د ځان انفرادي کولو کې د خلکو ترټولو مهمه پوښتنه دا ده چې څنګه په کور کې د فزیکي فعالیت نورم بشپړ کړي: د 10 زره مرحلو څخه تیریدل او د سپورت تطابق ساتل - وړاندیزونه د ایلینا کلاشنیکووا ، د ګرمین سفیر ، په اتلیټکس کې بلاګ ، لخوا ورکړل شوي.
د ټریډمیل بار باید د 20-30 by لخوا راکم شي
په کور کې ، د روزنې چلولو شرایط خورا اسانه ندي ، ځکه چې کافي اکسیجن شتون نلري ، او په لاره کې د خوځښت میکانیکونه په سړک کې د چلولو سره توپیر لري ، نو د دې بار بار په مختلف ډول توزیع کیږي: په عادي حجم کې چلول کولی شي د عضلاتو فشار ډیر کړي. په کور کې د 20 - 30 by لخوا د وزن کمول به تاسو سره مرسته وکړي چې نوي خوځښت ته عادت شي. په هرصورت ، د کور ساتیرۍ او انعام ورکولو لپاره د چلولو لپاره اختیارونه شتون لري.
ډیر ځله خونه وینځئ
د اکسیجن نشتوالی ، د هوا نشتوالی د معافیت کمیدو لامل کیږي. ساحه یو ساعت دمخه او سمدلاسه وروسته د روزنې څخه وروسته او په ورځ کې څو ځلې.
خپله منډه متقابل عمل کړئ
عصري ټیکنالوژي دا ممکنه کوي چې د فعال متقابل برخې سره د تنوع چلولو ته وده ورکړي. د مثال په توګه ، دا د ګرمین سمارټ واچ او څارونکي (لیپ ټاپ ، تلویزیون سکرین) سره د Zwift ایپ سره وصل کولو سره ترسره کیدی شي. تاسو د لارې یا پیډل سره ځئ ، او څه چې په اسڪرين کې پیښیږي د کمپیوټر لوبې سره ورته وي ، یوازې تاسو د خپلو لاسونو سره کار نه کوئ ، مګر ستاسو د پښو سره ، او "کوچني سړي" د نړۍ د بیلابیلو برخو څخه ریښتیني خلک دي چې نن ورځ هم ستاسو سره مطالعه کوي. ...
وړیا: iOS | اندروید
په دې توګه ، په سمیلیټر کې ستاسو ورزش په زړه پورې پروسه بدلوي ، په انزوا کې کیدو سره ، تاسو کولی شئ نوي اړیکې اړیکې رامینځته کړئ - د چلونکو پیژندنه ترلاسه کړئ ، د ژوند هیکونه تبادله کړئ ، څنګه چې خپل ځان په انزوا کې وساتو. برعکس په سکرین کې د فلم لیدل ، کوم چې ډیری وختونه یو اختلال وي ، په متقابل نړۍ کې چلول تاسو سره مرسته کوي ترڅو خپل پام مو سم کړئ او په سکرین کې ستاسو فزیکي فعالیت وپلټئ.
د فوټ پوډ وکاروئ
دا یو لاسي وسیله دی چې تاسو ته به اجازه درکړي په سمه توګه د ټریډمیل چلولو یا چلولو سرعت مشخص کړئ ، د تمرین بایسکل ، د سفر فاصله په دقیق ډول وټاکئ او د حوزې محاسبه وکړئ (د فریکونسۍ سره چې د رنر پښې یې سطحې ته ټکی کوي) ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي د چلولو تخنیک متحرک کړي. د ګرمین فوډ پوډ د زویفت سره جوړی شوی تاسو ته اجازه درکوي په ډیر دقت سره ستاسو د چلولو سرعت تعقیب کړئ او تاسو د نورو هیوادونو څخه د چلونکو سره سیالۍ کې مدغم کړئ. د مثال په توګه ، که تاسو د مارسیلو لخوا راوتلي یاست ، نو پدې معنی ده ، په حقیقت کې یو ټاکلی مارسیلو خپل سرعت په دې وخت کې ډیر کړی ، په ایټالیا کې په کور کې ځغلی.
OFP اضافه کړئ
د دې حقیقت سره سره چې موږ خپل کار ته دوام ورکوو ، د ورځني فعالیت سره زموږ د کار اندازه خورا ټیټه شوې: موږ اړتیا نلرو دفتر یا نورو عامه ځایونو ته لاړ شو. په ورځ کې د 10 زره ګامونو پرځای ، موږ شاوخوا 2-7 زره یا 10 زره حرکت کوو ، مګر هغومره موثره ندي چې موږ یې باید ترسره کړو. د فزیکي فعالیت نشتوالي ته باید خساره ورکړل شي. GPP ، پراخه کول او نور د کارتیو فعالیت خپل د تفریح وخت کې اضافه کړئ.
د مثال په توګه ، په سهار کې - تمرین ، په ماسپښین کې - د 20-30 دقیقو لپاره ورزش ، په ماښام کې - په سویټ کې ورزش چلول. په ورځ کې درې ورزشونه به تاسو ته اجازه درکړي چې د قرنطین دمخه دورې په څیر فعال وساتئ او د روزنې په واسطه لاسته راوړنې وساتئ. د مختلف سمارټ ګارمنونو په مرسته ، تاسو کولی شئ د ځان جلا کولو لپاره د بدن وړتیا تعقیب کړئ.
د لوړ شدت تمرین سره نرم اوسئ
د ناروغۍ په جریان کې ، د لوړ شدت تمرین کولو سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې ډیر شوی وزن د یو څه حد لپاره د فشار لپاره دی ، او فشار د بدن محافظتي دندې راټیټوي. د عمومي فټنس تمرینونو ر lightا کولو لپاره اعتدال هڅه وکړئ. تاسو کولی شئ د خپل سمارټ واچ څخه په کارولو سره د تمرین کچه تعقیب کړئ: که ستاسو د زړه درجه په 5 زون کې ښودل شوې وي ، نو دا پدې مانا ده چې اوس مهال تاسو د لوړ بار ورزش کوئ. په سمارټ واچ کې د زړه درجه کچه 2 پدې معنی ده چې بدن په اعتدال کې بار شوی ، ورزش اسانه دی.
خپل نبض په منظم ډول وګورئ
خپل نبض په سهار کې وګورئ ، کله چې بیدار شئ ، او د خپل ورزش دمخه او وروسته. د ځان انزوا کولو دورې په جریان کې ، موږ عموما د هایپوډینیمیا شرایطو کې ځای په ځای شوي یو ، له هغه ځایه موږ هڅه کوو چې د کور workouts تنظیم کولو له لارې وتلو. مګر په اپارتمان کې روزنه هغومره اغیزمنه نده لکه څنګه چې په تازه هوا کې ، احتمال شتون لري چې بدن به د روزنې په کلونو کې رامینځته شوي ځینې سپورتونه له لاسه ورکړي ، نو زه وړاندیز کوم چې د بدن شاخصونه وڅیړئ او دوی یې تنظیم کړئ. دا د مختلف سمارټ واچونو په کارولو سره ترسره کیدی شي.
د ګرمین سمارټ واچونو کې ، ټول معلومات ، په شمول خوب ، کالوری ، د ښځینه دوران ثبت او ثبت شوی او په تحرکاتو کې رامینځته کیږي - پدې توګه دا د 2 اونیو کې ترلاسه شوي شاخصونو تحلیل کول اسانه دي - په میاشت کې او تاسو کولی شئ تعقیب کړئ چې د ځان جلا کولو دورې په جریان کې ستاسو فزیکي ټون په کوم کچه کې دی. که ستاسو نبض د ورته بوټو لاندې بدل شوی وي ، د مثال په توګه ، دا لوړه شوې ، نو بیا بدن کمزوری شوی یا د فزیکي غیر فعالتیا یا نورو عواملو له امله ، د بدن فعالیت کم شوی.
