هرڅوک او نه تل د فرصتونو ډلو ته په چلولو کې د روزنې لپاره د جمونو لیدو فرصت نلري. او دا خورا مهم دی ، ځکه چې هیڅ مسله نده چې تاسو د اوږدې مودې لپاره چلوئ ، که تاسو د عمومي فزیکي تمریناتو سره عضلات قوي نه کړئ ، پرمختګ به ژر تر ژره ودریږي.
نن ورځ موږ به په پام کې ونیسو چې کوم ډول سمیلیټرونه د شوقیانو چلونکی باید په نظریاتي ډول ولري. څوک جم ته تګ لپاره لاره نه لري.
د لاسي روزونکو
د لاسونو منډه کول یو مهم رول لوبوي. د سپرینټ لپاره ، د بازو روزنه اصلي ده ، د مینځ واټنونو لپاره ، وسلو ته لږ وخت ورکول کیږي ، مګر په ورته وخت کې ، د اوږې کمیس باید لاهم وده ومومي.
د دې لپاره ، افقي بار په لومړي سر کې مناسب دی. د کراسبار پواسطه د مختلف گرفت سره کامل ډول د اوږې پیرل عضلې کار کوي ترڅو د چلولو لپاره اړین وي.
مګر په افقي بار کې د راښکلو شمیر تکرار کولو لپاره یوازې د وسلو پیاوړتیا پورې اړه لري ، او نه د لاسونو ځواک باندې ، دا اړینه ده چې وخت په وخت د مړوند پراخه کیدو سره معامله وکړئ. د ملا مزي به ستاسو لاسونه پیاوړي کولو کې مرسته وکړي ترڅو راټولونه اسانه کړي. او ، خورا مهم ، قوي لاسونه به د کیټیل بیل سره کار اسانه کړي ، کوم چې باید ستاسو د چلولو لپاره اصلي روزنه وي.
د پښو روزونکي
البته ، د چلولو لپاره ، تاسو لومړی اړتیا لرئ خپلې پښې روزل دلته ډیر تمرینونه شتون لري چې اضافي وزن ته اړتیا نلري. په ځانګړي توګه که تاسو د اوږدې فاصلې پرمخ وړلو لپاره خپلې پښې تمرین کړئ. په هرصورت ، په یوه ټاکلې موده کې ، وزن لاهم اړین دی ، ځکه چې د اضافي تمرین پرته د ځینې تمرینونو تکرار شمیر دومره لوی کیږي چې ډیر وخت نیسي.
د همدې لپاره ، د باکیفیته ورزش لپاره ، تاسو باید په کور کې د 16-24-32 کیلوګرام وزن ولرئ. لږ تر لږه يو. د کیټیلیل سره ، تاسو کولی شئ فوټ ترسره کړئ ، کود کړئ ، د پښو روزلو لپاره تمرین وکړئ.
سربیره پردې ، د کیټیلبلز سره اصلي تمرینونه ، کوم چې د کیټیلیل لفټ کولو کې کارول کیږي ، په سمه توګه د قوت برداشت روزنه ورکوي او د چلولو لپاره اړینې پښې عضلات پیاوړي کوي. دوی د اوږې کمیس باندې هم کار کوي.
د پینکیک بار هم د ځینې تمرینونو لپاره خورا ګټور دی. د مثال په توګه ، تجربه لرونکي چلونکي کولی شي په ساعت کې ساعتونه د بار پرته پرته وغځوي. که چیرې ، د ورته منډې وهونکي اوږو په سر کې ، د پینکیکس جوړه جوړه یو بار لږترلږه 5 کیلوګرامه کړئ ، نو د روزنې وخت یې کم کیدی شي. په ورته وخت کې ، د دې ګټې به یوازې لوړې شي. دا هیڅ معنی نلري چې بار کې ډیری پینکیکونه ځړول. مګر 30-40 کیلوګرام به ستاسو د ورزش لپاره عالي اضافه وي.
تاسو کولی شئ د بار سره سکویټس هم ترسره کړئ. مګر د وزن پورته کولو برعکس ، سکوټونه د ګوتو او څومره چې امکان لري د چاودیدونکي ځواک سره ترسره کیږي. او د اوږد واټن چلولو لپاره د reps شمیر لپاره او د سپرینټ لپاره د اعظمي ممکنه وزن لپاره ترسره کړئ.
د معدې روزونکي
لومړی ABS ماشین د انقباض بینچ دی. دا ډیر ځای نه نیسي ، مګر د دې پرته ، د معدې تمرینات به لږ اغیزمن وي. تاسو کولی شئ ، په یقین سره ، خپل فرصتونه تمرین کړئ پداسې حال کې چې فرش کې موقعیت لري. او ستاسو میرمن ، میړه یا سوفا به ستاسو پښې ونیسي. مګر په یو وخت کې به تاسو پوه شئ چې د مطبوعاتو 100 تکرار ستاسو لپاره د مشکلاتو لامل نه کیږي او پیچلتیا لازمي ده.
او که تاسو په کور کې پینکیکس یا باربیلونه ولرئ ، نو بیا په حوصله بینچ کې ، او ستاسو د سر تر شا د پینکیک سره ، تاسو کولی شئ د معدې عضلاتو لپاره مثبته بار ترلاسه کړئ.
د اباسینالونو سربیره ، بیک ایبونه د چلولو لپاره خورا مهم دي. ترټولو ساده شی دا دی چې ستاسو په معده کې فرش کې دروغ شئ او په عین وخت کې ستاسو د پښو او پښو پورته کول د دې غړو عضلاتو روزلو لپاره. مګر بیا ، په یو وخت کې ، دا تمرین به ترسره کولو کې خورا اسانه شي. نو ځکه ، د عضلاتو شاګر روزونکی به مداخله ونکړي.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلېدو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
