روزنه د ورزشکار څخه ډیری انرژي اخلي ، نو باید تغذیې ته ډیره پاملرنه وشي ترڅو فزیکي فعالیت بدن ته ګټه ورسوي ، او زیان نه.
کله چې وي
غوره وخورئ د روزنې څخه 2 ساعته دمخه... د دې وخت په جریان کې ، خواړه د هضم کولو وخت لري. مخکې خواړه کولی شي د تمرین پرمهال د معدې درد وکړي.
څه که چیرې د ورزش دمخه یو ساعت لږ وخت پاتې وي ، او مخکې د خواړو فرصت شتون نلري؟ تاسو اړتیا لرئ یو پیاله خورا خواږه چای ، یا چای د شاتو سره وڅښئ. شات یو خورا پیاوړی محصول دی چې تاسو ته به لږترلږه یو ساعت لپاره د انرژي زیرمه درکړي. له همدې امله ، تاسو باید تل په کور کې د شاتو مچۍ ولرئ.
څه شی کولی شی
د تمرین دمخه د کاربوهایډریټ خواړو خوړل غوره دي. په دې ډول محصولاتو کې شامل دي: بککویټ ، غوړ ، پاستا او نور ډیری. هڅه وکړئ چې ډیر څه ونه کړئ ، که نه نو معدې به خواړه اوږد هضم کړي او د دوه ساعتونو اټکل شوی وخت ، چې پورته یې یادونه وشوه ، ممکن کافي نه وي ، او حتی د خواړو څخه درې ساعته وروسته به تاسو په معدې کې د سختۍ احساس وکړئ.
هغه څه چې تاسو نشئ کولی
د تمرین څخه دمخه د غوړ خواړو خواړو سپارښتنه نه کیږي. غوړ هضم کول ګران دي ، او بدن به یې د پروسس کولو لپاره ډیر وخت مصرف کړي. پدې خواړو کې شامل دي: ساسیج ، سلاد ، که چیرې دوی د سبزیجاتو غوړ یا میئونیز ، او له دې لړۍ څخه نور محصولات سره موسم شوي وي.
د تمرین دمخه څنګه څښل
ستاسو بدن د تمرین په جریان کې ډیری اوبه له لاسه ورکوي ، نو د تمرین کولو دمخه هڅه وکړئ ډیر مایعات وڅښئ.
