ستاسو په پښو او هپسونو کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي څرنګوالی؟

د خپل موجودیت درک کولو له وخت راهیسې ، انسان په لټه کې دی چې خپل بدن یو څه مثالي ته ورسوي چې د هغه لخوا رامینځته شوی.

دا د حیرانتیا خبره نده چې حتی اوس نه یوازې د انسانیت ښکلي نیمایې نماینده ګان ، بلکه سړي هم هڅه کوي چې بدن د ښه تنظیم ، ښکلي او د امکان تر حده مناسب وي ، د نفوذ بیلابیل میتودونه تیروي.

دا یو څرګند حقیقت دی چې دا یو دوامداره دنده ده ، بدن نه غواړي چې "هیر شوی" وي ، د غوره شکل ساتل د کار پایله ده ، دواړه د فزیکي هڅونې ، او مناسب تغذیه سره. ستاسو د بدن ب cannotه نشي کولی د شپې شپې یوې ټیمپلیټ ته راوړل شي ، مګر د پروسې ګړندۍ کول امکان لري. دا یو سپورت دی - شدید تمرین ، یو خواړه - ځینې وختونه خورا سخت وي.

ایا تاسو کولی شئ په چلولو سره د بدن حجم کم کړئ؟

یو تل عاجل ستونزه د اضافي وزن په وړاندې مبارزه ده. د دې حلونه مختلف دي - په خواړو کې محدودیت ، د ستړیا روزنه. د ریسلینګ یو ډول روان دی. دا مختلف کیدی شي.

دا د ایروبیک تمرین ته اشاره کوي ، په کوم وخت کې:

1. په تدریجي ډول ځینې کالوري مصرفوي.
2. په بدن کې میټابولیک پروسې فعالې دي.
3. د زړه د سیسټم کار مخ په ښه کیدو دی.

په هرصورت ، چلول دواړه ګټور او زیان لرونکي دي. دا مهمه ده چې دا په سم او منظم ډول ترسره کړئ. ډیری وزن د جوګ کولو پرمهال سوځیدلی.

د پښو او هپ اندازه کمولو لپاره څنګه پرمخ ځئ؟

یو له خورا عام او مډرنو تمرینونو څخه دی. دا تاسو ته اجازه درکوي ژر تر ژره وزن له لاسه ورکړئ ، د مناسب تغذیې سره یوځای کې.

دا خورا مهم دي چې ساده لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو ستاسو له ورزش څخه ډیره ګټه ترلاسه کړئ:

1. د تمرین کولو دمخه یو څه ګرم کار وکړئ.
2. دا مهم دي چې د تنفس کولو تالف څارنه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو ځئ.
3. بار باید په تدریج سره زیات شي.
4. دا اړینه ده چې په آرامۍ بوټانو او جامو کې روزنه وکړئ.

د ستونزو په سیمو کې د غوړ سلنه کمولو لپاره - په پښو او هپسونو کې ، تاسو اړتیا لرئ د ټیټ شدت ایروبیک چلولو څخه کار واخلئ. دا تاسو ته د زیرمو ماتولو اجازه درکوي ، پداسې حال کې چې عضلات د آکسیجن سره مطابقت لري

مګر دا حقیقت د ټیټ یا اوسط زړه درجه سره ممکن دی - د اعظمي حد څخه 60-70.. د هغې د زیاتوالي سره ، د اریروبک چلول اناروبیک چلولو ته وده ورکوي ، عضلات اعظمي حد ترلاسه کوي ، مګر غوړ نه سوځي.

تاسو کولی شئ د فارمول په کارولو سره د زړه اعظمي حد محاسبه کړئ:

• خپل عمر له 220 څخه منفي کړئ ، ټوله د 0.6 (0.70) لخوا ضرب کړئ.

د چلولو موده

د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا اړینه ده چې روزنه د نبض فریکوینسي شرایطو کې د امکان تر حده آرام وي. د دې موده باید د 40 دقیقو څخه زیاته نشي.

هرڅومره چې اعظمي فریکونسۍ ته رسي ، نو ستړیا څرګندیږي it دا اړینه ده چې د پسرلي مرحلې ته ځغلي ، او بیا بیرته ځغاستې ته بدلون ورکړئ.

د چلولو پرمهال څومره کالوري سوځي؟

د مطلق دقت سره د ځواب ویلو لپاره ناممکن دی چې د چلولو پرمهال څومره ګړندي او څومره کالوریان سوځیدلي دي. په اوسط ډول ، شاوخوا 100 کالوری ، مګر دا د 60 کیلوګرام وزن کې دی.

د سوځیدونکي کالوري دقیق مقدار ضبط کول د دې حقیقت له امله دي چې دا د حرکت سرعت محاسبه کولو لپاره اړین دی ، د بیلګې په توګه - د 60 کیلو وزن سره او د 8 کلومیتره ساعت په سرعت سره ، 480 کالوری / ساعت به جلا شي.

د وزن کمولو برنامې کې د چلولو ډولونه

چلول د لاسرسي وړ سپورت دی ، د دې په مرسته تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې د خپل بدن شکل قوي کړئ او د نورو وسیلو په نشتوالي کې خپل ارقام مطلوب حالت ته راوړو.

د چلولو ډول له سرعت څخه تر بل پورې توپیر لري. د چلونې هرډول باید په قضاوت سره پلي شي ، چې ډیری فاکتورونه یې په خپل بنسټ کې شامل کړي.

جوګینګ

دا ډول د 7-9 کیلومتره في ساعت سرعت ګ .ي. دا د غوړ سوځولو لپاره ندي ، مګر د وینې رګونو دیوالونو پیاوړتیا او د زړه سیسټم کار کولو لپاره. د غوړ سوځولو لپاره ، تاسو باید په ورځ کې لږترلږه د 50 دقیقو څخه تر 1.5 ساعتونو پورې تمرین وکړئ.

وقفه روانه ده

د غوړ چټک سوځولو ترټولو مؤثره لاره پیژندل شوي. د یوې اونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ وزن 1 کیلو ته راکم کړئ. په ورته وخت کې ، دا ډول چلول تاسو ته اجازه درکوي د عضلاتو ډله جوړه کړي ، د زړه سیسټم قوي کړي ، او د سیلولوټ ظهور کم کړي.

دا ډول منډه بدلېدونکې سرعت لري. د داسې منډې په جریان کې اعظمي بوج باید د زړه له اندازې 80-85 exceed څخه زیات نشي.

ځغليدل له:

1. بیا ځغول (د اوږد واټن لپاره)
2. په وقفو کې سپرنټ.
3. تیز چلول (د لنډ واټن لپاره.
4. فارټلیک. دا د روزنې برنامې برخه ده.

پورته او پورته پله ځغلي

دا ډول په ورته وخت کې د سټاینا زیاتوالي او د غوړ زیرمو سوځولو کې مرسته کوي. بدن په یو ناڅاپي ځمکه کې د یو فشار لرونکي وضعیت په توګه لیدل کیږي.

کله چې پورته کول ، د اکسیجن اعظمي جذب شتون لري ، هغه عضلات چې په فلیټ سطح کې د بار لاندې کار نه کوي فعال کیږي. د مطبوعاتو او شا غړو کار کوي. دا ډول چلول په 10 دقیقو کې 100 کالوري "خوري" ، کوم چې د نورو چلولو په پرتله خورا لوړ دی.

چلولو لپاره مخنیوی

هیڅ بلکه صحتمند خلک شتون نلري ، لکه څنګه چې هیڅ ډول انساني فعالیت شتون نلري چې د هرچا لپاره مساوي وي. چلول د انسان په بدن یو له خورا پیاوړي تاثیراتو څخه دی ، کوم چې په سږو ، زړه ، مرکزي اعصاب سیسټم او نور ډیر لوی غوښتنې لري.

د چلولو لپاره یو شمیر مقررات او contraindication شتون لري.

په تېره بیا:

1. تاسو نشئ کولی د هغه خلکو لپاره ودرېږئ چې د ګلوکووما ، مایوپیا ، د رنځ ناروغیو په شتون کې رنځ لري.
2. تاسو نشئ کولی د زکام لپاره ، د تنفسي سیسټم سره ستونزې ، د زړه سیسټم ناروغیو لپاره تمرین وکړئ.
3. دا د ډیر بار له امله د ګډو ناروغیو په صورت کې د چلولو لپاره په کلکه منع دی.
4. دا د 50 په عمر کې د منلو وړاندیز نه کیږي.

د چلولو لپاره اصلي شرط د ځواک او دورې ترکیب دی کله چې په بدن روان وي د هغه فزیکي روغتیا سره. د لومړني اړتیاو سره په تعمیل کې پاتې راتلل په روغتیا کې د خرابۍ لامل کیږي ، د اختلاطاتو وده.

دا مهمه ده چې د روزنې پیل کولو دمخه د ډاکټر لخوا معاینه شي ، ځکه چې دا سپورت په سیستم کې په بشپړ ډول ټولو ارګانونو ته خورا ډیر دروند بار ورکوي.

هرڅوک د ښکلي ، سلیم شخصیت خوبونه کوي او هڅه کوي چې دا په مختلفو لارو لاسته راوړي. منډې وهل یو له لومړني تمرینونو څخه دی چې د پښو د غړو د ټولیز حجم کمولو کې مرسته کوي. ډیری مطالعاتو ښودلې چې د سم چلولو تمرینونو سره ، د غوړ ډله په چټکۍ سره کمیږي.

ویډیو وګورئ: المثالية. البحث عن السراب! - السويدان #كننجما (می 2025).