د ورزشکارانو د نظریاتو له نظره ، چلول د بدن طبیعي حالت دی چیرې چې د هغې فزیکي ځانګړتیاوې وده کوي. په پایله کې ، د دې وړتیاوې او موثریت هر کال نه یوازې د ورزشکارانو لخوا وده کیږي ، بلکه د نورو متحرک لوبو استازو لخوا هم کیږي. 
د چلولو ګټورو ځانګړتیاو سره چلند څرګند ندي. ځینې یې د نږدې ټولو پیژندل شوي ناروغیو لپاره درملنه ګ considerي ، نور یې د امکان تر حده لږ چلولو وړاندیز کوي ، چې په بدن یې ډیری زیان رسونکي اغیزې بولي.
هغه لکه چې دا کیدی شي ، مدافعین ، مخالفین او هغه څوک چې د چلولو د څانګو په اړه بې طرفه دي د یو ګډ هدف ترلاسه کولو هڅه کوي - ترڅو د لږترلږه هڅې سره اعظمي پایلې ترلاسه کړي. د هڅې - موثریت معیارونو پوره کولو یوه لاره ستاسو په پښو د وزن سره چلول دي.
په پښو کې د وزن سره د چلولو ب ofه
د وزن سره د چلولو دوه اصلي ب featuresې شتون لري - چلول سخت دي؛ پایله به یې ګړندي ښکاره شي. د وزن له پامه غورځولو پرته ، د بدن جریان زیاتیږي ، د دې مخه نیول سختوي او د راوتلو لپاره یې ډیر دردناک وي.
د چا لپاره دی
د وزن سره چلول کولی شي د صحي او فټنس موخو لپاره په چلولو وویشل شي. له همدې امله ، په پښو کې 1.5 کیلوګرام په بیلټ کې د 8-10 کیلو سره مطابقت لري.
په اوسط ډول ، د وزن سره چلول ، تاسو کولی شئ اضافي پونډونه 3-5 ځله ګړندۍ له لاسه ورکړئ ، دا دی چې 1 کال مه کوئ ، مګر 2-4 میاشتې مه کوئ ، یا 1 ساعت نه ځئ ، مګر په ورځ کې 12-15 دقیقې.
په نږدې هرډول سپورټ کې ، ستاسو په پښو د وزن سره جوګ کول ، تر یوې درجې یا بل پورې ، د عمومي روزنې برنامه کې شامل دي. د هغو کسانو لپاره چې وخت په وخت اوږد مزل کوي ، دا ښه فرصت دی چې په جم کې د چلولو تمرینونه او تمرینونه یوځای کړي ترڅو د پښو او رانونو ټول غړي پمپ کړي.
دا منډې به څه ورکوي؟
- دماغي کورټکس ته د اکسیجن تحویل ګړندي کړئ.
- د زړه سیسټم قوي کوي.
- د غوړ سوځیدنه ګړندي کوي.
- حتی د غړو پمپ چمتو کوي.
- دا به زغم زیات کړي ، او دا د سپورت پایلو کې زیاتوالی دی او د ساه لنډې څخه خلاصیدل.
- جوګینګ زیاتوالی (د پښو چاودونکي شېبه) - د هغو کسانو لپاره ګټې چې په اوږد او لوړ کودونو کې بوخت وي ، د هغو کسانو لپاره چې د چلولو پرمهال خنډونه بربنډوي او د بایسکل ځغلونکو لپاره چې په ټیټ ګیرونو کې سپاره وي.
- د پښو زړه راښکونکي ښکلا. تاسو کولی شئ په ساحل کې ، په تشناب کې ، سولریوم او داسې نور.
کوم غړي غړي کار کوي؟
دا د وزن لرونکي اجنټانو سره روان دی چې تاسو ته اجازه درکوي د واحد او ټخون عضلات پمپ کړئ ، او دا په سمیلیټرونو کې ترسره کول خورا ستونزمن دي.
د خوسکي غړي ، د پورتنۍ عضلې او شاتنۍ رانغې عضلې ، ریکټس او د ټیټ پریس عصبي غړي هم کار کوي. په پښو کې وزن په نخاعي فشار لږ فشار راوړي ، پداسې حال کې چې د کالمیر فقراتو عضلات پمپ شوي.
ګټې
- د ریسانو لنډ موده.
- د ران او پریس د پښو پیچلي پراختیا ، د فقې کالمونو غړي هم شامل دي.
- 5 ځله ډیر کیلوکالوري د نورمال چلولو پرمهال سوځول شوي. ګټور مادې ، د عادي چلولو برعکس ، د غوړ په سطح کې دومره جذب نه کیږي ځکه چې دوی میو فبریلز (د عضلاتو فایبر پروټین) ته ځي.
- د لیدونو او تکرارونو په توزیع باندې وخت خوندي کول او د پښو عضلاتو پمپ کولو لپاره تمرینونو ترمنځ آرام.
زیانونه
- مخکې لدې چې تاسو د وزن سره سیالي پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ لږترلږه شپږ میاشتې لپاره د دوی پرته وګرځئ ترڅو خپل عضلات د اضافي بار لپاره چمتو کړئ.
- د وزن سره چلول د هغو کسانو لپاره چې د لوړ فشار فشار لري او د زړه د ناروغۍ سیسټم سره ستونزې لري مخنیوی کوي.
- دا ډول منډې وهل د زنګون ملایانو باندې زیان رسونکي اغیز لري.
- د وزن غلط انتخاب کولی شي د زیان لامل شي.
د وزن کولو اجنټونه څه شی کیدی شي؟
د وزن دوه ډوله دي:
- لیمیلر - د فلیټ سټیل پلیټونو یا فلزي سلنډرونو په شکل کې د وزن سره.
- بلک - د سینڈ بیگونو یا فلزي شاټ په ب .ه د بارونو سره.
د چلولو لپاره ، د شاټ یا ریت سره وزن لرونکي کفونه خورا غوره دي ، ځکه چې دوی کولی شي په بشپړ ډول د عضلاتو آرامۍ تکرار کړي او په پښه باندې کلکه قفل کړي. د سپورت پلورنځیو کې ، د ورته وزن لرونکي اجنټونه له 1،300 څخه تر 4،500 روبلو پورې لګښت لري.
په پښو کې د وزن سره ټیکنالوژي چلول
د چلولو تخنیک ته 2 لارې شتون لري.
- د وزن سره ټیکنالوژي د عادي چلولو تخنیک ته تطبیق کوي. دا یوازې امکان لري که چیرې یو څوک د شپږ میاشتو لپاره د جوګینګ وروسته د وزن سره سیالي وکړي یا له دوی پرته اوږد شي.
- یو جلا تخنیک رامینځته کیږي. دا د پیل کونکي یا د هغو لپاره عام دی چې د نورو وزنونو سره سیالي کوي ترڅو نورو لوبو لپاره اړین فعالیت ښه کړي.
په هرصورت ، دا ناممکن دي چې د وزن پرته د دوی پرته چلول:
- د بدن نور جال؛
- د تنې د مخ په وړاندې لیکو کې ستونزه؛
- ستونزمنه ده چې خپلې پښې په ورته کرښه کېږدو؛
- د قوي پیل سره ، د لاګامینټونو او جوڑونو د مینځلو یا ټپي کیدو خطر شتون لري.
ځغاستې بیاکتنې
زه 100-200 متره لرم. ما نشم کولی تجهیزات ولرم. زه یو څه ځنډیدلی وم. روزونکی په کمپلېکس کې د پښو وزنونه تجویز کړي. له یوې نیمې میاشتې وروسته پیل خورا پیاوړی شو او د بې وزنۍ یا یو څه احساس موجود و. په عموم کې - سیمه ایز وګټل.
اندریو
او ما په 3000 مترو پورې ډبل کړ تر دې چې ماته وویل شو چې زه کوښښ کولی شم په سوداګریزه برخه کې جایزه واخلم. کوچ ته مشوره ورکړل شوې وه. هغه وویل چې احتمال شتون لري ، مګر موږ اړتیا لرو د یو کال لپاره کار وکړو. او ولې نه ، ځکه چې مخکې مې ما د کوم ځای ترسره کولو پلان نه درلود! په روزنه کې دا په اونۍ کې دوه ځله د وزن سره و. د دې کولو لپاره ، ما په ځانګړي ډول د روزونکي په مشوره د 2500 روبل لپاره بوټونه وپیرل. هورۍ! ما تیره میاشت 50،000 روبلونه پرې کړل!
تسل
ملګرو ماته وویل چې د چلولو په څیر یو څو کیلو له لاسه ورکولو لپاره غوره هیڅ نشته. په لومړي ځل زه په جوګینګ کې بوخت وم ، دا یو اسانه جوګینګ دی ، په سهار کې د یو ساعت او نیم ساعت لپاره. هغه نور هم روغ شو. دوی ماته مشوره وکړه چې د فټنس کلب سره تماس ونیسم ، او هلته ښځه د وزن سره پیچلي په تفصیل کې بیان کړه. اوس د یو ساعت او نیم ساعت لپاره نه ، بلکه د 30 دقیقو لپاره. لومړی زه باید د چلولو سره پیل وکړم ، او د 3 میاشتو وروسته زه باید په منډه روان شم. دوی خواړه لیکلي - لږ غوړ ، ډیرې میوې او سبزیجات او نه غوښه. تاسو پوهیږئ ، نه دا چې ما ډیر وزن له لاسه ورکړ ، مګر زما پښې واقعیا پمپ شوې!
انا
لکه څنګه چې دوی وايي ، "ګګاررین هلته ورسېد." زه د خپلې خوښې لپاره ورغلم ، له ملګرو سره د کمپونو سفرونو ته لاړم. په عموم کې ، هغه غم ونه کړ. ریښتیا ، د اوږدو چړو وروسته ، د ساه لنډۍ پیل شوې. یو له سیاستوالو څخه وغوښتل چې د سهار جوګینګ پرمهال grams 700 grams ګرامه وزن پښو ته ونیسي. شپږ میاشتې وروسته ، یو مینیسکوس بهر شو ، بیا بې ځایه کیدنه. اوس په غرونو کې واکر نشته.
بورس
دا ټول د زیان رسونکي جنجال سره پیل شوي چې په لوبغالي کې به څوک ترټولو ګړندي 2 لاپونه پرمخ وړي ، او بیا د سپورت لوبغاړی دا شخړه ډیره کړي ، دوی وايي ، له بهر څخه یو څوک راځي او ګټونکی ته 500 یورو ورکوي. تاسو به په 3 میاشتو کې څنګه چمتو کړئ؟ زما ملګري وزنونو ته مشوره ورکړه. هرڅه د بنګ سره روان وو. دې سيالۍ وګټله. او اوس سړی لاړ او د زړه ستونزې.
نټالیا
لکه څنګه چې تاسو د بیاکتنو څخه ګورئ ، د وزن سره جوګ کول ، د ځان لپاره ټاکل شوي اهدافو ترلاسه کولو سربیره ، زیان رسونکی کیدی شي. د ملا تړول ، د زړه د سیسټم زیانونه - د ضمني اغیزو بشپړ لیست نه.
د دې درس څخه یوازې مثبت ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ:
- بار په تدریج سره لوړ کړئ؛
- د یو ټاکلي وخت لپاره مه ځئ ، مګر تر هغه چې تاسو په تنفس کې کمښت یا عضلاتو کې سست احساس وکړئ؛
- په لاره تګ پیل کړئ تر هغه چې عضلات وزن ته ورسیږي.
- د سیمې د یو مشهور کلب د روزونکي تر لارښوونې لاندې روزل د هغه برنامې مطابق چې ستاسو لپاره ځانګړی شوی وي.
