ډیری خلک د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یو اساساتو په اړه پوهیږي - د ماښام 6 بجو وروسته مه خورئ.
دا اصل ښه تاسیس شوی. د دې معنی پدې حقیقت کې ده چې خواړه چې یو څوک په ماښام کې خوري ، ډیری وختونه د "سوځولو" وخت نه لري ، او له همدې امله لوی مقدار د غوړ په ب inه کې په زیرمو کې ساتل کیږي.
مګر په واقعیت کې ، هرڅه دومره ساده ندي. دا ناممکن ده چې ټول انسانیت ورته معیارونو سره تنظیم کړئ. د پوهیدو لپاره که تاسو د 6 وروسته خواړه وخورئ ، او په ځانګړي توګه که تاسو په یوه ورزش کې وئ چې ماښام پای ته ورسید ، نو تاسو اړتیا لرئ یو شمیر فاکتورونه وپیژنئ.
څه شی کولی شي د 6 ساعتونو وروسته وخوري؟
په ماښام کې ، تاسو کولی شئ پرته له ویرې پروټین خواړه وخورئ. پروټین د غوړ په توګه نه زیرمه کیږي ، او سربیره پردې ، د دوی په ماتولو کې مرسته کوي. له همدې امله ، تاسو کولی شئ حتی د ماښام 6 وروسته ګیلاس وخورئ پرته لدې چې بې له شکه ، تاسو په 7 یا ډیر وخت کې بستر ته نه ځئ. پدې حالت کې ، خواړه به په ساده ډول ستاسو عادي خوب سره مداخله وکړي.
تاسو کولی شئ د خوب څخه دوه ساعته دمخه خواړه وخورئ
دا فاکتور وړاندیز کوي چې یو څوک باید له نړیوال وخت څخه پیل نشي ، کوم چې د کوم دلیل لپاره 6 ساعتونو ته مساوی شوی و. او له کوم وخت څخه چې تاسو ځان ته بستر ته ځئ. موافقه وکړئ ، که تاسو د سهار په 2 بجو ویده شئ ، او یو څوک د ماښام په 8 بجو ، نو دا لوی توپیر دی. په هرصورت ، موږ د دې حقیقت په اړه خبرې کوو چې هغه انرژي چې تاسو یې د خواړو سره ترلاسه کړي وخت لري مخکې له دې چې تاسو ویده شۍ دمخه له مینځلو څخه. که نه نو ، دا به په غوړ بدل شي. مګر که تاسو د شپې تر 12 پورې پخلی یا پاک کړئ ، نو تاسو به وخت ولرئ چې دا انرژي په سلو کې مصرف کړئ.
نور مقالې چې تاسو ته به علاقه ولري:
1. په لاره اچول پیل کړل ، هغه څه چې تاسو اړتیا لرئ پوه شئ
2. څنګه په ټریډمل کې وزن له لاسه ورکړئ
3. ایا زه هره ورځ منډه کولی شم؟
4. کوم چې د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره دی - د تمرین موټرسایکل یا ټریډمل
په ماښام کې تاسو خواړو ته اړتیا لرئ ، مګر ډیر نه
دلته د ورته ډول خواړه پیرامید شتون لري. که تاسو په سهار کې لږ خواړه وخورئ ، په اوسط ډول په ماښام ډوډۍ ، او په ماښام کې تاسو د ټولې ورځې خواړه خورئ ، او په وینا یې ، ورته پیرامایډ په ټیټ کې اډه لري ، نو ستاسو ارقام به ورته ورته ډیزاین ولري - دا د ران ، نښو او معدې په ساحه کې لوی زیرمې دي.
او د دې په وینا ، که تاسو په سهار کې ډیر خواړه وخورئ ، په ماسپښین کې په اوسط ډول ، او په ماښام کې تاسو د شپې ډوډۍ ولرئ ، نو بیا ارقام به په پورتنۍ برخه کې د پیرامید اډې سره وي. په دې معنی چې د رانونو او معدې کې به لږ غوړ وي ، او له همدې امله سینې به بهر ودریږي.
له همدې امله تاسو اړتیا لرئ په ماښام کې خواړه وخورئ ترڅو ستاسو میتابولیزم د ساعت شاوخوا دوام وکړي ، مګر تاسو اړتیا لرئ یو څه وخورئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې د روزنې وروسته یې وخورئ!
که تاسو په ماښام کې ورزش درلود ، نو تاسو باید حتما د دې وروسته وخورئ. دا په عمده توګه ترسره کیږي ترڅو عضلات چې د تمرین په جریان کې زیانمن شوي وي بیرته راشي او قوي شي. د دې لپاره دوی خواړو ته اړتیا لري. او د غړو لپاره غوره پروټین خواړه نشته. له همدې امله ، د ټیټ غوړ شیدو محصولات ، د چرګ سینې یا سکرمبل شوي هګۍ د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره خواړه دي. نور اختیارونه هم شتون لري. اصلي شی دا دی چې خواړه په پروټین کې لوړ دي او په غوړ کې کم دي.
او په حقیقت کې اصلي شی دا دی چې تاسو د عضلاتو تغذیه کولو ته اړتیا لرئ. غوړ یوازې په غړو کې سوځول کیږي! دا په یاد ولرئ. هغه یوازې نه سوزیدلی. غوړ د انرژي یوه حیرانونکې سرچینه ده چې بدن یې د وروسته لپاره خوندي کولی شي. او د غوړ د لرې کیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ عضلې وکاروئ (د زړه په شمول). که ستاسو عضلات ضعیف وي ، نو تاسو کولی شئ دوی ته ضعیف بوج ورکړئ. نو ځکه ، د ورته کار لپاره لږ انرژي ته اړتیا ده. که ستاسو عضلات قوي وي. دوی ډیرې انرژي ته هم اړتیا لري او له همدې امله غوړ به ډیر ګړندي وسوځول شي. اصلي شی د قوت او حجم ګډوډول ندي. قوي عضلات باید لوی نه وي. دا ټول د هغه ورزش ډول پورې اړه لري چې تاسو یې کاروئ.
نو ځکه ، موږ هڅه وکړه چې دا اصول رامینځته کړو چې "6 وروسته مه خورئ" یونیورسل. مګر په حقیقت کې ، هرڅه باید په هوښیارۍ سره وکتل شي او لوږه مه زغمئ که تاسو ناوخته کار وکړئ. سربیره پردې ، که تاسو د ماښام په 7 بجو ویده شئ ، کوم چې خورا نادر دی ، نو تاسو اړتیا لرئ دا اصول په ښه توګه یاد وساتئ.
