هره ښځه کولی شي د هغې روزنې برنامې په توګه چلول غوره کړي ، ځکه چې دا فزیکي فعالیت د لاسرسۍ او ساده دی. سربیره پردې ، روزنه د وزن له لاسه ورکولو او په عمومي ډول د معافیت سیسټم پیاوړي کولو غوره لاره ده.
کله چې د یوې میرمنې لپاره د روزنې چلولو برنامه غوره کړئ ، نو سپارښتنه کیږي چې ټول منفي عوامل کم کړي او د جوګینګ کولو لپاره د سمې چلند ځانګړتیاوې په پام کې ونیسي.
د میرمنو لپاره د چلولو ګټې
چلول د یوې ښځې بدن لپاره خورا ګټورې ګټې لري ، د عمومي روغتیا ښه کولو او ارقام بیرته عادي حالت ته راوړو په ب ofه.
مګر دا د یادونې وړ ده چې مثبت اغیزه یوازې د مناسبې روزنې سره امکان لري ، کوم چې به تل په مرحلو او سخت پلان شوي حجم کې ترسره کیږي ، دا چې ، بار باید نورمال وي ، او ډیر نه.
د غوړ زیرمو کې کمول
حتی لنډه موده په ارقام مثبت اغیزه لري.
دا د دې حقیقت له امله دی چې:
- میټابولیزم نورمال دی؛
- چلول د بدن سره مرسته کوي اضافي کالوریان سوځوي.
پدې توګه ، د روزنې چلولو څخه مننه ، دا امکان لري:
- وزن له لاسه ورکول
- د شحمو زیرمو د پرمختګ مخه ونیسئ؛
- بدن په ښه حالت کې ترلاسه کړئ.
د غړو غښتلي کول او د زغم وده کول
د چلولو پرمهال ، په بدن کې ډیری عضلات بوخت دي ، چې پایله یې:
- د عضلاتو مختلف ګروپونه پیاوړي کول؛
- د عضلي فایبرونو انعطاف زیاتول
- د لوی فزیکي فعالیت امکان ته؛
- د تمرین وروسته د غړو عضلاتو بیارغونې ګړندۍ کول؛
- ترڅو د انفرادي غړو او ډلو مجموعي برداشت او برداشت زیات کړي.
د بدن په روغتیا اغیزه
په مثبت اړخ کې ، روانه روزنه د بدن مختلف سیسټمونو باندې تاثیر کوي ، په پایله کې:
- د عضلې او زړه فعالیت وده کوي؛
- د بدن موثریت او قوت کې زیاتوالی دی.
- په بدن کې د اسید اساس توازن نورمال کیږي؛
- د معافیت سیسټم ملاتړ ترلاسه کوي ، کوم چې دا د ډیر اغیزمن کار المل کیږي.
- میتابولیزم د پام وړ ګړندی کیږي.
د بدن ټون ملاتړ
جوګینګ د روغتیا ساتلو لپاره یوه له اصلي لارو څخه ده ، پشمول د بدن دوامداره ټون ته راوړل.
دا د دې حقیقت له امله دی چې:
- عمومي روغتیا وده کوي؛
- نفس نورمال دی؛
- بدن په دوامداره توګه د فشارونو تر اغیز لاندې وي چې دا د ډیر اغیزمن کار کولو کې مرسته کوي.
د فشار او فشار سره مقابله
هر ډول منډې وهل به تل د فشار او اضطراب کمولو بنسټ وي. هر فزیکي فعالیت ډیری مثبت ملکیتونه لري ، پداسې حال کې چې د روزنې چلولو مثبت فاکتورونو ته اجازه ورکوي چې په دوامداره توګه یو شخص باندې تاثیر وکړي.
ډیری عوامل:
- منډې وهل د رنځ د خلاصون لپاره ښه لار ده؛
- روان ورزشونه روحیه لوړوي؛
- د هورمونل پس منظر کې د پرمختګ له امله ، ارامۍ ته لیږد پیښیږي ، دا دی چې یو څوک لږ اعصاب لري.
- فشار فشار د څو ډولونو هورمونونو تولید ته اجازه ورکوي ، پشمول هغه څوک چې یو څوک خوشحاله کوي.
د ارادې او ځانې ډیسپلین پراختیا
سپورت د کرکټر جوړښت باندې لوی تاثیر لري. او چلول یې هیڅ استثنا ندي. هغه میرمنې چې جوګ کوي ډیری ځانګړتیاوې ښیې:
- دوی ډیر ارام او معقول کیږي.
- موخې څرګندیږي؛
- کرکټر قوي جوړیدل پیل کوي ، په شمول قوي ارادې.
دا ټول د دې حقیقت له امله دي چې د دوامداره جوګ کولو سره تاسو باید خپل ځان ځواکمن کړئ ، او دا په مثبت لوري کې د مزاج بدلون هڅوي.
احتمالي زیان
د چلولو غلط انتخاب شوی فارم سره یا که چیرې د منفي فاکتورونو لپاره بې حسابه وي ، د چلولو روزنه کولی شي د ښځینه بدن ته زیان ورسوي.
ښاري روانې
تاسو باید خبر اوسئ چې ښار د چلولو لپاره لږترلږه ښه ځای دی ، ځکه چې خلک اکثرا د لوړ ګاز ککړتیا او ککړتیا ځایونو کې تیروي.
دا ټول د دې لامل کیږي:
- د ساه لنډۍ
- د خارجی ګازونو سره د بدن تدریجی مسمومیت ته.
دا د دې له امله دی چې د پارک په ساحو کې د چلولو سپارښتنه کیږي. که دا امکان نلري ، نو جوګینګ باید د سهار له څلورو څخه تر پنځو پورې ترسره شي ، کله چې د هوا ککړتیا لږه وي.
ټپونه او موچونه
هره ناسمه روانه ورزش کولی شي د ټپ امکان رامینځته کړي ، د مثال په توګه:
- د غړو او تنزانونو راښکته کول؛
- د ګړندي پیل سره ټپونه؛
- د روزنې برنامې د ډیر شدت سره ، د بدن تخریب ممکن دی.
دا ټول فاکتورونه د دې حقیقت له امله دي چې یوه ښځه په ساده ډول د روزنې ټول قواعد نه پیروي ، پدې کې شامل دي:
- د چلولو برنامې دمخه ګرم اپ
- د بار سم انتخاب ، کوم چې د انجلۍ بدن ځانګړتیاوې په پام کې نیسي ، په شمول د هغې روغتیا حالت؛
- د تخریب شوي روزنې تنظیم ، کوم چې په پلان شوي او دوامداره ب inه نه ترسره کیږي.
د بدن مختلف سیسټمونو ته زیان
بدن ته زیان په څو برخو ویشل کیدی شي:
- که تاسو امیندواره یاست
- د شدید او حاد ناروغیو سره؛
- د روزنې برنامه او په عمومي ډول پرمخ وړو ناسم چلند سره.
وروستي ټکي کې د غیر روزل شوي شخص باندې ډیر بار هم شامل دی. د امیندوارۍ او روغتیا ستونزو په حالت کې ، د انفرادي روزنې سخته برنامه باید تعقیب شي.
که روزنه په پیل کې غلطه وي ، نو دلته به وي:
- د روغتیا خرابوالی ، په شمول عمومي
- د حاد ناروغیو وده؛
- د اعضاؤ په فعالیت کې زیان ، په شمول د زړه او سږو لپاره غړي.
د ځغليدو څخه ګټه اخیستو لپاره څنګه ځغلي؟
هر روزنیز برنامې ډیری اصول لري چې کولی شي د چلولو مثبت اغیزه زیاته کړي:
- ټولې روزنې په مخکې ټاکل شوي ب inه ترسره کیږي ، کوم چې باید د انجلۍ حالت ټولې ب accountې په پام کې ونیسي ، پشمول فزیکي فټنس او د ناروغیو یا حمل شتون؛
- د چلولو روزنه یو سخت مهالویش لري ، دا دی ، د ټاکل شوي حالت سره ، تاسو تل اړتیا لرئ په عین وخت کې روزنه وکړئ؛
- منډې وهل باید په داسې یو ځای کې ترسره شي چیرې چې په دوامداره توګه تیریدونکي موټرې شتون نلري ، او همدارنګه غوره ځای یو ارامه ځای وي چیرې چې اړتیا نلري په دوامداره ډول د ورزش مداخله وکړي؛
- د روغتیایی ستونزو یا د کوم عوامل شتون (حمل) په حالت کې ، منډې وهل باید د متخصص لخوا تنظیم شي څوک چې تاسو سره مرسته وکړي د سم بار او چلولو شدت غوره کولو کې؛
- روزنه تل د عادي روغتیا سره پرمخ وړل کیږي ، مګر که تاسو بد احساس کوئ ، نو روزنه باید وځنډول شي ، که نه نو دا په حالت کې د خرابیدو لامل کیدی شي؛
- د هغو انجونو لپاره چې وزن له لاسه ورکوي ، منډې وهل باید د برنامې یوه برخه وي ، ځکه چې د صحي ژوند او مناسب تغذیې تعقیب پرته د چلولو سره وزن له لاسه ورکول خورا ستونزمن کار دی.
د میرمنو لپاره لارښوونې چې څنګه جوګینګ پریږدئ
د چلولو څخه مخنیوي لپاره یو شمیر لارښوونې شتون لري. مګر تاسو کولی شئ هغه بنسټیز اصول روښانه کړئ چې تاسو سره به پرته له وقفې څخه په منظم ډول ځنګل کې مرسته وکړي:
- ځان د منډې وهلو په اړه اضافي معلوماتو سره مه پورته کوئ ، دا د اساسي قواعدو پیژندلو لپاره کافي دي ، نو منډه وهل به یو ساده خوند وي؛
- د خواړو او خوراکي توکو سره مه ځئ ، ځکه چې دا به د ځغاستې لپاره د لیوالتیا کمیدو لامل شي؛
- دا مشوره ورکول کیږي چې په لومړۍ میاشت کې خپل ځان بوج نه کړئ. دا اړینه ده نو ځکه چې بدن یوازې د روزنې لپاره عادت کیږي ، او همدارنګه پخپله د پروسې څخه خوند اخلي؛
- ستاسو د بدن احساس کول مهم دي. دا به د ټپي کیدو څخه مخنیوی وکړي؛
- د منډې کولو ځای باید خوښ وي
- تاسو اړتیا لرئ په دوامداره توګه خپل ځان هڅ کړئ. د مثال په توګه ، یوه ډیره ښه لاره شتون لري - تاسو اړتیا لرئ د منډو لپاره د خپل غوره میوزیک سره لوبغاړی واخلئ. دا به دې حقیقت ته لاره هواره کړي چې جوګینګ به ستاسو د غوره سندرې په اوریدو خوښۍ سره تړاو ولري؛
- ټول کالي باید آرام وي ، پدې معنی چې دوی باید چیرته مسح یا فشار ونه کړي؛
- منډې وهل باید سم وي ، پداسې حال کې چې دا مهمه ده چې د بارونو بار ورنکړل شي؛
- د چلولو سره یوځای ، دا مطلوب دی چې د بدن بشپړ پاکولو ترسره کړئ ، کوم چې د صحي ژوند او مناسب رژیم سره امکان لري؛
- ښې پایلې شاید همدا اوس ترلاسه نشي ، نو د دې لپاره اړینه ده چې صبر وکړئ. ډیری میرمنې د لومړۍ اونۍ وروسته تیښته ودروي ، پدې فکر کې چې ګټه نلري. دا خطا ده. ګټه شتون لري ، یوازې څرګند لید به یو څه وروسته وروسته راشي.
د یوې ښځې لپاره د روزنې چلول یو له خورا مهم فعالیتونو څخه دی. په ورته وخت کې ، دا ټول مقررات او وړاندیزونه تعقیب ته اړتیا لري چې د چلولو په کارولو کې به مرسته وکړي.
که د روزنې برنامه د سرغړونو سره ترسره شي ، نو تاسو نه یوازې دا چې د چلولو څخه خوند واخلئ ، بلکه ستاسو روغتیا ته زیان رسوي. د یوې میرمنې لپاره د مناسب چلولو اهمیت د دې حقیقت له امله چې د ښځینه بدن مختلف ټپونو او ناروغیو لپاره خورا حساس دی له امله تړاو لري.
