کله چې روان وي ، ځینې معیارونه خورا مهم دي. دا دي: تنفسي زیرمه؛ نبض د زړه د اعظمي حد او فعالیت کچه. نوي ورزش کونکي هیڅ نه پوهیږي چې د زړه د تنفس برداشت څخه دقیقا exactly څه معنی لري.
د هغه ورزشکارانو لپاره چې غواړي د دوی روزنې روزنې ته دوام ورکړي ، سپارښتنه کیږي چې دا یو مهم معیار دی. دا به تاسو سره د بدن انفرادي وړتیاو په موندلو کې مرسته وکړي ، د فشار مطلوب کچه وپیژني ، د فزیکي فټنس زیاتولو لپاره ټولګي محاسبه کړئ.
د زړه تنفس برداشت - دا څه شی دی؟
برداشت د جوړجاړي فعالیت پرته د بدن اریوبیک فعالیت ته اشاره کوي. د بدن دا فعالیت د ستړیا سره مقابله کې مرسته کوي.
ساینس پوهان دوه ډوله لري:
- عمومي - د ډیری عضلاتو برخه اخیستنې سره د اعتدال بوټۍ برداشت کولو لپاره د انسان بدن وړتیا کې څرګند شوی.
- ځانګړي - ځان په ځانګړي فعالیت کې څرګندوي. د ایربیک ظرفیت او د ایربیک ظرفیت (سپرینټ ، ایربیک چلول ، د هیواد څخه بهر د سکیینګ) ځانګړي اهمیت لري. او دا ارزښتونه د BMD کچه اغیزه کوي.
دا د ازموینو په واسطه ثابته شوې چې د زړه تنفس برداشت د دې لخوا ترلاسه کیږي:
- د ټاکلې سلنې په واسطه د سږو حجم زیاتوالی (معمولا 10 10-10)؛
- د تنفس ژورتیا وده.
- د سږو ځانګړې ب featuresې (د پراخولو فعالیت)؛
- د زړه او تنفسي عضلو مقاومت زیاتوي.
د زړه او تنفسي سیسټم د پایښت مجموعي پرمختګ لپاره مسؤل:
- د وینې جریان
- د وینی فشار
- زړه بدوالی
- د زړه د خارجانو کچه؛
- د وینې کلینیکي جوړښت.
کله چې د داسې زغم وده کول ، د یو شخص ټولې عضلې پکې ښکیل دي ، په ورته توګه دماغ. په حقیقت کې ، د اکسیجن نشتوالی او د تنفسي زیرمو کمیدل د لوږې لامل کیدی شي. د ګلایکوجن او هیموګلوبین مینځپانګه هم پدې پروسه کې دخیل ده.
ولې د چلولو پر مهال د ساه لنډۍ شتون لري؟
د تنفس کمول د تنفس ستړیا ده ، د تنفس زیرمو مصرف. دا پدیده په ډیری قضیو کې پیښیږي. دا اکثرا د فزیکي فټنس د ټیټې کچې له امله وي.
همدارنګه:
- که تاسو ډیر وزن لرئ
- د زړه ناروغیو ، عصبي او سږي ناروغیو شتون کې؛
- د مخدره توکو یا مخدره توکو کارول ، سګرټ څښل due
- د عمر محدودیتونه.
ممکن د ځغاستې په جریان کې د کدر کمیدل واقع شي. پدې وخت کې ، سړی د زړه د اندازې او تنفس په کچه کې د بدلونونو له امله غوسه کول پیل کوي. په داسې حاالتو کې ، د تنفس سخت نیمګړتیا به څرګند نشي که تاسو تخنیکي تخنیکونه ترسره کړئ (په پرله پسې ډول سانس او ساه ایستل).
په داسې حالتونو کې ، ورزشکارانو ته اجازه نه ورکول کیږي چې د چلولو پرمهال اوبه وڅښي او د خپل ټیم ملګرو سره خبرې نه کوي. کله چې بدن ډیر شي ، نو ټینیټس او د ساه اخیستلو احساس څرګندیږي. دلته تاسو اړتیا لرئ سست او د زړه درجه بیرته راولی. بیا وروسته ، زیرمه به ډک شي.
څنګه چې د چلولو پرمهال د زړه او تنفس برداشت زیاتوئ؟
روزونکي د ځانګړي تخنیکونو او ګټورو لارښوونو کارولو ته مشوره ورکوي. دا د دوی مرستې سره دي چې دا امکان لري چې د فزیکي فټنس کچه او د عمومي برداشت کچه لوړه شي.
پدې کې شامل دي:
- ساده تمرینونه په هره دقیقه کې د اوږو او ساه ایستلو سره تمرین وکړئ (په تدریجي ډول ، ورزشکار باید په وخت کې ډیر شي)؛
- تاسو باید د پزې له لارې هوا کې تنفس کړئ او د خولې له لارې په اسانۍ سره تنفس کړئ (ټول تمرینونه یو له بل وروسته بدیل کیدی شي یا هره ورځ د 1 لپاره ترسره کیږي)؛
- په کراره هوا کې تنفس وکړئ ، د پروسې ر lightا احساس کړئ؛
- ژور ساه واخلئ د څو دقیقو لپاره ساه ونیسئ
د پیل کونکو لپاره ، دا غوره ده چې په ورځ کې د 15 دقیقو سره پیل وکړئ. مسلکي کسان باید د تنفس روزنې ته ډیر وخت وقف کړي (د ډاکټر او روزونکي په مشوره).
تمرین باید په اونۍ کې له 2-3 ځله ډیر نه ترسره شي. په راتلونکي کې ، دا تر 5-6 ځله پورې لوړ کیدی شي. سپارښتنه کیږي چې په زړه یا اړخ کې د ټنګل کیدو ، په سترګو کې د تیاره پردې څرګندیدلو او ټینیټس په صورت کې تمرین ودروي.
وقفه روانه ده
وقتي چلول ډیری وختونه د لوړ لوبغاړو روزونکو لخوا وړاندیز کیږي.
د دې عمده ګټې دا دي:
- د بارونو شدت او شدت ډیروي د زړه او سږو موثریت زیاتوي ، د زړه سیسټم قوي کوي؛
- د تمرین په جریان کې ، جمع شوي غوړ په چټکۍ سره سوځیدلی دی (یو څوک چې په منظم ډول سګرټ کوي ډیر وزن نلري)؛
- د وقفې جوګینګ کولی شي عمومي تمرینونه تنوع کړي او بدن د اوږدمهاله بوټو سره تطبیق کړي (د برداشت کچه دلته لوړیږي).
کارپوهان د لاندې برنامو کارولو ته مشوره ورکوي:
- تودوخه د 10-15 دقیقو لپاره؛
- ګړندی حرکتونه - نیمه دقیقه ، جوګینګ - یو دقیقه؛
- په 15 ثانیو کې زیاتوالی (دواړه ډولونه)؛
- د 20 ثانیو لخوا زیاتوالی (دواړه ډولونه)؛
- د 15 ثانیو لخوا ټیټ (دواړه ډولونه)؛
- د 15 ثانیو لخوا ټیټ (دواړه ډولونه)؛
- د 30 دقیقو لپاره ضعیف چلول (د پای څخه دمخه 5-7 دقیقې - یو مرحلې ته لیږدول).
اړونده ورزشونه
وزنونه د اړوندو فعالیتونو په توګه کارول کیدی شي. دا به د تنفسي سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي او د سټیما چلولو کچه لوړه کړي. د نورو روزنې پلي کول هم امکان لري: لامبو وهل؛ د بایسکل تعقیب (بایسکل چلول د پښو عضلاتو وده کې مرسته کوي).
د سامیمینا ډیریدو نورې لارې
دا ممکنه ده چې دا کړنې پلي کړئ (د ټولیز برداشت زیاتوالي کې برخه واخلئ):
- سپارښتنه کیږي چې ټاکل شوی واټن لنډمهاله برخو وویشئ ، ورو ورو د بار زیاتوالی.
- دا اړینه ده چې په برنامه کې نامتو چلونکي رن اضافه کړئ ، په کوم کې چې دا به امکان ولري چې د 30 ثانیو لپاره د ګړندۍ سره حرکت وکړي ، د 10 ثانیې یو ورو ګام (په 2 دقیقو کې 3 ځله).
- دا سپارښتنه نه کیږي چې په ټولګیو کې وقفې وکړي یا د اوږدې مودې لپاره دوی ودروي (د ورکیدو علتونه باید معتبر وي - یو فریکچر ، نخاع یا د پښې جلا کول).
- تاسو باید د ژوندیو انفرادي ځانګړتیاو پراساس محاسبه شوي اغیزمن بارونه غوره کړئ.
- دا سپارښتنه کیږي چې د رواني او نور فشار لپاره بدن په ذهني ډول جوړ کړئ ، نو د زړه او ساه اخیستلو سره دماغ مغز کولی شي او د برداشت کچه لوړه کړي.
ماهرین لارښوونه کوي چې لاندې مقررات ومومي:
- ورځنی صحي خوب
- خالص یا معدني اوبه خوړل؛
- د رواني او اخلاقي ثبات مشاهده؛
- د الکول او سګرټ څښلو څخه انکار.
دلته د مشهور شخصیتونو لخوا رامینځته شوي تخنیکونه هم شتون لري:
- نوبل تخنیک. ټیمپو د لنډ واټن لپاره پرمخ ځي په اونۍ کې له 20 دقیقو څخه 2 ځله نه.
- پليټومیټریک. سپارښتنه کیږي چې د جوګینګ ټولې غونډې په جریان کې دوراني کودونه وکړي.
- د پیرس طریقه. بدیل ر lightا او دروند بار. دا قانون د سهار او ماښام منډو لپاره پلي کیدی شي.
- د بارټ یاسو طریقه. ټاکل شوی واټن باید په څو سرعت سرعتونو وویشل شي. دا سپارښتنه کیږي چې هرځل دې نوي کړئ.
ډیری مشهور چلونکي د زړه او تنفس برداشت په پام کې نیولو سره د یو شخص د سپورت ژوند کې خورا مهم ګ beي. په سږو کې د هوا سمه توزیع زړه ته اجازه ورکوي چې په هرډول کې په عادي ډول فعالیت وکړي. په نړۍ کې ټول روزونکي دا معیار په پام کې نیسي کله چې د روزنې پلان کول.
