چلول ترټولو بې ساری ورزش دی. هیڅ تخنیکي وسیلې ندي ، ځانګړي ودانۍ ، ځایونه اړین دي ، چیرته پرمخ ځئ. تاسو کولی شئ دا په سهار ، ماښام کې وکړئ ، ځکه چې دا خورا اسانه دی. مګر د سهار چلول غوره دي. ولې او څه ګټه لري؟
په سهار کې د ځغاستې روغتیا ګټې
ګټې نه مني. سر لوړیږي ، موثریت زیاتیږي.
دا د روغتیا ، بدن ، عمومي رواني حالت پیاوړتیا لپاره هم ګټور دی:
- د بدن عضلې قوي کیږي.
- د زړه او وینې رګونه پیاوړي کیږي ، د مغذي توکو سره د بدن تحویل وده کوي.
- سږي وده کوي. د دوی حجم مخ په ډیریدو دی. پایله دا ده چې د بدن نسجونه د اکسیجن سره ښه سینټ کیږي.
- په سهار کې جوګ کول ستاسو اشتها ډیروي ، کوم چې خورا ګټور دی. د بدن د سم فعالیت لپاره ، ناری ترټولو مهم خواړه دي. حیاتي دندې زیاتوي. د ماښام چلول کولی شي تاسو سره ښه خوب وکړي.
- په سهار کې ، په عملي ډول د انسان په بدن کې کاربوهایډریټ شتون نلري ، غوړ په چټکۍ سره سوځي. دا پدې مانا ده چې فزیکي فعالیت د وزن له لاسه ورکولو کې مرسته کوي ، کوم چې له شک پرته ګټور دی. د شکرې ناروغي ، د زړه ناروغي مخنیوی.
- د زده کونکي عمومي رواني حالت هم وده کوي. د ځان باور راپورته کیږي ، باور ، ارامي ، د شخصیت قوي څرګندیږي.
دا د چلولو لپاره ګټور دی ، حتی په سهار کې ، حتی په ماښام کې ، مګر مخنیوی شتون لري. د ټولګیو پیل کول ، تاسو اړتیا لرئ د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
د وزن کمولو لپاره په سهار کې د جوګینګ تاثیر
ډیری وختونه خلک د سهار له خوا تیریږي ترڅو وزن له لاسه ورکړي. میتود خورا مؤثره دی. د یوې میاشتې روزنې وروسته ، پایلې څرګندې دي. محاسبه شوي - په اونۍ کې تاسو کولی شئ 1 - 3 کیلو ګرامه وزن له لاسه ورکړئ.
مګر د مطلوب اغیز ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ چې انکار وکړئ:
- له اوړو څخه؛
- غوړ خواړه؛
- سګرټ څښل
- الکولي مشروبات څښل.
ولې دا ښه دي چې په سهار کې منډې وهل؟ حقیقت دا دی چې پدې وخت کې (نږدې ، له 5 څخه تر 7 بجو پورې) ترټولو لوړی بیولوژیکي فعالیت (لومړی چوکۍ) راټیټیږي ، بارونه په اسانۍ سره لیږدول کیږي ، ټولګي ډیر موثر دي ، میټابولیک پروسې ګړندۍ کیږي ، کالوری ګړندی له سره سوځي.
ولې جوګ کول نورو فعالیتونو ته غوره دي؟ د پرتله کولو لپاره (د وخت هر واحد):
- په کمپیوټر کې 100 kcal سوځیدنه؛
- د تګ پر مهال (ورو)) (k کیلوکال؛
- جوګینګ - 360 kcal.
توپیر واضح دی.
څنګه په سهار کې سم چلول؟
جوګینګ به یوازې هغه وخت ګټور وي کله چې معالجه شوي تاسیسات تعقیب کړي. د دوی ډیری.
نو ځکه ، عمومي مشوره:
- خپل ډاکټر چیک او مشوره وکړئ. تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هیڅ طبي شرایط نلرئ چې ستاسو تمرین خنډ کړي.
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، تاسو نه یوازې د چلولو لپاره اړتیا لرئ ، بلکه په سمه توګه او بشپړ خواړه هم باید وخورئ. د دې تر څنګ ، ښه خوب وکړئ. خوب باید سالم او د ښه کیفیت درلودونکی وي.
- د چلولو دمخه ، ګرم کار ترسره کیږي ، په غوره توګه بریښنا. د مثال په توګه ، د وزن (ډمبیلز ، او نور) سره تمرینونه.
- د ورزش پیل کولو دمخه ، د روزنې برنامه رامینځته کړئ او په راتلونکي کې ورته ودریږئ.
- که یو څوک ډیر وزن ولري ، نو په لومړي مرحله کې ، منډه مه کوئ ، مګر پرمخ ځئ ، ورو ورو د ورو سست سره بدیل کړئ.
- د منډو بشپړولو وروسته ، تاسو اړتیا لرئ چې یخ شئ ، i. د راحت تمرین کولو سیټ ترسره کړئ. دا به د ممکنه ټوټې کولو څخه مخنیوی وکړي ، وغیرہ.
- د روزنې لپاره ، تاسو باید آرامۍ جامې غوره کړئ چې ستاسو د خوځښت مخه ونه نیسي.
د ډاکټرانو مشورې ته پاملرنه وکړئ. غوره به وي چې خپل سیر له چلولو سره پیل کړئ. موږ به شاوخوا 200 متره ځو ، بیا به ورته ر willا منو ، بیا به ګړندی ځغلي - شاوخوا 200 متره ، بیا بیا یو اسانه ځغلی.
د نیم ساعت یا 40 دقیقو لپاره ډیری تکرارونه. پدې توګه ، غوړ به ګړندي وسوځول شي. سربیره پردې ، د دې لرې کولو پروسه به د ځینې وخت لپاره له ټولګیو وروسته دوام ومومي.
چلول تخنیک هم مهم دی:
- لاسونه په آزاده توګه حرکت کوي. تاسو اړتیا نلرئ چې دا خپل سینه ته پورته کړئ یا یې څپې کړئ.
- مرحله په بشپړ فوټ جوړه شوې ده.
- تنفس کول: د پزې له لارې ساه اخستل ، د خولې له لارې تنفس کړئ.
د پام وړ یو څو کوچني شیان:
- د پیل کونکو لپاره ، دا غوره ده چې په اونۍ کې 2 یا 3 ځله وځئ ، د دې عادت کولو وروسته ، د ټولګیو فریکوینسي وده کوي؛
- دا غوره ده چې په نامناسبو لارو پرمخ ولاړ شئ ، دا د پښو لپاره غوره دی؛
- ځای - پارکونه یا د هیواد لارې.
تاسو باید څومره وخت ونیسئ؟
د پیل کونکي لپاره ، په اونۍ کې له څو ځله ډیر نه. دوه یا درې به کافي وي. بیا تاسو هره ورځ چلولی شئ.
تاسو باید څومره وخت ونیسئ؟
د پیل کونکو لپاره ، د ورزش وخت 20 یا 30 دقیقو پورې محدود دی. موده ورو ورو یو ساعت ته لوړیږي.
د وزن له لاسه ورکول د سهار جوګینګ برنامه
تاسو کولی شئ مطلوب پلان پخپله رسم کړئ ، یا تاسو کولی شئ چمتو شوی پلان وکاروئ. په انټرنیټ کې ، تاسو تل کولی شئ د سهار جوګینګ برنامه ومومئ چې ستاسو غوښتنې ، مزاج او قوت سره سمون خوري. لاندې د 10 اونۍ د وزن له لاسه ورکولو ورزش پلان نمونې برخې دي.
د سهار پیل د پیل لپاره
د پیل کونکو لپاره درس برنامه:
- لومړۍ اونۍ موده - 28 دقیقې. موږ د 2 دقیقو لپاره منډه کوو. دوه - موږ پرمخ ځو. 7 تکرارونه وکړئ.
- دوهم. 25 دقیقې. له دې څخه ، چلول - 2 دقیقې. چلول - 3. 5 ځله تکرار کړئ.
- پنځمه اونۍ. 29 دقیقې سایکل: 1.5 دقیقې دقیقه ، 9 دقیقې منډه. موږ 2 ځله تکرار کوو.
- 7th. موده - 25 دقیقې. چلول - 11 دقیقې تګ - یو نیم ساعت. دوه تکرارونه
- لسمه اونۍ موږ د دیرشو دقیقو لپاره منډه کوو.
پرمختللې کچه
د ډیرو تجربه لرونکو متخصصینو لپاره ، د روزنې پلان شاید داسې ښکاري:
- دوشنبه - د 30 دقیقو لپاره منډه؛
- سه شنبه - د 15 دقیقو لپاره د ځواک روزنه؛
- چهارشنبه - موږ آرام کوو؛
- پنجشنبه - منډه: د ورو ورو سره سپرینټ بدیل؛
- جمعه - د ځواک روزنه (15 دقیقې)؛
- شنبه - منډه (30 من)؛
- یکشنبه - آرام.
د جوګینګ لپاره مخنیوی
بدبختانه ، هرڅوک نشي کولی د روغتیا او وزن له لاسه ورکولو لپاره دواړه وګرځي. یو شمیر ناروغۍ شتون لري په کوم کې چې دا ډول روزنه مخالفه ده.
پدې کې شامل دي:
- ټپونه ، په ځانګړي توګه ملاونه ، نخاع
- سګرټ څښل ، په عجیب ډول کافي؛
- يخ
- د ډولونو اوږدمهاله ناروغي؛
- رومانیا
- تاککارډیا او اریټیمیا ، نور د زړه د ارثیمیا؛
- دورانى ناروغۍ ، پشمول د مايټرا سټينوسس ، د زړه ناروغي.
ځغاستې بیاکتنې
د سهار جوګینګ بې شکه د هغو خلکو لپاره ګټور دی چې چا د وزن له لاسه ورکولو پریکړه کړې. دواړه ډاکټران او متخصصین پدې اړه خبرې کوي ، د هغو خلکو سره مرسته کوي چې په سمه او مؤثره تمرین کولو کې تمه لري. او هغه څوک چې وزن له لاسه ورکوي د وزن له لاسه ورکولو د دې میتود په اړه څه وايي؟
دلته د خلکو یو څو بیاکتنې دي چې په سهار کې جوګیز تمرین کوي:
زه هیڅ خواړه سره نه تړم زه هڅه کوم چې نور حرکت وکړم. د مثال په توګه ، چلول. غوړ په عین وخت کې سوځي. زه شخصا په میاشت کې دوه کیلو وزن لرم. زه دا د شپږو میاشتو لپاره دمخه کوم. د دې وخت په جریان کې ، هغه 12 کیلو ګرام له لاسه ورکړ. اوس ، په هرصورت ، وزن ثبات لري او په ورته کچه ساتل کیږي. موږ به شاید په رژیم کې لاړ شو. زه اړتیا لرم چې 20 اضافي پونډه له لاسه ورکړم. په هرصورت ، زیانونه هم شتون لري - دا اوږد او ستړي کونکی دی.
انډریو
زه د چلولو لاسرسی خوښوم. اړتیا نشته چې جم ته سفر لپاره پیرودونکي ترلاسه کړئ ، د سپورت جامې باندې پیسې مصرف کړئ. او دا د سالم او سالم ساتلو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، زه هم په میاشت کې شاوخوا 0.5-1 کیلوګرامه وزن له لاسه ورکړم. کوچنی ، مګر ښه. بدبختانه ، نه هرڅوک کولی شي منډه وهي.
ویکتوریا
ما د وزن له لاسه ورکولو پدې میتود کې هیڅ نیمګړتیا نه وه لیدلې. دا زما سره مرسته وکړه. په میاشت کې د وزن ضایع کول 3.7 کیلو ګرامه. سربیره پردې ، دا نور وده نه کوي.
انا
دا عضلات او د وینې رګونه پیاوړي کوي ، زړه او ټول بدن یې خورا ښه. مګر د ټپي کیدو احتمال شتون لري. زه شخصا زما روغتیا لپاره منډه کوم. ریښتیني او وزن د روزنې په لومړۍ میاشت کې 1.5 کیلوګرامه کم شوی.
بوهدان
زما لپاره د شخصي ، دا یو وقار دی - زه وزن له لاسه ورکوم. د یوې میاشتې لپاره منفي 3 کیلو ته. لږ. شاید ځکه چې زه سست یم.
مارجریټا
ایا د سهار جوګینګ ګټور دی که نه؟ دا تکیه لري. که تاسو خپل ځان مجبور کړئ ، د وخت په وخت تیښته وکړئ ، او حتی پرته له رضا څخه ، نو غوره ده چې سمدلاسه پریږدئ. له دې څخه هیڅ ګټه نه وي ، یوازې وخت مصرف کړئ. او کله چې دا په سمه توګه ترسره شي ، په دوامداره توګه ، په خوښۍ سره ، نو بیا ګټه شتون لري.
