دا پیښیږي چې یو څوک د روزنې وروسته احساس له لاسه ورکوي چې د دې معنی لري چې هغه یې په بارونو سره ضایع کوي. د ګړندي رغیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ساده قواعد ومومئ چې ورزش ته اجازه ورکوي د زحمت وروسته ډیر آرام احساس وکړي.
په هرصورت ، په کوم سپورت کې بریا او لاسته راوړنه به په رژیم ، د بارونو سم توزیع او د رغیدو وړتیا پورې اړه ولري.
د روان ورزش څخه څنګه ژر تر ژره روغیدل؟
د ورزش وروسته د بیا رغونې پروسه د ورزشکار لپاره خورا مهم دی ، که څه هم هغه یو پلوه دی او یا هم شوقیه. دوی ممکن مختلف بارونه ولري ، مګر بیا رغونه د هرچا لپاره مساوي اهمیت لري.
زه باید ووایم چې هر ورزشکار ممکن د خپل ځان لپاره د نوي نسل اختیارونه ولري ، مګر دا به اضافي نه وي:
- پوره خوب وکړه؛
- یوڅه فزیکي فعالیت ترسره کړئ؛
- یو اوږدول
- د مالش ناسته.
د روزنې له چلولو وروسته بیا رغیدنه باید له پامه ونه غورځول شي ، ډیر بارونه د بدن د تخریب لامل کیږي. هره اونۍ دوه د لوړ کیفیت ورزشونه د فزیکي معلوماتو پراختیا لپاره کافي دي.
د منډې پای ته رسیدو وروسته یخې کول
د پیل کونکو لپاره ، پوښتنه معمولا راپورته کیږي: ایا دا د روزنې په پای کې سوړ کول اړین دي؟ البته ، دا ډول عمل اړین دی ترڅو د وینې رسولو خراب نشي ، او د زړه اندازه په اسانۍ سره ورو شي.
د سخت تمرین له امله ، عضلات او زړه په اسانۍ سره د درانه بار لاندې کار کوي. کله چې عضلات ناڅاپه ودریږي ، دوی د زړه مرسته کول د وینې پمپ کولو کې مرسته کوي ، له هغه ځایه وینه په دوی کې جمع کیږي.
له همدې امله ، زړه لوړه اندازه ترلاسه کوي ، دا پخپله د عضلاتو مرستې پرته ، د بدن له لارې وینې تویوي. د روزنې په جریان کې ښه کار کول ، د منډې یا نورو سپورت فعالیتونو په پای کې ، زړه حتی ډیر شدت او ډیر ځله ځوري ، ناڅاپه ودریدل د سرخوږی یا التهابي لامل کیږي.
کولډر کول مرسته کوي:
- د تنکي عضلاتو آرام
- خپل عضلات کش کړئ.
- د روزنې سم بشپړول.
د سپورت درست فعالیتونه ګرم تمایل جوړوي ، اصلي برخه ، یخ کول.
د مایع زیان له سره ډک کړئ
ځینې خلک د تمرین پرمهال د مایعاتو ضایعات خورا جدي نه ګ ،ي ، پدې باور دي چې په بدن کې د اوبو توازن ساتل خورا مهم ندي.
مګر دا داسې نده ، ماهرین وړاندیز کوي چې د فزیکي فعالیت پیل کولو دمخه د 1-3 ګلاس اوبو څخه کار واخلئ ، او تاسو سره بوتل واخلئ. مشوره ورکول کیږي چې په څښاک کې نیبو ، لیمو اضافه کړئ ، تاسو کولی شئ د دې اجزاو سره چمتو غیر غیر کاربونیټ اوبه وپیرئ.
د ټینګ روزنې سره ، بدن ډیری مهم توکي له لاسه ورکوي چې د خولې سره راوځي ، تاسو کولی شئ د سپورت څښاک سره د زیان لپاره چمتو کړئ ، پدې کې شامل دي:
- کاربوهايدريتونه؛
- بریښنایی
- ويټامينونه؛
- اوبه.
کله چې د داسې مشروباتو غوره کول ، تاسو اړتیا لرئ چې ترکیب وګورئ ، دا باید اسیسلفیټ ، سیکارین ونه لري. دا عناصر روغتیا ته زیان رسوي.
د روزنې بوجونو وروسته ، یو لازمي عمل د بدن د مایعاتو ډکول دي ، د دې څخه مننه ، د دې ګړندی رغونه پیښیږي ، د غذایی توکو رسولو پروسې ملاتړ کیږي ، او میتابولیزم ښه کیږي. که چیرې موسم ګرم وي ، نو د مایعاتو ډیره اندازه باید شتون ولري.
مالش
دا د فزیکي فشار څخه راګرځیدو کې ښه مرسته کوي - مساج.
دوی:
- د غړو دردونه آرام کیږي ، زیان رسونکي عضلات آرام کوي.
- د فزیکي فشار په جریان کې د زیان خطر کم شوی.
- په غړو او داخلي ارګانونو کې د وینې جریان وده کوي.
- میټابولیک پروسې فعالې شوې.
- په نسجونو کې جماع له مینځه وړل کیږي ، ګډ خوځښت وده کوي.
مساج په ځانګړي ډول د ځانګړي وسیلو په مرسته ، د مساج یا سبزیجاتو غوړ په کارولو سره ترسره کیدی شي. دا پیسې شاوخوا 20 دقیقې دوام لري.
سړه او ګرم شاور
برعکس شاور د فزیکي فشار وروسته د بدن په رغیدو مثبت اغیزه لري.
د اوبو د تودوخې درجې کارولو سره ، د وایسکانټریکټشن بدیل او پراختیا لامل کیږي ، د دې څخه مننه ، دا وده کوي:
- میتابولیزم؛
- په بدن ، نسجونو کې د وینې جریان
د مقابل شاور اخیستلو څخه ، عظمت وده کوي.
سونا یا حمام ته مراجعه وکړئ
ډیری ، د ورزش کارونو بشپړیدو وروسته ، تشناب یا سونا ته ځي چې نه یوازې ساتیري وکړي ، بلکه د وزن له لاسه ورکولو ، غوړ سوځولو ، او د غړو ډله زیاتوي. زه غواړم ووایم چې پدې حالت کې حمام او سونا یوازې زیان رسولی شي.
لوړه تودوخه د زړه لپاره خورا خطرناک دی ، په ځانګړي توګه د روزنې له بار وړلو وروسته. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو د تشنابونو او سوناسونو لیدو ته اړتیا لرئ ، نو دا مشوره کیږي چې دوی ته لاړشئ کله چې د کارځایونو څخه رخصتي وي.
سالم رژیم خواړه
په فزیکي فعالیت کې ښکیل کول ، ګټور توکي په بدن کې مصرفیږي ، د دې د ډکولو لپاره تاسو سم ، صحي رژیم ته اړتیا لرئ. د روزنې بشپړیدو وروسته ، د 30 دقیقو وروسته. - 1 ساعت ، تاسو اړتیا لرئ خواړه وخورئ چې پروټین او کاربوهایډریټ ولري.
د فزیکي فعالیت وروسته د خواړو پریښودل ګواښ کوي چې بدن د غړو څخه انرژي اخلي ، کوم چې د ودې پرځای ، سقوط پیل کوي.
د تمرین وروسته عمومي خواړه دي:
- پروټین شلوي.
- کورنۍ پنېر.
- د غوړ ، غوښې ، چرګانو ټیټ غوړ ډولونه.
- هګۍ.
- نری کب
ډاډ ترلاسه کړئ چې مصرف وکړئ: بکوایټ ، د قهوې وربشې ، د غوړ ، جوار دانو ، پاستا ، سپین چای ، د بران ډوډۍ ، کیله ، تازه جوس ، شات.
د رژیم څخه لرې کړئ:
- چاکلیټ؛
- چاى؛
- کافي؛
د ورزش بشپړول د غړو عضلاتو ته اړتیا لري ، مګر د کافین شتون به د انسولین د هغه دندې ترسره کولو مخه ونیسي ، ګلایکوژن عضلاتو او ځيګر ته ځي.
پراخه کول
د فزیکي فعالیت وروسته ، هغه د پام وړ ګټې راوړي ، د مثال په توګه:
- دا ښه تودوخه کوي ، عضلات آراموي.
- د غړو انسجام ته وده ورکوي.
- د غړو درد مخنیوی کوي.
- د رغولو پروسه ګړندي کوي.
د تمرین تمرین کولی شي د مختلف ټپونو مخه ونیسي. ستاسو د غړو غځول د ورزش یا تودوخې وروسته غوره دي. دوی په ماښام کې ، په کور کې هم فوچ کول کوي. هرڅومره چې تاسو دا ترسره کړئ ، عضلات یې ډیر پلاستيک دي او انعطاف په اسانۍ سره ساتل کیږي.
له روزنې وروسته موټر چلولو ته دوام ورکړئ
د ټولګي په پای کې ، تاسو باید سمدلاسه ونه دریئ. د کار په بار کې تیز کمیدل بدن ته زیان رسوي ، لکه د فزیکي فعالیت ډیرول.
د مثال په توګه ، که چیرې یو ورزشکار روان وي ، نو دوی ورو ورو ګړندي حرکت ته مخه کوي ، ورو ورو حرکت یو مرحلې ته راکموي. بیا تاسو کولی شئ ناست شئ ، خړوب کړئ ، خپلې وسلې پورته او ښکته کړئ ، اصلي شی ستاسو ساه ایستل څارنه کول ، د حتی تنفس رامینځته کولو لپاره حرکتونه بندول دي.
ښه خوب
د سپورت فعالیتونو څخه د رغیدو لپاره اصلي حالت یو ښه خوب دی. په غیر فعال حالت کې ، یو شخص د ټول بدن او عضلو وده له سره تیروي. د خوب موده د هر شخص لپاره مختلف کیدی شي ، دا په انفرادي ځانګړتیاو پورې اړه لري ، مګر خوب باید د 8 ساعتونو څخه کم نه وي.
د خوب نشتون ګواښ کوي:
- د بدن رامینځته کولو لپاره د وخت زیاتول.
- د تمرکز ستونزه.
- ناروغه کیدل
له همدې امله ، تاسو باید د خوب کولو لپاره کافي وخت وقف کړئ.
د روزنې مناسبه پلانونه
په جم کې د تمرین کولو لپاره د پلان چمتو کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د دې لیدنې هدف په اړه پریکړه وکړئ.
دا ممکن په لاندې ډول وي:
- د وزن کمول
- د غړو جوړونه
- د ځواک شاخصونو کې زیاتوالی؛
- د مرستې وده
- د ترلاسه شوي فارم ملاتړ.
تاسو یوازې اړتیا لرئ یو څوک غوره کړئ ، که نه نو تاسو به د بل لپاره کافي وخت ونه لرئ. مخکې لدې چې د شخصي روزنې پلان ترتیب کړئ ، یو ورزشکار اړتیا لري د تمریناتو غوره کولو لپاره د غړو ډله په ترتیب سره. د دوی شمیره د ټولګیو کې د ګډون فریکوینسي څخه اخیستل کیږي ، روزونکی به د پلان په جوړولو کې مرسته وکړي ، که نه نو د تمرینونو غلط ویش به یوازې روغتیا ته زیان ورسوي.
هر ډول سپورټ چې یو سړی پکې بوخت دی ، د بدن بیا رغونه یو لازمي عمل دی چې باید تعقیب شي. زیاته حوصله د ناورین پایلو لامل کیږي ، لکه څنګه چې د روغتیا لپاره ، نو دلته یو نورم ته اړتیا ده. له همدې امله ، د صحتمند ژوند کولو مینه وال اړتیا لري د کوچونو سپارښتنو اطاعت وکړي او غوره ده چې د دوی تر نظارت لاندې ټولګي ترسره شي.
