په زنګون کې د ډول ډول رنځپوهنې پراختیا ، او همدارنګه د هډوکو څرګندونه ، د عضلاتو عضلي سیسټم ، لمبوساکریل یا هپ مشترک ناروغیو پورې تړاو لري.
مخکینی او ډیر دقیقه سرچینه ټاکل شوې ، په ډیر قوي توګه درملنه به رامینځته شي. پدې حالت کې ، د نالوستي درملنې چلند به په ځانګړي ډول په پټيلا کې رهبري شي ، کوم چې اساسا غلط دی.
د پښو عضلاتو کې درد د ځغلو وروسته د زنګون څخه پورته - لامل کیږي
د عضلاتو درد د غیر معمولي فزیکي فعالیت وروسته مشاهده کیدی شي. له هرڅه دمخه ، دا د لایټیک اسید راټولیدو په توګه څرګندیږي.
دلایلونو له جملې څخه چې د زنګون مشترک کې د درد پرمختګ لامل کیږي ، په غړو کې ، شامل دي:
- د اعصابو شبکې.
- د زنګون او حوصلي ملا تړونو osteoarthritis ، د لمبر ریښی.
- Phlebeurysm.
- Thrombophlebitis.
- د تبی عصبي رنځپوهنه.
- بوریسایټس.
- تندرواګینیټس.
- د پارټي او عصبي لیګامینټونو ټوټه کول.
په هرصورت ، په مسلکي ورزش کونکو کې ، په غړو کې سخت درد ، او همدارنګه د زنګون پورته ، سره دی:
- د تودوخې په نشتوالي کې ، او همدارنګه د دې ضعیف کیفیت؛
- د ناسم روان سرعت سره؛
- د ټیټ کیفیت بوټونه؛
- د روزنې خراب ځای
- ضعیف چلونکی سرعت؛
غلط سرعت
د ورزش د نوعیت په پام کې نیولو پرته ، پیل کونکي په بیلابیلو برخو کې د درد یادونه کوي - د پښو ، نښو ، خوسکو ، او نورو عضلاتو. د درد لامل وټاکلو او د دې له مینځه وړو لپاره ، د امکان تر حده آرامۍ لوبې کول ، اړین دي د سرعت تحلیل کړئ له کوم سره چې غیر مسلکي ورزشکاران پرمخ وړي.
د تودوخې نشتوالی
ګرم اپ د روزنې اساس دی ، د سپورټ ډول ته په پام سره ، که چیرې دا چلول ، تیراکی او داسې نور وي ، هر درس د تودوخې سره پیل کیږي ، ټول عضلې ګرمي کوي ، د راتلونکي بار لپاره چمتو کوي.
فزیکي اورسټرین
د روزنې لپاره غلط ځای ، د هغې غلط پای به اړین د لاکتیک اسید تولید لامل شي ، او د عضلاتو فایبرونه به دردناک او پړسوب شي.
همدارنګه یو معمولي عام حقیقت د عضلاتو تمرکز د خارش ډیرول دي.
میوفاسیکل سنډروم د شالید پروړاندې لیدل کیږي:
- د غړو اوږدمهاله متحرک کول (د ګډوډي او تحلیل سره).
- د نه تمرین شوي عضلو څخه ډیر فشار ورکول او د ډیر فشار راوړل ، د غړو د غړو د غړو د غړو سره د دوی د راحتي ضاح کیدو سره.
- مستقیم فشار او د غړو عضلاتو هایپوترمیا.
- د عضلاتو د پراختیا سکن (لنډ پښه ، فلیټ پښې) کې پرمختګ.
صدمه
د زړو ګډو ټپونو ، واسکولر ناروغیو او د لیګمنټس اپریټیس اختلال په شتون کې ، فزیکي فعالیت به وضعیت پیچل کړي.
د درد سنډروم هڅول به د ټپي کیدو سره پیښ شي:
- مینیسکوس. د مینیسکوس سیمه د ټپ لپاره خورا حساس ده ، ځکه چې دا یو کارټیلګینس نسج دی. ناڅاپي ناسم حرکت ، کود یا کود کولی شي د مینیسکوس شاوخوا غالۍ او لیګامات مات کړي او له همدې امله یې درد هڅوي.
- لیګامینټونه... دروند بارونه د ټپ ټپ لامل کیږي ، کوم چې پخپله د شدید درد ، نسجاتو بوغمه او ګډ ګډ حرکت کې ځان څرګندوي.
د ملا او ملا د ناروغیو
د ګډو ناروغیو سره ، درد ورځنی معمول کیږي ، لکه:
- برسایټس
- جواني
- ارسطوسیس ، او داسې نور.
وضعیت په ځانګړي ډول د چلولو پرمهال خرابیږي ، ځکه چې د انفلاسیون پروسه شدت لري. پدې حالت کې ، درد دواړه په زنګون او ښکته پښه ، هپ یا پښو کې کیدی شي.
د عصبي ناروغۍ
په لویانو کې د زنګون درد کیدی شي د ډیر فزیکي فشار له امله رامینځته شي. واقعیا ، او همدارنګه د بارونو د ضعیف انتخاب شوي سرعت له امله.
سربیره پردې ، په زاړه عمر کې د درد لپاره نور دلیلونه شتون لري - د ناروغۍ پراختیا لکه د اوسټیو ارتټیس پیل. دا ناروغي د ضعیف اوسټیو ارتقا یا ارسطو ناروغي ده.
دا ناروغي یو ځل بیا رامینځته کیږي ، چې عموما د 50-60 کلونو عمر کې پیښیږي او د زنګونونو د غضروف نسج باندې تاثیر کوي.
احصایې ښیې چې ناروغي خورا عام شوې او اکثرا د ښځینه نیمایې باندې تاثیر کوي. سربیره پردې ، لومړني مرحله د 25-30 کلونو عمر لرونکو خلکو کې د پرمختګ دور ګرځی. له همدې امله ، دا مهمه ده چې د ناروغۍ پیل په وخت کې تشخیص کړئ او د هغې پراختیا ورو شي.
واسکولر رنځپوهنه
درد د ډیری رنځپوهنې د پراختیا له امله لیدل کیدی شي ، پشمول د مایککارډال انفکشن ، حاد کولیسلایټس ، رینال کولیک.
همدارنګه د شریانونو ، رګونو ، اعصابو ، د ټیټ افراطیت رګونو د ناروغیو شتون کې. ناروغۍ په ایټولوژی ، رنځجنز کې توپیر لري ، مګر یو عام کلینیکي نښې ، درد ، دوی یو کوي.
په تېره بیا:
- د حاد توموموبیسس پراختیا سره ، اتیروسکلروسیز ضایع کول ، ټوروموبنګاییټس؛
- د اصلي شریانونو امبولیزم پراختیا سره ، شدید وینس ناروغي ، د رینود ناروغي؛
- د ویروسونو رګونو سره ، د پیجټ - شریټر سنډروم شالید پر خلاف؛
- د زیږون لرونکي آرټي ویروس ډیسپلسیا سره.
څه باید وشي که د پښو عضلات د زنګون څخه پورته د تیریدو وروسته ټپي شي؟
ترټولو لومړی ، د درد لومړي او حاد څرګندولو سره ، دا د وړ مرستې په لټه کې دی ، ځکه چې د نښو بې سواده او خپلواکه پیښې به جدي پیچلتیاوې رامینځته کړي.
د یوې قاعدې په توګه ، یو تکړه متخصص وړاندیز کوي ، د ازموینو سربیره ، ځانګړي درمل چې په سنوویال مایع - د کنډرویټین او ګلوکوزامین کې د مغذي مرکباتو کموالي مخه نیسي. په هرصورت ، د چونډروپروټیکټرانو اخیستل د درملنې وړ ندي چې ورته ځای ورکړل شي. سپارښتنه کیږي چې د انفلاسیون پروسې په صورت کې دې وکاروئ.
اساسا ، تاسو اړتیا لرئ د لخوا د درد مخه ونیسئ:
1. د تغذیه اصلاح. دا اړین دی چې د اړینو عناصرو سره د بندونو او هډوکو چمتو کول.
په تېره بیا:
- غوړ اسیدونه اومیګا -3 ، اومیګا 6 او اومیګا 9؛
- پروټینونه؛
- کلسيم
- ویټامینونه او منرالونه
2. څښل. دا مهم دي چې د اوبو کمښت څخه مخنیوی وکړئ ، نو تاسو اړتیا لرئ پاکې اوبه وڅښئ. دا به د synovial مایع روغیدو کې مرسته وکړي.
3. د بار کمول.
4. پوښونه. دا پیښیږي چې د درد له مینځه وړلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د روزنې ځای بدل کړئ.
5. ګرم حرارت ترسره کول. دا مهم دي چې د تمرین کولو دمخه خپل عضلې او بندونه ګرم کړئ.
6. آرام حالت. د روزنې د ډول په پام کې نیولو پرته ، د ورزشکارانو د فټنس کچه ، ترټولو مهمه خبره داده چې عضلو او غړو ته آرام ورکړئ. له هرڅه دمخه ، دا اړینه ده چې د روزنې لپاره مصرف شوي سرچینې بیا تنظیم کړئ ، او بیا - د مصرف شوي کلوکالوری لپاره.
د مخنیوي تدابیر
د منظم تمرین سره ، لومړۍ ورځې دردناک کیدی شي. لکه څنګه چې دا موده تیریږي ، درد معمولا کميږي.
د دې د بشپړ له مینځه وړو لپاره ، دا اړینه ده چې ساده وړاندیزونو ته غاړه ایښودو:
- خپل د روان سرعت عادي حالت ته راوګرځئ. دا اړینه ده چې معتدل تمځایونه رامینځته کړئ ، د منډې وروسته سمدلاسه مه خورئ. دا مهم دي چې د قدم وهلو سره ستاسو جوګینګ سره مل شئ.
- د هر ورزش دمخه ګرم کړئ.
- د بدن ټولې برخې باید د چلولو پرمهال په تالیکي ډول حرکت وکړي.
- ورزش باید په اسانۍ سره پای ته ورسیږي ترڅو په لیکټیک اسید کې ګړندی وده ونلري.
د پښو ډیری درد د پہنیدو ، اوښتو ، ډیر کارولو ، یا جوړو ، هډوکو یا عضلاتو ، لیګامینټونو ، رګونو او یا نورو نرم انساجاتو ته د زیان رسیدو په پایله کې رامینځته کیږي.
د پښو درد ځینې ډولونه کیدی شي په ټیټ ریښو کې ستونزې سره تړاو ولري. د پښو درد هم د وینې ټوټې ، ویروس رګونو ، یا ضعیف دوران له امله رامینځته کیدی شي.
