لچک لرونکی بینډ یو نړیوال روزونکی دی. ولې تاسو توسیع ته اړتیا لرئ او کوم تمرینونه د وزن له لاسه ورکولو او د غړو پیاوړتیا لپاره مؤثره دي - موږ به په لاندې مقاله کې غور وکړو.
د فټنس لپاره لچک بینډ - عمومي توضیحات
بانډ توزیع کونکی یو لچک لرونکی بینډ دی چې د وسلو ، پښو ، شا او زنګونو روزنې لپاره ډیزاین شوی. تاثیر یې د لچک لرونکي بینډ په پراخولو سره ترلاسه کیږي - د عضلاتو کاري ډله فشار راوړي چې د معمول څخه ډیر تمرین ترسره کړي.
روزونکی د کور ورزشونو او د جم ورزشونو لپاره مناسب دی. د مقاومت کڅوړې اکثرا په فټنس کلبونو کې په ګروپ ټولګیو کې کارول کیږي.
څنګه توسع کونکی غوره کړئ؟
- مشکل کچه
د ټیپ لچکتیا د ستونزې په کچې پورې اړه لري. د نړیوال رنګ کوډ: ژیړ - پیل کونکي؛ زرغون - پرمختللی؛ سور - منځني کچه؛ تور یو پرو دی.
ځینې شرکتونه پرته له پورته معیارونو ته غاړه ایښودلو ربن تولیدوي ، نو د بیلابیل رنګونو ربن په ګمارنه کې لیدل کیدی شي. پدې حالت کې ، په کیلوګرام کې د شوي شوي لارښود لخوا لارښود شئ.
- د لچک او ټپ ترمینځ توپیر
د بیلټ توزیع کونکی باید پخپله فکس شي ، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې بار تنظیم کړئ. ټیپ په فټنس ، یوګا او پراخه کولو کې کارول کیږي.
لچک یوازې د فټنس لپاره مناسب دی ، د بار د تنظیمولو لپاره ناممکن دی. لچکدار په خندا کې فټ کیږي او د وخت د تړلو ضایع کولو ته اړتیا نلري.
- پلنوالی
تر 3 سانتي مترو پورې پلنوالي به ستاسو په لاسونو کې د کار کولو پر مهال آرام وي. د کوچنۍ پلنوالي له امله ، په پښو کې د تمرینونو پرمهال ، ممکن ډیر فشار وي ، کوم چې به د درد لامل شي؛ تر 7 سانتي مترو پورې - د لاسونو او پښو لپاره نړیوال انتخاب؛ له 10 سانتي متره څخه - یوازې د پښو لپاره.
د 10 سانتي مترو په اندازه پراخه کول د شدید فزیکي فشار په جریان کې ناامیدي کیدی شي ، په ځانګړي توګه بیلټ. د فعال تمرین په جریان کې ، دا کولی شي پورته ځي او د ناراحتۍ لامل شي.
- قیمت
یو لوړ کیفیت لرونکی سمیلیټر له 300 روبل څخه ډیر لګښت لري. که تاسو غواړئ یو ارزانه اختیار واخلئ ، نو بیا د تمرین کونکي لپاره چمتو اوسئ چې د روزنې په لومړیو ورځو کې مات شي.
- اوږدوالی
اوږدوالی تاسو ته اجازه درکوي چې ستونزه تنظیم کړئ - د لچک کوچنۍ قطر د روزنې پرمهال فشار اضافه کوي. که تاسو غواړئ نړیوال روزونکی واخلئ ، نو له لاستو پرته اوږده بیلټ وپیرئ. تاسو کولی شئ دا په مناسب ځای کې د غوټۍ وتړلو سره پخپله تنظیم کړئ.
ولې توزیع کونکي ماتوي؟
د مشکل کچه د ټیپ لچکتیا ده. که چیرې یو څوک د ښه فزیکي فټنس سره سمبالګر د پیل کونکو لپاره ډیزاین کړي نو بیا ضعیف لچک د قوي تاثیر سره مقاومت نه کوي.
په پلورنځي کې د محصول کیفیت څرنګوالی وټاکئ؟
لچک واخلئ او په کلکه یې وغزوئ. په سطح کې سپینې پټې مایکرو کریکس دي. که دوی غیر حاضر وي ، نو د سمیلیټر کیفیت ښه دی. دا مشوره ورکول کیږي چې د دوه پرت ربر سره ماډلونه غوره کړئ - لومړني او محافظتي. په هغه حالت کې چې اصلي مات شي ، محافظت کونکی به د ټپي کیدو څخه ساتنه وکړي.
د فټنس ربړ بینډ کارولو مسلکي او موافقې
د فټنس ګم مسلکي:
- ارزانه. د ګوم لومړنی لګښت 100 روبل دی. دا اندازه د هر وګړي عاید کچه سره د یو شخص لخوا مختص کیدی شي. د سپورت پلورنځیو کې اوسط قیمت له 300 څخه تر 700 روبل پورې دی. که تاسو د مشهور سپورتونو نښو مالونه په پام کې ونیسئ ، نو د 1000 روبلو پورته قیمت باندې حساب وکړئ.
- ګf ننی. د هرې عضلاتي ډلې پراختیا لپاره مناسب ، نو تاسو کولی شئ خپل ورزش په جم او کور کې کم کړئ.
- مؤثره. که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ ، تخنیک تعقیب کړئ او متوازن رژیم وخورئ ، نو اغیز به یې د روزنې په لومړۍ میاشت کې څرګند شي. طبقات باید هره ورځ نه وي - په هرو 2-3- days ورځو کې یوځل ، نو چې غړي مو ارام شي. سمیلیټر په لومړني کاري ورزشونو کې هم اضافه کیدی شي. د مثال په توګه ، که تاسو یوازې د پینکیک یا باربل سره غوړ وئ ، نو بیا د تاثیر لوړولو لپاره توزیع کونکي اضافه کړئ.
- د وړلو لپاره مناسب. لچک وړ لږ ځای نیسي ، نو دا حتی په کوچنۍ کڅوړه کې هم فټ کیږي. که تاسو نه غواړئ خپل ورزشونه له لاسه ورکړئ کله چې تاسو لاړشئ ، نو ځان سره توسعه راوړئ. ځینې نښې د چمتو شوي پوښونو سره محصولات خپروي.
د جوارو مصرف:
- د ټیټ کیفیت لرونکي توکي کیدی شي. کله چې په لږترلږه لګښت کې د ربړ بینډ واخلئ - تر 100 روبلو پورې ، د ټیټ کیفیت محصول لپاره چمتو اوسئ. د ښه فټنس توزیع کونکي غوره لګښت 300 روبل دی.
- د دې عادت کولو لپاره وخت نیسي. ځینې خلک د روزنې په لومړیو ورځو کې د ناراحتۍ شکایت کوي ، کوم چې د 1-2 اونیو منظم روزنې وروسته ورک کیږي. د مثال په توګه ، یو پراخه لچک لرونکی بینډ ، که چیرې په سمه توګه ځای په ځای شوی وي ، د تمرین په جریان کې نغښتی وي.
د فټنس روزونکي ګټې د پام وړ نیمګړتیاوې ډیرې کوي ، نو هغه څوک چې غواړي د دوی کاري تمرین تنوع کړي باید د بیلټ پراخوالۍ ته نږدې کتنه وکړي.
د فټنس پښو لچک لرونکي سره اغیزمنه تمرین
د پښو او نښو تلو سره مینه وال ، د فټنس لپاره توسع کونکي ته زړه ښه کوي ، ځکه چې د عضلاتو څو ډلې د تمرین په جریان کې ښکیل دي - ګلیټال ، کوادریسیپز ، فیموریل ، خوسی. د بیلټ پراخولو سره د تمریناتو ترسره کولو تخنیک او اهمیت ته پام وکړئ.
خپل پښه تیرول پداسې حال کې چې ستاسو خوا کې پروت دی
خپل طرف ته دروغ او تیر تمرین په کوچني اندازه کې ترسره کیږي ، نو پښې باید د 90 درجې زاویه نه رامینځته شي. بله پښه باید په فرش کې فلیټ وي. بدن جامد دی ، لاسونه یې په ملاتړ کې دي.
سکوټونه
- خپلې پښې د اوږې پلنې څنډې ته واچوئ ، خپل لاسونه په کمر کې واچوئ ، یا ستاسو مخې ته نږدې شئ.
- د پښو د پورته کولو څخه د ډډه کولو په وخت کې سکویټ کول پیل کړئ. زنګون باید د پښو له ګوتو څخه لاړ نشي. بدن یو څه مختل شوی مخ په وړاندې دی ، شاته آرک نه کیږي. د شا ارشیف کولو سره ، د ملا عضلات فعال کیږي او تمرین غیر اغیزمن کیږي.
د ګلوټیس میکسمیم عضلات او کوډریسیپس فعال شوي.
نسل زنګونونه
- مستقیم ودریږئ. د پښې اوږه پلنې پرته.
- چوکۍ ښکته. شاته باید سیده وی
- خپل زنګونه د نبض حرکت کې اړخونو ته واچوئ پرته لدې چې خپل شاته ماته کړئ. د اسانتیا او موثریت لپاره ، د کوچني اندازه کولو سره کوچني سکوتونه وکړئ.
په سکویټ کې ترسره شوی - تاسو نشئ کولی پروسه کې راشئ. د باندنۍ ران ، کوډا او خوسکي کار کوي.
څنګ ته پښه رهبري کول
- د دیوال په مقابل کې ودریږئ او خپل لاس ملاتړ کړئ.
- خپل پښه د کوچني طول و عرض سره اړخ ته وګرځوئ.
- د تورو ټوټو او 90 درجې زاویو څخه مخنیوی وکړئ.
- د سرغړونو زون ، نټونه او ټوله پس منظر سطح کار کوي.
پښه شاته کول
- د دیوال مخې ته ودریږئ او خپل ملاتړ وکړئ.
- کاري پښه بیرته واخلئ ، ملاتړ کونکي پښه لږ څه وخورئ ترڅو د کشش ثقل مرکز د حمایوي پښې چوکۍ ته ونه رسیږي.
- خپله پښه بیرته واخله شاته سیده ده ، بدن حرکت نه کوي.
د ګلوټیل عضلات او د وران شاته کار کوي.
ګلوټ پریس
- په ټولو څلوریزو کې پوسټ وباسئ. د لچکۍ یوه پای د خپل مزي شاوخوا وتړئ ، او بل یې په خپله کاري پښه کې وتړئ.
- خپل زنګون وباسئ او خپل زنې ته پورته ورشئ.
- ورو ورو بند کړئ.
موږ خپلې پښې نه اچوو ، موږ یې ښکته نه کوو ، زموږ شا سیده ده. د بټکو او بایسپس عضلات تنګ دي.
د اعظمي پښې بار لپاره د ماشین موقعیت باید د پښو او زنګون ترمنځ وي. که تاسو اړتیا لرئ د یوې زنګون (کوادریسیپز ، ګلوټال) پورې په یوې مشخصې ساحې کې کار وکړئ ، نو ټیپ د زنې څخه 5 سانتي متره پورته کړئ ، یا په هیل باندې ، لکه څنګه چې پورته مثال کې.
د الوتکو لنډیز
- د روزنې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د یوې ټاکلې کچې ستونزې سره ٹیپ غوره کړئ.
- په پښو او نښو کې د ډیرو عضلاتو کارولو لپاره ، لچک باید د زنګون لاندې خپور شي.
- توزیع کونکی مؤثر دی که چیرې په سمه توګه ترسره شي.
- د کیفیت کاري ورزشونو لپاره ، دا اړینه ده چې سمه پلنوالی ، ډول (ټیپ یا لچک لرونکی بینډ) ، او رنګ غوره کړئ.
