د ښځو لپاره د چلولو ګټې * چلول

چلول یو حرکت دی ، او خوځښت یو بشپړونکی ژوند دی ، د ناروغیو نشتوالی. د میرمنو لپاره د چلولو ګټې خورا عالي دي ، ډیری عضلات او بندونه کار کوي ، کوم چې په ټول بدن کې ګټور اغیزه لري. مګر د چلولو سمه لاره څه ده؟

د ښځو لپاره د چلولو ګټې

د چلولو په پروسه کې ، ډیری عضلات کار کوي ، او بدن پخپله په دریو الوتکو کې کار کوي: عمودی ، افقی او انتقالي. مګر که چیرې موږ د واک چلولو ګټې په اړه په ځانګړي ډول وغږیږو ، نو موږ به یې نور هم په پام کې ونیسو.

د عمومي روغتیا وده

د مطالعې پایلې ، په ټوله نړۍ کې د نږدې 459،000 برخه اخیستونکو ګډون سره ښودلې چې ساده چلن د زړه د ناروغیو اخته کیدو خطر 31 by کموي ، او د مړینې خطر یې 32٪ کموي.
چلونه عضلات او بندونه پیاوړي کوي ، معافیت او خوب ته وده ورکوي ، کوم چې په مرکزي عصبي سیسټم کې ګټور اغیزه لري.
په ورځ کې یوازې نیم ساعت تګ کافی دی او د اوږدې مودې لپاره د ډاکټرانو په اړه هیر کړئ.

د زړه خطرونه

حتی بې زحمته قدمونه د زړه عضلات قوي کولو کې مرسته کوي ، او دا ډول روزنه د هرچا لپاره غږ کیدی شي ، حتی خورا چمتووالی ، د بې ځایه او بې ځایه ژوند لارښود.

د امریکا د جیریټریک ټولنه په ژورنال کې د خپرو شویو تحقیقاتو پایلو په وینا ، ټول ناروغان چې عمر یې له 65 کلونو څخه ډیر عمر لري ، په اونۍ کې 4 ساعته تګ د زړه د ناروغۍ خطر خطر 27٪ لږ و. سټروک او د زړه حمله ، د زړه نور ناروغي به تاسو سره تیر کړي.

سلیمینګ چل

واک د ډیر وزن سره مبارزه لپاره یو په زړه پوری او ارزانه تمرین دی او دومره اغیزناک دی چې تصور یې مشکل وي.

نو امریکایی ساینس پوهانو یوه تجربه ترسره کړه: د وزن ډیر ناروغان د ښار شاوخوا شاوخوا له یو بل سره ګرځي ، چیرې چې دوی معمولا د ټرانسپورټ له لارې سفر کوي. او د 8 اونیو وروسته ، کله چې د وزن اندازه کول ، ساینس پوهانو وموندله چې د برخه اخیستونکو نیمایي یې په اوسط ډول 5 پونډه له لاسه ورکړه.

ځوانان اوږدوي

یو نری او ټن شوی بدن ، حتی په زوړ عمر کې - دا د ساده چلولو سره ترلاسه کیدی شي ، د عمر ډیریدو پروسه ورو کوي. ولې دغه دی؟ د یادولو وړ ده چې کوم فعالیت د زړه د غړو عضلي تناقض ګړندی کوي ، د عمر ډیریدو پروسه کموي.

او لکه څنګه چې د 10 کلونو څیړنې ښیې ، هره ورځ حتی دقیقې 20 دقیقې چلول کولی شي د پروټین تولید کمولو کې مرسته وکړي چې وخت دمخه زوړتیا لامل کیږي.

ډیری وختونه ، د ځوانانو په ساتنه کې د چلولو مثبت اغیز هم په بدن کې د ځانګړي انزایم مرکب تولید تولید پورې تړاو لري - ټیلومرایس ، کوم چې د DNA بشپړتیا لپاره مسؤل دی.

هغه د وخت نه مخکې عمر لرونکي پروسو د پیل او کورس مسؤل دی او له همدې امله واک د عمر پورې اړوند بدلونونو پورې اړوند ټولو پروسو او ستونزو ګټور اغیزه لري.

رواني ناروغي

د فزیکي بدن لپاره د ګټو سربیره ، چلول کولی شي په وختونو کې د فشار کچه کمولو کې مرسته وکړي. دا د وینې جریان ښه کولو ، د اکسیجن او نورو تغذیه برخو سره حجرو ډکولو سره ترلاسه کیږي.

جمع ، واک د CNS رسیپټرو سره همغږي کوي ، د فشار هورمونونو تولید کموي. همچنان ، د بدن حرکتونه کله چې ګرځیدنه د اضطراب مخه نیسي ، له همدې امله دا د ډاکټرانو او رواني متخصصینو لخوا په فعاله توګه هڅول کیږي.

د دماغ فعالیت ښه کول

د ذهني وړتیاو ښه کولو لپاره ، دا هره ورځ د نیم ساعت لپاره قدم وهلو ارزښت لري. او د پایلې په توګه ، بدن د خوښۍ هورمون تولید کوي ، هپکوکیمپس وده کوي - د دماغ هغه برخه چې د زده کړې او حافظې مسؤلیت لري.

دا به د دماغ د خړ موضوع خورا جوړښت ته وده ورکړي ، فعالیت یې کوي ، او ځینې وختونه عصبي اړیکې قوي کوي. او دا دمخه د پلان کولو ، ستراتیژی او ملټي ټاسک کولو غوره شاخصونه دي.

پیدل ټکول نه یوازې په کیm اړخیزه - مثبت تحلیلونه لري د تحلیل مرکز ، د تخلیقي پلانونو او دندو حلولو شرایطو کې ګټه ورکوي.

او پرته لدې چې تاسو په سړک یا کور کې روان یاست ، په زینو یا غرونو کې ، تاسو د ناست کیدو په پرتله 60 more ډیر نظرونه او الهام ترلاسه کوئ.

د هډوکو قوي کول

لکه څنګه چې موږ عمر لرو ، زموږ هډوکي ورځ تر بلې نازک کیږي ، مګر یو ساده او مؤثره لاره شتون لري - دا ورځني واکونه دي چې دوی پیاوړي کوي. نو پدې حالت کې تګ کول د داسې ټیټ فشار ډول ډول تمرین په توګه کار کوي چې کولی شي د هډوکو کثافت له لاسه ورکړي. او د پایلې په توګه ، دا د فریکچر ، ټپي کیدو او ارسطو رامینځته کیدو خطرونه کموي ، د نورو رنځپوهنې ارتوتروسیس.

سربیره پردې ، په لمر موسم کې تګ د بدن لخوا د ویټامین ډي لوړ تولید دی ، کوم چې د قوي هډوکو لپاره خورا مهم دی ، د هډوکي سرطان او حتی د 1 ډایبېټس پرمختګ مخه نیسي.

صحي صحي اصول

د عمر او فټنس کچې ته په پام سره ، چل باید د مقرراتو او ګټې سره سم ترسره شي.

بل ، په سمه لار پرمخ وړلو لارښوونو ته پام وکړئ:

د پیدل سفر لپاره لاړ شئ ، د بار بار بار زیاتوالي سره قدم وهل. اصلي شی د چلولو سرعت ندی ، مګر د هغې پلي کولو تخنیک دی. دا به زغم رامینځته کړي او یوازې وروسته له دې چې دا په قدم کې د حرکت کولو سرعت لوړولو ارزښت لري.
په تدریج سره ستاسو د حرکت سرعت لوړ کړئ - د 3 میاشتو وروسته ، تاسو ته په یوه دقیقه کې د مرحلې اندازه 120 ته راوړو ، او په مثالي توګه ، دا شمیره باید 130-140 واحدونو ته وي.
د اونۍ لږترلږه چلول درې ورځې دي ، چې د ورځې 45 دقیقې موده سره. مګر که چیرې وقفه له 3 ورځو څخه ډیر وي - ورو ځئ او د تګ موده مو لوړه کړئ.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د زړه ناشته یا د غرمې ډوډۍ وروسته د ساه لپاره بهر لاړ شئ. وخت د 1.5-2 ساعتونو لپاره واچوئ او یوازې وروسته لدې د سپورت فعالیت پیل کړئ.

د پام وړ یو څو نور ماهیتونه هم شتون لري.

سمه ملاحظه وساتۍ - یو مستقیم شا او اوږې شاته ، په خپله معدې کې او حتی د سر موقعیت. او کله چې ګرځي ، خپله پښه په سمه توګه کېږدئ ، یعنی ، خپله پښه له پښې څخه تر پیر پورې واچوئ.
کله چې قدم وهئ ، مستقیم مخ ته ګورئ ، قدم وهل او خپلو پښو ته کتل د منلو وړ ندي او غلط دي.
کله چې په تیز رفتار حرکت وکړئ ، تاسو باید خبرې ونه کړئ ، ځکه چې تنفس خورا مغشوش دی ، او دا باید د مرحلې تال ته لاړ شي.
دا د پوزې له لارې تنفس کولو ارزښت لري ، او په ځانګړي ډول سره د ژمي په موسم کې ، کله چې ټیټ تودوخه د شدید تنفسي ویروسي انتاناتو او فلو وده لامل شي.

او ، شاید ، خورا مهم شی آرامۍ جامې او بوټان دي چې حرکت یې نه خنډوي ، ګنډل شوي او د طبیعي پوښاک څخه جوړ شوي.

بیاکتنې

زما د عادت په واسطه ، زه زما د زوی سره وړکتون او وړکتون ته خورا ډیر ژر او له کار څخه ځم. او حتی د رغیدو وروسته ، زه کولی شم په دې تال کې تر 5 کیلو ګرامه پورې وغورځوم ، که څه هم زه باید د دې لپاره اضافي ایربکس کلاسونو کې ګډون وکړم.

لاریسا

زه په فعاله توګه په اونۍ کې 5 ورځې د حرکت تیز رفتار ډول تمرین کوم - کار کولو او کور ته. سربیره پردې ، زه په 7 پوړ کې په 7 پوړ کې ژوند کوم او په اصولو کې ، زما د روغتیا لپاره ، زه لفټ نه کاروم. مګر هرڅومره ژر چې زه ورته تال ته واړم ، د تنفس لنډیز او اضافي پونډه پاتې کیږي.

آسیا

ما یوازې په لاره تګ پیل کړی ، مګر په اوسط ډول او تر دې دمه زه کوم مثبت بدلون نه وینم ، مګر ورو ورو ما په غوره ساه اخیستلو پیل وکړ ، د ساه لنډۍ له مینځه تللې.

مرینه

زه د پسرلي راهیسې روان یم - په پارک کې زما د روزنې 5-1 میاشتې دمخه پیل شوي. په سهار او ماښام کې د نیم ساعت لپاره - زه له پایلې خوښ یم ، ځکه چې ما 9 کیلو له لاسه ورکړی ، پرته له کوم مشکل.

تمارا

زه د شخصي تجربې څخه بیاکتنه پریږدم - زه مینه لرم چې وینم ، ځکه چې زما په الماري کې بوټونه یو نه بدلیدونکی شی دی. زه ډیر ځي او د خوښۍ لپاره ، تاسو کولی شئ پرته له فشار څخه په میاشت کې تر 4 کیلو پورې وغورځئ.

ارینا

چلونه د سپورت فعالیتونو یوه ساده او د لاسرسي ب isه ده ، او د فشار کمولو لپاره خورا عالي تفریح ، دواړه فزیکي او رواني.

مګر اصلي شی دا دی چې سم حرکت وکړئ ، کوم چې به نه یوازې روغتیا ته وده ورکړي ، بلکه ښکلي شخصیت به بیرته راشي ، تاسو ته به اجازه درکړي چې د ډیری کلونو لپاره فعال او خوشحاله پاتې شئ.