د سهار چلېدل د ورځې په نورو وختونو کې د منډې وهلو سره مهم توپیرونه لري. دا هغه څوک دی چې د دې د ګټورتوب او اړتیا په اړه خورا جنجال رامینځته کوي.
ګټه یا زیان
ډیری سرچینې وړاندیز کوي چې په سهار کې جوګ کول زیانمن دي. سربیره پردې ، ډیری مسلکي ډاکټران شتون لري چې ورته ورته وایی. دوی دا د دې حقیقت سره شریکوي چې بدن لاهم په سهار کې نه ویده شوی ، او ناڅاپي بوډا کولی شي د یو شمیر ناروغیو لامل شي ، پښو ته د ټپی کیدو احتمال احتمال نلري.
مګر اوس راځئ هڅه وکړو چې معلومه کړو که دا واقعیا داسې ده.
په سهار کې جوګ کول په زړه اغیزه کوي.
داسې انګیرل کیږي چې د سهار جوګینګ کولی شي د زړه او رګونو ناروغۍ لامل کړي. دا ، په سهار کې ، زړه ، کوم چې لاهم آرام دی ، یو بار ورکړل شوی چې ممکن ورسره مقابله ونه کړي او په وینا یې ، درد به پیل شي. مګر ایا دا ډول بار درک کول دي؟ نه ، ځکه چې ر lightا چلول بل کار معنی لري - ترڅو د دوامداره ټیټ شدت کار سره بدن راویښ کړي. نو ، د هغه کار په کولو سره چې د فزیکي کار سره تړاو لري ، تاسو کولی شئ د زړه ناروغۍ ترلاسه کړئ ، ځکه چې هیڅ څوک به تاسو څخه وپوښتي چې ایا تاسو خوب کړی یا نه ، او ایا ستاسو زړه کار کولو ته چمتو دی. له همدې امله ، له خورا سهار څخه دوی کولی شي بار درکړي ، کوم چې به ورسره مبارزه کول خورا ګران وي.
کله چې تاسو ځغلی ، تاسو هغه سرعت غوره کوئ چې ستاسو لپاره به آرام وي. که ته منډه وړهتاسو قدم وهلی شئ د پیل کونکو لپاره چې د چلولو زده کړې په لټه کې دي ، دا ستاسو د بدن تدریجي تمرین کولو عالي لاره ده. سربیره پردې ، تاسو کولی شئ د ورو ځنډ سره پیل وکړئ ، او ورو ورو د بدن له بیدارولو سره سم سرعت لوړ کړئ.
له همدې امله ، که تاسو په سمه توګه پرمخ ځئ ، او د لومړي مترو څخه "ټیر" ونه کړئ ، خپل ریکارډ ترتیبولو هڅه کوئ ، نو د سهار چلول به خورا ګټور وي.
په سهار کې جوګ کول کولی شي د پښو ټپي کیدو لامل شي.
دا افسانه نه ده. په سهار کې ، زموږ عضلې لاهم انعطاف ندي ، نو که تاسو له بستر څخه ووځئ ، جامې واخلئ او ګړندي وګرځئ ، نو زموږ خوب لرونکي عضلات ممکن د داسې درانه بار سره مقاومت ونه کړي ، تودوخې ته وخت نلرئ او په ساده ډول پراخه یا حتی مات کړئ. د مثال په توګه ، په ماښام کې منډه کول ، ډیری وختونه دا ډول ستونزه نلري. د ورځې په جریان کې ، پښې ، لږترلږه یو څه ، مګر کله چې تاسو کار ته ځئ یا یو څه ترسره کوئ ګرمئ.
د دې وضعیت څخه د وتلو لاره خورا ساده ده. دا په سهار کې لازمي دي چې پنځه دقیقې ګرم عمل وکړو - د پښې اوږه... یو څو تمرینات به ستاسو د غړو عضلاتو کې مرسته وکړي او نږدې د صفر ته زیان رسولو امکان کم کړي.
سربیره پردې ، د زړه په څیر ، عضلات لکه د بار بار بار زیاتوالی. نو ځکه چې دوی د عادت کولو لپاره وخت لري ، او کولی شي د ګړندي سرعت سره مقاومت وکړي. له همدې امله ، خپل منډه ورو ورو پیل کړئ او بیا ، که تاسو وغواړئ ، سرعت زیات کړئ.
په خالي معده کې سهار جوګینګ.
په حقیقت کې ، که د ورځې په جریان کې دوه ساعته دمخه ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول وخورئ، او دمخه یې د روزنې لپاره انرژي زیرمه درلوده ، نو په سهار کې به تاسو د سیالۍ دمخه خواړه ونه خورئ ، ځکه چې پدې حالت کې به تاسو دوه نور ساعته دمخه راپورته شئ.
دلته وتل دی که ستاسو هدف نه وي په چلولو سره وزن له لاسه ورکړئ، مګر یوازې د خپل روغتیا ښه کولو لپاره ، بیا د جوګینګ څخه 20-30 دقیقې دمخه ، دا چې ژر ژر راپورته شئ ، یو ګیلاس چای یا کافي وڅښئ د 3-4 چمچو شکر یا شاتو سره. دا به تاسو ته کاربوهایډریټ درکړي ، کوم چې تاسو ته د شاوخوا 30-40 دقیقو لپاره انرژي چمتو کوي ، دا د ټول سهار ځنډ لپاره دی. د چلولو وروسته ، تاسو کولی شئ په خوندي ډول اوبه وڅښئ او هرڅه چې وغواړئ وخورئ ، بیا ، که د وزن له لاسه ورکولو کومه پوښتنه نه وي.
که تاسو غواړئ د وزن له لاسه ورکولو لپاره په سهار کې جوګینګ پیل کړئ ، نو تاسو باید خواړه خورا په کلکه تعقیب کړئ ، او تاسو نشئ کولی د روزنې دمخه کاربوهایډریټ مصرف کړئ. نور نو ټوله نقطه ورکه ده. تاسو دمخه غوړ لرئ له هغه ځایه چې بدن به انرژي واخلي.
د سهار جوګینګ ټوله ورځ انرژي
د سهار جوګینګ یوه خورا مهمه ګټه دا حقیقت دی چې دا د ټولې ورځې لپاره منډې وهونکی دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې د ایروبیک فعالیت په جریان کې ، د پیل څخه 20 دقیقې وروسته ، د انسان بدن د خوښۍ هورمون تولید پیل کوي - ډوپامین. له همدې امله ، داسې ښکاري چې د یو مسولیت لرونکي بار په څیر ، مګر خلکو ته ډیر خوښۍ راوړي.
د ډوپامین برخې سره ریچارج کول ، تاسو کولی شئ تر ماښامه پورې په ښه مزاج کې ولاړ شئ.
مګر دلته دا خورا مهم دی چې خپل ځان ډیر نه کړو. که نه نو ، ډوپامین به د داخلي ارګانونو او عضلاتو ستړیا بند نه کړي ، کوم چې تاسو د ډیرې ضایع کیدو په حالت کې ترلاسه کوئ ، او تاسو به ټوله ورځ د "خوب خوب" په څیر حرکت وکړئ. هرچیرې دلته د وسپنې قاعده شتون لري: "هرڅه ښه دي ، مګر په اعتدال کې."
د سهار جوګینګ بدن ته روزنه ورکوي
د مقالې په پیل کې ، موږ د دې حقیقت په اړه خبرې وکړې چې د سهار ناسمه بوجه ، پرته له تودوخې څخه ، کولی شي د زړه ناروغۍ او نورو داخلي ارګانونو څرګندیدو لامل شي. په هرصورت ، که چیرې لوړه حتی او کوچني ورکړل شي ، کوم چې به د شدید تکلیف لامل نشي ، نو د سهار جوګینګ ، په برعکس ، به په لومړني ډول د زړه او سږو وده کې مرسته وکړي.
هره ورځ منډې وهل زیانمن دي
دا ریښتیا ده ، مګر دا په هرچا نه پلي کیږي ، مګر یوازې په پیل کې. ورځنی جوګینګ به تاسو ډیر ژر ستړي کړي. او د څو اوونیو وروسته د داسې ستړونکي ورزشونو پیل کولو وروسته ، تاسو به تیښته پریږدئ ، په پام کې نیولو سره چې دا ستاسو لپاره ندي.
دا پوهیدل مهم دي چې تاسو اړتیا لرئ په اونۍ کې د 3-4 ځله په چلولو یا چلولو سره پیل وکړئ. لومړی ، په ورځ کې 20 دقیقې وکړئ ، بیا 30. کله چې تاسو په اسانۍ سره 40 دقیقې ځئ ، تاسو کولی شئ هره ورځ جوګینګ وکړئ. په ورځپانه کې د ورځني ورزشونو په اړه نور ولولئ: ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
جوګ ، او هغه چا ته غوږ مه نیسئ چې فکر کوي د سهار جوګین کول خطرناک دي. هرڅه خطرناک دي. که تاسو نه پوهیږئ چې دا څنګه سم ترسره کړئ او په اقداماتو نه پوهیږئ. که نه نو ، دا به خورا مثبت احساسات راوړي او په بدن یې مثبت اغیزه ولري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلېدو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
