که ستاسو په ژوند کې د لومړي ځلېدو وروسته تاسو احساس وکړئ چې منډه درول ستاسو لپاره خورا سخت دي ، نو په هیڅ صورت کې تاسو باید نا امید اوسئ. د وزن ، عمر او لومړني فټنس په پام کې نیولو پرته ، تاسو کولی شئ خپل بدن وروزو څخه خوند واخلئ. ډیری دلیلونه کیدی شي چې ولې چلول ستاسو لپاره سخت وي. دلته اصلي دي.
ډیر وزن
تاسو باید پوه شئ چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره منډه وکړئ حتی که تاسو ډیر وزن لرئ. دا اړینه نده چې د چلولو لپاره وزن له لاسه ورکړئ ، ووایاست ، ستاسو لومړی نیمه میراتھن (21 کیلومتره 095 میټر). مګر په کار کې یو ساده معقول اړیکه شتون لري. لکه: هغه خلک چې د غیر فعال ژوندلیک رهبري کوي اکثرا اکثره یې وزن ډیر وي. دا له دې څخه تعقیبوي چې د داسې ډیر وزن درلودل ستونزه نده. ستونزه اساسا د فزیکي فعالیت نشتوالي پورې اړه لري. دا د هغې له امله ده چې تاسو یې چلول ستونزمن ګ .ئ.
اجازه راکړئ چې تاسو ته یو مثال درکړم. د ټولو سټایلونو درنو وزن لرونکو جنګیالیو ته وګورئ. د دوی هر یو له 100 کیلو څخه ډیر وزن لري. په ورته وخت کې ، د دې ورزشکارانو نږدې هر ډول روزنه د 6-7 کیلومتره ځنډ سره پیل کیږي. لاندې کرښه دا ده چې دا د دوی لپاره هیڅ وزن نلري لپاره احساس نه کوي. مګر د دوامداره روزنې له امله ، د دوی عضلات ، زړه او سږې کولی شي پرته له ستونزو پرته د داسې بارونو سره مقاومت وکړي. البته ، دوی د پوټکي ځغلونکو د منلو وړ اندازې سره سمون نه خوري. مګر ، فکر وکړئ ، ایا د کینیا رنر لرې کیدی شي که چیرې هغه 40 کیلوګرامه ځړول شوی وي؟ تاسو پخپله پوهیږئ چې امکان نلري. له همدې امله ، که تاسو غواړئ چلول وکړئ ، مګر په ورته وخت کې فکر وکړئ چې اضافي وزن به تاسو ته اجازه ورنکړي ، نو د اندیښنې کولو لپاره هیڅ شی شتون نلري ، تاسو یوازې تمرین کولو ته اړتیا لرئ.
یوازینی شی چې تاسو یې باید پوه شئ هغه دا چې ډیر زیات وزن په مفصلونو باندې زیان رسونکي اغیزه لري. او کله چې تاسو تیښته کوئ ، دا زیان رسونکی اغیزې د پام وړ لوړیږي. له همدې امله ، د 120 کیلوګرام څخه ډیر وزن درلودل ، په خورا احتیاط او تدریجي ډول روزنه پیل کړئ. په مقاله کې د چلولو اساساتو په اړه نور ولولئ: د پیل کونکو لپاره منډه.
ناروغي
هیڅوک دلته خوندي ندي که تاسو ، د مثال په توګه ، د معدې زخم ولرئ ، نو دا به ستاسو لپاره ستونزمن وي چې د معدې ضعیف فعالیت له امله دقیقه پرمخ بوځي. د نخاع ستونزې ، د اوستیوچونډروسیس څخه تر هرنیا پورې ، کولی شي تاسو ته اړ کړي چې په بشپړ ډول د ځنګل مخه ونیسي. که څه هم دلته هرڅه انفرادي دي ، او که تاسو د چلولو تخنیک په سمه توګه پلي کړئ ، نو دا به معلول نه وي ، مګر حتی ورته ناروغۍ درملنه کوي.
د زړه ناروغي په چلولو سره درملنه کیدی شي. مګر دا خورا مهم دی چې د جدي ناروغۍ په حالت کې ، تاسو د یو مسلکي سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو ته د چلولو څرنګوالي په اړه ووایی.
که تاسو په لومړیو مرحلو کې ټیچکارډیا یا لوړ فشار ولرئ ، نو بیا اړینه نده چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې په تدریج سره بار لوړه کړئ ، په دوامداره توګه ستاسو حالت څارنه. هیڅ څوک ستاسو څخه غوره نه پوهیږي چې تاسو څومره چلولو ته اړتیا لرئ.
د پښو جوڑونو سره ستونزې به تاسو ته فرصت درکړي چې یوازې د ښه شاک جذب کونکي بوټانو کې پرمخ بوځي او په غوره توګه په نرمه سطح کې. په اسفالټ کې په سنوکرانو کې منډې وهل د ډیرو جدي ستونزو لامل کیدی شي.
د داخلي ارګانونو ډیری ناروغۍ شتون لري په کوم کې چې تاسو نشئ چلولی. دا به غوره وي چې دا په انټرنیټ کې ومومئ یا د خپل ډاکټر په اړه دقیقا ستاسو د ستونزې په اړه وپوښتئ او پدې اړه چې ایا د ورته ناروغۍ سره جوګ کول امکان لري.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. ایا دا ممکنه ده چې وزن له لاسه ورکړئ که تاسو ځړئ
2. څه وقفه روانه ده
3. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
4. د پښو تمرینونه چلول
کمزوری فزیکي چمتووالي
دلته هرڅه ساده دي. که تاسو هیڅکله په کوم سپورت کې برخه نه لرئ یا د ډیر وخت لپاره یې ترسره کړی وي ، نو د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې ستاسو بدن به په لومړي سر کې ستاسو نوي شوق سره په کلکه مقاومت وکړي. بدن باید په تدریجي ډول منظم تمرین ته راشي. دا په داخلي ارګانونو او غړو کې هم پلي کیږي. څومره چې ستاسو عضلات قوي شي ، اسانه او اوږد تاسو یې پرمخ وړئ.
کمزوري سږي
که تاسو ترسره کوئ ، ووایاست ، په جم کې د څو کلونو لپاره ، او بیا پریکړه وکړئ چې په لاره اچولو پیل وکړئ ، نو د دې حقیقت لپاره چمتو اوسئ چې تاسو به ژر ګړندۍ پیل کړئ. ستاسو pectoral عضلات روزل شوي ، مګر ستاسو سږي خورا کوچني دي. له همدې امله ، بدن به په اسانۍ سره د سږو ضعیفیت له امله کافي اکسیجن ونه لري. په تازه هوا کې منظم جوګینګ به وضعیت ګړندي کړي.
ورته د درنو سګرټ څښونکو باندې تطبیق کیږي. په لومړي سر کې ، تړل شوي سږې به په فعاله توګه د جمع شوي چټلتیا څخه پاک شي ، نو د ساه لنډۍ او ټوخی تضمین دي. مګر یوازې د لومړي ځل لپاره. د یو څو ورزشونو وروسته ، هرڅه به عادي حالت ته راشي.
په مقاله کې د چلولو پرمهال د تنفس کولو څرنګوالي په اړه ولولئ:د چلولو پرمهال څنګه تنفس کول.
ضعیف پښې
ډیری وختونه موسیقي غږونکي چې د باد وسیلې غږوي ډیر لرې فاصله پرمخ وړي. دوی قوي سږي لري ، او د دې له امله حتی د سپورتونو لوبولو پرته ، د دوی بدن د اوږدې مودې لپاره چمتو دی. بدن چمتو دی ، مګر ټول نه. ډیری وختونه دوی په خپلو پښو کې ځواک نه لري. سږې قوي دي ، خورا روغتیا لري ، او په پښو کې غړي یې ضعیف دي. نو دا معلومه شوه چې هرڅه باید یوځای وي. د ځغاستې لپاره د خپلو پښو روزلو څرنګوالی ، مقاله ولولئ:د ځغاستې لپاره د پښو ورزش تمرینونه.
عمر
البته ، د عمر سره ، عضلات او داخلي غړي خراب کار پیل کوي. او که ستاسو کار په خطرناک تولید پورې تړاو لري ، نو بیا عمر ورکول حتی ګړندی کیږي. له همدې امله ، د عمر له امله دقیقه پرمخ وړل ګران وي.
عکس د فوجا سینګ د 100 کلنۍ په عمر کې د میراتھن سیالۍ دي
په هرصورت ، لکه څنګه چې د ډیر وزن په حالت کې ، په هیڅ حالت کې تاسو باید ځان ته پای نه ورکوئ. تاسو کولی شئ په هر عمر کې منډه وکړئ... او حتی شتون لري د 10 دقیقو منډو ګټېځکه چې منډې وهل په دوامداره توګه د لوی مقدار اکسیجن مصرفولو او د زړه د غړو او سږو فعالیت ښه کولو سره بدن بدن راژوندي کوي. او حتی که چیرې په 40 کې تاسو احساس کوئ چې تاسو خپله خپله تیښته کړې ، او د 5 پوړ ته پورته کیدل ستاسو لپاره خورا په یقین سره ستونزمن ښکاري. دا د منلو وړ دلیل نه دی ، مګر په برعکس ، د دې کولو اړتیا. څومره عمر لرئ چې پرمخ وړئ په اړه جزئیات د ورته نوم په مقاله کې لیکل شوي ، دلته پدې لینک کې:
رواني عوامل
په عجیب ډول ، تیریدل نه یوازې د غړو یا عمر له امله سخت کیدی شي. داسې نامتو رواني عوامل شتون لري چې په پایله کې خورا ډیر تاثیر کوي. دا د دوی لیست کول بې معنی دي. هرڅوک کولی شي خپله ستونزه ولري ، له سست څخه تر شخصي تراژی پورې. مګر زموږ فزیکي بدن زموږ له روحي پلوه نږدې تړاو لري. له همدې امله ، په سر کې ستونزې تل په داخلي ارګانونو او غړو کې منعکس کیږي.
دا د هرچا لپاره چلول ګران دي ، دواړه پیل کونکي او مسلکي. او دا سختي یوازې د عذر لپاره عذر دی چې ستونزه ومومي او دا یې حل کړي ، نو دا چې چلول اسانه کیږي. ځکه چې منډې وهل ډیرې ګټې لري.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلو پایلو ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه سم تنفس کول ، تخنیک ، ګرم کول ، د سیالۍ ورځې لپاره د حق اییلینر رامینځته کولو وړتیا ، د چلولو لپاره سم ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلولو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
