هره میاشت ، د ښځینه بدن کې "مهم ورځې" په نوم پروسه ترسره کیږي. د حیض مهمه دنده د بې اختیره هګۍ جلا کول او د نوي رامینځته کول دي ، د ماشوم وروسته راتلونکي او برداشت لپاره.
د "سرخ" مودې په جریان کې ، دا لازمي ده چې په احتیاط سره حفظ الصحه او عمومي هوساینه وڅیړئ. د حیض په پیل سره ، د یوې ښځې بدن ډیر زیان منونکي او د بیالبیل انتاناتو لپاره حساس کیږي.
سپورت د روغتیا کليمه او ښکلې څیره ده. مګر یوه انجلۍ باید څه وکړي که پلان شوې روزنه د بحراني ورځو له پیل سره مل وي؟ دا مقاله به تاسو سره مرسته وکړي د فزیکي فعالیت مفهوم او زیان او د حیض په جریان کې د خوندي روزنې اصول.
ایا زه کولی شم د خپلې دورې په جریان کې سپورټ ته لاړ شم؟
د کوم رنځ او اختلالاتو په نشتوالي کې ، دا د پام وړ ندی چې د حیض په جریان کې په ټولګي کې له لاسه ورکړئ. د ر Lightا روزنه په داخلي پروسو مثبت اغیزه لري.
دا اړینه ده چې عمومي وړاندیزونه تعقیب کړئ چې د خطرونو او پیچلتیاو کمولو کې به مرسته وکړي:
- خورا آرامۍ جامې غوره کړئ.
- د تودوخې د مطلوب رژیم سره په کور دننه یا دننه ټولګیو ترسره کول.
- له دې څخه ډیر مه کوئ ، د جواز وړ بار ډک کړئ.
- د هغه اوبو اندازه چې تاسو یې څښئ ډیر کړئ.
- که چیرې تاسو نا آرامه احساس وکړئ نو سمدلاسه تمرین کول ودروي.
تاسو کولی شئ د خپلې دورې له لومړۍ ورځې څخه سپورت وکړئ ، د ټیټې کچې شدت سره تمرینونو ته لومړیتوب ورکړئ.
ولې تاسو نشئ کولی د حیض سره لوبو ته لاړ شئ - contraindication
هغه میرمنې چې د فعال ژوندانه رهبري کوي باید د دې حقیقت څخه خبر وي چې د حیض په جریان کې د سپورت لپاره یو شمیر contraindication شتون لري.
پدې کې شامل دي:
- د وينې ضايع کول. دا د متناسب ب formsو لرونکو میرمنو لپاره ځانګړی دی ، په بیله بیا د هغو انجونو لپاره چې دا جینیاتي ب featureه میراث لري. په نورمال ډول ، یوه ښځه په میاشتني جریان کې شاوخوا 150 ملی لیتره وینه له لاسه ورکوي. رخصت کول چې هره ورځ 60 ملی لیتر څخه ډیر وي (له 4 چمچو څخه ډیر) ډیر مقدار ګ consideredل کیږي.
- د تخمدان تخمدان ناروغي د تخمدان ، ضمیمه او د ژنیتورینري سیسټم. دا په کلکه منع دی چې د اونډیټریوسیس او رحم رحم میووما سره لوبې وکړئ.
- د عمومي هوساینې ضعیف کول: خوله ، سرخوږی ، ضعف ، په معدې کې د سپاسډومیک درد.
- په رخصتۍ کې د وینې د ټوټو یا راټول شوي نجاستونو شتون.
- کم هیموګلوبین یا د وینې کمښت.
که چیرې د یوې ښځینه میاشتنۍ دورې منظمه وي ، نو سپارښتنه کیږي چې تاسو د خپل دورې له پیل څخه څو ورځې دمخه ځان فزیکي فعالیت ته محدود کړئ.
د Endometriosis سره
Endometriosis د رحم د داخلي پرت جدي اختلال دی.
ناروغي خورا عام ده ، اصلي نښې پکې شامل دي:
- د جنسي اړیکې وروسته خوندی رطوبت.
- د سختو ورځو په جریان کې د تیاره سکریټ کلاټونو ظهور.
- بې منظمه دوره.
- د کاروونې خارج ، د 5-7 ورځو دوام.
- د حیض پرمهال شدید درد.
د اینڈومیټرایسیس لپاره سپورت وړاندیز نه کیږي. د پیچلي کیدو څخه مخنیوي لپاره د حیض پای ته رسیدو او د روزنې بیا پیلولو لپاره د پام وړ دي.
د رحم رحم فایرویډونو سره
په رحم کې د سالم تومور شتون د فزیکي فعالیت لپاره مخنیوی ندی. سپورت کولی شي د رنځپوهنې حالت ښه کولو کې مرسته وکړي.
استثناوې د "ریډ" دورې په جریان کې ترسره شوي بارونه دي. دوی کولی شي په فزیکي او احساساتي حالت کې د خرابوالي لامل شي.
ستاسو د دورې پرمهال د تمرین ګټې
د حیض په جریان کې د یوې ښځې په بدن د فزیکي فعالیت منفي اغیزه له ډیرې مودې نه منل کېدونکي عامل ګ consideredل شوې. وروستي ساینسي مطالعو په بشپړ ډول غلط معلومات رد کړي.
په سختو ورځو کې د لوبو لوبول ډیری ګټې لري:
- د اضطراب ، فشار ، خارش نشتوالی.
- د وینې جریان ښه کول.
- د میټابولیزم هڅول.
- د لمبر درد او نري رنځ څخه خلاصون.
- د سینې درد کميږي.
- د داسې ناخوالو نښو شتون لکه: پړسوب ، ډیر خولې کول.
- د حجرو ډیر ژور آکسیجن ترکیب پیښیږي.
مثبت تغیرات د روزنې د محدود تحلیل حالت کې پیښیږي. د ر Lightا فزیکي فعالیت د انډورفین تولید هڅوي ، کوم چې د پام وړ مزاج ښه کوي او د فشار لرونکي حالتونو سره مقابله اسانه کوي.
د حیض لپاره د ورزش تمرینونو ډولونه
د دې تمرینونو ته د لومړیتوب ورکولو ارزښت لري چې د روغتیا حالت ښه کولو کې مرسته کوي او نازک ښځینه بدن ته زیان نه رسوي:
- اسانه چلول. غوره ده چې په تازه هوا کې فاصله پوښئ. هغه ځای چې ریس پکې ترسره کیږي باید په لوړوالی کې تغیرات ونه لري. یو کنډک سطح کولی شي د غړو سخت فشار راوړي.
- د چټک چلول د چلولو لپاره عالي بدیل دی. سپارښتنه کیږي چې د حیض په لومړي ورځو کې تمرین وکړئ.
- د بایسکل یا تمرین موټرسایکل کولی شي د درد کمولو کې مرسته وکړي ، په ټیټ पेट کې درد راوباسي.
- د تمرین تمرینونه د ملا د کم درد لپاره درملنه ده.
- په حوض کې لامبو وهل د ځانګړو مقرراتو تابع ، دا په سختو ورځو کې ترټولو مناسب فزیکي فعالیت دی. تاسو باید په آزادو اوبو کې لامبو ونه کړئ ، او د حوض اوبو تودوخې باید د 24 څخه ټیټ نه ويپه اړهج) تیوري د درد څخه راحت کوي exercise د تمرین په معتبره سرعت سره ، د غړو عضلاتي کمیدل. پدې کې د اوبو ایروبکس ټولګي هم شامل دي.
- یوګا د حیض په جریان کې د ناراحتۍ له منځه وړلو کې مرسته کوي.
- ووشو ، کونګ فو - د وینې جریان او د زړه درجه ښه کړي ، کوم چې د یوې میرمنې هوساینې باندې ګټور اغیزه لري.
روښانه فزیکي فعالیت باید د حیض په جریان کې د هرې انجلۍ لپاره لازمي دود شي. سپورت د ستړیا ، ضعف ، د ناخوښ درد درد احساساتو څخه احساس کمولو کې مرسته کوي. هغه درې ویلونه چې په دې ورځو کې د روزنې پروسه پرمخ وړي اعتدال ، اسانۍ او راحت دي.
د حیض په جریان کې باید کوم تمرینونه مخنیوی وشي؟
د دې لپاره چې د جدي پایلو څخه مخنیوی وکړئ ، نو لازمه ده چې د حیض په جریان کې د روزنې برنامه په دقت سره کار کړئ. د پاور لیفټینګ او تمرینونه چې تیز حرکتونو ته اړتیا لري باید د 4-5 ورځو لپاره وځنډول شي.
د منع شوي فزیکي فعالیتونو لیست کې لاندې شامل دي:
- په افقي بار کې پورته کیدل.
- مختلف ډولونه جمپونه: اوږده ، لوړ ، رسۍ.
- د باربیل او لوی ډمبیلونو په کارولو سره تمرینونه: مړینه ، چوکۍ ، شونډې.
- هوپ ، هواله هوپ
- تاوول ، د پښو پورته کول. د معدې په ساحه کې هرډول له مینځه وړل.
- د بدن پورتنۍ برخې او تمرین د لمبر نخاع شامل دي: هایپرټیکسینټینټ ، ګلیټال پل.
- ډیر فزیکی فعالیت
- د ټینګ روزنې برنامو کارول (ټریډمیل ، بیضوی ، د تمرین بایسکل). یوازې سرعت.
د دې تمرینونو ترسره کول د زیاتو خونریزي او د داسې ناخوښ احساساتو پیښو سره ډک دي.
- التهاب ، خواګرځیدل
- د مهاجرت درد ، سرخوږی.
- په معده کې د درد تیز یا راښکته کول
- بې هوښه کیدل.
ایا د سپورتونو له امله ځنډ کیدی شي؟
د regreg.. cycle.. .regreg .reg.. cycle. cycle cycle many many د many many many women women many.. a a a.. د.. نورم یو ځنډ دی چې له 5 ورځو څخه ډیر نه وي.
د سپورتونو لوبول کولی شي دا ډول ناوړه پدیده وهڅوي. په ځانګړي توګه مسلکي لوبغاړي او انجونې چې پدې وروستیو کې یې د سختې روزنې پیل کړې.
دا د لاندې فکتورونو له امله دی:
- فزیکي ستړیا - د کورټیسول تولید رامینځته کوي ، یو فشار هورمون چې په میاشتنۍ ناروغۍ مستقیم تاثیر لري.
- د ژوند په معمول ډول کې تیز تغیر د بدن لپاره ترټولو پیاوړی فشار دی.
- سپورت د وزن ضایع کیدو ته وده ورکوي ، او د ایډپوز نسجونو ناکافي سلنه د حیض ځنډولو یو له اصلي علتونو څخه دی.
- د ډیر فشار له امله د تایرایډ غدې سره د ستونزو پیښې.
د روزنې پروسه پخپله نشي کولی د میاشتنۍ دورې کې مداخلې رامینځته کړي. د ستونزې ترټولو احتمالي سرچینه د اوږدې ستړیا ، ستړیا او د تغذیې نشتوالی دی.
کله چې د ځنډ سره مخ شئ ، مه ویریږئ. کافي آرام ، صحي خوب او د ویټامینونو اخیستل به د دندې سره مقابله کې مرسته وکړي.
سپورت او حیض یو څه مناسب نظرونه دي. دا ستاسو بدن ته غوږ نیولو او پخپله پریکړه کولو کې ارزښت لري چې ایا جم ته لاړ شئ یا د څو ورځو لپاره ټولګیو ځړول.
فزیکي فعالیت ، لکه د آرام په څیر ، کولی شي د انجلۍ په عصبي او عصبي سیسټمونو مثبته اغیزه ولري. که د روزنې پروسه د ناراحتۍ لامل نه شي ، بلکه خوښۍ یې راوړي ، ډاډه اوسئ چې دا ستاسو د دورې پرمهال ترسره کړئ.
