منډې وهل یو روغ او اسانه لار ده چې صحتمند او لا ښکلي شئ. جوګینګ دواړه ګټور او زیان لرونکی کیدی شي. ډیری خلک به د ورته بیان په اوریدو سره حیران شي.
په هرصورت ، تاسو ډیری ځله د منډه کولو غیر منل شوي روغتیایی ګټو په اړه اورئ. البته ، دا ریښتیا ده. مګر ځینې محدودیتونه شتون لري چې باید له پامه ونه غورځول شي. بیا د جوګینګ روزنه به د ښه والي او ظاهري ښه والي لامل شي ، او د ستونزو او څرګند زیان لاسته راوړل نه.
د چلولو ګټه څه ده؟
جوګینګ د آرووبیک فعالیت ته اشاره کوي لکه لامبو او سایکلینګ. د کارتیو روزنې ډاټا ، پرته له شک څخه ، د ټول بدن حالت باندې ګټوره اغیزه لري.
هغه څوک چې غواړي وزن له لاسه ورکړي ، د زړه عضله قوي کړي ، د بدن د غړو عضلاتو راحته کړي او رواني حالت ته وده ورکړي د چلولو څخه ګټه پورته کولی شي. همدارنګه ، منډې وهل د نارینه او ښځینه دواړو لپاره ګټور دي ، تاسو ته اجازه درکوي د تولید تولید نورمال کړئ.
رواني حالت
چلول د یو چا رواني حالت کنټرولوي ، د احساساتي برخې. ټول هغه څه چې تاسو یې باید وکړئ ستاسو د جم جامو کېښودل کیږي او په پارک یا لوبغالي کې چلول پیل کوي.
جوګینګ خلک لږ ګرموي their د دوی رواني حالت ثبات کوي ، او د دوی مزاج وده کوي. عصبي سیستم آرام کوي. په داسې قضیو کې د چلولو ګټې څرګندې دي - دا کولی شي د فشار سره مقاومت وکړي ، خلک له فشار څخه لرې کړي.
ساینس پوهان چې د مختلف ذهني اختلالونو ناروغانو سره تجربه کړې دې پایلې ته رسیدلي: رنځونکي یې ډیر زغمل کیږي ، د دوی مزاج ورک کیږي.
دا معلومه شوه چې ایروبیک تمرین (چې پکې روانه ده) رواني فشار کموي. د روان کاري ورزش اغیزې او ګټې: ارامتیا څرګندیږي ، په یو څه تمرکز کول اسانه کیږي.
رواني ناروغي
منډې وهل نه یوازې په بدن مثبت تاثیرات لري ، بلکه کولی شي دا رواني حالت هم راښکته کړي:
- د چلولو پرمهال ، افکار روښانه شوي.
- که د اریروب تمرین په سیستماتیک ډول وکارول شي ، د یو کس د ژوند طریقه ورو ورو بدلیږي ، او ځینې وختونه فکر کول. هغه ډیر راټولیږي ، هغه لیوالتیا ټاکي او دوی ترلاسه کولو لپاره لیوالتیا لري.
- د برداشت پیاوړتیا سره ، د روح پیاوړتیا هم وده کوي ، د یو چا په خپل ځواک باور څرګندیږي. رواني ستړیا کمه شوې.
- چلونکي انډورفینز خوشې کوي. دا ستاسو د مزاج په پورته کولو کې مرسته کوي. د منډې په پای کې ، تاسو کولی شئ د ترسره شوي فزیکي کار خوښۍ احساس کړئ. او دا د هرچا نفس لپاره بې شک ګټه ده.
د معدې تراکم
جوګینګ د هاضمې غړي ښه کار کوي ، ټول بدن ته ګټې راوړي. په هرصورت ، د معافیت ډیری برخه د معدې د لارې حالت پورې اړه لري.
دا باید یوازې په پام کې ونیول شي چې تاسو اړتیا لرئ په منظم ډول چلوئ. بیا د کولمو غږ وده کول پیل کوي. د هاضمي سیسټم د غړو یو ځانګړی مساج شتون لري. د دوی سم او په وخت سره کمښت د قبضیت ، او اسهال لامل کیږي.
تاسو نشئ کولی د ځغاستې له پیل دمخه خواړه وخورئ. دا کولی شي د اجباري کیدو لامل شي. د منډو په جریان کې ، وینه د بدن هغه برخو ته اړتیالري چې ډیر بار کیږي. نو ځکه ، د هاضمې پروسه به ستونزمنه وي. دا غوره ده چې له 2 - 1.5 ساعتونو دمخه د جوګینګ څخه دمخه وخورئ.
ځینې وختونه پیل کونکي د معدې درد لري. صنفونه مه پریږدئ. دا اړینه ده چې کولمو ته اجازه ورکړئ چې نوي شرایط ته وده ورکړي. تاسو باید په تدریجي ډول تمرین پیل کړئ ، وقفې واخلئ ، جوګینګ ته ځیر یا حرکت وکړئ. د وخت په تیریدو سره ، هاضمه سیسټم د بدلونونو او ګټو سره تنظیم کوي - منظم صحي پاخه ، پاک پوټکی ، معافیت ډیر شوی.
د میرمنو روغتیا ګټې
د چلولو عمومي مثبت اغیزه د نارینه او ښځینه لپاره جلا جلا ځانګړتیاوې لري:
- د میرمنو بدن د ماشوم زیږون لپاره "تیز" دی. او د سالم اولاد زیږون لپاره ، دا اړینه ده چې سالم بدن ولرئ چې کولی شي پرته له رنځونو پرته ماشوم ته زیږون ورکړي. د دې لپاره ، ایروبیک تمرین مناسب دی. دا هغه څوک دي چې بدن یې تنګوي ، د وینې جریان ښه کوي. د وینې لازمي حجم اعضاو ته سپارل کیږي ، پدې معنی چې د تغذیه ده.
- د منظم جوګینګ کولو سره ، تاسو کولی شئ د اډیما او سیلولوټ څخه خلاص شئ ، کوم چې د ښځو لپاره مساوي دي.
- همدارنګه ، هورمونل توازن سم شوی ، د پوټکي ، نوکانو ، ویښتو وضعیت ښه کیږي.
- ورځنی چلول د ټولې ښځینه بدن ګټه پورته کوي ، د ویروس رګونو مخنیوی دی ، د پښو سره ستونزې. دا په ځانګړي توګه د منصفانه جنس په اړه ریښتیا دي ، څوک چې ډیری وختونه د لوړ پښو بوټان اغوندي یا خپل ډیری وخت په کار ناست کې تیروي.
د نارینه روغتیا ګټې
- سړي چې غواړي د آرامۍ بدن مالکین شي د ځواک تمرینونه ترسره کوي. او دوی یوازې د بدن وچولو لپاره جوګینګ ته اړتیا لري. بیا د عضلاتو راحت په ځانګړي ډول د پام وړ کیږي. د دې پایلو لاسته راوړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په اوسط ډول سهار یا ماښام مهال وځئ. پدې حالت کې د ایربیک تمرین ګټې ښیې چې لیدل کیږي کله چې د وقفې چلولو کارولو سره. د ګړندي کول به زیان ونه رسوي.
- د سیستماتیک جوګینګ په مرسته ، دا امکان لري چې د ځواک کچه لوړه شي. مطالعې ښودلې چې د بیا تکثیر کونکي فعالیت د چلولو روزنې په کارولو سره 70 by لخوا ښه شوی.
- یو سړی چې په خپل ژوند کې هره ورځ چلول شاملوي د ادرار د لارې فعالیت بیرته عادي حالت ته راوړي او بدن د ژنیتورینري سیسټم له ځینې رنځونو څخه ساتي.
د وزن له لاسه ورکول
جوګینګ کولی شي ستاسو وزن کمولو کې مرسته وکړي. حتی جاګینګ له بدن څخه تر 350 کیلو ساعت / ساعت پورې اړتیا لري. که چیرې حرکتونه ګړندي وي ، د 800 kcal / ساعت پورې پورې زیانونه ممکن دي.
د چلولو پرمهال ، سخت کار په عضلاتو کې رامینځته کیږي نه یوازې د ټیټ غړو څخه ، بلکه د معدې قفس ، اوږې ضربې او لاسونه هم لري. د دې ډول ایروبيک تمرین ګټې ګټې څرګندې دي: د عضلاتو اصلي ډلو باندې دوامداره شدید فزیکي اغیزه شتون لري.
د هغو کسانو لپاره چې غواړي خپل وزن له لاسه ورکړي ، تاسو اړتیا لرئ یو ګړندی سرعت غوره کړئ. تاسو کولی شئ ورو ځئ ، مګر بیا د تمرین وخت باید ډیر شي. که چیرې دا امکان ولري چې د ځغاستې او کود رسۍ ترکیب یوځای کړي ، نو هرڅوک چې وزن له لاسه ورکړي نو دا اضافي پونډه به په ګړندۍ او خورا مؤثر ډول له لاسه ورکړي.
چلول زیان
د چلولو د روزنې لپاره ډیری برعکس شتون لري. له هرڅه دمخه ، دا د مفصلاتو رنځپوهنه ، د عضلاتو بشپړ سیستم ، د زړه د سیسټم غړي ، چاقۍ او زوړ عمر دي.
د زړو طبي شرایطو شتون کولی شي بشپړ ډول ورته روزنه محدوده کړي. مګر د ځانګړي زیان په اړه وړاندیزونو روښانه کول لاهم د ډاکټر څخه اخیستل اړین دي.
په ملا تړونو تاثیرات
جوګینګ کولی شي ستاسو ګډونو ته زیان ورسوي. دا په ځانګړي توګه د هغو خلکو لپاره ریښتیني دي چې د لومړي درجې څخه لوړ چاقۍ لري ، بوډا او د هغوی لپاره چې رنځپوهنه د ودې په مرحله کې ده. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د روزنې پیل کولو دمخه د ډاکټر سره مشوره وکړئ ترڅو د عضلاتو سیسټم حالت ومومئ.
د لویانو لپاره ، دا غوره ده چې فزیکي زده کړې عمومي تقویه کړئ. هغوی چې د چلولو په واسطه د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي سپارښتنه کیږي چې په یوه ټریډمیل کې وزن له لاسه ورکول پیل کړي ، په لومړۍ میاشت کې ډیر تګ راتګ کارولو سره. په سمیلیټر کې ، د سوځیدونکي کالوریانو کنټرول کول او د روغتیا حالت خورا اسانه دی.
ډیر بارونه کیدی شي د عضلاتو عضلاتو اغوستلو لامل شي. اصلي شی ، د زیان څخه مخنیوي لپاره ، د شاک بوج او غلط چلولو تخنیک پلي کول ندي. که نه نو ، دا کولی شي د فقراتو مرحلي بې ځایه کیدو ظهور لامل شي ، د مفصلونو میکروټراوماس او انټروټیربریل ډیسکونه.
د زړه خطر
ترټولو مهمه خطا چې د روزنې په چلولو کې پیل کونکو ته زیان رسوي د ډیرو بارول دي. تاسو باید د کوچني سرعت غوره کولو له لارې جوګ کول پیل کړئ ، دا ډیرول ، او همدارنګه د روزنې وخت ، په تدریجي ډول.
چلول کولی شي ستاسو زړه قوي کړي ځکه چې دا پخپله کې یو ښه کارت ورزش دی. په هرصورت ، د خلکو لپاره د غلط انتخاب شوي تمرین او تمرین سره چې د زړه سیسټم سره ستونزې لري ، نه تیښته کیدونکی زیان ترسره کیږي.
د روزل شوي زړه ممکن د کافي وینې پمپ کولو لپاره کافي وخت ونلري. دا د ساه لنډۍ ، ضعف ، سرخوږي ، هایپوکسیا (په ځانګړي ډول مغز) لامل کیږي. د زړه د ناکامۍ وده پیل کیږي
جدي پایلې: تروومبوسیمولیزم ، پړسوب ، او د زړه حمله. دا مهم دي چې د زړه د مرحوم رنځونو شتون او د ورته فعالیتونو خطراتو او امکاناتو په اړه مشوره وکړئ.
د بایوریتم ګډوډي
نو دا چې جوګینګ د بایورټم ګډوډي په ب .ه زیان نه رسوي ، نو غوره ده چې ستاسو بدن ته غوږ شئ. هر سړی خپل طبیعي بایومیتم لري. دا اړینه ده چې په کوم وخت کې درسي ټولګي مثبت اغیز ولري. که چیرې دا سخت وي چې په سهار کې پاڅیدل او جوګینګ ناامني راوړي ، نو په ماښام کې د انیروبیک بارونو ترسره کولو لپاره مشوره ورکول کیږي.
شاید دا به د چا لپاره د ورځې په جریان کې روزنې لپاره ډیر آرام وي. دا مهمه ده چې د ورځې په جریان کې وخت وټاکئ کله چې بدن به اعظمي سکون احساس کړي. او روانه روزنه یوازې مثبت احساسات وړاندې کوي.
د ښځینه بدن باندې تاثیر
هرهغه میرمن چې په یو ځانګړي عمر کې د بدن له رغولو سره مخ کیږي. د کلیمیټریک دوره پیل کیږي. د هورمونل پس منظر کې د بدلونونو له امله ، د میټابولیک نرخ بدلون مومي ، دا ورو کیږي.
د دې له امله ، بدن په تدریجي ډول بدلون ته پیل کوي: سینه ، د معدې سیګ ، ځینې وختونه وزن ډیریږي. ډیری میرمنې پریکړې کوي چې د چلولو په مرسته د دې ستونزو سره مخ شي ، دوی په دوی باندې سخت کار پیل کوي.
مګر پدې عمر کې ، دا یوازې اړین دي چې د روغتیا حالت په احتیاط سره وڅیړو. شدید بار ، او حتی ډیر بار کول به زیان ورسوي او له همدې امله د پام وړ دي.
د 40 کالو څخه ډیرو میرمنو لپاره ، روانه روزنه باید جدي ونیول شي. د ټیسټ پایلو او معاینې وروسته د ډاکټر وړاندیزونه به له وضعیت څخه د وتلو لاره هواره کړي.
اوږدمهاله ناروغي
د ترلاسه شوې زکام ناروغیو په حالت کې ، تاسو باید د ایروبیک فعالیت په بشپړ ډول پریږدئ:
- په ځانګړي توګه زیان د عضلاتو سیسټم او زړه ته کیږي. د جوګینګ پرمهال ، په بدن کې ډیری پروسې فعالې او ګړندي کیږي. دائمی ب acه شدید کیږي ، درملنه چې اکثرا په روغتون کې بستر ته اړتیا وي.
- د پښتورګو او ګیلاستونونه کیدی شي حرکت پیل کړي ، د فاضله موادو لارې بندوي.
- اوږدې اډਨੇکسایټس ، پانقراټیټس ، اشتها او نورې ناروغۍ ورځ په ورځ ډیریږي.
په داسې پیښو کې هر فزیکي فعالیت ، د چلولو په شمول ، یو شخص ته زیان رسوي. نو ځکه ، خلک چې د یو یا ډیرو زړو ناروغیو تاریخ لري باید د ډاکټر نسخې خورا جدي ونیسي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، هرڅوک د جوګ کولو توان نلري. په هرصورت ، د شکونو او زیان څخه مخنیوي لپاره ، دا اړینه ده چې یو ډاکټر وګورئ. هغه به اړین ازموینې ترسره کړي ، له دې وروسته به دا روښانه شي چې څنګه روغتیا وده وکړي او ستاسو بدن ښکلی کړي - په چلولو یا بل ډول.
