ولې د اوږد واټن چلولو لپاره ګټور دی
هرڅوک پوهیږي: عضلات هغه څه دي چې له بهر څخه لیدل کیږي ، هغه څه چې د ډمبل سره پمپ کیدی شي. مګر داسې عضلات هم شتون لري چې نشي لیدل کیدی ، حتی لمس هم شوی. په انساني بدن کې ، د زړه عضله شتون لري ، کوم چې د پمپ اپ بایسپس ، تریسیپس او خوسکي څخه ډیر ځله مهم دی. دا عضله د ټول بدن ، او په طبیعي ډول ستاسو بایسپس او ټریسیپس لپاره مسؤل دي. د 10 کیلومترو څخه تیریدل معنی لري "پمپ کول" او د زړه عضلي وده کول. دا قوي کیږي ، پدې معنی چې تاسو کولی شئ هر ځل ډیر او ډیر ځله وځئ. دا معقول دي چې باور ولرئ که چیرې دا د دې عضلاتو لپاره نه و ، نو خلک به هیڅکله په سیارټ کې ژوند نه کوي.
د زغم وده
هر شخص فزیکي حد لري چې د "عکس العمل کچه" په نامه یادیږي. د دې محدودیت لرې کول ناممکن دي ، مګر تاسو کولی شئ خپلې پایلې دې حد ته ښه کړئ. د 10 کیلو میترونو چلول د "عکس العمل نرخ" په لور یو ګام دی. که چیرې چلول اسانه وي ، نو تاسو کولی شئ خپل ځان په وخت محدود کړئ ، د مثال په توګه ، د ټول کراس لپاره 52 دقیقې. که تاسو دا فاصله هم ساتلې وي ، نو تاسو اړتیا لرئ تر هغه وخت پورې وخت کم کړئ کله چې تاسو په ساده ډول به د وخت سره پاتې نشئ. هره ورځ هڅه وکړئ او خپلې پایلې ښه کړئ.
په متوسط او اوږد واټن کې د چلولو په برخه کې د خپلې پایلې ښه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د منډې وړ اساسات وپیژنئ ، لکه د درست ساه اخیستل ، تخنیک ، تودوخه ، د سیالۍ د ورځې لپاره د سم ایلینر جوړولو وړتیا ، د چلولو لپاره درست ځواک کار وکړئ او نور. له همدې امله ، زه وړاندیز کوم چې تاسو پخپله د دې او نورو موضوعاتو سایټ scfoton.ru له لیکوال څخه د ځانګړي ویډیو لارښوونو سره ځان وپیژنئ ، چیرته چې اوس تاسو یاست. د سایټ لوستونکو لپاره ، د ویډیو ښوونې په بشپړ ډول وړیا دي. د دوی ترلاسه کولو لپاره ، یوازې په خبر پاterه کې ګډون وکړئ ، او په څو ثانیو کې به تاسو د لړۍ په جریان کې لومړی درس ترلاسه کړئ د چلېدو پرمهال د مناسب تنفس اساسات. دلته لوست ته ګډون وکړئ: د ویډیو ښوونې چلول ... دا درسونه دمخه زرګونو خلکو سره مرسته کړې او تاسو سره به هم مرسته وکړي.
د رواني برخې پراختیا
خپل ځان د سره صلیب پرمخ وړل اوس نور اسانه کار ندی. مګر یوازې د ورته په څیر ، بهر کېدل او چمتووالي پرته 10 کیلو میتر چلول د نه منلو وړ خنډ په څیر بریښي. تاسو اړتیا لرئ د صلیب لپاره چمتو شئ ، او نه یوازې فزیکي ، بلکه په ذهني توګه هم. تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ټیون وکړئ. کښیناست او د فاصلې په اړه فکر وکړئ ، د دې فاصلې احتمالي لارې ، او ترټولو مهمه خبره د دې پوهیدل دي چې دا هغه څوک نه دی چې ورته اړتیا لري ، مګر تاسو ، تاسو!
همدارنګه د چلولو پرمهال: د 1/3 فاصله په چټکۍ سره پرمخ وړل کیدی شي ، 2/3 تاسو لا دمخه یو څه ستړي کیدی شئ ، بیا په وروستي دریم کې بدن تاسو ته ووایی چې ودریږئ ، مګر تاسو باید دا له پامه وغورځئ او منډه شئ ، ځان زور ورکړئ. دا دلته دی ، کله چې تاسو ځان ته د چلولو لپاره ووایاست ، چې دماغ او رواني روزل شوي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ د ستړیا لپاره ډیر ځغاسته وکړئ او پوه شئ چې لاهم یو څه نور هم شتون لري ، ما د ښه دليل لپاره دا فاصله تیره کړې. رواني برداشت د چلولو پرمهال خورا مهم دی ، په ځانګړي توګه د 10 کیلومترو واټن لپاره.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. څه وقفه روانه ده
3. چلولو تخنیک
4. ایا د میوزیک سره چلول امکان لري؟
د تنفس وده
په طبیعي ډول ، منډې وهل د بدن تنفسي سیسټم باندې تاثیر کوي. د تنفس پرمختللی سیسټم به په راتلونکي کې ، او په نورو فعالیتونو او شوقونو کې مرسته وکړي.
دا ټول په اړه دي سمه ساه اخیستل... کله چې موږ ستړي شوي یو ، د تنفس شدت زیاتیږي ، بدن ډیر اکسیجن ته اړتیا لري. دا د چلولو وروستي مرحلو کې دي ، کله چې دا ساه اخیستل ستونزمن شي ، چې سږې "سختې" شي.
ړوند ځایونه کله چې روان وی
کله چې تاسو ځغلی د اوږده واټن کراس، تاسو کولی شئ په کی or یا ښي اړخ کې د زړه تنګی احساس احساس کړئ ، او دا خورا ناخوښه او دردناک دی. پدې شیبه کې ، تاسو عموما غواړئ چې هرڅه پریږدئ او چلول ودروي. دا شیبه "مړه مرکز" نومیږي. د دې برلاسي کول اسانه دي. تاسو یوازې ځان ته اړتیا لرئ چې ووایاست چې تاسو د تیښتې یا درولو لپاره نه تیښته. تاسو اړتیا لرئ خپل ځان سرعت تنظیم کړئ او د خپلو لاسونو سره حرکتونه ګړندي کړئ ، خپل بدن مخ په وړاندې بوځئ. هر 2 مرحلې ساه اخلي ، او 2 مرحلې تنفس کوي. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ خپل رواني روزنه ولرئ.
10 کلومیټره کراس: نن خپل ځان ازموئ
تاسو اړتیا نه لرئ د کراس هیواد پرمخ وړئ ، مګر بیا به تاسو هغه خوند ترلاسه نکړئ کله چې ، د تشناب شاور څخه وروسته ، تاسو په تخت باندې پروت یاست او پوهیږئ چې تاسو خپل ځان کنټرول کړی ، ځان یې اړولی ، کولی شئ ، او دا یو ځل دوه ځله تکرار کړئ. د 10 کلومیتره تیریدل د بدن نرمښت له مینځه وړي ، او دا هیڅکله هیچا ته زیان نه رسوي.
دا باید څنګه ښکاري؟ تاسو اړتیا لرئ په اخلاقي ډول تیوین وکړئ ، دا 3 یا 5 کیلو متره نه ، مګر 10 دی. کالي تاسو باید د سپورت ډول ولرئ او ستاسو د حرکتونو مخه ونه نیسي. لیسونه باید په ښه ډول وتړل شي ، ځکه چې تاسو باید د چلولو مخه ونیسئ او ساه ونیسئ. دا غوره دی چې تاسو سره میوزیک ونه کاروئ ، مګر په واټن او تنفس تمرکز وکړئ.
بل مهم فاکتور د صلیب لپاره د لارې انتخاب دی. تاسو اړتیا لرئ د چلولو دمخه پلان جوړ کړئ. دا غوره ده چې لاره غوره کړئ چیرې چې ډیر چتونه وي. د ترافیکي څراغونو څخه مخنیوی وکړئ ځکه چې تاسو باید ودریږئ. سړک باید فلیټ او له سوري څخه پاک وي ترڅو ستاسو پښه زیان ونه رسوي او ستاسو ساه ونیسي دا ټول خورا مهم دي کله چې نه یوازې 10 کیلومتره چلول ، مګر کوم بل فاصله.
د 10 کیلو میتر فاصلو لپاره ستاسو چمتووالي موثره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په ښه ډیزاین شوي روزنې برنامه کې برخه واخلئ. د روزنې برنامو 40 D تخفیف ذخیره کې د نوي کال رخصتیو په ویاړ ، لاړ شئ او خپله پایله ښه کړئ: http://mg.scfoton.ru/
