په پخوانۍ یونان کې ، یو قول شتون درلود: "که تاسو غواړئ صحتمند اوسئ - که تاسو غواړئ پیاوړی - منډه اوسئ ، که تاسو غواړئ ښکلي اوسئ."
چلول یو ساده فزیکي تمرین دی چې د انسان بدن بیلابیل عضلات ښکیل کوي ، په جوړو کې اړین بوج اچوي ، د وینې جریان هڅوي ، او د بدن نسجونو ته اجازه ورکوي چې په کافي حجم کې اړین اکسیجن ترلاسه کړي ترڅو حیاتي فعالیت ته دوام ورکړي.
چلول د بدن پاکولو پروسې پیل هڅوي ، زیان رسونکي زهرونه لرې کوي چې بدن یې د خولې په خوشې کیدو سره پریږدي. دا فزیکي تمرین تاسو ته اجازه درکوي چې قوت ، قوت ، سرعت رامینځته کړئ او د بدن عمومي ټون لوړ کړئ.
د 1 کیلو میتر فاصله ب .ه
د 1000 مترو چلول ځینې ځانګړتیاوې لري. د دې واټن لپاره تخنیک د سپرینټ ګام پراساس دی. د منډې سرعت او شدت خورا لږ باوري دی کله چې لنډ واټن پوښ کړئ.
د پیل څخه ګړندي ډیسک کولو سره ، دا اړینه ده چې وړیا مرحلې ته لاړ شئ او ورکړل شوی سرعت او تحرک وساتئ تر هغه چې د 50 میترو څخه زیات د پای لیکې څخه مخکې پاتې نه وي ، چیرې چې دا حتمي ډش کول اړین دي.
یو پیل کونکی چې غواړي په دې فاصله کې مثبتې پایلې ترلاسه کړي ، ترڅو پدې 3-4 دقیقو کې بریالي شي ، لاندې فاکتورونو ته پاملرنې ته اړتیا لري:
- د بدن عمومي حالت؛
- مناسبه تغذیه؛
- له روزنې وروسته د بدن رغیدنه؛
- ژور خوب.
پورته ذکر شوي فاکتورونه د رنر په فعالیت اغیزه کوي. د دوی څخه د یوې څخه غفلت کول د ورزشکارانو فعالیت ته د پام وړ کموي.
د روزل شوي ورزش کونکو اصلي غلطي
یو پیل کونکی اتل ، تاسو کولی شئ غلطي وکړئ چې د هغه هیلې به سړه کړي ، ترڅو په لرې واټن کې مثبتې پایلې ترلاسه کړي.
راځئ چې ترټولو عام خطاګانې په پام کې ونیسو چې ورزشکاران یې کوي:
- راحته بوټونه؛
- د ځواکونو ، لومړیتوبونو ، دندو غلط سمون؛
- د چلولو ناسمه لار
- د ساه کنټرول له لاسه ورکول؛
- د لاس غلط کار؛
- په بدن کې د اوبو کمښت؛
- غلط کالي.
د ناسمه روزنې مهالویش له امله د ستړیا وضعیت دا ډول غلطي د چلولو پرمهال د ناراحتۍ لامل کیږي ، کوم چې د چلونکي شخص عمومي حالت اغیزه کوي ، هغه ته پام اړوي ، او پایلې یې د پام وړ کموي.
تنفس
دا ستونزه ټولو ورزشکارانو سره آشنا ده چې دمخه یې په یوه ځانګړي سپورت کې بوختیا پیل کړې ، او منډه یې استثنا نه ده.
دا ممکنه ده چې دا ستونزه له مینځه لاړ شئ که تاسو لاندې قواعد ومنو:
- د تنفس تنفس اصولو څخه کار واخلئ. په ځانګړي ډول د پزې له لارې هوا تنفس او تنفس کړئ. دا ډول تنفس تاسو ته اجازه درکوي چې هوا د ناغوښتل شوي مایکرو پارټیکلونو څخه پاک او ګرم کړئ. دا غلطي ده چې باور ولرئ چې دا تخنیک په ځانګړي ډول په سړه موسم کې کارول کیږي. هدف دا نه دی چې هوا تودوخه شي او نه د برونچۍ یخ شي. د دې تنفس تخنیک کارول به د دماغ مرکزونو ته د سګنالونو مستحکم جریان ډاډمن کړي چې د ساه اخیستو مسؤل دی. د داسې مستحکم نښو نشتوالی به د دې حقیقت لامل شي چې بدن به په ګړندي ډول عمل پیل کړي ، یعنی ، د ناغوښتل شوي محرکاتو له مینځه وړو لپاره د دې پروسې ثبات لپاره خپلې ټولې هڅې مستقیم کړي ، دا چې روانه ده. په بدن کې به ټول سیسټمونو ته امر وشي چې رنر ودروي او پدې توګه حتی د ساه اخیستلو ټول پروسه بهر کړي.
- د خولې تنفس ، د پیل کونکو لپاره مناسب څوک چې له ډیرې مودې راهیسې سپورت نه کوي. دا ډول تنفس تاسو ته اجازه درکوي چې په لنډ وخت کې د اړین آکسیجن سره سږې بشپړ کړئ.
- د تنفس کولو مختلف تخنیکونو بدیل تاسو ته اجازه درکوي د تنفس کولو لپاره غوره تنفس انتخاب غوره کړئ څوک چې له اوږدې مودې راهیسې په سپورتونو کې برخه نه لري.
د تنفس پورته پورتنۍ تخنیکونو په کارولو سره ، تاسو کولی شئ بدن ته د اکسیجن جریان نورمال کړئ ، کوم چې ستاسو ساه به نه پریږدي
که چیرې د چلولو پرمهال ودریدو او ساه ونیولو لپاره اړین وي ، تاسو اړتیا لرئ یو لنډ وقف ونیسئ ، کوم چې به د 30 ثانیو څخه ډیر نه وي ، او بیا یې منډه کولو ته دوام ورکړئ.
د دریم ورزش وروسته ، تاسو نشئ کولی د چلولو په پروسه کې ودریږئ ، که تاسو خپله ساه له لاسه ورکړې وي ، تاسو اړتیا لرئ د خوځیدو سرعت راکم کړئ ، او بیا ، کله چې دا نورمال کیږي ، هغه رفتار ته ورسیږئ چې د ځغاستې په پیل کې ټاکل شوې وه.
غلط تخنیک
د چلولو په پروسه کې ، لاندې اعمال باید اجازه ورنکړل شي:
- ناڅاپي حرکتونه وکړئ؛
- فوټ ورک باید اسان وي؛
- تاسو نشئ کولی خپله پښه بهر پریږدئ ، تاسو اړتیا لرئ پښه په اسانۍ سره قرض کړئ؛
- د چلولو پر مهال خبرې کول؛
- د ساه اخیستلو تخنیک څخه مخنیوی وکړئ.
د داسې کړنو څخه مخنیوی وکړئ ، ځکه چې دوی نه یوازې فعالیت کموي ، بلکې د مختلف ټپونو لامل هم کیږي.
د چمتووالي پرته د 1 کیلو میتر په څیر چلولو لارښوونې
د یو کیلومتره فاصله لرې کول دومره ستونزمن ندي. په هرصورت ، ممکن د سپورتونو څخه د اوږدې وقفې سره ځینې ستونزې شتون ولري. بدن به ناڅاپي بوډ باندې منفي عکس العمل وښیې ، ځکه چې دا ژر تر ژره د ژوند monotonous تال ته عادت کیږي /
د چمتووالي پرته د دې فاصلو د لرې کولو لپاره ، تاسو باید لاندې لارښوونې تعقیب کړئ:
- د چلولو دمخه د خواړو لپاره ناغوښتل کیږي؛
- په بدن کې باید کافي اوبه شتون ولري ترڅو ورزش د ډیهایډریشن تجربه نکړي؛
- د چلولو دمخه یو لنډ ګرم کار ترسره کړئ ، د بوټانو په توګه د مفصلونو او ترکیبونو چمتو کول؛
- رواني شېبه ډېره مهمه ده ، ځکه چې سم چلند د ستونزو په مخنيوي کې مرسته کوي؛
- د چلولو دمخه ، یو څو ژورې ساه واخلئ چې بدن د اکسیجن سره مطابقت لري؛
- په عجیب ډول کافي ، مګر د پیژندل شوي ځمکې سره منډه کول د لومړي ټریک وهلو څخه خورا اسانه دي؛
- بدن باید د سیالۍ دمخه آرام شي؛
- سپارښتنه کیږي چې د فاصلو تر بریالي کیدو دمخه د 3 ورځو لپاره الکولي مشروباتو ته اجازه ورنکړي؛
- دا اړینه ده چې خپل ساه وڅارئ او په سمه توګه حرکت وکړئ.
پورتني لارښوونې به د چلولو پروسې ته خورا اسانه کړي او تاسو ته به اجازه درکړي چې د یو کیلومتر فاصلو سره مقابله وکړي.
په لاره اچول
ګرموالی بدن د راتلونکی بار لپاره چمتو کوي ، د رګونو او مفصلونو نورمال فعالیت تضمینوي ، او د فزیکي فعالیت په جریان کې د زیان احتمال کموي.
په سمه توګه ګرم کیدل ، د کالیفورنیا پوهنتون د څیړونکي په وینا ، د 45 serious جدي ټپونو مخه نیسي. تودوخه باید له 10 دقیقو څخه لږ وي. پدې وخت کې ، دا بې ضرره ، سرکل حرکتونه رامینځته کولو لپاره اړین دي چې اصلي جوړښتونه ښکیلوي او عضلات د بار لپاره چمتو کوي.
چلولو تخنیک
د چلولو سمه تخنیک دا دی چې ځمکه په سمه توګه پښه کېښودل شي. د چلولو پرمهال دوه ډوله د فوټ مناسب ځای کیښودل کیدی شي: تاسو کولی شئ خپل وزن په پښو کې واچوئ او بیا یې په خپلو ګوتو کې تاو کړئ ، یا تاسو کولی شئ په خپل ګوتو تمرکز وکړئ او بیا بشپړ فوټ وکاروئ.
معمولا ، ډیری خلک لومړی میتود کاروي. دا د پیل کونکو لپاره مناسب دی او کارول کیږي کله چې په ټیټ سرعت پرمخ ځي. پدې سیمه کې څیړنې ښیې چې سم حرکت کولی شي د هډوکو او جوړښتونو تخریب مخه ونیسي او د زیان احتمال کم کړي.
میتود ، کوم چې د امیټورانو تر مینځ خورا مشهور ندی ، په مسلکي سپورتونو کې کارول کیږي او د چلولو لپاره مناسب دی کله چې تاسو اړتیا لرئ په لازمي سرعت کې واټن پوښ کړئ د دې ډول چلولو اصل دا دی چې کله حرکت کوي نو لومړی د بدن وزن پیر ته انتقال کړئ.
بیا ، د پښې پراخه برخه وکاروئ ، بیا د بدن ټول وزن اییل ته ټیټ کړئ او په ورته وخت کې د پښې سره ګړندی فشار ورکړئ ، پښه د څو ثانیو لپاره پدې حالت کې ونیسئ او یوازې بیا یې له ځمکې څخه پورته کړئ. د بدن غړي
شاته
خپله ملا سیده وساته ، اوږې مو سیده وساتئ ، او د چلولو پرمهال ضعیف یا ځنډ مه کوئ. یو مستقیم شاته تاسو ته اجازه درکوي چې سینه سیده کړئ او څومره چې امکان ولرئ یو ساه واخلئ ، ظرفیت ته هوا سره سږو ډک کړئ.
پښه
د دې پورې اړه لري چې تاسو د کوم چلولو تخنیک غوره کړئ ، نو پښه یې په اساس د ټریک سطح ته رسوي. مقالې د چلولو پرمهال د پښو ایښودو لپاره دوه مختلف تخنیکونه په ګوته کړل.
پښې
پښې باید د چلولو پرمهال آرام وي ، دوی باید په اسانۍ سره حرکت وکړي د مرحلې اندازه باید خورا پراخه نه وي ، نورم په هر ثانیه کې 3 مرحلې دي. پښې باید یو څه په زنګنو کې کښیناستل شي ترڅو چې د ګډې ټوټې کولو امکان رامینځته نشي.
وسله
should The. shouldﺎ.. the.. elb. ﮐ at ntnt.... the against against against. against.. against. pres... څنګلې باید صحیح زاویه جوړه کړي. د شخصي احساساتو پورې اړه لري ، کونډې په مټونو او یا آرامۍ سره پاک کیدی شي.
د تنفس کنټرول
ساه اخیستل یو ترټولو مهم فاکتور دی چې د واټن پوښلو لپاره د لوبغاړو وړتیا اغیزه کوي. د تنفس کنټرول د جوګر لپاره لومړۍ ننګونه ده. د روزنې وروسته لومړی ځل پیل شوی ، نو لازمه ده چې تنفس کولو ته سمه پاملرنه وکړئ.
دا باید پوه شي چې تنفس کولی شي په کوم شی کې ګمراه شي. له همدې امله ، دا د پیل کونکي لپاره مشوره کیږي چې مختلف تخنیکونه وکاروي چې د ساه ایستلو کې مرسته وکړي. دا مشوره ورکول کیږي چې هر 50 متره کې تخنیک بدل کړئ.
په داسې حالت کې چیرې چې تنفس دمخه په لاره اچول شوی دی او د عادي کیدو امکان نلري ، اړینه ده چې ودرېږئ ، کوم چې د 30 ثانیو څخه زیات نشي ، او دا یې بیرته راوړي. وروسته له هغه ، په لږترلږه سرعت ته دوام ورکړئ ، مګر په پروسه کې ، دې سرعت ته لوړ کړئ چې تر دې شیبې پورې و.
په پیل او پای کې سرعت
په پیل کې سرعت تاسو ته اجازه درکوي د منلو یو څه سرعت او تالونه ونیسئ ، کوم چې بیا وروسته په ټوله منډه کې ساتل کیدی شي. په پیل کې درست سرعت د بریالۍ منډو 60 is دی. په پای کې سرعت ، تاسو ته اجازه درکوي په کار کې د بدن پټ ظرفیتونه شامل کړئ. د هغه لپاره یو فشار لرونکی وضعیت رامینځته کړئ کله چې اضافي زیرمه شامل وي ،
دا به بدن ته ښوونه وکړي چې خپل غوره 100 at کې ورکړي. دا د دې لپاره ترسره کیږي ترڅو د غړو عضلاتو فعاله وده تحرک کړي ، وزن ته د بدن رطوبت ، او د اضافي وزن کمولو کې مرسته کولو لپاره. د ټریک په پای کې تیز اډرینالین رش د بدن د ټیسټورسټون تولید هڅوي. دا هورمون دی چې تاسو ته اجازه درکوي د بدن مثبت وده تحرک او د دې ځواک شاخصونه ترلاسه کړئ.
منډې وهل د بدن د نورمال او سالم فعالیت لپاره اړین دي. پدې مقاله کې د لارښوونو کارول به ورزشکار ته اجازه ورکړي د مختلف غلطیو مخه ونیسي چې کولی شي د زیان لامل شي.
دا لارښود د چلولو مختلف اړخونو جامع پوهه وړاندې کوي ، تاسو ته اجازه درکوي د تخنیکي سمو کړنو ترسره کولو لومړني اصول وپوهیږئ کله چې چلول ، او همدارنګه اصلي ټکي او غلطي چې پیل کونکي کوي.
