داسې انګیرنه شتون لري چې د سره صلیب روزنه غیر مؤثر ده او د اصلي سپورت پیاوړتیا کې به مرسته ونکړي. برعکس: بدیل روزنه د چلولو لپاره اړین مهارتونه ښه کوي ، د ټپي کیدو څخه رغیدو کې مرسته کوي.
د سره صلیب روزنه - څه شی دی؟
د سره صلیب روزنه د سپورت فعالیتونو یو پیچلي دی چې هدف یې د یو ځانګړي ډول ښه کول دي (د بیلګې په توګه ، منډې وهل). دا ډول روزنه د وړتیا لوړولو لپاره اړین مهارتونه لوړوي.
دا کیدی شي:
- برداشت ،
- سمه ساه اخیستل ،
- د عضلاتو لوی ډلو پیاوړي کول
- د زړه روزنه
- د سم بریښنا توزیع کولو وړتیا.
ګټه او زیان
د کراس ټریننګ کولو ډیری ګټې شتون لري ، پشمول د:
- تنوع. د هغو کسانو لپاره چې د ورته فعالیتونو څخه ستړي شوي ، د سره صلیب روزنه کامل ده. دا تاسو ته اجازه درکوي په اصلي لار کې ستاسو مهارت له لاسه ورکولو پرته د نوي سپورت هڅه وکړئ.
- د ټولو غړو غړو پیاوړي کول. د منډې په جریان کې ، مخکښ غړي او ثانوي شتون لري. د کیفیت ښه کولو لپاره (په شمول سرعت) ، دا اړین دي چې دوهم ګروپ ته وده ورکړئ. د سره صلیب روزنه د دې لپاره مناسبه ده.
- د ټپی کیدو احتمال کمول. د متغیر فعالیتونو سره ، بدن مختلف وزن ترلاسه کوي او د احتمالي "اچیلز" ځایونو څخه لرې کیږي. د دوامداره ټون سره ، غړي به په هر حالت کې د دوی پیژندل شوي چاپیریال کې وي.
- د کلیدي مهارتونو لوړول: زغم ، انعطاف ، قوت. دوی په ټولو فعال سپورتونو کې کارول کیږي ، له همدې امله د اړخ پراختیا د اصلي روزنې کیفیت اغیزه کوي.
- د بدن او دماغ غبرګون ښه شوی. د ګړندي عکس العمل سربیره ، تاسو اړتیا لرئ د حرکتونو ، توازن همغږۍ روزنه هم ولرئ. کله چې چلیږي ، دا په پیچلي ډول کارول کیږي ، نو دا په عملي توګه احساس نه کیږي. په هرصورت ، د توازن په سمه توګه توزیع کولو وړتیا به تاسو ته اجازه درکړي انرژي خوندي کړئ کله چې اوږد واټن چلول.
- بې دریغه ورزش. ورزشکاران اکثرا ټپیان کیږي ، د دې په پایله کې دوی په چلولو کې خپل مهارت او تجربه له لاسه ورکوي. د سره صلیب روزنې سره ، تاسو کولی شئ هغه روزنې غوره کړئ چې زیانمن شوې ساحه به اغیزه ونلري. دا پلاستیک ، یوګا - آرام فعالیتونه کیدی شي چې ساه اخیستل او د زړه عضله اغیزه کوي.
- بیا رغونه. دا ټکی په تیرو یو پورې تړاو لري ، ځکه چې د تیښته د تیښته کولو په جریان کې ، د پښو فعال تطابق د ټپونو وروسته پیښیږي.
زیانونه هغومره عمومي ندي او یوازې د ځانګړي روزنې لپاره پلي کیږي:
- ډیرول... د پیاوړتیا روزنه یوازې په لنډمهاله کې د چلولو سره موازي کې امکان لري - تر یوې میاشتې پورې. د ټولګیو اوږد سیټ د فشار ډیرولو لامل کیږي.
- د ټپی کیدو پیښې کله چې د مارشال هنر تمرین کول ، د پښو ټپي کیدو خطر شتون لري ، کوم چې د منډې کونکي لپاره د منلو وړ ندي. په فیډبیک کې ، چلول زغم ښه کوي او خورا مثبت اغیزه لري.
- ټیټ موثریت. په ځینو قضیو کې ، د روزنې چلولو لپاره وخت په اضافي فعالیتونو مصرف کیدی شي. د سم پلان کولو سره ، دا نیمګړتیا له لاسه ورکوي.
د سره صلیب روزنیزه غونډه څنګه روانه ده؟
د کراس ټریننګ باید د اعظمي تولیدي فعالیت لپاره له یو ساعت څخه ډیر روزنه ونلري:I
- لومړۍ 10-15 دقیقې باید تودولو او د روزنې لپاره د غړو غړو چمتو کولو ته وقف شي.
- له هغې وروسته ، درس پخپله د اړتیا وړ سپورت کې د ځانګړي مهارت رامینځته کولو لپاره ځای نیسي.
- ډاډه اوسئ چې د نرم تمرینونو سره د کراس ټریننګ پای ته رسولو لپاره په تدریجي ډول د آرام حالت ته لاړ شئ.
د منډوونکو لپاره د صلیب روزنې ډولونه
لامبو وهل
د لامبو وهلو هدف په شا او لاسونو کې د غړو غښتلي کول دي چې د جوګ کولو پرمهال غیر فعال وي. په ورته وخت کې ، لامبلو د حوصلې او تنفس کنټرول زیاتوي.
کله چې تمرین کوئ ، نو تاسو باید آرامۍ سټایلونو ته پاملرنه وکړئ: بریسټروک ، بیکسټروک ، کرال - تاسو باید د تودوخې څخه وروسته د 45 دقیقو لپاره بدیل آرامۍ لید وکاروئ.
په بايسکل سپور
موټرسایکل کولی شي د کارتیو سیسټم ته سخت بار ورکړي ، او د پښو او کوډاډ لپاره زیاتو بار چمتو کوي:
- د 5 کلومیتره في ساعت کې د 10 دقیقې ارامه رنځ په ب .ه کې یو ورو ګرم تعارف ترسره کړئ.
- ورو ورو 30 کیلو متر ته ګړندۍ کړئ او د ګړندۍ او ورو ځنډونو لنډ بدلې کړئ.
- سرعت له 30 څخه تر 10 کلومیتره في ساعت کې واړوئ او برعکس.
- پدې حالت کې 5-15 دقیقې مصرف کړئ ، بیا ورو ورو 10 کلومیتره في ته ورو کړئ.
- پدې حالت کې د 5-10 دقیقو لپاره سفر وکړئ او په آرامۍ سره خپل ورزش پای ته ورسوئ.
روانول
غرق کول د لاسونو او شا وضعیت ښه کوي ، د سینې ، هپس او چوکۍ عضلې قوي کوي:
- سپارښتنه کیږي چې د فعالو قطارونو او سست لیدونو ترکیب سره درنه روزنه ترسره کړي.
- هر یو یې باید تر 60 ثانیو پورې وځی.
- بار باید بدیل شي.
- د ورزش ټوله موده له 40 دقیقو څخه زیاته نه ده.
د زینو چپه کول
د زینو چلمو د ځغاستې لپاره د کراس روزنې ترټولو اسانه میتود دی ، او دا د عضلاتو اصلي ډله پیاوړې کوي - کوادریپسیپس.
د ښه وده شوي ټنډونو سره ، د پښو جوړښت لږ پرمختللي عناصر پاتې دي. د دوی زیاتوالی روزنه د تمرین په جریان کې په بار کې د توازن له امله د زیان احتمال کمولو کې مرسته کوي.
دا دواړه په نورمال حالت کې (په کور کې ، ننوتل کې ، په کار کې) ، او په جم کې متخصص سمیلیټرونو کې ترسره کیدی شي.
چلول
چل کول د سره صلیب روزنې تخنیک خورا ګټور کار دی. دا ډول روزنه د چلولو لپاره اصلي عضلات پیاوړي کوي ، مګر دا د فشار نشتوالي کې د ارتباطي نسجونو پراختیا باندې هم اغیزه لري.
سپارښتنه کیږي چې د زړه تنفسي سیسټم پرمختګ لپاره په تیز رفتار سره پرمخ بوځي. تاسو باید په ټول بدن کې د لا فعاله وینې جریان لپاره د قوي مټ جھول وکړئ. دا د لوبغاړو برداشت هم اغیزه کوي.
د کراس ټریننګ لپاره مخنیوی
اصلي contraindication د غوره شوي فعالیت ډول پورې اړه لري. د هغو کسانو لپاره چې د زړه ناروغي سیسټم ناروغیو کې رنځ لري ، فعاله سپورتونه برعکس دي ، کوم چې کولی شي د ټاکل شوي عضلاتو ډیرټرین لامل شي.
دا د فشار سره ستونزې هم پلي کیږي. دا ډول تشخیصات یوازې د یوې لوبې په دائره کې شامل ندي. د هغه خلکو لپاره کراس روزنه چې د معلولیت لرونکي روغتیا سره وي باید د ډاکټر لخوا نظارت او سپارښتنه وشي.
د ناروغیو په حالت کې د ډاکټر مشوره اړینه ده:
- آنکولوژي.
- Phlebeurysm.
- د معدې ناروغي.
- د یو ځانګړي جنس ډول ډول ناروغي (لکه پروسټاټیسټ) ناروغي.
- د جراحي وروسته.
ورزش کونکي بیاکتنې
هغه د ځغاستې + لامبو ترکیب کې د سره صلیب په برخه کې بوخته وه. د پام وړ د ملا عضلات قوي او د برداشت زیاتوالی. د چلولو پرمهال ، تاسو کولی شئ د بدن یوې برخې ته د آرام کولو اجازه ورکړئ ، مګر دا په لامبو کې کار نه کوي. هرڅه هلته کار کوي. له همدې امله ، دا په بشپړ ډول بدن پیاوړی کړی.
ماریا 32 32 کلنه ده
زه فرصت نلرم چې د سره صلیب ډیرې روزنې هڅه وکړم (هرڅه چې په کور کې د کور څخه هاخوا تیریږي) ، له همدې امله ، د چلولو سربیره ، زه د زینځلو پیل وکړ. زه په شپږم پوړ کې ژوند کوم. ما ډیر ځله پلورنځي ته د تلو لپاره پیل وکړ ، ترڅو زما ملګري وګورم یا یوازې یو څه تازه هوا ترلاسه کړم. زه غواړم ووایم چې په پیل کې به دا خورا ستونزمن وي ، مګر بیا خورا اسانه!
سویټلانا ، 45 کلن
زه د فعال ژوند طرزالعمل رهبري کوم ، نو ما غوښتل چې زما د منظم جوګینګ د قطار کولو سره تکمیل کړم. دې کار ما ته اجازه ورکړه چې زما په اوږو او اوږو کې عضلې سختې کړم ، کوم چې د عادي روزنې په جریان کې نه و. دا چلول خورا اسانه شوي.
اولگا ، 20 کلن
زه نشم ویلای چې د کراس روزنې زما لپاره د چلولو او بايسکل چلولو ترکیب کې کار کاوه. بالکل مقابل لوری ، لکه څنګه چې زه بایسکل چلوم زما د چلولو په پرتله ډیر. په هرصورت ، ما دا مسلکي یوازې اوس تړلي دي. زه مطمین وم!
میټوی ، 29 کلن
زه د طبیعت له مخې مسافر یم ، زه ډیری وخت په پارکونو او ښار کې ګرځم. ما پریکړه کړې چې زما شوق د اصلي سپورت سره وصل کړم. اوس زما لپاره د کراس روزنه د مرغیو سندرو اوریدو څخه ډیر څه دي.
سویوټوسلاو ، 30 کلن
د سره صلیب روزنه باید په ټولګیو کې د هرډول ښه والي سره وکارول شي ، ترڅو د غړو منتخب شوي ډلې قوي کړي. دا د داسې شاخصونو کنټرول کولو لپاره اړین دي لکه: برداشت ، تنفس ، توازن ، د چلولو پرمهال د ځواک توزیع کولو وړتیا.
