د دوبي په واسطه د وزن له لاسه ورکول باید په ژمي کې پیل شي. د نن ورځې مقاله کې ، موږ به په پام کې ونیسو چې په کومو لارو چې تاسو کولی شئ په کور کې په ژمي کې خپل وزن له لاسه ورکړئ.
ولې په ژمي کې د وزن له لاسه ورکول سخت دي؟
زموږ بدن ډیری محافظتي نښې لري. او ځینې یې د وزن له لاسه ورکولو سره مداخله کوي. نو ، د مثال په توګه ، که تاسو سخت کم کالوري رژیم کې ناست یاست ، نو وروسته له دې چې تاسو په نورمال ډول خواړه پیل کړئ ، بدن به د انتقام سره وزن ترلاسه کړي. دا ځکه چې بدن د راتلونکي لپاره ځان ساتي که چیرې ناڅاپه بیا لوږه ولري. او له دې امله لوږه هغه مړ نه کوي ، هغه دمخه غوړ ذخیره کوي ، هڅه کوي ټول خواړه دې ته واړوي.
ورته د ساړه څخه محافظت باندې تطبیق کیږي. subcutaneous غوړ د تودوخې یو غوره انسولونکی دی. بدن پوهیږي چې دا د ژمي لپاره تودوخې ته اړتیا لري ، نو دا د غوړ زیرمه کول پیل کوي ترڅو یو محافظتي پرت شتون ولري. په ورته وخت کې ، د وزن له لاسه ورکولو هره هڅه به د بدن لخوا په خورا منفي ډول وپیژندل شي ، نو دا به په هره ممکنه لاره کې هڅه وکړي چې د دې "فر کوټ" ارامه وساتي.
د مناسب تغذیه سره وزن له لاسه ورکول
د پخواني پراګراف پراساس ، موږ کولی شو ووایو چې د بدن د وزن له لاسه ورکولو پیل لپاره لا ډیرو هڅو ته اړتیا ده. او له هرڅه دمخه ، د وزن کمول باید د تغذیه تنظیم کولو سره پیل شي.
یعنی ، دا د غیر صحي خواړو مقدار کمولو ، د مصرف شوي پروټین مقدار لوړولو او درنو غوړو خواړو څخه د خواړو څخه ایستل اړین دي. ما دمخه د وزن کمولو لپاره د مناسب تغذیې په اړه یوه جلا مقاله لیکلې وه. تاسو کولی شئ ځان سره پدې سره وپیژنئ: د وزن کمولو لپاره مناسب تغذیه.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره وقفه جوګینګ یا "فارټلیک"
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
په سمیلیټرونو کې په کور کې ورزشونه
د تمرین ډیری ماشینونه شتون لري چې د اضافي غوړ سوځولو لپاره ډیزاین شوي. له همدې امله ، که تاسو مالي وړتیا ولرئ ، نو ډاډه اوسئ چې له دې څخه یو یې واخلئ. د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره کې یو ټریډمیل ، د تمرین موټرسایکل او سلیمینګ ماشین.
په هرصورت ، یوازې سیسټم کول یا پرته له سیسټم څخه چلول به لږ ګټه ولري. دا اړینه ده چې د ځانګړي مهال ویش مطابق روزنه ورکړئ ، د جوړونې عمومي اصول چې زه به یې اوس تاسو ته ووایم.
لومړی ، تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې 5 ځله روزنه وکړئ. ډیر پرله پسې تمرین د ورزش څخه د ستړیا او رواني ستړیا لامل کیدی شي. او ډیر لږ ناڅاپي ممکن پایلې نه ورکوي.
دوهم ، ورزش باید شاوخوا یو ساعت دوام وکړي. د دې وخت په جریان کې ، تاسو به د 15 دقیقو لپاره تودوخې ته اړتیا ولرئ ، بیا اصلي ورزش پیل کړئ ، او د غونډې پای ته رسیدو دمخه 5-10 دقیقې وړاندې د تمرین تمرینونه وکړئ. په دې اساس ، په سمیلیټر کې مستقیم روزنه به شاوخوا 35-40 دقیقې وخت ونیسي.
دریم ، اصلي روزنه باید متفاوت وي او د زړه د کچې مختلف زونونو کې ترسره شي. یعنی ، د 120-140 وهلو نبض سره په آرامۍ سره کار وکړئ ، چیرې چې د خورا فعال غوړ سوځیدنه پیښیږي ، مګر د ټیټ شدت له امله ، پدې حالت کې دوامداره روزنه به ډیر تاثیر ونه کړي. له همدې امله ، له 5 ورځو څخه ، 1-2 کاري تمرین باید په داسې سیسټم کې ترسره شي.
نور 1-2 ورزشونه باید په وقفو کې ترسره شي. دا ، تاسو یو چلند ترسره کوئ ، د مثال په توګه ، د مدار ټریک کې 3 دقیقې کار ، په کوم کې چې ستاسو د زړه درجه 170 ټکان ته لوړیږي. له هغې وروسته ، داسې حالت ته لاړشئ چېرته چې د زړه درجه 120 ته راښکته شي. بیا بیا تګلاره په ګړندۍ سره ترسره کړئ. پدې حالت کې ، بشپړ ورزش وکړئ ، په وقتي ډول سرعت او آرام کول.
او یو یا دوه ورځې نور تاسو اړتیا لرئ د ټیمپو بار ترسره کړئ ، مګر پرته له وقفې. دا ، تاسو هغه سرعت غوره کوئ چې په هغه کې ستاسو د زړه درجه به د 150-160 beټونو په سیمه کې کار وکړي. او پدې زړه درجه کې ، تاسو بشپړ ورزش کار کوئ.
پدې توګه ، د زړه د شرح ټولو زونونو باندې تاثیر کولو سره ، تاسو به وړتیا ومومئ بدن "پمپ" کړئ ترڅو دا د ورته وخت په جریان کې او د زړه د ټیسټ شاخصونو سره ډیر او ډیر غوړ وسوځوي.
په کور کې عمومي فزیکي روزنه
د سمیلیټرونو برسیره ، دا اړین دی چې عمومي فزیکي تمرینونه ترسره کړئ. لکه سکوټس ، کود رسۍ ، لونګز ، پش اپس او نور. دوی اړ دي چې ټول بدن په ښه شکل وساتي او ټول عضلې په سمه توګه وده وکړي. څنګه چې سمیلیټرونه معمولا د ځایي تاثیر ستونزه لري ، په کوم کې چې په بدن کې ډیری عضلات نه متاثره کیږي او په پرمختګ کې یو انډول شتون لري.
دا باید پوه شي چې پدې حالت کې موږ د غړو په اړه خبرې کوو ، او نه د غوړ په اړه. پورتني ټول پدې معنی ندي چې د سټیشني بایسکل تمرین کولو پرمهال ، تاسو به قوي او پتلي پښې ولرئ ، او نور هرڅه به مو غوړ پاتې شي. نه ، غوړ تقریبا د ټول بدن څخه په مساوي ډول بهر ځي ، د ډیرو ستونزو لرونکي ساحو سره - معدې ، هپسونه او نښې. مګر د عضلو وده یوازې تاسو پورې اړه لري او په کوم عضلاتو چې تاسو ډیر کار کوئ.
