د انسان زړه یو ارګان دی چې په ټول بدن کې وینه پمپ کوي. دا په بدن کې ترټولو مهم عضلات دي چې د پمپ په توګه عمل کوي. په یوه دقیقه کې ، زړه څو درجن ځله تړون کوي ، وینه تویوي.
د زړه د غړو شمیر د انساني بدن د ریاست یو له اصلي شاخصونو څخه دی. دا هیڅ مسله نده چې د یو کس روغتیا ارزونه وکړي ، ډاکټر خپل نبض احساسوي.
د زړه درجه - دا څه شی دی؟
د انقباضونو شمیر چې د یو شخص زړه په یوه دقیقه کې رامینځته کوي د زړه درجه بلل کیږي.
60-90 نورمال ګ .ل کیږي. که چیرې زړه ډیر ځله ووهي ، نو دا د تاککارډیا په نوم یادیږي ، که لږ ځله - بریډی کارډیا.
د زړه درجه د نبض سره ورته ندی. نبض شریان ، وریجې او عجیب دی. په سالم کس کې ، د نورمال شرایطو لاندې ، د شریان نبض او د زړه درجه باید دا ارزښت سره یوځای شي.
ورزش کونکي ټیټ تعدد لري - تر 40 پورې ، او خلک د کښیناستي ژوند رهبري کوي - په هره دقیقه کې تر 100 فشارونو پورې.
د زړه ضربه د:
- د انسان موټر فعالیت
- هوا ، د هوا تودوخې په ګډون
- د انسان د بدن موقعیت (پوست)؛
- د فشار لرونکي حالاتو شتون؛
- د ناروغۍ درملنې پروسه (درمل)؛
- د خواړو لار (د کالوري مینځپانګه ، ویټامینونه اخیستل ، څښل مصرف)؛
- د یو کس د فزیک ډول (چاق ، ضعیف ، قد).
څنګه ستاسو د زړه درجه په سمه توګه اندازه کړو؟
د زړه ټیټ رامینځته کولو لپاره ، یو څوک باید په فزیکي توګه آرام وي ، دا د بهرني محرکاتو کمولو لپاره مطلوب دی.
فريکوينسي د زړه دټکان شمير سره اندازه کيږي.
نبض په کلکه ، دننه کی موندل کیږی. د دې کولو لپاره ، د بلې ګوتو دوه ګوتو سره ، مینځنۍ او تیږې ، د رادی شریان باندې په کلۍ باندې فشار ورکړئ.
بیا تاسو اړتیا لرئ داسې وسیله واخلئ چې دوهم ځل وښیې: یو اسټاپ واچ ، یو ساعت یا ګرځنده تلیفون.
بیا حساب کړئ چې په 10 ثانیو کې څومره تاثیرات احساس شوي. دا شاخص 6 سره ضرب کیږي او مطلوب ارزښت ترلاسه کیږي. دا مشوره ورکول کیږي چې د اندازه کولو پروسه څو ځله تکرار کړي او اوسط تنظیم کړئ.
د زړه درجه د بدن په نورو برخو کې اندازه کیدی شي ، لکه په غاړه کې د کارټید شریان. د دې کولو لپاره ، د جبهې لاندې کیښود او فشار ورکړئ
تاسو کولی شئ ځانګړي وسایل لکه د زړه ټیټ څارونکی ، فټنس تعقیبونکي ، سمارټ فون اپلیټ ، یا د وینې فشار اتومات څارونکی وکاروئ.
ډاکټران دا شاخص د ECG راجسټریشن په کارولو سره ټاکي.
د نارینه وو لپاره د زړه د اندازې عمر نورمونه
د زړه اندازه یو خالص انفرادي ارزښت دی ، د یو کس له جندر څخه خپلواک دی. د عمر قواعد خورا ساده دي - هر کال فریکونسي د 1-2 سټروک لخوا ټیټیږي.
بیا عمر ورکول پیل کیږي او پروسه بیرته شا اړوي. پیښې په زړو خلکو کې ډیریږي ځکه چې زړه د عمر سره ضعیف کیږي او د وینې پمپ کولو ډیرې هڅې مصرفوي.
له نورم څخه انحراف ګ isل کیږي:
- د احساس شوي ضرباتو بې نظمۍ؛
- د فریکونسۍ لوستل د 50 څخه ښکته او په یوه دقیقه کې له 100 څخه ډیر وهل؛
- د زړه دټک دوران دوراني سرعت په یوه دقیقه کې تر be 140ats باتو پورې.
که چیرې داسې نښې شتون ولري ، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ او اضافي معاینه ترسره کړئ.
| د عمر له مخې په نارینه وو کې د زړه نورمال ضربه | |||||||
| که ویاړ کلونه عمر لرونکی | په یوه دقیق کې د زړه درجه | ||||||
| ورزشکاران | عالي | ښه | د اوسط لاندې | اوسط | د اوسط څخه پورته | خراب | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
په سړي کې دقیقې د زړه درجه
په ارامه کې ، په خوب کې
ستاسو د زړه اندازه باید ټیټه وي په داسې حال کې چې تاسو خوب کوئ. ټولې حیاتي پروسې په خوب کې ورو کیږي.
سربیره پردې ، سړی په افقی حالت کې دی ، کوم چې د زړه عضلاتو باندې وزن کموي. د خوب پرمهال د یو سړي لپاره اعظمي اندازه په یوه دقیقه کې 70-80 وهل دي. د دې شاخص ډیریدل د مرګ خطر ډیروي.
| نارینه عمر | اوسط شاخص |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60 کلن او ډیر عمر لرونکی | 65 |
کله چې روان وی
د زړه اندازه د چلولو ډول ، د هغې شدت او درجې پورې اړه لري.
د صحي سړي لخوا سپک جوګینګ د 40-50 کلونو عمر کې د بدن اضافي وزن پرته به د زړه درجه په یوه دقیقه کې 130-150 ته لوړه کړي. دا اوسط نورم ګ consideredل کیږي. د اعظمي حد زیات نښو 160 160 سټروک ګ .ل کیږي. که چیرې ډیر شو - د نورم څخه سرغړونه.
که یو سړی په شدت سره پرمخ ځي او د ډیرې مودې لپاره ، راوتل راپورته کیږي ، نو بیا په یوه دقیقه کې 170-180 وهل د زړه د اندازې نورمال شاخص ګ areل کیږي ، اعظمي - 190 زړه بټونه.
کله چې ګرځي
د چلولو پرمهال ، د انسان بدن په عمودي وضعیت کې دی ، په هرصورت ، په زړه پورې سیسټم کې لوی بارونه شتون نلري. تنفس حتی پاتې دی ، د زړه درجه وده نه کوي.
| نارینه عمر | اوسط شاخص |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60 کلن او ډیر عمر لرونکی | 83 |
چټک چلول په یوه دقیقه کې د 15-30 درجو لخوا ستاسو د زړه درجه لوړوي. نورمال اندازه په یوه دقیقه کې be 100ats وهل دي ، اعظمي حد یې is 120. دی.
د روزنې او هڅونې پرمهال
د سپورټ فعالیتونو پرمهال د زړه درجه لوستل د دوی دورې او شدت پورې اړه لري. د روزنې په لومړي مرحله کې ، د یو سړي زړه اندازه لوړیږي. دا د دې حقیقت له امله دی چې د زړه عضله نه روزل شوې ، نه وده شوې.
وینه په کلکه د بدن او زړه له لارې پمپ پیل کوي ، په یوځل کې د لږ مقدار وینې تیریدل ، د کنټرولونو شمیر ډیروي. له همدې امله ، د روزنې په لومړي مرحله کې ، دا د معمول په توګه ګ heartل کیږي چې په یوه دقیقه کې د زړه بټونو شمیر 180 وهلو ته لوړ کړي.
د اعظمي حد اعظمي ارزښت د فارمول په واسطه محاسبه کیږي: د سړي عمر له دوامداره شمیره (ثابت) 220 څخه تخفیف کیږي. نو که چیرې ورزشکار 40 کلن وي ، نو نورم به یې دقیقه 220-40 = 180 په یوه دقیقه کې تخفیف وي.
د وخت په تیریدو سره ، د زړه ټرینونه ، د وینې مقدار په یوه سقط کې وده کوي ، او د زړه درجه کميږي. شاخص انفرادي دی ، مګر د یو ورزشکار لپاره په آرامۍ کې 50 تخفیف کول معمول ګ consideredل کیدی شي.
تمرین د زړه عضلات کار کوي او د سړي لپاره د مرګ خطر کموي. منظم سیستماتیک روزنه د ژوند توقع ډیروالي ، د زړه ناروغیو خطر کمولو ، او ښه والي کې مرسته کوي.
