صحي خوب د نه یوازې د ښه هوساینې او ښه مزاج یوه انمول سرچینه ده ، دا د ښکلا او ځوانانو ساتنه کې هم مرسته کوي. یو څوک چې کافي خوب نه کوي یا د صحي خوب وخت ضایع کوي ډیری ناروغۍ رامینځته کوي
همدارنګه ، هغه خلک چې لږ خوب کوي او ضعیف خوب کوي تل عصبي ، ستړي او خارش لري. خوب د ورزشکارانو یا هغه چا لپاره مهم دی چې په منظم ډول سپورت کوي.
په حقیقت کې ، د سخت فزیکي هڅو وروسته ، د انسان بدن له مینځه تللی او د بیا پیل لپاره یې یو څه وخت ته اړتیا لري. یو څوک د خوب او خواړو په مرسته خپل ډیری ځواک بیرته راولي. مګر ډیری وختونه هم داسې خلک شتون لري چې ، د روزنې ، جوګینګ یا کوم بل فزیکي فعالیت وروسته ، خوب نشي کولی.
د چلولو وروسته د بې خوبۍ لاملونه
د چلولو وروسته خوب کول یو څه نورمال او عام دی.
ناوخته منډې
په حقیقت کې ، د چلولو وروسته د بې خوبۍ ډیری لاملونه کیدی شي. د دې خورا عام ډیر ناوخته روان دی.
په حقیقت کې ، د شدید رنځ په جریان کې ، په وینه کې د ویښتو هورمونونو قوي خپریدل پیښیږي: اډرینالین او انډورفینز. او پداسې حال کې چې د دوی کچه معمول شاخصونو ته عادي ندي ، دا به خورا ستونزمن وي چې خوب وکړئ.
ډیر بارونه
د رواني ورزش وروسته د بې خوبۍ دوهم لامل کیدی شي ډیر تمرین وي. اکثرا خلک فکر کوي چې که د سختې روزنې وروسته دوی خوب نشي کولی ، نو لامل یې دا دی چې دوی لږ یا خراب کار کړی ، کوم چې سم نه دی.
دا په دواړو پایونو کې د لرګي په څیر دی. ترټولو مهم شی د انډر اوورلوډ تر مینځ د زرین معنی نیول دي. په هرصورت ، د خوب کولو لپاره بیرته رغول هم هغومره زیان لري.
د خوب نشتون ، د خوب نشتوالی
د دې لپاره چې یو څوک وکولی شي د سختې ورځې او ماښام روزنې څخه په بشپړ ډول روغ شي ، هغه هره ورځ لږترلږه 11 ساعته خوب ته اړتیا لري. دا غوره ده چې له نیمې شپې څخه دمخه لومړی خوب وکړئ.
په هرصورت ، دا د 22-00 څخه تر 00-00 پورې دی چې د لوړ کیفیت او صحي خوب موده موده دوام لري. دا خورا مهم دی چې له لاسه ورنکړو. د دې وخت په جریان کې ، د انسان مغز په لویه کچه د ودې هورمون تولید کوي ، کوم چې د عضلاتو ګړندی رژیم ته وده ورکوي او د غوړ سوځیدنه هڅوي.
د خوب څخه دمخه څارنه
دا هم خورا مهم دي چې د خوب څخه دمخه ډیر څه ونه کړئ. په هرصورت ، په معدې کې ژورالی هم کولی شي ستاسو د بې خوبۍ یو له پام وړ دلیلونو څخه شي ، پرته له دې چې دا څومره عجیب ښکاري.
احساساتي فشار
ډیری وختونه ، په ځانګړي توګه مسلکي لوبغاړي نشي کولی د کومې مهمې سیالۍ دمخه خوب وکړي. دا ډول بې خوبۍ کولی شي یوه ورځ ، یوه اونۍ یا حتی یوه میاشت دمخه راتلونکي پیښې دمخه دوام وکړي. یو فرد په شعوري ډول کولی شي پدې اړه اندیښنه وکړي او دومره فکر وکړي چې هغه کولی شي په خپلواکه توګه خپل ځان صحي خوب وکړي.
اتموسفیر او شرایط چې تاسو پکې ویده کیږي هم خورا مهم دي. که تاسو یو نا آرامه بستر ، کاري تجهیزات ، اجنبیان د خوب ، ر lightا او حتی په خونه کې تودوخې سره مداخله وکړئ ، نو دا به خورا ستونزمن وي چې خوب وکړئ.
که تاسو د کومې تجربې لخوا ځورول کیږئ ، نو تاسو باید لاندې پروت یاست او ځان ته یې څو ځله تکرار کړئ: "زه به سبا د دې په اړه فکر وکړم." دا یو څه لنډ مګر اغیزمن اوترینګ دی چې په داسې قضیو کې خورا ډیره مرسته کوي.
د بستر مخکې څومره وخت باید زه خپل ورزش پای ته ورسوم؟
که تاسو د تمرین وروسته اکثرا د بې خوبۍ لخوا ځورول کیږئ ، نو تاسو اړتیا لرئ دا ساده ، مګر خورا ګټور مقررات تعقیب کړئ:
غوره به وي چې خپل ورزش پای ته ورسوئ یا minutes 120 run دقیقې (د خوب پر مهال دوه ساعته مخکې) ځئ. که دا د ماښام ورزش وي ، نو تاسو باید خپل ځان ډیر نه کړئ او هڅه وکړئ نوي ریکارډونه ترتیب کړئ. په هرصورت ، لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، اضافي ولټاژ هم په خوب منفي اغیزه لري.
ډاډه اوسئ چې د منډه کولو وروسته شاور وخورئ ، په هیڅ حالت کې پرته له دې چې بیده شئ خوب وکړئ (دا لږترلږه غیر صحي دی).
د تمرین وروسته ګړندي خوب کولو لارښوونې
د دې لپاره چې تاسو د سخت ورزش او ستړي منډو وروسته د ماشوم په څیر خوب وکړئ ، دا سپارښتنه کیږي:
- ورځني فزیکي فعالیت. که تاسو په منظم ډول تمرین وکړئ یا سربیره پردې ، په مسلکي توګه په سپورتونو کې دخیل یاست ، د ورځې په جریان کې د فعالیت نشتوالی کولی شي د شپې خوب وکړي. که تاسو نن ورځ ورزش نلرئ ، د ټوم شاوخوا شاوخوا د اسانه جوګ لپاره بندوبست وکړئ. په هرصورت ، بدن د دوامداره فزیکي فشار سره عادی دی ، او تاسو باید د ورځې په اوږدو کې راټوله شوې انرژي لرې کړئ هر چیرې چې ځئ.
- بند کړئ ، یا غوره ، ټول خونه له هغه خونې څخه لرې کړئ چې تاسو پکې خوب کوئ. په هرصورت ، په خونه کې د لوبې کولو تجهیزات تاسو په شک کې ساتي او تاسو د خوب کیدو څخه مخنیوی کوي.
- خپل شاوخوا اطمینان پیدا کړئ. دا خورا مهمه ده چې په هغه خونه کې چې تاسو ویده یاست ، بستر او بستر تاسو ته مناسب دی. دا دومره سخته ده چې په ناڅاپي بستر کې ویده شئ ، بالښت یا خپل ځان د آرامۍ کمپلې پوښ کړئ.
- د خونې تودوخې څارنه وکړئ. ډاډه اوسئ چې خونه دوه ساعته دمخه خونه هوا کړئ. تازه هوا صحي خوب او خوندور خوبونه هڅوي.
- د ماښام ډوډۍ. په یاد ولرئ ، په ځینو مواردو کې ، تاسو نشئ کولی ځان له خوب څخه دمخه ځان ګور کړئ. تاسو د خوب کولو دمخه درانه او میده هیڅ شی نشئ خوړلی. د ناوخته خواړو خوړل نه یوازې د ډیر وزن لامل کیږي ، بلکې تاسو له خوب څخه هم بې برخې کوي. د اخروټونو لږ څښاک یا د شیشې شیشه ، یا کیفیر به ستاسو د لوږې ستړیا کې مرسته وکړي او په معدې کې د سختۍ لامل نشي.
- د ورځې په اوږدو کې خوب مه کوئ. د ورځې د خوب په نیولو سره ، تاسو په خپل وخت خوب کولو ته د خپلې خوښې سره مداخله کوئ. له هغه وخته چې د غرمې خوب ویده دی ، تاسو به نشئ کولی په 22-00 یا 23-00 کې ویده شئ ځکه چې دا باید وي.
- د کافي په اړه هیر کړئ. لکه څنګه چې دا کیدی شي بده وي ، که تاسو د روزنې دمخه د کافین خوراک په سمه توګه ولولئ ، تاسو ښې پایلې ترلاسه کولی شئ.
- کالي. جامې غوره کړئ چیرې چې تاسو په احتیاط سره خوب کولو لپاره ځئ. دا باید سپک وزن ، پتلی فټ پاجاما وي چې بدن ته خوښ وي. په هرصورت ، یو سړی به ویده نشي کله چې یو څه هغه وخوري یا یو څه مداخله وکړي.
- بشپړه آرام او روزنه. په خوب کې ټون وکړئ ، اندیښنې هیر کړئ او ځان ته قانع کړئ چې سبا د دې په اړه فکر وکړئ.
په ټوله کې ، خوب یو مهم جز دی چې باید ډیر جدي ونیول شي. په یاد ولرئ چې ستاسو ټول فعالیت او اتلیک فعالیت مستقیم ستاسو د خوب کیفیت پورې اړه لري.
