د وزن کمولو لپاره د خواړو لارښود څنګه ساتل کیږي

د نن ورځې مقاله کې ، موږ به تحلیل کړو چې دا څنګه خورا اسانه ده چې د خواړو لارښود وساتل شي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو پروسې بشپړ کنټرول ولري.

1. د خواړو لارښود څه شی دی؟

داسې انګیرل کیږي چې د 90 په سلو کې بریالي خلک د راتلونکي لپاره ڈائري ساتي او دندې پلان لري. دا په هر کار کې ځان تنظیم کولو کې مرسته کوي. او د وزن له لاسه ورکولو پروسه هیڅ استثنا نه ده.

که تاسو لارښود وساتئ په کوم کې چې تاسو د هغه خواړو په اړه لیکئ چې تاسو یې خورئ ، نو تاسو به وکولی شئ په لید لید پروسه کنټرول کړئ.

د مثال په توګه ، که تاسو لارښود ونه ساتئ ، نو تاسو کولی شئ په وقتي ډول خپلې سترګې د خواړو کیک ته وتړئ. که تاسو دا ټول سپارښتنه کوئ ، نو د اونۍ په پای کې تاسو کولی شئ په اسانۍ پوه شئ چې ولې مو د 1 کیلوګرام وزن له لاسه ورکړی ، یا برعکس ، تاسو سم خواړه خوړلي ، مګر یو ګرام یې هم له لاسه نه دی ورکړی. دا ځکه چې تاسو به په خپل ډایري کې د اضافي کاربوهایډریټونو لوی مقدار وګورئ.

پدې توګه ، ژورنال کول به تاسو هڅ او تنظیم وساتي. د ځان په غولولو کې هیڅ معنی نلري ، او ډایري به تاسو ته په کلکه دا وښیې.

2. د وزن له لاسه ورکولو لپاره د خواړو لارښود څرنګوالی

د وزن له لاسه ورکولو لپاره د رژیم لارښود د لازمي شیانو لیست کې یو له اصلي توکو څخه دی کله چې وزن له لاسه ورکول. تاسو کولی شئ په مقاله کې د نورو ټکو په اړه نور معلومات ولولئ: د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی... د مثال په توګه ، ډیری پکې پخلی شوي خواړه شتون لري.

د وزن کمولو په اړه نور مقالې چې د بند لپاره ګټور کیدی شي:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی - د تمرین موټرسایکل یا ټریډمل
3. د وزن کمولو لپاره د مناسب تغذیې اساسات
4. په بدن کې د غوړ سوځولو پروسه څنګه ترسره کوي

زه باید سمدلاسه ووایم چې اصلي شی د هغه څه په لیکلو کې سست نه دی چې تاسو یې خورئ ، حتی که تاسو خواړه وخورئ چې د خواړو پلان کې شامل نه و. او ځان مه اغوستو. که تاسو د دې پوښتنې غواړئ چې څنګه وزن له لاسه ورکړئ ترڅو د تل لپاره ستاسو له سر څخه ورک شي ، نو د هغې په اړه مه هېروئ.

نو ، د خواړو لارښود ساتل مشکل ندي. تاسو کولی شئ منظم نوټ بوک یا نوټپیډ وکاروئ. یا تاسو کولی شئ په ایکسل کې یو سند جوړ کړئ او دا یې وساتئ. په ګوګل ډیکس خدمت کې دا امکان شتون لري چې داسې اسناد رامینځته کړي چې په انټرنیټ کې ستاسو په پروفایل کې زیرمه شي.

د ژورنالیزم لپاره ډیری اختیارونه شتون لري. د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی.

لومړی او اسانه یو د ورځې په اوږدو کې لیکل دي چې تاسو څه خوړلي او په کوم وخت کې. پدې توګه ، د اونۍ په پای کې ، تاسو کولی شئ ڈائری ولولئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو اضافي څه ندي مصرف کړي.

دوهم میتود ډیر لید دی ، مګر ډیر وخت مصرف کول هم. د مثال په توګه ، تاسو د لاندې کالمونو سره میز میز کړئ:

نیټه؛ وخت د خواړو شمیره؛ د ډش نوم د خوراکي توکو کالوري د پروټینو مقدار؛ د غوړ مقدار د کاربوهایډریټ مقدار.

وغيره. پدې توګه ، تاسو کولی شئ په کلکه پوه شئ چې تاسو څومره کیلوری ، پروټینونه ، غوړ او کاربوهایدریټ مصرف کړي. د کالوري مینځپانګه او د کڅوړې ترکیب موندلو لپاره ، د ډش نوم سره د هر کالوري کیلکولیټر لپاره انټرنیټ وپلټئ.

همچنان ، هغه اوبه دننه کړئ چې تاسو یې په میز کې د جلا ډش په توګه څښئ ، مګر پرته له کالوری محاسبه. نو د ورځې په پای کې حساب وکړئ چې تاسو څومره اوبه وڅښلې.

د هرې اونۍ په پای کې ، خپل لارښود ته لاړشئ او د هغه څه سره پرتله کړئ چې تاسو یې باید د خپل پلان سره سم خواړه خوړلي وي. که پلان او ډایري مساوي شي ، نو تاسو به وزن له لاسه ورکړئ. که چیرې توپیر شتون ولري ، نو وزن یې لاهم ودریدی شي. یوازې پدې لاره کې تاسو پوهیدلی شئ. دا حقیقت چې تاسو خپل وزن له لاسه نه ورکوئ اساسا تاسو پورې اړه لري.

ویډیو وګورئ: لماذا انقرضت الديناصورات على كوكبنا وهل تعود من جديدWhy dinosaurs became extinct and are they back? (جولای 2025).