ډیری د پیل پیل کونکي دوی ډیر ویره لري که چیرې د دوی ښي یا کی side اړخ د چلولو پرمهال ټپي شي ډیری وختونه ، د ویره له مخې ، دوی یو ګام اخلي یا په بشپړ ډول ودروي ترڅو دا ستونزه نوره وده نه کړي.
په حقیقت کې ، په ډیری قضیو کې ، د چلولو پرمهال د غاړو درد درد بدن ته زیان نلري. تاسو یوازې اړتیا لرئ پوه شئ چې دا له کوم ځای څخه راځي او له دې څخه څنګه ځان خلاص کړئ.
درد له کوم ځای څخه راځي؟
که ښي خوا ته درد وي ، نو ځيګر ته زیان رسوي. که چپه چپنه وي
کله چې بدن فعاله فزیکي کار پیل کړي ، زړه ګړندی ځړوي او د آرام حالت کې په پرتله خورا وینه پمپ کوي.
مګر دواړه تلی او جگر ممکن دوی ته د ډیری لوی وینې جریان لپاره چمتو نه وي. دا معلومه شوه چې دوی به د دوی له ورکولو څخه ډیر څه ترلاسه کړي. د پایلې په توګه ، به پدې ارګانونو کې ډیری وینه وي ، کوم چې به د سپیلین یا جگر دیوالونو باندې فشار راوړي. او دا دیوالونه اعصاب پای لري چې فشار ته ځواب ورکوي. په دې اساس ، هغه درد چې موږ د ځغلو پرمهال په اړخونو کې احساس کوو د اعضاؤ دیوالونو کې د ډیر فشار فشار له امله رامینځته کیږي.
د درد درد کمولو لپاره څه باید وکړئ.
که چیرې درد څرګند شي ، نو غوره ده چې له دې څخه ځان خلاص کړئ. په ریښتیا ، تاسو ته به هیڅ شی نه پیښ شي که تاسو د دې درد سره دوام ورکړئ. دا یوازې دی چې هرڅوک کافي حوصله نلري ، او د دوام هیڅ معنی نلري ، ځکه چې دلته خورا مؤثره لارې شتون لري چې نږدې تل مرسته کوي.
مالش
نه پدې معنی چې تاسو باید ځان ودروئ او ځان ته مالش ورکړئ. مالش د چلولو پرمهال ترسره کیدی شي. دا د دې لپاره اړین دي چې مصنوعي ډول وینه له ځيګر یا تلي څخه وباسي.
د دې کولو لپاره دوه لارې شتون لري:
لومړی. ژور ساه واخلئ او ساه واخلئ ، هڅه وکړئ د خپل معدې کار وکړئ. دا به د درد له مینځه وړلو او اکسیجن سره بدن بشپړولو کې مرسته وکړي.
دوهم. د ژورې ساه اخیستلو پرته ، خپل معدې ته ننوتل پیل کړئ.
د چلولو سرعت کم کړئ
د اوږدې مودې لپاره مساج کول اړین ندي. که تاسو پوهیږئ چې دا مرسته نه کوي ، نو ستاسو د چلولو سرعت دومره لوړ وټاکل شو چې تیاره او ځيګر د دوی په اعظمي وړتیا کار کوي او وینه ګړندي نشي پمپ کولی. نو هڅه وکړئ خپل روان ټیمپو یو څه لږ ورو کړئ. دا د وخت 90٪ سره مرسته کوي. سرعت ورو کړئ تر هغه چې درد لرې نه وي.
که دا مرسته ونه کړي ، او تاسو د درد زغملو ځواک نلرئ ، نو یو ګام ته لاړ شئ. او که ستاسو درد د داخلي ارګانونو له کومې دائمي ناروغۍ سره تړاو نلري ، نو بیا به خواوې په څو دقیقو کې زیان رسولو مخه ونیسي. که څه هم ځینې وختونه تاسو د ودرولو وروسته د 10-15 دقیقو لپاره درد زغمئ.
څنګه د غاړې درد مخنیوی وکړو
غوره ده چې دا درد په بشپړ ډول څرګند نشي. د دې کولو لپاره ډیری لارې شتون لري ، کوم چې معمولا مرسته کوي. د "معمول" کلمې لاندې یو څوک باید پوه شي چې نږدې تل ، مګر استثناوې شتون لري.
د چلولو دمخه ګرم شئ... که تاسو د چلولو دمخه خپل بدن ښه ګرم کړئ ، نو ممکن درد رامینځته نشي ، ځکه چې دواړه او نخاعي به د زیاتوالي لپاره چمتو وي او د وینې مطلوب حجم پمپ کولو توان ولري. دا تل مرسته نه کوي ، ځکه چې ځینې وختونه د چلولو سرعت د پام وړ د تودوخې شدت څخه ډیر کوي. د مثال په توګه ، د تودوخې په جریان کې ، تاسو به د زړه درجه 150 ضربو ته لوړه کړئ ، او پداسې حال کې چې 180 ته ځئ. دا روښانه ده چې دا یو اضافي بار دی ، کوم چې داخلي ارګانونه ممکن د مقاومت توان هم ونه لري.
تاسو د روزنې دمخه خواړه ته اړتیا لرئ مخکې له 2 ساعتونو څخه کم نه... البته دا یو نړیوال شخصیت دی. دا د خواړو پورې اړوند توپیر کولی شي. مګر په اوسط ډول ، تاسو اړتیا لرئ دقیقا 2 ساعتونه واخلئ. که تاسو دمخه خواړه نشئ کولی ، نو نیم ساعت دمخه د جوګ کولو څخه ، تاسو کولی شئ یو ګیلاس خورا خواږه چای یا چای د یوې چمچې شاتو سره وڅښئ. دا به انرژي درکړي. مګر که بنس یا پووریج د یو تمرین دمخه درار شي ، بدن به د دوی په هضم کولو کې انرژي او ځواک مصرف کړي ، او اړخونه ممکن د دې حقیقت له امله ناروغه شي چې دوی به په اسانۍ سره دومره توان ونلري چې دواړه د بار چلولو څخه بار او د خواړو هضمولو څخه بوج اداره کړي. له همدې امله ، خپل بدن ته درناوی وکړئ او د چلولو پرمهال هضم کولو ته اړ مه کوئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
