هر تمرین په بدن کې غوړ سوځي. له همدې امله ، که تاسو د روزنې له لارې وزن له لاسه ورکولو پریکړه وکړئ ، نو د مطلوب پایلې ګړندۍ لاسته راوړلو لپاره ، تاسو باید ټول تمرینونه په قطار کې ترسره نه کړئ چې تاسو یې پیژنئ ، مګر خورا اغیزمن یې.
د ایربیک تمرین.
له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې د غوړ سوځولو کې غوره دی ، او د دې په وینا ، د ایروبیک تمرین د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي. ایروبیک معنی د آکسیجن مصرف. همدا ده ، تمرینونه ، چیرې چې موږ اکسیجن د انرژي اصلي سرچینې په توګه کاروو ، نه خواړه. دا ډول بارونه په کې شامل دي ځغلي ، تیریدل ، یو بایسکل، سکیټس ، سکیس او داسې نور.
له همدې امله ، که تاسو په ځانګړي ډول د وزن له لاسه ورکولو باندې تمرکز وکړئ ، او نه چې د غړو عضلاتو لاسته راوړلو باندې ، نو تمرینونه به یې باید تر ډیره بریده ترسره شي.
د چلولو او جوګ کولو تمرینونه
هیڅ ورزش د چلولو څخه ډیر د لاسرسي وړ ندی. تاسو کولی شئ هرچیرې او هرچیرې وګرځئ. له همدې امله ، چلول باید د وزن کمولو تمرینونو اساس په توګه واخیستل شي.
نور مقالې چې له هغې څخه به تاسو د وزن لرونکي اغیزې کمولو نور اصول زده کړئ:
1. د فټ ساتلو لپاره څنګه ځغلي
2. ایا دا ممکنه ده چې د تل لپاره وزن له لاسه ورکړئ؟
3. د وزن کمولو لپاره وقفه جوګینګ یا "فارټلیک"
4. تاسو باید څومره وخت ونیسئ
یونیفارم چلول
که تاسو د کاربوهایډریټ لوی مقدار ونه خورئ ، نو پدې معنی ده چې ستاسو په بدن کې غوړ به 20-30 دقیقې وروسته له هغه چې تاسو ځغلي پیل شي سوځیدل پیل شي. له همدې امله ، د مساوي چلولو له لارې وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه 40 دقیقو لپاره وځئ. او هرڅوک به پدې کې ماهر نشي. سربیره پردې ، د یو څه وخت وروسته ، معمولا 3-4 3-4 اونۍ ، بدن د داسې بار کولو لپاره روږدي کیږي ، او د غوړ ذخیرې پریښودو ته مخه کوي. او حتی چلول د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دي. په هرصورت ، د دې حقیقت له امله چې میتابولیزم د چلولو پرمهال وده کوي ، حتی 10 دقیقې منډه هره ورځ به بیا هم ګټه وي.
ځغليدونکې منډه يا وترنګه
که چیرې په مساوي ډول چلول کار ونکړي ، یا که تاسو د 20 دقیقو څخه د ډیر وخت لپاره منډه نه شئ ، نو د وزن له لاسه ورکولو ترټولو غوره حل به وي fartlek... دا ډیری وختونه ثابت شوي چې دا ډول چلول د غوړ سوځیدنې له نظره خورا ګټور دی. فارټلیک یو منډه ده ، د ګړندي کولو او تګ سره بدیل. دا ، تاسو کولی شئ د سپک رن سره 2 دقیقې لپاره وګرځئ ، بیا د 30 ثانیو لپاره ګړندی کړئ ، بیا یوې مرحلې ته لاړ شئ او د 3 دقیقو لپاره حرکت وکړئ ، او له همدې امله 6-7 ځله تکرار کړئ. د ګړندي تګ ، تګ او د ر runningا چلولو وخت ممکن ستاسو د فزیکي حالت پورې اړه ولري. څومره چې تاسو پیاوړي یاست ، لږ وخت باید تاسو تیریږئ او ګړندي کولو لپاره ډیر وخت ولرئ. په مثبته توګه ، باید هیڅکله چلوونکی نه وي ، او د ګړندي کولو وخت باید د وخت څخه نږدې 2-3 ځله لږ وي اسانه منډه.
د دې ډول چلولو سره ، بدن به توان ونلري چې بار ته عادت شي ، ځکه چې دلته تل تل توپیر شتون لري ، او د غوړ سوځیدنه به تل پیښ شي.
تمرینونه چلول
یو شمیر تمرینات شتون لري چې تعقیب او د ساحې لوبغاړي ګرم کولو لپاره کاروي. دوی ځانګړي یا سره صلیب هیواد بلل کیږي. د فارټلیک په څیر ، دوی غوړ په ډیر ښه توګه سوځي ، مګر په ورته وخت کې ، د نوعیت پورې اړه لري ، دوی د پښو او ایبس مختلف عضلې روزلي.
د چلولو تمریناتو عمده ډولونه چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره ګټور دي عبارت دي له: د لوړ هپ لفټ سره چلول ، په یوه پښه باندې کود کول ، لوړ کودونه ، د اړخ مرحلو سره ځغلیدل ، په مستقیم پښو ځغلیدل.
اوس راځئ چې د هر یوه په اړه جلا خبرې وکړو.
د لوړ هپ لفټ سره چلول - په سمه توګه هپس روزنه کوي ، د بټکو او بطن څخه غوړ لرې کوي. د دې تمرین په جریان کې ، نه یوازې پښې پکې ښکیل دي ، بلکه د ایبس.
دا باید د 30-40 مترو په فاصله کې ترسره شي. تاسو کولی شئ په پښو بیرته راشئ ، یا د 30 ثانیو لپاره آرام وکړئ او بیا یې ترسره کړئ.
په یوه پښه باندې کود کول - پښې روزل کیږي ، د کولمو او نښو څخه غوړ لرې کول. د شرابي غوړ سوځولو لپاره غوره تمرین. سربیره پردې ، دا په سمه توګه پریس او اړخونه روزي ، ځکه چې د جمپونو په جریان کې تاسو باید توازن ساتلو لپاره یو طرف ته کښیناست.
د تمرین ترسره کول: په یوه پښه ودریږئ او پرته له ځمکې څخه بل ته ښکته کیدو سره ، د ملاتړ په پښه ټیټ ټوپونه وکړئ ، بدن ته فشار ورکړئ. بیا پښې بدل کړئ او بلې ته ټوپ کړئ.
لوړ ټوپونه - د کولمو او نښو څخه غوړ لرې کوي.
تمرین: بدن ته یو څه وړاندې او یو څه وړاندې ، موږ هڅه کوو چې د امکان تر حده په ملاتړ پښه باندې کودتا وکړو. په ورته وخت کې ، موږ په فعاله توګه د خپلو لاسونو سره مرسته کوو.
د اړخ ګامونو سره منډه کول د بټکوز روزنې لپاره هم عالي دي.
د حرکت په سمت کې د کی side اړخ سره ودریدو ، موږ کی the پښه اړخ ته حرکت ورکړو ، پداسې حال کې چې د ښي خوا سره موږ له ځمکې څخه زور اخلو ترڅو کی the اړخ ته د امکان تر حده پورې پرواز وکړي. د الوتنې په جریان کې ، ښي پښه باید کی left اړخ ته کښل کیږي. هرڅوک دا تمرین د فزیکي زده کړې په ټولګیو کې ترسره کړی ، نو یو پیچلی توضیح به د دې کولو په وخت کې ستونزې رامینځته نکړي.
تمرین په بیلابیلو لارو ترسره کیدی شي: په یو اړخ کې له یوې خوا ، په بل اړخ کې ، یا په دوه مرحلو کې د خوځښت پرمهال یو او بل اړخ ته بدیل. دلته هرڅوک د ځان لپاره غوره کوي.
سربیره پردې ، تمرینونه د بدن ځانګړو ساحو باندې تاثیر کوي. دوی په مؤثره توګه د بدن په اوږدو کې د غوړ سره مقابله کې مرسته کوي ، ځکه چې هر ډول ایروبيک تمرین نه یوازې د اصلي تاثیر په ساحه کې سوځوي ، بلکه په ټوله کې په ټول بدن کې ، که څه هم لږ تر لږه.
د لاس تمرینونه
موازي د پښو تمرینونه اړتیا لري د لاس تمرینونه... ترټولو مؤثر د فشار اپ ، پل اپ ، او یو شمیر ډمبلې تمرینونه دي. موږ به د ډمبیلونو سره د تمریناتو په اړه وغږیږو ، ځکه چې د غوړ سوځولو لپاره دا د عادي پش اپونو سره ترسره کول خورا ممکنه دي.
تاسو کولی شئ په ډیری لارو کې پش اپس ترسره کړئ. دا ستاسو هدف او فزیکي وړتیا پورې اړه لري. له همدې امله ، که تاسو نشئ کولی له پوړ څخه فشارونه ترسره کړئ ، د میز څخه موازي بارونو څخه پش اپس پیل کړئ یا موازي تختې چې د لوبې په ډګر کې نصب شوي وي.
د پش اپس لپاره درې اصلي انتخابونه شتون لري: یو نری گرفت (تاکونه یو بل ته نږدې او د پش اپس ته ځای ورکول کیږي. تریپسونه روزنه کوي او د اوږې له شا څخه غوړ لرې کوي) ، یو منظم گرفت (د اوږو د اوږدې اوږد واټن. ریلونه بایسپس او عضلي عضله) او یو پراخه گرفت (لاسونه د دې لپاره ایښودل کیږي پراخه کیدی شي. د عصبي عضلو او د شا پراخې عضلې تمرین کړئ. بایسپس او یو څه حد ته ټرایسپس). د دې پورې اړه لري چې تاسو واقعیا روزنې ته اړتیا لرئ او چیرته چې د غوړ خورا ذخیرې شتون لري ، د پش اپ انتخاب غوره کړئ.
د Abs تمرینونه
باور مه کوئ چې ستاسو د ایباس پمپ کول او نور هیڅ نه کول کولی شي ستاسو معدې لرې کړي. تاسو به وکولی شئ خپل اسباب قوي کړئ او حتی کیوبونه ممکن څرګند شي. یوازې اوس به دوی د غوړ د یوې پرت لاندې ژور پټ شي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ د مطبوعاتو لپاره کوم تمرینونه ترسره کړئ ، په مټ کې ځړولو سره د پښو په پورته کولو سره پای ته رسیدو او پای ته رسیدو څخه. په هرصورت ، د ایروبیک تمرین پرته چې پورته یې یادونه وشوه ، غوړ به له لاسه ورنکړي.
او خورا مهم ، دا مه هېروئ چې د ګړندي پایلې ترلاسه کولو لپاره ، د فزیکي تمرین سربیره ، تاسو باید د سم خواړو زده کړه وکړئ. په یاد ولرئ ، خواړه مه اخلئ ، مګر سم خواړه.
