منډې وهل یو له ټولو ګټورو لوبو څخه دی. دا په المپیک مشهوره المپیک کې لومړۍ او په لومړي ځل یوازینی سپورت و. د زریزې لپاره ، پخپله چلول په ټیکنالوژۍ کې ندي بدل شوي. د چلولو ډولونه څرګندیدل پیل شوي: د خنډونو سره ، په ځای کې ، د شیانو سره.
خلکو هر وخت هڅه کړې چې د امکان تر حده منډې وهل تر څو روزنه د امکان تر حده خوند واخلي. موږ د چلولو لپاره ترټولو راحته کالي او بوټان غوره کړل ، د ټپي کیدو په حالت کې د درملنې پرمختللي میتودونه ، او پرمختللي درمل.
د تیرې پیړۍ لاسته راوړنو خلکو ته اجازه ورکړه چې په انفرادي ډول میوزیک واوري ، پرته له دې چې شاوخوا شاوخوا خلک ویره کړي. د 90 لسیزې په وروستیو کې د بهرنۍ ناولتیا څخه لوبغاړی او هیډفونونه ورځنۍ ځانګړتیاو ته بدل شوي.
ورزشکارانو سمدلاسه دا اختراع قبول کړه ، ځکه چې ډیری به موافق وي چې دا د دې لپاره مناسب موسیقی سره تمرینونه خورا خوندور ، ډیر ساتیري او حتی ډیر اغیزناک دي. او څیړنه تاییدوي چې کوم ورزش خورا ډیر مؤثر دی که دا د میوزیک سره ترسره شي.
کومه میوزیک د چلولو لپاره غوره دی؟
منډه وهل یو تالاندی ورزش دی. د ورته حرکتونو تکرار کول د سندرې مناسب تال کې فټ کولو لپاره خورا اسانه دي. دا ، له هرڅه پورته ، تاسو ته اجازه درکوي چې سرعت وساتئ او له لاسه ورنکړئ. له همدې امله ، میوزیک باید په مناسب ډول وټاکل شي: نسبتا ګړندی ، تالاب ، متحرک ، نڅاکی.
احتمال ، د ځغاستې کونکو په مینځ کې د کلاسیک مینه وال پیژندونکي هم شتون لري یا هغه څوک چې طبیعي غږونو ته تلیفون کول خوښوي ، مګر دا په لږه کۍ کې دي ، او ډیری ورزشکاران انرژي لرونکي ټریکونه غوره ګ .ي.
ډیری ورزشکاران د ځان لپاره د سندرې اتلانو سره مل کولو لپاره یا په شاوخوا کې د هغه څه په اړه تصور کول چې په لار کې یې سندرې ویل کیږي د ځان لپاره ځانګړي لوبو کې د ځان لپاره لوبیدونکي غوره کوي. دا خورا ډیر په زړه پوري ده چې د نائټ لیبرر اوسئ او د بد طریق په لور منډه اوسئ چې دا د لوبغالي شاوخوا حلقو ماتولو لپاره ستړي دي.
د موسیقۍ همکارۍ په بشپړ ډول د "څو نور حلقې؟" په څیر له افکارو څخه لرې کوي ، "زه لا دمخه ستړی یم ، شاید دا بس دی؟"
تمرین په دوامداره توګه ښیې چې ، د آډیو همکارۍ سره ، یو شخص په اوسط ډول اوږد فاصله پرمخ وړي او لږ ستړیا کیږي په پرتله که چیرې رن له میوزیک پرته ترسره شوی وي.
په عموم کې ، رن د لاندې مرحلو څخه جوړ دی:
- د 5 دقیقو لپاره یو کوچنی ګرم اپ
- د رفتار سیټ
- په پای کې ممکن یو سرعت وي (د 10٪ څخه د بشپړ ځنډ)؛
- ارام او ارام حالت ته انتقال (معمولا د شدید تنفس سره ګرځي).
په لاره اچول
د تودوخې لپاره ، تاسو کولی شئ هغه میوزیک وکاروئ چې تاسو د نورو لاسته راوړنو لپاره تنظیم کوي. لازمي نه ده چې نڅا وکړئ. د مثال په توګه ، دا د ملکې کیدی شي "موږ اتلان یو."
سرعت لاسته راوړل
د سرعت ترلاسه کولو لپاره ، تاسو کولی شئ داسې ترکیبونه وکاروئ چې تالیکي ، مګر خورا اسانه وي. کلاسیک ډیسکو ، عصري میلوډیک او نڅا میوزیک.
پخپله روزنه
کله چې سرعت ترلاسه شي ، او تاسو اړتیا لرئ یو ټاکلی فاصله پرمخ بوځي ، د شدید ، میترونوم په څیر ، تالیکي نڅا میوزیک پلیټ کړئ چې له هرڅه پورته ، ستاسو غوږ خوښوي. او دمخه د "اعظمي سرعت" مرحلې کې ګړندی ټریک شامل دی.
په هرصورت ، د ډیر تالیکي کارونو سره مه ځئ ، ځکه چې دوی کولی شي برعکس ، تاسو خپل سر وخورئ. په رخصتیو کې ، تاسو دمخه کولی شئ - هرڅوک - کلاسیک ، یو خوندور آرامۍ خټک ، ورو نڅا ، یوازې یو ښکلی اوپیرا سندره.
د میوزیک تجهیزات او غوره تنظیمات چلول
په چلولو کې ، اصلي شی دا دی چې میوزیک باید مرسته وکړي نه مداخله. په دوامداره توګه د هیډفونونو له مینځه تلل ، یو ضعیف محافظت لوبغاړی - دا ټول کولی شي رنر مجبور کړي چې د موسیقي همکارۍ نظریه پریږدي.
له همدې امله ، د تجهیزاتو سره سم تجهیز زده کړئ:
- د لوبغاړو ، تلیفونونو لپاره ، ځانګړي کڅوړې پوښونه پیرود کړئ کوم چې په بیلټ یا مټ کې کیښودل کیدی شي. په خپل لاس کې د خپل تلیفون یا پلیر نیول غوره انتخاب نه دی؛
- خپل هیډفونونه په دقت سره غوره کړئ ترڅو دوی ستاسو په غوږونو کې په خوندي ډول فټ شي. د ښه ضمیمه کولو لپاره د ربړ ضمیمه وکاروئ. د تړل شوي بیک هیډفونونه د جوګینګ لپاره وړاندیز نه کیږي ، ځکه چې تاسو ممکن د چاپیریال مهم غږونه واورئ. غږ ډیر لوړ مه کوئ.
میوزیک ته د چلولو زیانونه
د مثبت اړخونو برسیره ، د میوزیک سره جوګ کول ډیری زیانونه لري:
- تاسو خپل بدن ، تنفس ، د لاسونو او پښو حرکت نه اورئ (ښه غږ مه کوئ). تاسو ممکن د ساه لنډۍ یا د سنوکرانو څخه د یوه څخه ناخوښ اوښتونکی غږ واورئ.
- د سندرې تال تل د ځغاستې داخلي تال سره متوافق نه وي. ترکیبونه بدلیږي ، د شدت شدت بدلونونه ، جبري سست یا ګړندي پیښیږي؛
- تاسو د شاوخوا ځای غږونه نه اورئ (ښه غږ مه کوئ). ځینې وختونه دا حیاتي مهم دی چې د وخت ته نږدې د نږدې موټر سیګنال ته عکس العمل ښکاره کړئ ، د سپي غپا کول د لوبې کولو نیت سره تاسو نه تعقیبوي ، د اورګاډي سیټي د لاریونو سره نږدې کیږي ، د هغه ماشوم خندا چې ناڅاپه د توپ ترلاسه کولو لپاره ستاسو په مخ کې راښکته شوی.
تاسو کولی شئ چیغې وغږوئ "انجلۍ ، تاسو ویښتان له لاسه ورکړ!" یا "ځوان سړیه ، ستا رومال راپریوت!" له همدې امله ، میوزیک باید په داسې یو حجم باندې واړول شي ترڅو تاسو هرڅه واورئ چې شاوخوا شاوخوا پیښیږي ، مهمه نده چې تاسو څومره غواړئ له دې نړۍ څخه اړیکه ونیسئ او په روزنه کې ځان ډوب کړئ.
د جوګینګ ټریکونو نمونه انتخاب
که تاسو د جوګینګ لپاره میوزیک لپاره شخصي لومړیتوبونه نلرئ ، نو تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې وړاندیز شوي لوی چمتو شوي کمپوزونه وکاروئ. ټریکونه معمولا د "چلولو میوزیک" ویل کیږي.
تاسو کولی شئ په ډیری سایټونو کې راټولونه ډاونلوډ کړئ په ساده ډول د لټون انجن کې د "چلولو لپاره ګړندي میوزیک" ټایپ کولو سره. پدې کې د هنرمندانو لخوا جوړښتونه شامل دي لکه جان نیومین ، کیټي پیري ، لیډي ګاګا ، انډر ورلډ ، میک جاګر ، ایورکلر. ډاډه اوسئ چې د روزنې دمخه بشپړ لوبو لیست ته غوږ شئ او معلومه کړئ چې ایا تاسو پخپله دا ځانګړي انتخاب خوښ یاست که نه.
د میوزیک بیاکتنې چلول
"درمن باس میوزیک چلولو لپاره ښه دی. مګر دا باید په یاد وساتل شي چې دا ژانر مبهم دی ، د څو subgenres سره. نیوروفونک د تیز چلولو لپاره ښه دی ، ځنګل هم ښه دی. په مینځ کې منل ، دا غوره ده چې مایکروفونټ ، مایع فنک یا جمپ اپ واړوئ. ډرمفونک د ورو ځنډ لپاره ښه دی. "
انسټاسیا لیوباینا ، د نهم ټولګي زده کونکی
"زه د غږ وزارت - د چلولو ټرافیک وزارت وړاندیز کوم ، زما لپاره دا د سپورتونو لپاره په زړه پوري میوزیک دی ، په ځانګړي توګه - د چلولو لپاره"
کاسنیا زاخارووا ، زده کونکی
"شاید زه ډیر دودیز نه یم ، مګر زه په تالیکوم فلزي - میوزیک کې لکه انټرسٹیمو ته ځغلی. د کڅوړو غږونه ما ته متوجه کوي ، او د ډبرې اجزا پخپله بدن په سم تال کې اړوي "
میخایل ریمیزوف ، زده کونکی
“د ټین تمرین کولو سربیره ، زه ډیر څه چلوم ، او آیرلنډ ایتو میټیوز زما سره پدې کې مرسته کوي ، په کوم کې چې د میوزیک تال او حیرانتیا ښکلا دواړه شتون لري. کله چې زه د آیرش ډانس سندرې وینم ، نو زه احساس کوم چې زه د پاک غر غرونو څخه یم ، په تازه یخ هوا کې تنفس کوم ، او باد زما لوڅ ویښتان ساتي. "
Oksana Svyachennaya ، نڅاګر
هغه وايي: "زه غوره ګ .م چې زما د حالت له مخې له موسيقي سره يا پرته لاړشم. زه په روزنه کې د میوزیک پرته چلول کوم ، کله چې زه اړتیا لرم ټیمپو ته وده ورکړم ، او کوچ یې اجازه نه راکوي. مګر زما په وړیا وخت کې زه په خپلو هیډفونونو کې "د چلولو لپاره میوزیک" لرم چې ما یو ځل په یو سایټ کې په لوی مقدار کې ډاونلوډ کړی. دا زما لپاره دومره مهم ندي چې په میوزیک کې څه ویل کیږي - زما لپاره دا مهم دي چې د ځینې کمپوزونو په مرسته د چلولو تالوم تنظیم کړم. همچنان ، زه زما د بدن غبرګون اورم ، نو میوزیک عمومي ندي. "
ایلګیز باکرموف ، مسلکي ځغلونکی
“زما لمسيان د نوي کال لپاره ماته یو ډیسک (ډیسک) راکړ ، نو په باغ کې به کیندل به په زړه پوري وي. او زه تل ځغلیدم. مګر دا چې تاسو کولی شئ میوزیک او جوګینګ یوځای کړئ ، ما په ناڅاپي ډول وموندله - ما په تلویزیون کې یو اعلان لیدلی و. ما لوبغاړی بیلټونو سره زما بیلټ ته ټینګ کړ ، زما د ځوانۍ میوزیک سره ډیسک کېښود: ابا ، عصري خبرې ، میراج - او هڅه مې وکړه. زموږ په کلي کې دوی په لومړي سر کې ما ته په عجیب ډول وکتل ، بیا دوی په دې عادت شول. زه درنه میوزیک نه ګرځم - تاسو هیڅکله نه پوهیږئ څوک چې یو زنځیر لري زه اوس هم د لوبغاړي لپاره زما د لمسیانو څخه مننه کوم "
ولادیمیر اسیسیف ، تقاعد کونکی
“کله چې یو ماشوم لوی شو ، ما پریکړه وکړه چې ځان له ځان سره واخلم. البته ، ما د منډې وهلو سره پیل وکړ ، لکه څنګه چې د لاسرسي وړ سپورت سره. یو ماشوم په نرسري کې - ځان د منډې لپاره د لوبغاړي سره. څنګه چې زه په خپل ژوند کې د کافي شور څخه ډیر یم ، او زما سر په دوامداره توګه اندیښنې کې دی ، ما په یو سایټ کې د طبیعي طبیعت غږونه ولیدل: د باران غږ ، الوتونکي ، د باد باد. په روزنه کې ، زما بدن فشار راوړي ، او زما دماغ آرام کوي. څوک پوهیږي: شاید په پای کې زه شدید میوزیک ته واړم. "
ماریا زیدروزازیا ، ځوانه مور
د چلولو لپاره په سمه توګه انتخاب شوی میوزیک ، په سمه توګه ټاکل شوي تجهیزات ، سم حجم - دا ټول به ستاسو هره منډه په خوښۍ او ښه احساساتو ډک سفر ته واړوي.
