کله چې د فزیکي روزنې مختلف ډولونه مطالعه کوئ ، شکونه اکثرا په یو شکل یا بل ډول راپورته کیږي. پدې مقاله کې ، موږ به د وقایې روزنه تحلیل کړو - دا څه شی دی ، دا څنګه ګټور او د مخنیوي وړ دی ، په بیله بیا د روزنې برنامه.
وقفه روزنه څه شی ده؟
وقفه روزنه د ټیټ او لوړ شدت تمرین بدیل پر اساس ده. په لومړي نظر کې ، ممکن داسې بریښي چې د دې ډول روزنې اسانه دي ، په حقیقت کې
دا ريښتیا نه ده. دا د مثال په توګه پوهیدلی شي - سپرینټ د جوګینګ وروسته. که څه هم د شدت روزنې کې بدیل د یو ځانګړي سپورت نظم سره تړاو نلري.
د فزیکي فعالیت د ورته بدیل اصلي هدف د ټیټ شدت څخه لوړ ایروبیک فعالیت ته بدلون دی ، په کوم کې چې د زړه ټکان 80-90 the د اعظمي (225 بیټونو) څخه وروسته د کار نورمال حالت ته لیږد ته رسيږي. د دې طریقې سره په بدن کې د انرژي تکرار د بدن کاربوهایډریټ زیرمو څخه راځي ، نه غوړ.
لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، معلوماتي ټیکنالوژي (وقفه روزنه) د سپورت یو ځانګړي ډول پورې تړاو نلري ، دا ډول برنامه د لامبو ، بایسکل چلولو ، د زړه د تجهیزاتو پواسطه سرته رسیدلی شي ، پداسې حال کې چې د عضلاتو ډله ، منظم تودوخې او نور.
د وقتي چلولو روزنې ګټې
د وقفې چلول د نورمال چلولو په پرتله خورا مثبت خصوصیات لري ، او موږ به دا لاندې ځانګړتیاوې تحلیل کړو:
- وقتي چلول د اضافي وزن سوزولو غوره لاره ګ .ل کیږي. دا بیان په بدن کې د طبیعي پروسې پراساس دی - میټابولیزم. د سم خواړه سره او د بدیل شدت سره پرمخ ځي ، بدن ورته تشو فشار رامینځته کوي ، کوم چې د میتابولیک کچه لوړه کوي ، کوم چې په پایله کې د "زیاتو سرچینو" مصرف د پام وړ زیاتوي. چال د لوړ شدت په کارولو کې پټ دی - د دودیز کاردیو تمرینونو په پرتله ، پدې مرحله کې ، فعال شوی زیاتوالی میتابولیزم یوازې یو څه وروسته له مینځه ځي ، او په روزنه برنامه کې د نامتو "بیا رغونې" مرحلې ته دوام ورکوي.
- د عضلاتو د ډله ورو ورو وده. په چلولو کې دا وقف د عضلاتو په ډله کې مثبته اغیزه لري ، کوم چې په پیرامیټونو لکه انعطاف او راحتۍ کې منعکس کیږي.
- د زغم زیاتوالی. لکه څنګه چې د کوم ورزش سره ، وقفه د بدن برداشت زیاتوي ، په ورته ډول د معمول چلولو سرعت. مګر په ورته وخت کې ، د دې ترویج پروسه خورا اغیزمنه ده.
- په CVS مثبته اغیزه. وقفه ، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه ، د زړه کارۍ سیسټم حتمي بوج باندې تمرکز کوي. که چیرې یو څوک د دې ډول روزنې سره مخالف نه وي ، نو بیا دوی د زړه په ټوله سیسټم کې خورا مثبت اغیزه لري.
- د پوټکي انفرادي برخو باندې ښه تاثیر کوي ، کوم چې د پوټکي رنګ ښه کولو کې څرګند شوی ، او د سیلولوټ په شتون کې ، د هغې ورکیدل اغیزه کوي.
د وقفې د چلولو ډولونه
د وقتي چلولو تمرینونه د دوی ډولونو کې توپیر لري ، دوی لاندې کې توپیر کولی شي.
وقفه روانه ده
د کلاسیک وقفې د بدلیدونکي روان سرعت سره پرمخ ځي. د مخکې موافق شوي هدف سربیره ، دا ډول د تش په نوم "سپرینټ" برداشت او پراختیا او ادغام باندې تمرکز کوي.
د داسې منډو اصل په لاندې ډول دی:
- منډې وهل په سپرینټ سړک کې د مشروط 100 متره برخې سره ترسره کیږي. له دې څخه پرمخ ځي ، منډې د سکیم "100 متره لوړې شوې منډې د 100 متره ورو ځغلي بدلولو سره" سرته رسیدلی.
- همچنان د وخت په تیریدو سره ترسره کیدی شي - د ټاکل شوي میټرو پرځای ، دقیقې د سفر شوي واټن اندازه کولو په توګه کارول کیږي ، چې د غوښتنو پراساس د 2-5 دقیقو لپاره بدلیږي.
پدې ډول کې ، بدیل د تخصیص شوي روزنې ناستې په جریان کې واقع کیږي.
تېرېدل
دا ټیمپو رن د یو کیلومتر برخې په چلولو مشتمل دی. د سي اصول د دې حقیقت پراساس دي چې هر راتلونکی کیلو متره لازمي لازمي سرعت نه لري. په مثبته توګه ، تاسو اړتیا لرئ د مصرف اوسط وخت تنظیم کړئ ، او پدې باندې تمرکز وکړئ.
بیا
د بیا کار کولو اصل دا دی چې په اعظمي سرعت چلول. هدف د ایروبیک برداشت وده کول دي ، د بیلګې په توګه په مینځ او اوږد واټن ځغلونکو کې.
اساس باید د دې فاصلو لپاره د چلولو فعالیت ښه کولو لپاره د دوامداره هڅو سره 1> 5 یا 10 کیلو متره واټن واخیستل شي.
د وقتي روزنې برنامه چلول
د روزنې برنامې موضوع پیل کولو دمخه ، زه غواړم سمدلاسه یو محافظت چمتو کړم - لاندې معلومات نسبتا دي ، او په هر حالت کې ، د یو کس فزیکي او نورو وړتیاو پورې اړوند تنظیم کول اړین دي. د روزنې برنامه په دوه ډوله ویشل کیدی شي - مسلکي او پیل کونکی.
د نوي زیږون لپاره
دا ډول روزنه د هغه خلکو لخوا کارول کیږي چې مخکې یې په سپورتونو کې برخه نه درلوده. زه غواړم خپل ځان تکرار کړم - د وقفې چلول د معمول په پرتله په فزیکي کچه خورا ډیر مشکل دي ، او دا چې څنګه اړینه ده په روزنه کې اندازه وڅیړئ.
د روزنې برنامه په لاندې ډول توضیح کیدی شي:
- د تودوخې مرحله - د نږدې د 5 دقیقو یا لږ څه لپاره په سست رفتار کې جوګ کول.
- د اوسط چلولو سرعت ته لیږد - له 1 څخه تر 5 دقیقو پورې موده.
- د ډیری شوي سرعت ته لیږد - د 1 څخه تر 5 دقیقو پورې موده.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - موده له 1 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- په زیاتیدونکي سرعت ته لیږدول - له 1 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - 1 څخه تر 5 دقیقو.
- ډیروالی ته لیږدول - له 1 څخه تر 5 دقیقو پورې.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - 1 څخه تر 5 دقیقو.
- تر 5 دقیقو پورې د یخیدو سره تیښته یا پای ته دوام ورکړئ.
د چلولو موده او سرعت باید په انفرادي ډول وټاکل شي ، لکه څنګه چې دمخه یادونه وشوه ، د یو کس فزیکي حالت څخه.
د ورزشکارانو لپاره
دا ډول د هغو کسانو لپاره ډیزاین شوی چې دمخه یې د ډسپلین پرمخ وړلو کې بوخت دي ، پرته لدې د دې ډول په پام کې نیولو سره او پدې کې ښه فعالیت ولري. په مسلکي برنامه کې ، ټینګار د مینځ او اوږد واټن چلولو لپاره د زغم زیاتوالي ته لیږدول شوی.
دا برنامه د 100 متره یا ډیرو نښو سره په ټریډ میل کې غوره تطبیق کیږي:
- ګرمو تر 100-200 مترو پورې.
- په اوسط سرعت کې لیږد - دوره له 500 څخه تر 800 مترو پورې.
- د لوړ سرعت ته لیږد - دوره له 700 څخه تر 1000 مترو پورې.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - موده له 500 څخه تر 800 مترو پورې.
- د لوړ سرعت ته لیږد - دوره له 700 څخه تر 1000 مترو پورې.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - موده له 500 څخه تر 800 مترو پورې.
- د لوړ سرعت ته لیږد - دوره له 700 څخه تر 1000 مترو پورې.
- منځنۍ سرعت ته راستون شئ - موده له 500 څخه تر 800 پورې.
- بدیل ته ادامه ورکړئ یا له 100 څخه تر 300 مترو پورې خنډ سره پای ته ورسیږئ.
زه غواړم د هغه څه په اړه یو بل حواله ورکړم چې مخکې ویل شوي و - دا شاخصونه اوسط دي ، او د چلولو سرعت موده باید روغتیا ته زیان رسولو او فزیکي فټنس په پام کې نیولو پرته په انفرادي ډول وټاکل شي.
دا حقیقت هم لغوه کول مهم دي - د فزیکي پرمختګ په توګه ، دا سپارښتنه کیږي چې ورو ورو د لوړې سرعت په لور واټن ډیر کړي ، په عملي ډول د اوسط سرعت اغیزه کولو پرته (یوازې په ځینو شیبو کې).
څوک د وقار ځنډ لپاره مخنیوی کوي؟
د سپورت هر فعالیت خپل روغتیا محدودیتونه لري ، او وقتي چلول په ځانګړي ډول ورته پاملرنه کوي.
راځئ چې دا شیبه په تفصیل سره تحلیل کړو:
- لوړ چاقۍ که چیرې په کافي اندازه د چاغتیا کچه لوړه وي ، تاسو باید پدې منډه کې روزنه پیل نکړئ. دا کولی شي ناوړه تاثیر ولري ، په عمده توګه د زړه ناروغي سیسټم باندې.
- وروستی جراحي. دا په کلکه منع دی چې حتی د جراحي عملیاتو وروسته په بدن باندې د دوی د زیاتوالي له امله د ورته روزنې پیل په اړه فکر کولو باندې هم. دا اړینه ده چې د سپورتونو لوبیدو امکان په اړه د درملنې دښمن سره مشوره وکړئ.
- د سي وي ايس سره ستونزه لري. که چیرې د زړه د سیسټم سره جدي ستونزې شتون ولري ، د وقتي روزنه باید حتی پیل نشي. مګر دا امکان لري چې د درملنې دښمن سره مشوره وکړئ - په ځینو مواردو کې به دا د درملنې سره مرسته وکړي.
- په غړو کې د ملا او وینې رګونو سره د ستونزو شتون. که چیرې د وینې رګونو یا جوړښتونو سره ستونزې شتون ولري ، نو سپارښتنه کیږي چې د روزنې ناستې د دوی د زیاتوالي له امله وکاروي.
- د وینې فشار سره ستونزې. که چیرې د وینې فشار پورې اړوند ناروغۍ شتون ولري - تاسو باید د دې تمریناتو په اړه د نیورولوژیست سره مشوره وکړئ. ډیری وختونه ، د وینې فشار له امله ، دې ورزش ته اجازه نه ورکول کیږي.
- د میټابولیک ستونزو شتون. پدې توکی هغه ستونزې شاملې دي چې یو څه یې د چاقو د مقابل تاثیر سره وزن باندې تاثیر کوي - د خورا لوړ میتابولیزم له امله نري رنځ (بلکه میټابولیزم) ، کوم چې تاسو ته اجازه نه ورکوي چې ډیر وزن ترلاسه کړي او دومره لږ وزن ولري ، رواني اړخ (کله چې یو رواني بلاک د پتلو سمولو باندې واچول شي) او نورې ناروغۍ ، په شمول د جنتيکي
- نورې روغتیایی ستونزې. نورې ناروغۍ شتون لري چې یو څه د فزیکي فعالیت محدودوي ، مګر دا انفرادي مسله ده.
وقتي چلول د منظم چلولو په پرتله مثبت خصوصیات لري ، مګر په بدن باندې د وزن له امله ، دا د هرچا لپاره مناسب نه دی ، نه یوازې د ناروغیو له امله ، بلکه د یو کس فزیکي حالت ته هم.
که چیرې په یوه لار یا بل ډول ، یو نفر سړی پریکړه کوي چې د سپورتونو ډسیپلینونو کې برخه واخلي ، د هاضمي نښې مناسب فعالیت لپاره د مطلوب وزن اضافې سره د ضعیف فزیکي روزنه اړینه ده.
