پښې هغه څه دي چې زموږ ټول ژوند یې اغوستی ، دوی د سخت فشار لاندې دي. او اعظمي حد د پښې انعطاف او ترویج مشترک لخوا تجربه کیږي - د زنګون ګډ ، کوم چې خورا نازک دی. د هغه د خوندي ساتلو لپاره ، دا اړینه ده چې د هغه عضلي کارسیټ پیاوړي کړي.
او که ناڅاپي احساسات او درد درد په زنګونو کې څرګند شي ، نو دا د ارزښت وړ ده چې ژر تر ژره د ډاکټر سره معاینه وکړئ ، ځکه چې د زنګونو ډیری ناروغۍ په اسانۍ سره په لومړي مرحله کې د درملنې وړ دي. او البته چې د زیان څخه ځان وساتئ. د پښو ټپونه د درملنې لپاره خورا دردناک او اوږد مهاله دي.
د زنګون ټپونه او دردونه او د هغوی لاملونه
د زنګون درد دوه ترټولو عام لاملونه د ناروغۍ او زوړ عمر او ټپي کیدو څخه د کارټلیج نسجونو پوټکي دي.
د ټپونو ډیری ډولونه شتون لري:
- ټپي کیدل. د زیان ترټولو اسانه ډول. دا یوازې نرم نسجونو ته زیان رسوي. نښې د نورو زنګرو ټپونو ته ورته دي: هیماتوما ، پړسوب. دا پخپله خطرناک ندی ، مګر ځینې وختونه اړین دي چې په جراحي ډول د وینې راټولول. په هر حالت کې ، د ډاکټر معاینه اړینه ده.
- مینیسسي ته زیان... د ټپي کیدو خورا جدي ډول ، د دې ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ لوی ځواک پلي کړئ ، د مثال په توګه ، قوي ټوپ کړئ ، نو دا ټپ یوازې ورزشکارانو ته ځانګړی دی. یا ډیر بوډا خلک ، لکه څنګه چې د دوی هډوکي خورا نازک دي. د نورمال حرکت سره ، د مینیسکوس زیان اړول نږدې ناممکن دي. دا ماتیدلی ، درز یا دفن کیدی شي ، کوم چې ترټولو بد شی دی. که مینیسکوس مړ شوی وي ، نو ممکن ممکن په منډه کې بیرته ستنیدل ممکن نه وي. نښې نښانې لکه د وهلو سره ورته دي ، مګر خورا بد او د خوځښت له لاسه ورکول.
- سپرین. د چلولو ترټولو عام ټپ. ډیری وختونه دا د ناڅاپي راوتلو او ناڅاپي حرکتونو له امله پیښیږي. د دې حقیقت سره سره چې یوازې نرم نسجونه متاثره کیږي ، ټپي کیدی شي خورا جدي وي. نښې: پړسوب او زخم ، مګر درد به یې خورا شدید وي چې ستاسو د پښې حرکت کول تقریبا ناممکن دي ، یوازې پریږدئ. درملنه یې څو میاشتې وخت نیسي.
- د لگښت ماتيدنه. که تاسو کوم کلیکونه او کړکیچونه واورئ کله چې ګډ حرکت کوي ، دا لازمي ډول فریکچر نه دی ، دا ممکن د لیګمنټ تودوخه وي. ټپ خورا جدي دی.
- د ګډې بې ځایه کیدل. دا د مفصلاتو بې ځایه کیدنه ده ، کوم چې د لیګامینټونو پراخول او حتی هغه اړول دي چې دوی ساتي. دا د شدید درد ، شدید اذیما او هیماتوما سره دی. ډیری وختونه دا بې ځایه کیدنه د پوټکي له لارې لید کیدی شي. ناروغ ممکن په بدن کې بې هوښۍ احساس کړي ، او د زنګون لاندې هیڅ نبض شتون نلري. بې ځایه کیدل باید د یو متخصص لخوا سمدستي سم شي.
- ټوټه کول. د زنګون فریکچر د غوټکي فریکچر ته ویل کیږي ، کوم چې د غړو لپاره د ډال په توګه ، ډیری وختونه نشي کولی د قوي ضربې او درز یا ماتې مخه ونیسي. فریکچر کیدی شي افقی ، عمودي ، بې ځایه شوي ، کمینټ او اوستیوچونډرل کیدی شي. دا د شدید درد ، په حرکت کې بشپړ محدودیت ، اذیما او لید لید ته وده کوي. تاسو کولی شئ وګورئ چې څنګه پیټیلا حرکت کړی. اکسرې به وروستی تشخیص تایید کړي.
د ټپی کیدو په صورت کې لومړی ګام د یو چا په فلیټ سطح کې کیښودلو سره ژوندی کول دي ، په ټوټۍ کې نړېدلې آیس پلي کول ، او د ډاکټر تر رارسیدو او معاینې پورې نور هیڅ مه کوئ. د ناروغیو سربیره ، د زیان لاملونه زوړ عمر ، غلط بوټان ، غلط چلولو تخنیک دي.
د پلوټوفوموریل درد سنډروم
دا تشخیص د ارتوپیډیست لخوا رامینځته شوی. د سینډروم نوم د لاتین ټکي patella - patella څخه راځي. دا د ټپ سربیره د زنګون درد یو له عام علتونو څخه دی. دا د اوسټیوپوروسس یو ډول دی - د هډوکي نازک نښې.
دا پخپله د پلاستيک نسج کې تباهۍ او سوځیدونکي پروسو کې ځان څرګندوي. ډیری وختونه دا په لویانو او ورزشکارانو اغیزه کوي ، په ځانګړي توګه منډې وهونکي ، ځکه چې دوی اکثره وخت دمخه د زنګون جامې اغوندي.
رواج دی چې په 3 درجو کې فرعي ډویډ:
- د ډیر لږ دردونه د ډیر زیاتیدو له امله رامینځته کیږي
- نښې ډیرې تکرار کیږي او د سختۍ احساس څرګندیږي. ځینې وختونه تاسو باید د درد کمولو لپاره حرکت مخه ونیسئ
- په زنګونو کې شدید شدید درد چې یو سړی په حرکت او سپورت کې محدودوي
که هیڅ نه وي ترسره شوي ، د کارټلاګینګس جز به په جدي ډول خرابیدل او خرابول پیل کړي ، کوم چې به دمخه د زنګون ګډ اررتروس لامل شي.
د ټیټ افقیاتو د غړو عضلاتو درد سینډروم
که د یو چا پښې زیانمنې شي ، نو تاسو اړتیا لرئ ډاکټر سره وګورئ. او هغه ته له تګ دمخه ، په سمه توګه وپیژنئ چې چیرې درد کوي او د درد نوعیت څه دی.
درد کیدی شي:
- احمق
- درد کول
- ګړندی
- ثابت او ماتیدونکی؛
- ناڅاپه
- په دوراني ډول څرګندیدل او ورکیدل (ډیری وختونه د آرامۍ پیل سره)؛
- د هپ ملا ، مشترکه یا زنګون درد کولی شي
درد کولی شي د اندازې او زیان سره او همدارنګه د وده کونکي ناروغیو سره تړاو ولري. کیدی شي په پښو کې د وینې جریان سره ستونزه ، د رګونو شوي او عصبي اعصاب ، کارټلیج او هډوکي ناروغۍ ، د غړو عضلاتو زیان او سوزش په ګوته کړي.
ولې تاسو باید د زامنو ګډې قوي کړئ؟
د زنګون ډیری پیاوړي ستونزې کولی شي د زنګون مشترک قوي کولو څخه مخنیوی وکړي. زنګون په بدن کې ترټولو لوی ګډ دی او جوړښت یې خورا پیچلی دی ، له ځای څخه لږ بې ځایه کیدل د ټول بدن د وزن سره ډیریږي او د هغې سره عضلات او لیګامینټونه راوباسي.
په دودیز ډول ، زنګون د فیورر پای ، پټیلا او د ټیبیا پورتنۍ برخه لري ، کوم چې د ډیری غړو او عضلاتو لخوا یوځای نیول شوي دي. د دې عضلاتو پیاوړي کول به د زنګون ډیر بې ځایه کیدو او اختلالاتو ته مقاومت وکړي کله چې تاسو ځئ. ترټولو مهم شی د ګلوټیل عضلات ، کوډریسیپس او پاپلیټال عضلات قوي کول دي.
د زنګون ګډ پیاوړتیا لپاره د تمرینونو یوه سیټ
د تمرین پیل کولو دمخه ، د ټپي کیدو څخه مخنیوي لپاره ، ډاډه اوسئ چې غړي مو ګرم کړئ. دلته درې ډوله تمرینونه دي چې ستاسو د زنګونو ګډ لپاره به خورا ګټور وي:
ریکونه
- په یوه پښه ودریږه. دا تمرین په اصل کې د چین دی. هلته هغه ته "په یوه پښه کې طلايي چرګ" ویل کیږي. دا د لاندې پښې عضلات قوي کول دي. دا په مستقیم ډول ودریدو او د یوې پښې په تاوولو او د امکان تر کچې د ملاتړ پرته پرته ولاړ دی. لږترلږه 5 ځله تکرار کړئ. که چیرې یوه پښه ډیره ضعیف وي ، نو د دې لا پیاوړي کولو لپاره د دې پښې ډیر ځله د کولو ارزښت لري. کله چې دا کول ، دا د ډاډ ترلاسه کولو ارزښت لري چې کولپس په کلکه د فرش سره موازي دي.
- په بې ثباته سطح باندې ودریږئ. تاسو کولی شئ پخوانۍ تمرین پیچلي سطح ته ولاړ شئ. د BOSU هوماک ټرینر د دې لپاره مناسب دی. په کور کې ، تاسو کولی شئ دا د موټ تکیا سره ځای په ځای کړئ. پدې ډول سطح باندې مقاومت کولو لپاره ، د پښو ملاتړ کونکي عضلې ډیر ښکیل دي.
- ړانده دریځ. د وخت په تیریدو سره ، تاسو کولی شئ دا د خپلو سترګو بندولو سره پیچلي کړئ. پدې حالت کې ، وایسټیوبولر اپریټس هم ښکیل دی.
ټوپ وهل
ستاسو د زنګونو ته زیان رسولو پرته د چلولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ زده کړئ چې څنګه د کود کولو وروسته په سمه توګه کود وکړئ او په سمه توګه ځمکه وکړئ. مګر تاسو باید د کود کولو تخنیک ته څومره چې امکان لرئ محتاط اوسئ ، ځکه چې غلط کودونه به یوازې زیانمن کړي. دا اړینه ده چې په پسرلي زنګونونو ځمکه ولرئ ، د قوي کود وروسته په مستقیم پښو باندې ځمکه ، تاسو ټپي کیدی شئ.
د پیل لپاره ، تاسو یوازې پورته کولی شئ:
- په یوه پښه د وخت په تیریدو سره ، دا د کود کولو لپاره سخت پیل کولو وخت دی. په یوه پښه په سمدستي توګه ټوپ وهل پیل کړئ.
- تیر. د دې کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د شاوخوا 30 لخوا 30 سانتي متره مربع تصور وکړئ او د ساعت په اوږدو کې شا او شا ته ټوپ ووهئ.
- په تشریفاتي ډول... په ورته خیالی مربع کې ، تاسو کولی شئ په مثلث کود وکړئ.
- .د ټوټې رسی سره. ځینې خلک د رسۍ کودتا غوره ګ preferي ، نو د خوسکي په غړو کې فشار زیاتیږي او کودونه لوړ کیږي.
سکوټونه
د اسکواشونو سره ، هم ، هرڅه روښانه ندي. د غلط سکویټ تخنیک کولی شي ستاسو زنګونه ووژني ، مګر سم یو به دوی پیاوړي کړي ، دوی ته د وینې جریان چمتو کړي او د ستنیدو مخه ونیسي. کله چې د سکواټونو ترسره کول ، اصلي شی دا دی چې تعقیب وساتئ چیرې چې د حوصلې مرکز دی.
ترټولو لویه غلطي دا د زنګونونو په لور اړول دي. د جاذبې مرکز باید په کلکه د حوصلي په حالت کې وي. کله چې سکواټونه کوئ ، نو تاسو ورته اړتیا لرئ لکه په کرسی باندې ناست. اوږې شاته کیښودل شوې ، شاته سیده ده. زنګونونه باید نه وریږي ، تاویږي او د پښو د لاین نه بهر ځي.
غوره ده چې تمرین په لومړي سر کې د شیشې مخې کې ترسره کړئ. په لومړي سر کې به دا ستونزمن وي چې پدې شیبه کې د بدن ټولو برخو تعقیب کړئ ، مګر د وخت په تیریدو سره ، تخنیک به ښه شي او په سترګو به ترسره شي.
د چلولو پرمهال په زنګونو باندې فشار ناگزیر دی. مګر تاسو باید ځان د دې خوښۍ څخه محروم نه کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل بدن او د زنګونو ګډ چمتووالي ته هم پاملرنه وکړئ.
د هغه ټپ کمولو لپاره ، تاسو باید:
- هغه غړي چې د زنګون هډوکي او غضروف ملاتړ کوي غښتلي کړي؛
- د سپورت لپاره سم بوټان غوره کړئ؛
- د تمرین تخنیک تعقیب کړئ؛
- ښه وخوره
