کله چې کوم فزیکي فعالیت ترسره کوئ ، په ځانګړي سکوټ کې ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ساه واخلئ. د اکسیجن سره د بدن ارقام ، د انرژي درست مصرف او په عمومي توګه د روزنې اغیزمنتیا پدې پورې اړه لري.
په هغه حالت کې کله چې یو څوک د تمرین په جریان کې غلطه ساه اخلي ، د مثال په توګه ، ډیر ژر تنفس کول یا ژور کافي نه وي ، نو بیا بدن خورا ستونزمن کیږي ، په زړه او ټوله دوراني سیسټم کې یو اضافي بار شتون لري ، او د دې تر څنګ ، د روزنې اغیزه هغومره لوړه نده لکه څنګه چې تمه کیږي.
د اسکواټونو سره په مناسب ډول تنفس کولو ګټې
هر روزونکی ، له مسلکي لوبغاړي څخه تر هغه سړي پورې چې کله ناکله فزیکي تمریناتو ته اړتیا لري ، سم تنفس کولو ته اړتیا لري.
د اسکواټونو په جریان کې ، تاسو باید د تنفس تاکتیکونو سره په ځانګړي ډول محتاط اوسئ ، ځکه چې دا یې مثبته اغیزه لري:
- د اعظمي فزیکي پایلو ترلاسه کول.
- د روغتیا خوندیتوب.
- نورمال عضلاتي کار
که تاسو دننه او بهر سمه ساه واخلئ ، نو د عضلاتو فشارونو خطرونه د 30 - - 35 by لخوا کم شوي.
- د اکسیجن سره د ټولو حجرو تسکین.
- د زړه کار.
د سکوټونو پرمهال ناسمه تنفس کول په زړه فشار راوړي او دا ګړندی کوي.
- نسجونو او حجرو ته د مغذي مواد یونیفورم توزیع
- فزیکي برداشت.
په سمه توګه نیول شوي ساه اخیستل او ساه اخیستل د فزیکي برداشت 2.5 ځله ډیروي.
په زړه پورې ټکی: کله چې یو څوک په بشپړ ډول د روزنې پرمهال د تنفسي وړتیا وړ تاکتیکونو کې ماسټري کوي ، نو هغه د هایپوکسیا ناڅاپي پرمختګ څخه مخنیوی کوي او د پایلې یا هوش له لاسه ورکولو یا چکر ضایع کیدو په توګه.
د تنفس ډولونه
په فزیولوژی کې ، تنفس په دوه ډوله ویشل شوی دی:
- Pectoral ، په کوم کې چې د سینې نرمه غزونه او د ریبونو راپورته کول دي.
د قلمي ظاهري ب everydayه د ورځني ژوند په جریان کې ځانګړتیا ده ، کله چې یو څوک تمرین نه کوي ، مګر په ارام او اعتدال رفتار کې عادي فعالیتونه کوي.
- معدې ، معمولي کله چې یو څوک تمرین کوي یا فزیکي هڅې ته اړ کیږي. د دې لید په جریان کې ، یادونه وشوه:
- په سینه کې بدلون راځي ، دا حجم کم او لوی کیږي؛
- تنفس - تنفس ډیر مکرر او ژور کیږي.
- ډایفرام کار پیل کوي.
د سکوټونو په جریان کې ، یو شخص د معدې تنفس لري. یوازې دا ډول د اکسیجن مناسب مقدار چمتو کوي ، کوم چې د ټول ارګانیزم عادي فعالیت لپاره اړین دی.
څنګه د کلاسیک سکواټونو سره ساه واخلو؟
د امکان تر حده اسانه تمرین کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په سمه توګه ساه واخلئ.
د کلاسیک سکوټ لپاره ، یو کس ته لارښوونه شوې چې لاندې تخنیک ته مراجعه وکړي:
- مستقیم ودریږئ ، په بشپړ ډول د 2 - 3 ثانیو لپاره آرام وکړئ او څومره چې امکان ولرئ تنفس کړئ.
- ارام او په مساوي ډول راښکته شئ ، پداسې حال کې چې ستاسو د پوزې له لارې ژوره ساه واخلئ.
د لومړۍ حوزې په جریان کې ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې شونډې تړل شوي دي.
- په اوس وخت کې کله چې شرونی د زنګونو کرښې سره تنظیم شوی وي ، تاسو باید تنفس کړئ.
- راتلونکی ننوتنه د کمیس د پورته کولو په وخت کې اړین دی.
هغه لاسونه چې د بدن سره ځړول شوي دي د پام وړ بشپړ تنفس سره مداخله کوي. پدې حالت کې ، سینه څومره ممکن نه پراخه شي ، نو له همدې امله سپارښتنه کیږي چې ډاډ ترلاسه شي چې د روزنې پرمهال ، وسلې په کمر کې دي یا ستاسو مخې ته غزیدلي دي.
د باربلو سکوټ تنفس
کله چې د باربیل سره تمرین وکړئ ، نو په ټولو غړو کې بار بار وزن 2 - 3 ځله ډیریږي ، له همدې امله ، د تنفس تخنیک باید په ځانګړي ډول په دقت سره وڅارل شي.
په هغه حالت کې چې روزونکی به په مشوره سترګې پټې کړي او غلط ساه به واخلي او بهر ، دا لامل کیدی شي:
- د لیګمنټ او عضلاتو اوښکې؛
- په زړه کې لوی بوج
- په سترګو کې ناڅاپه تیاره کیدل؛
- بې هوښه؛
- د غړو درد
- تکرارونه.
د هغه خلکو لپاره چې د باربلې سره خولې کوي ، د تنفسي لومړني قواعد رامینځته شوي ، کوم چې د لسو خورا مهم مرحلو په ترسره کولو کې شامل دي:
- د ورزش له پیل کولو دمخه ، د 2 - 3 دقیقو لپاره په ارامه توګه ودریږئ یا ودریږئ ترڅو د تنفس او د زړه درجه په بشپړ ډول عادي شي.
دا سپارښتنه نه کیږي چې د نورو تمریناتو ترسره کولو سمدلاسه وروسته له تسمې سره سکوټ ته لاړشئ ، د مثال په توګه ، پش اپس یا لنډ (اوږد) فاصله ، د سږو او قلبي سیسټم د ډیریدو له امله.
- خورا ژور واخلئ ، مګر په ورته وخت کې اسانه تنفس او وتنه ، او بیا د باریل سره نږدې شئ.
- یو زنګ ووهه او په اوږو یې وغورځوه.
- خپل پښې د امکان تر حد پراخه پراخه کړئ ، مګر په ورته وخت کې ، نو دا د تمرین ترسره کولو لپاره مناسب دی.
- خپل شاته ټوپ کړئ.
- اوږده ساه واخله.
لومړی ننوتل باید سږو شاوخوا د ¾ لخوا ډک کړي ، یوازې وروسته لدې چې تاسو سکوټینګ پیل کولی شئ.
- ټاکل شوې پولې ته لاړشئ ، د بیلګې په توګه ، د زنګون کرښې ته.
- ساه د دوه ثانیې لپاره وساتئ.
- د بدن د پورته کولو پرمهال ، اسانه تنفس وکړئ ، پداسې حال کې چې دا د پزې یا خولې له لارې ترسره کیدی شي ، تر هغه چې غاښونه یو بل سره وصل وي.
که چیرې کافي فزیکي برداشت شتون ولري ، نو بیا د تنفس کولو اجازه ورکول کیږي کله چې سړی نږدې پیل ځای نیولی وي.
- مستقیم ودریږئ ، او بیا د پاتې اکسیجن ګړندی خپور کړئ.
دا غوره ده چې د خولې له لارې ګړندي وتلو ترسره کړئ ، د دې وخت په جریان کې دا اجازه ورکړل شوې چې یو څه سر او غاړه په سمه توګه ټیټ کړئ.
کله چې د باربیل سره تمرین وکړئ ، نو لازمه ده چې د لومړي قطعې څخه په وړتیا سره ساه واخلئ ، یوازې په دې حالت کې ، د ټول ورزش په جریان کې ، تنفس به له لاسه ورنکړل شي ، او په زړه او عضلاتو به درباندې مناسب وي.
تنفس کول پداسې حال کې چې د سکویټونو ترمینځ استراحت کوي
کله چې یو څوک تمرین کوي ، د آرام پرمهال تنفس ته ځانګړې پاملرنه وشي.
نور نو
- د دې وړتیا نلري چې په بشپړ ډول د سکوټونو سیټونو ترمینځ روغ شي؛
- د هغه د زړه درجه به نورمال کولو لپاره وخت ونلري؛
- په سږو او واسکولر سیسټم به یو اضافي بار وي؛
- ژر ستړی کیږي؛
- کیدی شي د اسکواټونو راتلونکي لړۍ په جریان کې تیر شي.
د آرام په جریان کې د ټولو منفي پایلو څخه مخنیوي لپاره ، سپارښتنه کیږي:
- تنفس وکړئ او یوازې په پوزې سره ساه وکړئ.
- کله چې تنفس کوئ ، هڅه وکړئ څومره چې امکان ولرئ سږو ته.
- راوتل باید په اسانۍ سره ترسره شي او تر هغه چې سینه له اکسیجن څخه پاکه شي.
سربیره پردې ، د استراحت پرمهال دا خورا مهم دی:
- د 1 - 6 دقیقو لپاره خاموش ناست شئ او د پوزې له لارې په سمه توګه تنفس وکړئ؛
- په عین سرعت سره ساه ونیسئ پرته لدې؛
- هیڅ په لاس کې مه اخلئ او ، که امکان ولري ، خپل بوټان لرې کړئ.
دا د کور دننه یا د خلاصې کړکۍ په واسطه آرام کول خورا مؤثره دي. د دې اختیار سره ، د ټولو اعضاؤ او نسجونو آکسیجن ترکیب دوه ځله ګړندی پیښیږي.
تجربه لرونکي روزونکي مشوره ورکوي چې د شپږو دقیقو څخه ډیر وخت د یو لړ سکوټو په مینځ کې پاتې نه کړي ، په هرصورت ، که یو څوک احساس وکړي چې پدې وخت کې د هغه زړه ټیټ شوی نه وي ، نو بیا اجازه ورکول کیږي چې درس کې وقف وغزوي.
په هغه حالت کې کله چې یو څوک نشي کولی د 8-10 دقیقو څخه ډیر تنفس بحال کړي ، دا په ګوته کوي چې د هغه لپاره فزیکي بوج ، په اوس وخت کې ، د زغم وړ ندی. دا سپارښتنه کیږي چې د وخت یا مشکل شرایطو سره سم ورزش لنډ کړئ.
څنګه تنفس کړئ کله چې د بوبنوسکي په وینا سکوټ کول؟
سیرګي بوبنوسکي ، څوک چې د فزیکي تعلیم په اړه د ډیری کتابونو لیکوال دی ، د سکواټونو پرمهال د تنفس کولو تخنیک لپاره ځینې وړاندیزونه رامینځته کړي.
د هغه په اند ، دا د هر فرد لپاره مؤثر دی چې لاندې قواعد ومني:
- د سکوتونو پرمهال خپل شا او لاسونه مستقیم وساتئ.
- د دیوال مخې ته ودریږئ.
- یوازې په تنفس کولو کې چوکۍ.
- کله چې بدن راپورته کړئ ، ګړندی او ژور وتړئ ، پداسې حال کې چې دوام لرونکي غږ "ه"
تاسو باید په واضح ډول "ه" تلفظ کړئ ، او د دې تر څنګ ، دا مهمه ده چې هڅه وکړئ ترڅو د بدن د پورته کولو پرمهال ، ټول راټول شوي آکسیجن سینه پریږدي.
د هر ډول فزیکي فعالیت ترسره کول ، په ځانګړي توګه سکوټس ، دا د یو کس لپاره مهم دي چې د دوی ساه وڅاري. د ټولو حجرو او نسجونو د آکسیجن سنتریت درجې ، د زړه د سیسټم کار ، په غړو باندې بار ، او نور پدې پورې اړه لري. په هغه حالت کې کله چې د ساه اخیستو او تنفس کولو تخنیک تعقیب نه شي ، دا دی ، د شعور له لاسه ورکولو ، د زړه فعالیت ته زیان رسوي ، او همدارنګه په فزیکي توګه د بشپړ ورزش پای ته رسیدو کې پاتې کیدلو خطرات شتون لري.
لنډیز - لارښوونې:
- په یاد ولرئ چې د سکواشونو ترمینځ ارامه شئ
- مخکې له دې چې د زنګ وهلو سره تمرین پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ساه اخیستې ده.
- که چیرې تنفس په هیڅ ډول سره د ورزش پای ته له 10 - 15 دقیقو وروسته هم بحال نه شي ، د دې حقیقت سربیره چې بوجه ممکن وه ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
