د ویروس رګونو سره د چلولو ګټې او زیانونه

د انسان په بدن کې ، رګونه لوی او خورا مهم رول لوبوي. د دوی سره وینه جریان کوي ​​او حجرې د اړینو برخو سره تقویت کیږي.

دا مهمه ده چې د دوی روغتیا ته نږدې پاملرنه وکړئ ، ځکه چې عمومي هوساینه او کړنه پدې پورې اړه لري. هر سړی باید په پښو کې د رګونو د تودوخې اصلي لاملونه وپیژني ، په بیله بیا پدې قضیو کې څه باید وشي او کوم درملنه اړین دی.

ولې د پښو رګونو د چلولو وروسته وده کوي؟

د لرې واټن وروسته ، په ځانګړي توګه له یو یا دوه کیلو مترو څخه ډیر ، ځینې خلک یادونه کوي چې رګونه یې د دوی په پښو کې راټولیږي.

دا د ډیری دلایلو لپاره یادونه شوې ، د لوی ډاکټرانو په مینځ کې شتون لري:

د ورینو دیوالونو نري کول

د وریجو دیوالونه نري دي ، د اوږدې ناروغیو په پایله کې ګړندۍ کیدو ته خطر لري. دا ټول د طبیعي وینې جریان خنډ او د رګونو د راوتلو لامل کیږي.

په پښو لوړ بار ، په ځانګړي توګه د پایلې په توګه:

• د اوږده واټن ریسان؛
• د سرعت یا خنډ سره ځغلیدل؛
• ډیری ساعته د بایسکل ځغلول او داسې نور.

په هورمونل پس منظر کې ګډوډي. دا یادونه وشوه کله چې:

• په میرمنو کې د وخت دمخه سنډروم؛
• د پرولاکټین کچه لوړه شوې؛
• د تایرایډ غدو اختلال.

په بدن کې د میټابولیک اختلالاتو د شالید پروړاندې د رګونو لچکتیا کمول.

په 65 cases مواردو کې د لچک کمښت د دوامداره رژیم ، غیر معقول لوږې اعتصابونو ، د غړو عضلاتو لاسته راوړلو لپاره د مخلوط غیر منظم کنټرول مصرف پایله ده.

• بد عادتونه.
• د سیډینټری ژوند

که یو څوک په دوامداره توګه د کاري ورځې په جریان کې ناست وي ، نو د جوګینګ وروسته ، د وینز ګولۍ خطر 3 ځله ډیر کیږي ، د خلکو په پرتله چې فعال ژوند تیروي.

• نامناسب ايکولوژيکي حالت.

ماهرین یادونه کوي چې په لوی ښارونو کې ، په ځانګړي توګه ښارونو - ملیونرانو کې ، خلک د کوچني ښارګوټو اوسیدونکو په پرتله 2.5 - 3 ځله ډیر ځله له دې ستونزې سره مخ کیږي.

همدارنګه ، د میراث عوامل کولی شي د ځنډ وروسته په پښو کې د رګونو ګنډلو لامل شي.

د ویروس رګونو لاملونه

یو له ترټولو لوی دلیل چې ستاسو په پښو کې رګونه وتړل د ویروس رګونه دي. دا ناروغي په 45٪ نفوس کې تشخیص شوې ، په ځانګړي توګه کافي فعال یا ستړونکي فزیکي فعالیت نه.

د ویروس رګونو ناڅاپي وده پیل کوي او د یو شمیر دلیلونو په پایله کې:

• په ورځ کې 8 - 11 ساعته د دوی په پښو ولاړ وي؛
• په پښو کې قوي فزیکي فشار ، د بیلګې په توګه ، شدید جوګ کول ، له 5 څخه تر 7 کیلومترو ډیر واټن کې سایکل کول ، د وزن پورته کول؛
• فرعي کار

56٪ ښوونکي ، محاسبین او پلورونکي د ویروس رګونو سره مخ کیږي.

• د بدن لوړ وزن؛

په خطر کې هغه ښځې دي چې وزن یې له - 80 - kil 80 کیلوګرامه او سړي له kil 90 کیلو ګرامو څخه ډیر وي.

• د رنځ اخته رنځونه ، د بیلګې په توګه ، د ډایبېټس میلیتس ، د تایرایډ ناروغۍ ، د معدې د لارې ستونزې
• هغه خلک چې د نري رنځ دیوالونه لري

پتلی کول د هورمونول اختلالاتو او میټابولیک اختلالاتو لخوا اغیزمن کیږي.

ایا تاسو د ویروس رګونو سره چلولی شئ؟

د تشخیص شوي ویروس رګونو سره ، پدې رنځپوهنه کې شک په شمول ، جوګینګ باید د احتیاط سره چلند وشي.

په عموم کې ، خلکو ته جوګ کولو ته د تګ اجازه ورکړل شوې ، مګر د شرایطو لاندې چې:

1. دا ډول صنفونه د ډاکټر لخوا منل شوي او منظور شوي و.
2. هیڅ پرمختللی ویروس رګونه شتون نلري.
3. نور کوم اوږد اختلال شتون نلري د کوم لپاره چې د سپورت فعالیتونه مخنیوی کیږي.
4. د ریس دمخه ګرم شئ.
5. سړی ریس په وړتیا سره بشپړوي.

که ټولې غوښتنې پوره شي ، نو بیا چلول منع نه دي ، مګر ، برعکس ، کولی شي خورا لوی مثبت اغیزه ولري.

د ویروس رګونو سره د چلولو ګټې

لکه څنګه چې ډاکټران یادونه کوي ، که چیرې یو څوک د ویروس رګونو سره تشخیص شي په نه پاملرنه ب formه کې ، نو بیا په اعتدال سرعت کې منظم جوګینګ د عمومي هوساینې لپاره خورا ګټور دی.

د داسې فزیکي فعالیت څخه مننه ، دا لاړ:

• د وینې سیسټم له لارې د وینې جریان ګړندي کول؛
• د وینې د جملو د خطر کمول؛
• د وینډوز کمبود پراختیا سست کول؛
• په ټولیزه توګه په ورینو سیسټم باندې د وزن کمول؛
• د نورمال تحول بحالول rest
• د زړه د فعالیت پرمختګ او داسې نور.

چلول به مثبته نتیجه ورکړي که تاسو په اونۍ کې 2-3 ځله ورزش ته لاړشئ ، په آرامه توګه وځئ او د ناستې چمتو کولو او بشپړولو لپاره وړاندیزونه تعقیب کړئ.

د ویروس رګونو سره چلولو لپاره مخنیوی

په ځینو مواردو کې ، د ویروس رګونو لرونکي خلک د چلولو څخه په کلکه منع دي.

ډاکټران یادونه کوي چې جاګینګ باید په بشپړ ډول پریښودل شي کله چې:

1. د ویروس رګونو سخته ب formه ، کله چې د رګونو پیاوړې پتلی شي.
2. حاد توموموبفلیټیس
3. د پښې او زنګونونو پړسوب
4. په ټیټ پښو کې د لوړ درد سنډروم.
5. قوي تثبیت او په پښو د غټو ټوټو او ډنډونو څرګندیدل.
6. د پوټکي ر theا په هغه ځایونو کې چیرې چې رګونه لویږي.
7. ظاهري نیلي یا نسواري پوټکي.
8. په پښو کې د السر او ایکزیما څرګندیدل.

همدارنګه ، خورا مهم contraindication هغه وخت دی چې د رګونو لرې کولو عملیاتو یو څه کم شپږ میاشتې دمخه ترسره شوی و.

څنګه د ویروس رګونو سره په سمه توګه پرمخ وړو؟

د ویروس رګونو پرمختګ سره ، تاسو اړتیا لرئ په احتیاط سره پرمخ بوځي او لومړني مقررات تعقیب کړئ:

• د روزنې دمخه د کمپریشن جامې او ځانګړي روزونکي یا روزونکي واغوندئ.

بوټان یا روزونکي باید د وایبر ضد تلوسه ولري ، د سپک وزن او نرم موادو څخه غوره جوړ شي.

• د ټولګیو لپاره ، نرم او حتی لارې غوره کړئ. د سپورت په لوبغالو کې د منلو وړ ځانګړي ځایونه غوره دي.

که چیرې نرمې لارې شتون ونلري ، نو غوره به وي چې ټولګیو په اسفالټ ځمکې نه ترسره کړئ ، د مثال په توګه ، په پارک کې چلول.

• یو پاک بوتل اوبه له ځان سره واخلئ.

په بدن کې د مایع نشتوالی د وینې جریان ضعیف کیدو المل کیږي او په منفي ډول د رګونو لچکالي تاثیر کوي. تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره د روزنې پرمهال وڅښئ څومره چې یو څوک د تندې احساس وکړي.

• د پیل کولو دمخه ګرم کړئ.

د سپورت ښوونکو او ډاکټرانو ته مشوره ورکول کیږي چې:

• په دواړو پښو 5 نرم تاوونه؛
• shall 10 لږ ځناور؛
• په هر پښه کې 5 بندونه.

همچنان ، د اصلي تمرین دمخه ، تاسو اړتیا لرئ خپلې پښې د خپلو زنګونو لاندې راوباسئ ، او په روښانه ډول یې د خپلو لاسونو سره وباسئ ترڅو د وینې جریان ولري.

• یوازې په اسانه ګړندۍ کې ځئ ، او سمدلاسه ټولګي پای ته ورسئ که چیرې په پښو کې درد شتون ولري یا د خوسکي غړو کې د سختۍ احساس شتون ولري.
• له 2.5 کیلومترو څخه ډیر د ریس څخه ستړي مه شئ.
• لومړي درسونه د 500 - 600 مترو په ریس سره پیل کړئ ، ورو ورو د بار پیچلتیا لوړه کړئ.

دا هم مهمه ده چې د خپل ډاکټر څخه وپوښتئ که تاسو په یوه ځانګړې قضیه کې پرمخ وړئ او کوم فاصله د منلو وړ ده.

د کمپریشن جامو کارول

کله چې د ویروس رګونه څرګند شي ، د کمپریشن زیر جامې پرته جاګینګ د ډاکټرانو لخوا وړاندیز نه کیږي.

د دې زیر جامې لاړ لاړ شئ:

• د وینی فشار کمول؛
• د رنځپوهنې پرمختګ خطرات کموي؛
• د ورینو دیوالونو نري کیدو مخنیوی prevention
• د وینې د جملو احتمال کموي.

د ورزش لپاره ، تاسو کولی شئ ټایټونه ، جرابې یا د زنګون لوړې پیرې واخلئ. دا ډول زیر جامې د ځانګړي کمپرس هیزاري څخه جوړ شوي او د وینز دیوالونو ته د هر ډول زیان مخه نیسي.

مشوره: د ناروغۍ لږه ب withه سره ، دا اجازه لري چې د زنګون پوټکي واغوندي؛ په خورا سخته درجه کې ، دا مشوره ورکول کیږي چې د ټاټوبیو پیرود وکړي.

د کمپریشن زیر جامه باید د قواعدو سره سم جامې اغوستل شي:

1. له بسته بندۍ څخه جرابې ، زنګونونه یا ټایټونه لرې کړئ.
2. افقي موقعیت واخلئ.
3. جامې مو په احتیاط سره په پښو کېږدئ.

د کمریشن جرابې ، اوږې یا د زنګون لوړې برخې په پښو کې پوښل کیږي. دا ډول لینونه په ځانګړي ډول په افقی موقعیت کې لرې شوي. د لیرې کولو وروسته ، دا سپارښتنه کیږي چې په سمه توګه خپلې پښې مسح کړئ او یو ځانګړي کریم تطبیق کړئ.

څنګه ستاسو رن په سمه توګه پای ته ورسوئ؟

دا مهمه ده چې خپل رن په سمه توګه پای ته ورسوئ.

که نه نو ، دا امکان لري چې یو څوک:

• په ټیټ پښو کې به سخت درد وي؛
• هلته به پړسوب وي
• د ناروغۍ دوران به پرمختګ پیل کړي.

د رنر څخه په سمه توګه د ورزش بشپړولو لپاره ، تاسو باید:

1. ورو کولو لپاره پیل کړئ او د پای کرښې دمخه 200 - 300 متره وړاندې اعتدال ګام واخلئ.
2. د ورزش په پای کې ، د 20 څخه تر 30 ثانیو لپاره په ارامه سرعت کې ګامونه واخلئ.
3. 5 - 7 ژورې ساه واخلئ او ساه ایستل.
4. د تنفسي آرامۍ ته انتظار کولو وروسته ، یو څو اوبه وڅښئ او د 3 - 4 دقیقو لپاره په بنچ کې ناست شئ.

له دې وروسته ، تاسو اړتیا لرئ کور ته لاړشئ ، د سپورت یونیفورم او کمپریشن جامې لرې کړئ ، خپلې پښې د زنګونو لاندې راوباسئ او یو ګرم شاور واخلئ.

که چیرې ډاکټران یې مخنیوی ونه کړي ، نو دا ښه ده چې د رنځ وروسته ستونزې سیمو کې یو ځانګړی کریم یا میتر وکارول شي.

ځغاستې بیاکتنې

زه یو نیم کال دمخه د ویروس رګونو سره تشخیص شوی وم. زه دا په ابتدایی مرحله کې لرم ، نو د سپورت بارونو لپاره کوم ځانګړي محدودیتونه شتون نلري. زه جوګینګ کوم ، زه دا په اونۍ کې د 15 دقیقو لپاره درې ځله کوم. د روزنې وروسته ، د درد سنډوم شتون نلري ، مګر ، برعکس ، په پښو کې سپک والي شتون لري.

پایل ، 34 ، ټامسک

زما ډاکټر ما ته مشوره ورکړه چې هره ورځ دوه کیلومتره وګرځم ځکه چې د وینې کنجج مخنیوی شوی. د روزنې لپاره ، ما د کمپریشن جرابې او ځانګړي بوټونه وپیرل. ما د روزنې لپاره آرام ځای غوره کړی ، په هرصورت ، د دریم ځل لخوا ، په خوسکو کې د پام وړ درد احساس کول پیل شوي. د ماښام پورې ، ما په پښو باندې پړسوب او د پوټکي ټون کې بدلون وموند. د ډاکټر سره مشوره کولو سره ، ما وړاندیز وکړ چې د کمپریشن زیر جامې کې ویده شم ، زما پښې د عطر سره مسموم او مینځ ته راتلو سره مینځ ته راتلو ځای بدل کړئ.

ارینا ، 44 ، سیوروډوینسک

زه یوازې د منظم جوګینګ له لارې د ویروس رګونو سره مبارزه کوم. دوی د درد او پړسوب لرې کولو کې مرسته کوي. پدې وروستیو کې ، زه ګورم چې که زه یو ورزش له لاسه ورکړم ، زما پښې درد ته پیل کوي ، سختي څرګندیږي ، په ځانګړي توګه د ماسپخین ناوخته کې.

سیرګي ، 57 کلن ، کیروف

د لومړي ځل لپاره زه د زیږون ورکولو وروسته د ویروس رګونو سره مخ شوم. ما فکر کاوه چې هرڅه به پخپله لاړ شي ، مګر کله چې ستونزه شدت پیل شي ، زه په عاجله توګه ډاکټر ته لاړم. ما ته وړاندیز شوی و چې د کمپرسیشن ټایټونه واغوندم او په سهار کې 1.5 کیلومتره مزل وکړم. اوس زه په خپلو پښو کې دا ډول پرفارمینس نه لرم ، جمعه ما د پیاوړتیا او هوساینې لوی احساس احساس کاوه کله چې د تګ په حال کې یم.

الیزویټا ، 31 ، توګلیټی

زه له اوو کلونو څخه زیات د ویروس رګونه لرم. د مرطوب ، فزیوتراپي او معتدل جوګینګ سره منظم راباسي د دې سره مقابله کې مرسته کوي. د داسې روزنې پرته ، زه سمدلاسه پړسوب ته وده ورکوم ، او داسې احساس شتون لري چې لوی وزن زما پښو ته تړل شوی.

لیډیا ، 47 کلنه ، ماسکو

د رګونو پراخېدو او د ویروس رګونو پراختیا سره ، دا مهمه ده چې خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ ، د ډاکټرانو سپارښتنې تعقیب کړئ او په احتیاط سره لوبو وکړئ. دا ډول رنځپوهنه د جوګینګ لپاره مستقیم مخنیوی ندی ، اصلي شی دا دی چې د مسؤلیت سره روزنې ته مراجعه وکړي ، د دې لپاره د کمپریشن زیر جامه وپلوري او درس په سمه توګه بشپړ کړي.

لنډیز - لارښوونې:

• که چیرې د کمپریشن زیر جامې پیرودل ممکن نه وي ، نو تاسو کولی شئ لچک لرونکي بینڈې واخلئ. دوی ورته دندې ترسره کوي ، یوازینی شی دا دی چې دوی په اسانۍ سره په کار کولو کې راحته ندي.
• د دې په پوهیدل مهم دي چې فزیکي فعالیت باید د ډاکټر سره بحث شي ، که نه نو تاسو کولی شئ د وینې دیوالونه زیانمن کړئ او منفي پایلې رامینځته کړئ؛
• که چیرې د فزیکي فشار وروسته درد ، پړسوب او سختي وي ، نو تاسو باید روزنه بنده کړئ او په راتلونکي کې د جوګینګ لپاره د وتلو احتمال په اړه د متخصص سره خبرې وکړئ.

ویډیو وګورئ: المثالية. البحث عن السراب! - السويدان #كننجما (نومبر 2024).