د چلولو او پیاوړتیا روزنه د تمرین عالي انتخابونه دي. د دې دوه ډوله فعالیتونو ترکیب کولو لپاره او په ورته وخت کې اعظمي ګټه ترلاسه کول ، اړینه ده چې ځینې لنډیزونه روښانه کړئ.
د مثال په توګه ، ایا د روزنې وروسته جوګ کول اړین دي؟ راځئ چې په چلولو باندې د ځواک روزنې د تاثیراتو ګټو او زیانونو ته وګورو ، او همدا رنګه د دوی یوځای کولو امکانات.
ایا تاسو د ځواک روزنې وروسته پرمخ وړلی شئ؟
چلول د زړه او رښتیني سیسټم د پیاوړتیا لپاره طبیعي اساس یوه مؤثره لاره ده.
سربیره پردې ، چلول:
- د بدن عمومي وضعیت ښه کولو کې مرسته کوي؛
- میټابولیک پروسې ګړندي کوي ، پدې سره د غوړ سوځیدنې او وزن کمولو کې مرسته کوي؛
- د غړو پیاوړتیا او قوت زیاتوي.
د پیاوړتیا تمرینونه د وزن ایښودلو سره د څو تکرارونو سره د پایلو ښه کول دي.
د ځواک تمرینونو نږدې ټولې ګټې د ټولګیو یوې اونۍ وروسته احساس کیدی شي:
- د غړو پیاوړتیا
- د تولید زیاتوالی
- د وزن پورته کول ، د زینو پورته کول اسانه دي؛
- د بدن ټول نرمښت وده کوي.
د جوګینګ او پیاوړتیا روزنې ترکیب کولو موضوع په اړه ، ورزشکاران په دوو کمپونو ویشل شوي: ځینې وايي چې د روزنې وروسته چلول خورا ځواک او انرژي غواړي.
په ورته وخت کې ، جاګینګ د خپلواک بار په توګه غوره دی. نور وایی چې چلول د تمرین لپاره یو اغیزمن اضافه دی. اصلي شی دا دی چې په مناسب ډول د ځواک تمرینونو سره جوګینګ یوځای کړئ.
ایا چلول به د غړو په لاسته راوړلو کې مداخله وکړي؟
د چلولو او پیاوړتیا روزنې بدیل د لوبغاړو اهدافو او تجهیزاتو پورې اړه لري.
دلته د بدن 3 ډولونه شتون لري:
- endomorph - د ډیر وزن لرونکي ، ورو
- میسومورف - د بدن منځنۍ ډول ، د فرعي غوړ لږ سلنه سره.
- ایکټمورف - نری ، ځواک لرونکی.
د انډومورفونو او میسومورفونو لپاره ، د ورزشونو وروسته چلول د شکل ترلاسه کولو عالي لاره ده. دا اضافي فشار هڅوي او تاسو ته اجازه درکوي کاربوهایډریټ مصرف کړئ چې د ورځې په جریان کې ترلاسه شوي وي ، په دې توګه د بدن په زیرمو کې د دوی د مینځته راتګ امکان له پامه غورځوي.
د نري او ځواک لرونکي ایکټومورفونو لپاره څوک چې د عضلاتو ډله ترلاسه کولو لپاره هلې ځلې کوي ، د ورزش وروسته جوګینګ سپارښتنه نه کیږي ، ځکه چې دوی دا پروسه مخنیوی کوي. سربیره پردې ، د بیا رغونې پروسې له لاسه ورکولو احتمال شتون لري که چیرې شدت په سمه توګه ونه ټاکل شي.
د عضلاتو د ډله ایز ودې سره ، د ورزشکارانو په بدن کې د وینې مقدار د دې مطابق وده کوي.
په بدن کې د توازن ساتلو لپاره ، دا اړینه ده چې د اناروبیک تمرین کولو سره د زړه روزنه وکړئ. منډې وهل د دوی پورې اړه لري.
د ورزش وزن ترلاسه کولو لپاره ، دا د بشپړ تمرینونو وروسته د جوګینګ شدت کمولو لپاره کافی دی. د مثال په توګه ، د تمرین څخه دمخه د 10-15 دقیقو د ګرمۍ په توګه او شاوخوا 10 دقیقې وروسته وروسته د یخیدو په توګه.
ولې د ورزش وروسته چلول غوره دي؟
د ځواک روزنې وروسته د جوګینګ یوه ګټه دا ده چې د غوړ سوځولو اغیزمنتوب لوړ کړي. د روزنې وروسته ، بدن خپل ټول ګالیکوجن پلورنځي مصرفوي ، کوم چې د انرژي زیرمو په توګه کار کوي. د تمرین وروسته د جوګینګ پایلې به د بدن لخوا د غوړ زیرمو مصرف وي ، کوم چې د هغو خلکو لپاره چې هیڅکله د وزن له لاسه ورکولو هڅه نه کوي شک کیږي.
ګلایکوجن یو پیچلي کاربوهایډریټ دی چې د خواړو وروسته جوړوي او د تمرین وروسته د انزایمونو لخوا مات شوی.
ورزشکاران ځانګړی اصطلاح لري - "د بدن وچول". دا د عضلاتو ساتل اعظمي کولو لپاره اړین دي پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د بدن غوړ کموي.
ستاسو د بدن وچولو ترټولو غوره لاره د لوړې پروټین تغذیه ، د ځواک روزنه ، او وقتي چلولو سره ترکیب کول دي. د دې ترکیب څخه مننه ، عضلاتو ته د وینې ډیرو جریان په بدن کې پیل کیږي ، کوم چې دوی د آکسیجن سره بډای کوي او د عضلاتو ډله سوځول ناممکن کوي.
د ځواک روزنې وروسته د منحل کولو مفهوم
د پیاوړتیا روزنې څخه وروسته چلولو لپاره یو له ترټولو لوی ښکته برخې د عضلاتو له لاسه ورکول دي. دا اختیار په ځانګړي توګه د هغه وګړو لپاره مناسب ندی چې د ټیټ فیصدي غوړ لرونکي غوړ لري ، څوک چې غواړي په عین وخت کې عضلات رامینځته کړي. د دې ډول شخص لپاره ، غوره انتخاب به هره ورځ د جوګینګ او ځواک روزنې تر منځ بدیل وي.
په نورو زیانونو کې شامل دي:
- چټک ستړیا او د فشار لپاره د چمتو شوي بدن سره اوږد رغیدنه؛
- د زنګونونو او پیرونو د ټپ امکان
- په عمومي هوساینې کې خرابوالی.
کله چې د "ځواک - چلولو" لارښود ترسره کوئ ، تاسو باید خورا محتاط اوسئ. د چلولو پرمهال د نالوستي انتخاب شوي وزن له امله ، د مطلوب پایلې ترلاسه کولو او هڅونې له لاسه ورکولو خطر شتون لري. یو تکړه او تجربه لرونکی روزونکی به تاسو سره مرسته وکړي چې تخنیک غوره کړي او د لیګامینټونو بدیل په سمه توګه تنظیم کړي.
د تمرین وروسته د وخت او شدت چلول
د قوي تمرینونو ترسره کولو وروسته د بدن د ګړندي رغیدو لپاره ، اړینه ده چې یخ سړه شي ، کوم چې د زړه د ټیټې کچې زون کې د 10-15 دقیقې ځنډ کیدی شي.
مؤثره پایلې د منظم وقفې چلولو سره ترلاسه کیدی شي. دا د متحرک آرام سره د شدید تمرین بدیل لپاره ډیزاین شوی.
د هغې ګټې څخه ، دا د پام وړ ارزښت لري:
- په لنډ وخت کې د ډیر کالوري سوزول؛
- ګړندی ستړیا او د بدن ګړندی رغیدنه؛
- د لږ وخت لګښتونه.
په اوسط ډول ، تجربه لرونکي ورزشکاران د 140--4040 دقیقو د شدید جوګینګ له لارې د اوسط د زړه درجه له -1 140-1- be50 be وهلو سره لارښود کیږي. دا ایروبیک ورزشونه د ځواک روزنې سربیره د ډیرو کالوریونو سوځولو لپاره ډیزاین شوي.
ورزش کونکي بیاکتنې
د روزنې له پیل څخه ، دا پوښتنه زما په وړاندې راپورته شوه: د ځواک روزنې او اوږد مهالې څرنګوالي څرنګوالی؟ په شبکه کې د ډیری لټون او مختلف معلوماتو لوستلو وروسته ، ما پریکړه وکړه چې زما په منډو کمه کړم او د سیمالټرانو سره ډیر وخت تیر کړم. په شا او اوږو د فشار ډیرول. په تدریج سره زه ورځ په ورځ د منډې وهلو او تمرین کولو تر منځ بدیل پیل کړم. د داسې وقفو څخه مننه ، بدن ښه کیږي.
اولګ ، 34 کلن
زه د چلولو او سمولوونکو د تناسب پوښتنې سره مخ شوی وم ، ځکه چې زه غواړم د ځواک روزنې سره ایروبیک روزنه یوځای او په عین وخت کې عضلات خوندي کړم. که چیرې د دې دوه فعالیتونو سره یوځای کولو مهارت ونلري ، نو بیا د ټپي کیدو یا overtraining خطر شتون لري. د وخت په تیریدو سره ، هغه دې پایلې ته ورسید چې هرڅوک باید د دوی د لومړیتوبونو او قواعدو مطابق وټاکي.
Alexander 50 کلن الیګزانډر
ما د تمرین ماشینونو وروسته سم جوګ کول ، مګر د ډیری بیاکتنو لوستلو وروسته ، ما وموندله چې د عضلاتو ډله له لاسه ورکولو خطر شتون لري. زه دا هیڅ نه غواړم ، ځکه چې دا کلونه وروسته وخت و چې ما خپل بدن په ټن حالت کې راوست. ما پریکړه وکړه چې د بریښنایی کسانو څخه جلا شم. اوس زه په سهار کې منډه لرم ، او په ماسپښین کې په جم کې صنفونه.
انا ، 25 کلن
که ستاسو هدف د وزن له لاسه ورکول وي ، نو د تمرین ماشینونو وروسته چلول به د نه تغیر وړ مرسته کونکی وي. د عضلاتو ډله ساتلو په حالت کې ، د یوې غونډې په جریان کې د ځواک تمرینونه او شدید جوګیز مه کاروئ.
الیکسي ، د فټنس روزونکی ، 26 کلن
له مکتب څخه چې زه منډه غواړم. دا ماته خورا خوند او مثبت راوړي. د وخت په تیریدو سره ، ما پریکړه وکړه چې د 2 ټولګیو - د چلولو او فټنس ټولګي یوځای کړم. د روزونکي سره مشورې وروسته ، زه په اونۍ کې 3 ځله جم ته ځم ، د ځواک تمرین کولو دمخه ، دوی د 15 دقیقې منډې په ب .ه ګرميږي ، بیا زه 40 دقیقې سمیلیټرونه کوم او بیا د 15 دقیقو لپاره سپک جوګینګ. حالت خورا ښه دی ، بدن یې ټن دی. اصلي شی ثبات او پر ځان باور دی.
اکاټیرینا ، 30 کلنه
چلول د شکل ترلاسه کولو لپاره ترټولو مؤثره لاره ده ، د بدن زړه او عمومي هوساینه پیاوړې کړئ. په هرصورت ، دا پوهیدل مهم دي چې د چلولو او پیاوړتیا روزنې ترکیب یو وړ او انفرادي چلند ته اړتیا لري.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، سپارښتنه کیږي چې د ځواک روزنې وروسته قوي رن ترسره کړي. په ورته وخت کې ، دا ترکیب د ورزشکارانو لپاره مناسب ندي څوک چې غواړي د عضلاتو ډله ساتنه وکړي.
