د مقالې لوستلو وروسته ، تاسو به ډاډه اوسئ چې ټولې عضلاتي ډلې روزي ، تاسو ته اجازه درکوي شکل ساتي او ساتي ، او په ټوله کې په بدن کې ګټور اغیزه لري.
د منډې په جریان کې ، ورزشکاران نه یوازې د عضلاتو عضلات پمپ کوي ، بلکې د زړه عضله هم لري. دا امکان لري چې د بدن په شاوخوا ټولو برخو او د بدن داخلي پروسو باندې د دې سپورت روغتیا ښه کولو اغیز یادونه وکړئ.
د چلولو ګټې:
- له بدن څخه زهر او اضافي اوبه لرې کوي؛
- د بدن غوړ کموي؛
- د بدن سختیدو ته وده ورکوي؛
- هیماتوپیوسیز هڅوي - د "ځوان" وینې د نوی حجرو رامینځته کول؛
- دا په تنفسي سیسټم کې ګټور اغیزه لري.
هرڅوک نه پوهیږي چې چلول د "خوښۍ هورمونز" په نوم پیژندل شوي اینڈورفینونه تولیدوي. د دماغ فعالیت هم د وینې جریان محرک کولو په پایله کې ښه شوی ، ځکه چې دا وینه ده چې مغذ ته تغذیه چمتو کوي او د اکسیجن سره د دې سقط.
دا ویل خوندي دي چې منظم جوګ کول کولی شي نه یوازې فزیکي ، بلکې رواني او رواني روغتیا هم وساتي.
عضلاتي ډلې په منډه کولو کې دخیل دي
پښې
په ښکاره ډول ، د چلولو پرمهال ، اصلي بار په ټیټ غړو باندې راوتلی. په هرصورت ، دا ناشونې ده چې دې پوښتنې ته یو واضح ځواب ورکړئ چې ایا د هرې ورځې په چلولو سره د پښو ایستل ممکن دي.
په اناتوميکه توګه ، پښه په درې زونونو مشتمل دی:
- د ګلوټال سیمه؛
- هپ؛
- شين.
چلول د ټولو دریو برخو عضلاتو اغیزه کوي ، مګر هر یو د مختلف ځواک سره.
تtۍ
د ګلوټیوس میکسمیم عضلات ، په کوم چې د بدن د دې برخې بلج او شکل پورې اړه لري ، د چلولو پرمهال په خورا فعال ډول کار نه کوي. دا امکان لري چې دا سیمه لږ څه ټینګه کړي یا د چلولو په مرسته خپل شکل وساتي. مګر تاسو نشئ کولی د جوګینګ کولو له لارې د سکریچ څخه ضعیف عضلې رامینځته کړئ.
د ګلوټیل عضلاتو د خورا اغیزمن اغیزې لپاره ، تاسو باید:
- د چلولو سرعت او سرعت بدل کړئ؛
- غونډۍ غونډۍ؛
- پله ځغلېدل؛
- تمرین اوورلیپ چلول؛
- خپل ران لوړ سره وخورئ.
دا وروستی لار به په بټکوټ لوی تاثیر ولري.
هپ
یو رنویر ممکن د اوږده ورزش وروسته د هپ درد تجربه کړي. د پښې دغه برخه د جوګینګ پرمهال په فعاله توګه کار کوي.
اصلي بار په لاندې عضلاتو راځی:
د کواډرسیپس ټوله غړی
- پراخه منځنۍ عضله؛
- پراخه میډیا
- پسرلی پراخه؛
- د ریکټس فیموریس عضله.
- د Biceps فیمور عضله (د شا څخه)
شين
منډې وهل د خوسکي جوړولو یو له څو لارو څخه دی (نه چې د خوړو سره ګډوډي وي).
د چټک چلولو سرعت وده کوي:
- غوړ عضله؛
- مخکینی تبیال؛
- شبیه تبیال؛
- دریم peroneal؛
- د خوسکي غړي
که چیرې وروستی د ځواک تمرینونو سره روزل کیدی شي ، نو په جم کې د روزنې پرمهال یوازینی او تبی عضلات له عملي پلوه نه کارول کیږي ، د بیلګې په توګه ، د ټیټ پښې اوږدوالی او قوت په دوی پورې اړه لري.
پښه
د پښو تاوول او راښکته کول د پورته ذکر شوي ټبالییس پوسټریر او ټیبیالیس مخکیني غړو لخوا ترسره کیږي. د ګوتو اوږد انعطاف کونکي هم د اناتومي پلوه د پښو او زنګون تر مینځ موقعیت لري ، i. د لاندنۍ پښې د غړو تر منځ.
په ډیره پښه کې ، دلته یو څو غړي شتون لري:
- د لنډ ګوتو فلیکسرې؛
- لنډ لیکونکي
- د غاړې انوروسیوز غړي
- د زخم په څیر عضلات.
دا ټول د جوګینګ پرمهال پیاوړي شوي دي.
کور جوړول
پداسې حال کې چې د چلولو پرمهال د پښو په غړو کې تناقض څرګند بریښي ، نو د بدن د غړو سره دا دومره روښانه نده. کوم ډنډی عضلات د چلولو پرمهال فعال شوي او په سمه توګه دوی څنګه کار کوي؟
- مطبوعات د بدن د سمولو او په انډول ساتلو کې مرسته کوي؛
- د باندنۍ او داخلي انترکانستال عضلې په کلکه د ژور تنفس په جریان کې قرار لري.
- بایسپس ، ټریسیپس ، ټریسیپز او بایسپس بریشالی د لاس حرکت چمتو کوي؛
- لاتیسیموس dorsi د اوږې حرکت او تنفس کې هم مرسته کوي aid
- د آییلوسواس عضلې د حوض حرکت کوي.
چلول نږدې نږدې ټولو لوی عضلاتي ډلو کې تشنج تضمین کوي. دا د دې وړتیا لري چې د تمرینونو بشپړ لړ بدل کړي او ټول بدن ته یو څه لږه راحت ورکړي.
کوم عضلات د مختلف ډوله چلولو پرمهال تیریږي
سپریټ منډه
کله چې د لنډ واټن لپاره ګړندۍ پرمخ ځئ ، نو د عضلاتو فایبر ټول ډولونه په شدت سره تیریږي. د کواډریپیس عضلات خورا تنګ دي او زیانمن کیدی شي که چیرې ورزشکار لومړی تودوخه ونه کړي او وخت په روښانه ډول پراخه کړي.
تاسو باید د ټوټې کیدو دمخه جوګینګ ته لاړشئ. د سپرینټ چلولو یوه مهمه ګټه د ډیری غوړ سوځول دي.
زينه ځغليدنه
ډیری خلک د زینځته کیدو تمرین کوي. دا ورزش په غیر مساوي ډول توزیع کوي ، ځینې عضلات په سختۍ سره تنګوي ، نور یې په بشپړ ظرفیت کار کوي.
ترټولو قوي تغیر:
- ګلیټال عضلات
- شین او خوسکي؛
- پریس؛
- د ران شاته او مخ عضلې
وقفه روانه ده
دا د تنفسي سیسټم ښه وده کوي او برداشت زیاتوي. دا منډه د ګلوټال او iliac عضلې قوي کوي. مګر دا باید یوازې د تجربه لرونکو چلونکو لخوا تمرین شي. د وقتي چلولو لومړني مقرراتو تعقیب کې پاتې راتلل د روغتیا څخه ډک دی.
ډیری پیل کونکي ورزشکاران د خورا ورو ورو چلولو سره د سرعت سرعت سره ترکیب کوي. دا چلند بدن ته زیان رسونکی دی. د سرعت توپیر باید د پام وړ وي ، مګر ډراماتیک ندی. کله چې ورو یا ورو ځنډول ، رنر باید تل د اوسط سرعت ساتلو لپاره هڅه وکړي.
جوګینګ
د جوګینګ سمه تخنیک فرض کوي چې ورزشکار د 10 کلومیت / ساعت سرعت نه زیاتوي. دا ډول منډې وهل د فزیکي فعالیت یوه ایروبيک ب consideredه ګ .ل کیږي.
دا امکان نلري چې بدن وګرځئ او په جوګ کولو سره د غړو عضلات ترلاسه کړئ. دا ډول ورزش د عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي ، دوی ټینګوي ، او د زړه په سیسټم کې ګټور اغیزه لري.
د عضلاتو روزنې لپاره د تخنیکي لارښوونو چلول:
- تاسو اړتیا لرئ په ځانګړي ځغلوونکو بوټانو کې منډه کړئ. یوازې دوی د دې وړتیا لري چې د زنګون مشترکه ټپي کیدو څخه ساتنه وکړي ، کوم چې غیر مسلکي بوټانو کې د اسفالټ پرله پسې چلولو سره ناگزیر دی؛
- د کوم ورزش پیل کولو دمخه ، د چلولو په شمول ، تاسو باید یو لنډ ګرم کار وکړئ. دا باید له 10 دقیقو څخه ډیر وخت ونه نیسي؛
- تاسو اړتیا لرئ د مرحله ګړندي کولو پیل وکړئ کله چې تاسو د نبض ګړندۍ احساس او په غړو کې یو څه تودوخه احساس کړئ؛
- د خوسکو ، نښو او واحد عضلاتو د زیاتو کار لپاره ، پښه باید د پښو په ګوتو کې نه ، بلکه د پښې په مخ کې ښکته شي. په پیل کې به دا ترلاسه کول اسانه نه وي ، مګر دا به ژر تر ژره څرګندې پایلې چمتو کړي؛
- پیل کونکي نوماندان باید د روانې ورځې او آرامۍ ورځو ترمنځ بدیل ولري ate
- د روزنې په جریان کې د عضلاتو ډیرو شدت لپاره ، تاسو پوټاشیم او مګنیزیم واخلئ؛
- د rintrint runs ؛ﺮonon runs runs runsﻮ than than؛؛؛ mass د Sp Sp Sprint runs runs runs better mass د mass mass mass mass؛؛ building؛؛؛؛؛ better better are دي.
- په خپلو پښو وزنونه وکاروئ. ترټولو ساده شی دا دی چې د وزن سره بیک بیگ کې اچول. بار به د پام وړ لوړه کړي؛
- مخکې له دې چې ودروئ ورو ورو ورو کم کړئ؛
- د عضلاتو مالش کول او ټکول د روزنې وروسته 1.5-4 ساعته وروسته وړاندیز کیږي. دا به نه یوازې راحته وي ، بلکه د پیاوړتیا اغیز به هم ولري؛
چلول د پمپ کولو ترټولو طبیعي لاره ده او یو له خورا اغیزمنو څخه. دا ممکنه ده چې د ښکلي او همغږۍ سره جوړ شوي بدن خوب تجربه کړئ. د دې کولو لپاره ، دا اړینه نده چې جم ته د پیرودونکو پیسې مصرف کړئ ، دا کافي ده چې په سهار کې نږدې چوکۍ ته وتښتي.
