راځئ چې د ورته عاجل ستونزې په اړه وغږیږو لکه د منډه کیدو وروسته د زنګون درد. د دې سنډروم اصلي کلینیکي څرګندتیا د زنګون ملکې بهر کې د درد خورا ځانګړتیا لرونکی نقطه ده. سربیره پردې ، درد سمدلاسه نه ځي. د سنډروم په پیل کې ، د 5-7 کیلومتره منډې وهلو وروسته ، تاسو ممکن یو څه درد احساس کړئ چې ژر تر ژره تېرېږي. مګر بیا واټن کم شوی ، او درد پخپله مخکې او دمخه ځان څرګندوي.
ځینې وختونه داسې قضیې هم شتون لري کله چې یو شخص د معمول قدم وهلو پرمهال په زنګون کې تکلیف احساس کړي. د سینډروم جوهر د ایلیوټیبیل ټریټ برخې برخې سوزش دی. د فیمور د غاړې عضلاتو پروړاندې د دې میخانیکي تخریب له امله.
یلییوټیبیل ټریک د ایلیاک کرسټ څخه پیل کیږي او په ټیبیا کې پای ته رسیږي. دا په دې ځای کې دی ، کله چې د زنګون ګډې غاړې ته ورسیږي ، د ران د وروستي عضلاتو پروړاندې د ټیبل ټریکټ میخانیکي تخریب پیښیږي ، کوم چې د درد لامل کیږي.
د زیاتیدونکي علت لاملونه کوم دي:
- ممکن د پښې اوږدوالي کې توپیر شتون ولري.
- دا کولی شي د ټول لیټریټ عضلي سلسلو ډیرورستون هم وي.
- د ټیبیا داخلي دورې.
د ټیبیا داخلي تمایل دوه اصلي دلایلو سره په بدلیدو سره کیدی شي:
- د ګلیټیس میکسمیم عضلاتو ضعف؛
- د پښو لوړ فشار (ډیری ځله د فلیټ پښو سره).
د رنر زنګون سنډروم څرنګه تعریف کړو؟ د دې د ټاکلو لپاره چې څه شی تاسو د "منډې کونکي" ځوروي ، تاسو کولی شئ یو څه ساده ازموینې ترسره کړئ.
- د لومړي ازموینې ترسره کولو لپاره ، د زنګون 90 90 درجې تاو کړئ او هغه ځای فشار ورکړئ چیرې چې د ایلیوټیبیل ټریک د وران د عضلاتو څخه تیریږي. او بیا ورو ورو د زنګون ملا سیده کړئ. که تاسو د 30 درجې غزولو پرمهال درد احساس کوئ ، نو دا په ګوته کوي چې تاسو "د منډې کونکي زنګونه" لرئ.
- دوهم ازموینه اړونده ده کله چې درد دوام ولري. د دې د ترسره کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د ialotibial ټریک فشار ورکړئ او دا یو څه لاندې حرکت وکړئ. نور هم د زنګون ملا وتړئ. که دا مرسته راولي ، نو دا د تشخیص تصدیق هم کوي.
د چلولو وروسته د زنګون درد لامل
زنګونه د مختلف دلایلو له امله زیان رسیدلی شي. د مثال په توګه ، د هر ډول سوځیدونکي پروسې یا صدمو وده. له همدې امله ، که د درد نښی پیښیږي ، نو اړینه ده چې ژر تر ژره د طبي مرستې ترلاسه کړئ.
ټراوماتیک مینیسکوس ټپ
مینیسکوس کارټلیج دی. دا په زنګون کې موقعیت لري که تاسو سم تمرین ونه کړئ ، مینیسکوس ټوټې کوي.
سپین شوی یا ماتې شوي هنري عصري لیکې
- د لگښت ماتيدنه. د قوي ضربو سره وده کوي.
- سپرین. ناروغي د شدید فزیکي فعالیت سره واقع کیږي. اصلي نښې یې پړسوب او محدود خوځښت دي.
بې ځایه شوی پټیلا
د داسې ټپي کیدو په صورت کې ، په رخصتۍ کې د موقعیت بې ځایه کیدل تشخیص کیږي. د پایلې په توګه ، هډوکي په غلط حالت کې دي. د کالیا بې ځایه کیدل یو جدي جدي ټپ دی.
د مفصلونو پاړسوب
د بدناميدو سره تړلې ناروغي:
- د مفصلونو پاړسوب د دې ناروغۍ سره ، مختلف سور ، تومورونه تشخیص شوي. دا سوزش اکثرا دواړه پښې اغیزه کوي. که د مفصلونو پاړسوب درملنه ونشي ، د درد سنډروم شدت زیاتیږي.
- ارتوزیسس. ناروغي د اوږدمهاله انفلاسیون پروسې لخوا ب .ه شوې. اختصاصي نښې یې بې حسي ، سختي او کړکېچ دي.
- رمیټیزم. دا یو سیسټمیک ناروغي ده چې تشخیص یې مشکل دی. دا د ډیری پیچلتیاوو لخوا مشخص شوی.
واسکولر اختلالات
- د لیوپس ارییتیموسوس.
- د روماتيزم ناروغي.
- د پیریآرتریت.
- د زنګون پنډیټایټس. د دوامداره اوږدولو په پایله کې ، مایکروس اوښکې په خندا کې رامینځته کیږي. خندا سوځي.
- Synoviitis. دا انفلاسیون ناروغي ده. د جواني سوزش د مایع جوړونې په پایله کې رامینځته کیږي. که synovitis درملنه ونه شي ، نو بیا د ګډ ارټروسیز خرابول پیښیږي.
- بوریسایټس. د ګډې کڅوړې سوزش.
خرابه فټ بوټونه
په غلط ډول فټ شوي بوټان هم کولی شي د درد لامل شي. د بوټانو غوره کولو پرمهال تاسو څه باید په پام کې ونیسئ؟
- باید ډیر ټینګ نه وی
- باید ډیر نرم نه وی
- پښه باید یوڅه جوړه کړی
د بې نظمیو چلول چې کولی شي د زنګون درد لامل شي
نن ورځ د سالم ژوندانه رهبري کولو لپاره فیشن دی. له همدې امله ، ډیری خلک په سپورتونو کې خپل لومړي ګامونه اخلي. ترټولو د لاسرسي وړ او ګټور سپورت روانه ده. له همدې امله ، ډیری پیل کونکي په منډه پیل کوي.
مګر ، ډیری وختونه خلک د لومړني مقرراتو او چلولو تخنیکونو نه پوهیدلو څخه پیل کوي. د پایلې په توګه ، مختلف ټپیان واقع کیږي. راځئ چې ترټولو عام ابتکاري غلطیو ته نظر وکړو.
د هیواد په اوږدو کې روانه ده
د سره صلیب هیواد چلول تل خورا مشهور و. دا یو ډیر تکلیف شوی سپورت دی. مګر دا ټول د سفر لارې پورې اړه لري. دا اصلي ژور دی چې باید ورته پام وشي.
- پیل کونکي ته اجازه نلري چې په ستونزمنه لار کې سفر وکړي.
- دا اړینه ده چې د وقفې چلولو او چلولو ترمینځ بدیل شي (د زړه په سیسټم کې بار راټیټ کړئ).
د ټپی کیدو خطر کمولو لپاره وړاندیزونه:
- خپل احساسات وګورئ
- د خپلو پښو لاندې وګورئ
- ستونزمنې سیمې باید ورو (د چلولو) مخه ونیسي؛
- آسانې برخې باید جوګ شي؛
- د ځغلو دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د لین خطیر کول
غلط تخنیک
د چلولو سمه تخنیک باید د روزونکي لخوا ښوول شي. البته ، تاسو کولی شئ متخصص ادبیات ولولئ او پروفایل فلمونه وګورئ ، مګر دا تل د تجهیزاتو سمه ساتلو کې مرسته نه کوي.
غلط تخنیک:
- "په ښکاره پښه کې بم اچول"؛
- ځیرک حرکت.
د دې لپاره چې په ښکاره شوې پښه کې ټکر ونه کړئ ، نو اړینه ده چې په وخت کې ښکته پښه وتړئ. که دا نه وي ترسره شوي ، نو د بدن وزن به په مستقیم پښه کې "راټیټ شي".
ماهرین وړاندیز کوي چې په اسانۍ سره ښکته پښه غیر منحل کړي. پدې حالت کې ، دا به امکان ولري چې د ټپی کیدو پیښې لږې کړئ.
د تودوخې نشتوالی
ګرمي کول د کوم ورزش برخه ده. نو ځکه ، دا باید ضعیف نشي. د تودوخې سیستماتیکه پاملرنه په بدن منفي اغیزه کوي. همدارنګه ، د تودوخې نشتوالی د ډیری ټپونو لامل کیدی شي. نو ځکه ، د فزیکي فعالیت دمخه ، غړي باید ګرم شي.
د درد په حالت کې باید څه وکړو؟
په عموم کې ، د زنګ وهلو درملنې لپاره لنډیز ضد انفلاسیون وړاندیز کیږي:
- جیلونه
- مالګین؛
- د انفلاسیون ضد هورمونونو انجیکشنونه؛
- د چلولو لپاره اوږد مهال انکار.
مګر دا یوازې په موقتي ډول ستونزه حل کوي. ځکه چې کله یو څوک بیا روزنه پیل کړي ، دردونه بیرته راځي.
ماهرین دې مسلې ته جامع چلند وړاندیز کوي. د دې کولو لپاره ، دا اړینه ده چې د سنډروم اصلي لامل تشخیص شي.
پیچلي درملنه کې شامل دي:
- د نښو عضلاتو قوي کول؛
- مالش
- د ایلیوټیبیل ټریټ پراخول؛
- که د اړتیا په صورت کې د پښو موقعیت یا د پښې اوږدوالي اصلاح کول.
د ځایی درملنو سره په ترکیب:
- فزیوتراپي؛
- کینیسیراپی.
که چیرې د ډاکټر دفتر څخه دمخه د درد رفع حاجت ته اړتیا وي ، تاسو کولی شئ پخپله د ایلوټیبیل ټریک لاندې او ځانګړي تمرینونه ټیبیا بهر ته د اړولو لپاره ځان ته مالش کړئ.
ستاسو د پښو موازي سره پیل کړئ. بیا ، د لومړي د 15 دقیقو لپاره زخم پښه واخلئ او د خپلو لاسونو په کارولو سره هپ بیرته ورکړئ. بیا تاسو اړتیا لرئ چې اسکواټونه وکړئ (د 5-7 وختونو لپاره). لږ څه ، مګر د هپ ساتل
دا تمرین په ورځ کې 3-5 ځله ترسره کیدی شي ، په ځانګړي توګه که تاسو په فعاله توګه تمرین کوئ.
د شدید درد لپاره
پدې حالت کې ، درد څرګند شوی. څه به مرسته وکړي؟
- د روزنې لغوه کول؛
- ځانګړي پراختیا تمرینونه وکړئ
- د ګرمیدو لپاره د بریښنایی تودوخې پیډ وکاروئ؛
- د انفلاسیون ضد ګولونه وخورئ؛
- يخ کمپري وکاروئ؛
- د فکسینګ بنداژ پلي کړئ.
د اوږدې درد لپاره
ډیر بار اکثرا د اوږدې مودې درد لامل کیږي. پدې حالت کې څه باید وشي؟
- په منظم ډول ګډ ګرم کړئ؛
- various؛ various various؛ various؛؛ o oint؛ use use use use؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛؛
- تودوخه لپاره بیلابیل فشارونه پلي کړئ؛
- تاسو کولی شئ د مفصلونو او هډوکو لپاره مختلف درمل واخلئ ، مګر پدې حالت کې ، تاسو حتما باید د ډاکټر سره مشوره وکړئ؛
- ځانګړی بنداژ پلي کړئ؛
- د ځغلو سره قدم وهل بدل کړئ.
کوم ډاکټر ته باید د مرستې لپاره لاړ شم؟
تاسو د مرستې لپاره لاندې ډاکټرانو ته مخه کولی شئ:
- ماسټر؛
- فزیوتراپیست
- روماتولوژیست
- جراح
- ټراوماتولوژسټ
- ونو
- ارتوپيډيټ.
کوم درمل به مرسته وکړي؟
کوم درمل کارول کیدی شي:
- د ترياکو درمل
- د مخدره توکو تجزیه؛
- غیر مخدره ییز محلولونه؛
- غیر سټرایډ ضد انفلاسیون.
د درملو کارولو دمخه ، ډاډه اوسئ چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. یوازې هغه کولی شي سم درملنه وکړي چې تاسو سره به مرسته وکړي.
د چلولو پرمهال د زنګون درد مخنیوی
د زیان احتمال کمولو لپاره ، دا ساده مقررات تعقیب کړئ:
- د روزنې دمخه ، تاسو باید خامخا ګرم شئ؛
- بار باید ورو ورو لوړیږي (د دې لپاره دا اړینه ده چې د رنځ شدت شدت په سمه توګه پلان کړئ)؛
- د سپورت بوټان نشي کلک تړل کیدلی؛
- تاسو اړتیا لرئ د سپورتونو سمې بوټان غوره کړئ؛
- د چلولو تخنیک زده کړئ؛
- په فلیټ ځمکه کې ځغلي.
منډې وهل د ډیری ناروغیو لپاره یو له غوره مخنیوي اقداماتو څخه دی. مګر ، د دې لپاره چې د دې یوازې ګټې راوړو ، تاسو اړتیا لرئ چې ټول پامونه په پام کې ونیسئ (سم تخنیک ، د سپورت بوټان او نور).
