حالت کې ، د روزنې دمخه ، خواړه وخورئ ، د مثال په توګه ، د لوبیا پلیټ. او د روزنې وروسته ، د بن سره چای.
د منډې ډوډۍ
د غرمې لپاره ، تاسو کولی شئ د هاضمې ښه کولو لپاره مایع سوپ وخورئ. تاسو کولی شئ اساسا کوم سوپ. د غرمې ډوډۍ لپاره ، د سوپ سربیره ، تاسو اړتیا لرئ چې پاستا یا دانو لوبیا وخورئ. د روزنې لپاره انرژي ولري.
د رنر ډوډۍ
دا غوره ده چې د ماښام ډوډۍ څخه دمخه چلول څرنګه چې د ماښام ډوډۍ خواړه دي چې ډیری پروټین به مصرف کړي ، نو غوره ده چې د تمرین وروسته وخورئ د پروټین هضم کولو لپاره 3 ساعت انتظار کولو لپاره.
دا ، د چلولو دمخه ، خوږ چای یا کافي ، تاسو کولی شئ د بین سره. او د روزنې وروسته ، یو بشپړ ډوډۍ.
که دا ممکنه نه وي ، نو بیا هڅه وکړئ لږترلږه دوه ساعته وروسته له ډوډۍ څخه د روزنې دمخه.
خواړه ، لکه څنګه چې ما لیکلي ، په جزوي ډول به پروټین وي. دا ، ورته سست کاربوهایډریټ ، یوازې د خواړو اضافه کولو سره چې خورا ډیر پروټین لري. له هرڅه دمخه ، البته ، دا غوښه ، کب او د لبنیاتو محصولات دي. که تاسو د څارویو محصولات ونه خورئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په سبزیجاتو کې د پروټین سرچینې په لټه کې شئ.
د رنویر نورې تغذیې ب featuresې
په مثالي توګه ، یو رنر باید 5 خواړه ولري. ناری ، غرمه ، غرمه ، د ماسپښین چای او ډوډۍ. هرڅوک نشي کولی دا ډول رژیم تعقیب کړي ، نو دا به خورا عادي وي که تاسو په ورځ کې 3 ځله خواړه وخورئ.
په یاد ولرئ چې کاربوهایډریټونه په بدن کې زیرمو او همدارنګه د غوړ څخه ساتل کیږي. نو که تاسو د سهار له خوا د خپل ورزش دمخه خواړه ونه خورئ ، نو درانه ډوډۍ به تاسو ته اجازه درکړي په ذخیره شوي کاربونو چلیږي حتی که تاسو د ریس دمخه یو څه ونه خورئ.
په ځیګر او عضلو کې د کاربوهایدریټ ملکیت ساتل د میراتھن چلونکو لخوا کارول کیږي کوم چې د سیالۍ دمخه کاربوهایډریټ ذخیره کوي ، د پیل څخه دمخه څو ورځو لپاره د کاربوهایډریټ بار تنظیم کوي.
