زموږ د هیواد په ډیری ښارونو کې د نامتو پارکرین په راتګ سره ، د 5 کیلو میترو فاصله د شوقیانو په مینځ کې مشهوره شوې. سربیره پردې ، د وسله والو ځواکونو په ځینو برخو کې ، دوی د دې واټن چلولو معیار هم تیروي. د نن ورځې مقاله کې ، موږ به د دې فاصلو لپاره د تاکتیکونو چلولو اختیارونو باندې غور وکړو ، اهدافو پورې اړه لري.
د 5K چلولو غوره تخنیک
معیار ، په څرګنده ، د 5 کیلو مټ چلولو تاکتیکونه کیدی شي ، په کوم کې چې نړیوال ریکارډ ترتیب شوی و. د ایتوپیا کینیاسا بیکیل دا ریکارډ په 2004 کې بیرته جوړ کړ ، په 12.37.35 کې په لوبغالي کې 12.5 لیپونه درلودل. پایله یقینا متاثرونکې ده ، مګر موږ له پایلې سره علاقه نلرو ، مګر د واټن په اوږدو کې د ځواکونو ویش کې.
نو. دلته د هر کیلو متره وخت دی:
1 کیلو متره - 2.33
2 کیلو متره - 2.32
3 کیلو متره - 2.31
4 کیلو متره - 2.30
5 کیلو متره - 2.29
ما لسمې ونه لیکلې ، ځکه چې دوی په ځانګړي ډول په عمومي ډول عکس العمل نه کوي. لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، هغه په دوامداره توګه روان و. سربیره پردې ، په رفتار کې زیاتوالی دوام درلود. دې تاکتیک ته "منفي سپلایټس" ویل کیږي. دا تاکتیک د نړۍ په نږدې ټولو لرې واټن کې ثبت شوی. د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې د واټن لومړۍ نیمایي د دویم په پرتله یو څه ورو ورو پرمخ وړي. معمولا دا توپیر 2-3 سلنه دی. او تاسو اړتیا نلرئ چې دلته حرکت وکړئ. تاسو کولی شئ لومړی 2.5 کیلومتره په ثابت سرعت سره وخورئ ، او دوهم 2.5 کیلومتره ، سرعت یو څه لوړ شوی. دا ، دا اړینه نده چې په هر کیلو متر کې اضافه شي.
د دې تخنیک پیچلتیا پدې حقیقت کې ده چې تاسو باید په کلکه خپل قوتونه او هغه وخت پیژنئ چې تاسو یې حساب کولی شئ. د لومړي کیلومتره څخه ، تاسو اړتیا لرئ یو سرعت غوره کړئ چې تاسو ته به د فاصلې د راټولولو په پام کې نیولو سره ، دا د فاصلې سره ډیرولو ته اجازه درکړي ، او په ورته وخت کې به دا خورا ورو نه وي ، کوم چې په پای کې د کوم سرعت سره معاوضه نشي.
لکه څنګه چې ما لیکلي ، د لومړي او دوهمې نیمایی ترمینځ په ټیمپو کې مثالي انحراف 2-3 سلنه دی. ټول هغه څه چې لوړ دي دمخه په لومړي کیلومترۍ کې د وخت ضایع کول دي ، ټول هغه څه چې ټیټ دي یو بل تاکتیک دی - د یونیفورم چلولو تاکتیکونه ، کوم چې موږ به یې په اړه لاندې خبرې وکړو.
نور مقالې چې تاسو ته به ګټورې وي:
1. د 5 کلومیتر معیارونه او ریکارډونه
2. د بشپړ سرعت روزنې څرنګوالی
3. کله چې د چلولو ورزش ترسره کول
4. څه باید وکړو که چیرې د چلولو پر مهال ښي یا کی side اړخ ته زیان وي
له همدې امله ، د فاصله په واسطه د قلف کونکي کولو دا میتود وکاروئ یوازې که تاسو په خپلو وړتیاو کې 100 confident باور لرئ او تاسو پوهیږئ چې په کومه پایله کې یې حساب کوئ. په مقابل حالت کې ، لکه څنګه چې د جوګر تمرین ښیې. د اوسط په پرتله ورو ورو حرکت کول ، تاسو به د دې پای لیکې ته د زیاتوالي ځواک ونه لرئ. له همدې امله ، د امیټارانو لپاره ، زه د پای لیکې ته د منډو سره د یونیفورم رن تکتیک وړاندیز کوم.
حتی د 5K چلولو لپاره تاکتیکونه
دا تاکتیک د هرې اوږدې یا مینځنۍ فاصلې منډو لپاره کارول کیدی شي. د دې جوهر په دې حقیقت کې دی چې د لومړي مترو څخه تاسو په اوسط سرعت چلولو پیل کوئ ، پایله چې تاسو یې تمه کوئ. که ستاسو هدف د 20 دقیقو څخه تیښته وي. هر کیلو متر د 4 دقیقو لپاره وخورئ او پای لیکې ته ورشئ.
دلته یو subtlety دی. دا په حقیقت کې دی چې په پیل کې به تاسو احتمال له مخې "پرمخ وړل" وي. که تاسو کولی شئ دا په کلکه کنټرول کړئ او خپل اوسط سرعت پرمخ بوځي ، حتی لومړی کیلو متره ښه ده. که ، د احساساتو او اډرینالین تر اغیز لاندې ، تاسو لومړی کیلو میتر ډیر په چټکۍ سره پرمخ وړئ ، نو هرڅه به پدې پورې اړه ولري چې تاسو یې د اوسط سرعت څخه څومره ګړندی کړی. بیا ، 2-3 سلنه به ځانګړی رول ونه لوبوي. مګر که تاسو تمه وکړئ او پوه شئ چې تاسو د 20 دقیقو لپاره ځغلي ته چمتو یاست ، او لومړی کیلومتر په 3.30 کې چلوئ ، نو بیا چمتو اوسئ چې دا به د پای کرښې په واسطه ستاسو ځورولو ته راشي. حتی که تاسو بیا خپل عادي سرعت غوره کړئ.
تاسو به دمخه د لاکتیک اسید کچه لوړه کړئ ، او دا به نوره هم وده وکړي. له همدې امله ، حتی د 30 ثانیو پایله لرونکي سټاک ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د تیرو 1-2 کیلومترو څخه ورک شئ.
دا ، حتی په احساساتو کې ، هڅه وکړئ چې په لومړي کیلومتر کې ډیر سرعت ونه کړئ.
د بریا لپاره 5K چلولو تاکتیکونه
پدې حالت کې ، موږ د هغوی په اړه خبرې کوو چې د وخت په اړه پاملرنه نه کوي ، مګر دا مهم دی چې ریس وګټئ. یوازې دا ډول تاکتیکونه به مرسته وکړي که ټول مخالفین ستاسو د کچې په اړه وي. که نه ، نو بیا پدې ډول تاکتیکونو کې هیڅ ټکی شتون نلري ، او دا غوره ده چې د حتی روان چلند سره مطابق پرمخ بوځي. که نه نو ، تاسو به بریالي نشئ ، او پایله به یې ویجاړونکې وي.
نو ، که چیرې موږ په لویو سیالیو کې کوم 5 کلومتره ریس ته مخه کړو ، چیرې چې بریا مهمه نده ، نو موږ به لاندې عکس وګورو:
د ورزشکارانو لومړي کیلومتره په روښانه ډول ډوز. دوی د دوی شخصي بیسټونو په اړه خورا ورو ځغلي. او یوازې په وروستي لپس کې دوی ګړندي پیل کوي ، ومومئ چې څوک غوره فینشینر دی. دا په المپیک او المپیک کې معیاري چلول تاکتیک دی.
تاسو هم ورته کولی شئ. دا ، ستاسو دنده د مشرانو ډلو ، یا یو مشر ته نیول دي ، او د پای لیکې څخه 500 متره وړاندې حتمي سرعت رامینځته کول پیل کړئ. ګټونکی به هغه څوک وي چې ډیر ځواک یې پاتې وي او څوک چې د لوړ سرعت شاخصونه ولري.
د چلولو رنجونه
ولادیمیر کوټز د هغې په اړه په خپل کتاب کې "له پیل څخه د سپورت ماسټر پورې" لیکلي دي. هغه د دې تکتیک یو منل شوی ماسټر و. د دې جوهر دا و چې تاسو پخپله د مشرتابه بار واخلئ ، مګر وخت په وخت ستاسو د ځغاستې حرکت بدل کړئ. دا به ژر تر ژره بې چمتو شوي اتلولي له حالت څخه وباسي ، او تاسو به یوازې د ریس رهبري وکړئ.
مګر تاسو پخپله باید چمتو اوسئ چې د داسې منحرف سرعت پرمخ وړئ. له همدې امله ، تاسو باید د دې ځانګړتیاو رامینځته کولو په هدف ځانګړي روزنه ترسره کړئ.
د 5K منډو کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د چلولو اساسات وپیژنئ ، لکه مناسب ساه اخیستل ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ په ورځ د سم ایلینر وړلو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ ، او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د 5 کیلو میتر فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ښه ډیزاین شوي روزنې برنامه کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
