دا دومره پیښ شوي چې ډیری مسلکي د کور په ځای کې د منډې ترړو غوره ګ considerي. دوی وايي چې یو څوک په چټکۍ سره ستړی کیږي ، زنګونه ممکن د چلولو په جریان کې رنځ وي ، د شدید حرکت وده کول ستونزمن دي.
په هرصورت ، اوس مهال ، د ډیری کټګوریو خلکو لپاره چې جم ته د تګ فرصت نه لري (د بیلګې په توګه ځوانې میندې ، زده کونکي ، بوخت خلک ، او همدارنګه هغه څوک چې موټره دي او په پارک یا جیم کې چلولو څخه ډډه کوي) ، دا ډول تمرین په ډیره مؤثره توګه مرسته کولی شي د اضافي پونډو څخه خلاصیدل.
همچنان ، په ځای کې جوګینګ - کوم چې د زړه پورې تمرین دی - په بریالیتوب سره په کور کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره نږدې د هر ورزش برنامې سره یوځای کیدی شي. پدې مقاله کې ، موږ به تاسو ته ووایو چې تاسو څنګه کولی شئ دا لاسته راوړئ.
ایا جوګینګ د وزن له لاسه ورکولو لپاره ښه دی؟
ګټه
د منظم تمرین سره ، تاسو:
- کولی شي د پام وړ وزن کمول ترلاسه کړي.
- د پښو غړي به پیاوړي شي او د جدي فشار لپاره به چمتو شي: په لوبغالي یا میراتون کې ځغلي.
- بدن ، بې له شکه ، بدن به ډیر انعطاف منونکی وي ، تاسو به خپل اتلیک ب findه ومومئ.
- د کاردیو سیسټم به پیاوړی شي ، او دا به د زړه ناروغیو مخنیوي عالي مخنیوی هم وي.
- کله چې تاسو پر ځای تیښته کوئ ، تاسو ډیری عضلات کار کوئ. تاسو به ښه او خوشحاله احساس وکړئ.
- که چیرې یو رنویر په ځای کې د ډیر وزن (چاقۍ) درلودو سره جدي ستونزې ولري ، نو هغه کولی شي پرته له کومې ستونزې خپل وزن له لاسه ورکړي ، په دې شرط چې هغه په میاشت کې څو کیلو ګرامه په منظم ډول تمرین کړي.
سربیره پردې ، په کور کې منظم جوګینګ به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي وزن کم کړي بلکه:
- خوشحاله اوسئ.
- دوی به د وینې جریان ښه کولو سره د دماغ فعالیت فعالولو کې مرسته وکړي.
- د میټابولیزم سرعت.
- د اشتها کمولو کې مرسته کوي.
- دوی به د اصلي ، نښو او پښو عضلاتو تنګ کولو کې مرسته وکړي ، په بیله بیا د حالت ښه کولو لپاره.
مخنیوی
مخکې له دې چې د کور ورزشونو په شمول ورزش پیل کړئ ، تاسو اړتیا لرئ له خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ او د هغه وړاندیزونه واورئ.
نو ، په کور کې شامل کول ، د خلکو لپاره وړاندیز نه کیږي:
- سالنډۍ او د تنفسي سیسټم نورو ناروغیو اخته
- د زړه او وینې رګونو ناروغیو اخته.
- هغه څوک چې د نخاع شدید محور لري.
- هغه خلک چې دمخه یې د زنګونونو زخمونه ، د ملا ، ملا ، پښو ،
- د امیندوارۍ په جریان کې ، که د ښځینه پیژندنې ښځینه متخصص په کلکه د ایروبیک تمرین او کود خلاف وي.
- هغه کسان چې د بدن ماس انډیکس (BMI) د 35 څخه ډیر لري پدې حالت کې ، د مفصلونو خطر شتون لري. دا غوره ده چې لږ شدید بارونو ته ترجیح ورکړئ ، د مثال په توګه ، چلول ، لامبلو.
- خلک د ویروس رګونو سره رنځ لري. (په ځانګړي کمپریشن جامو کې جوګ کول ممکن دي).
- د لوړ فشار بحران په حالت کې.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره په ځای کې چلول ستاسو د سینې ، نخاع او پښو په ساتلو سره ترسره کیدی شي. نو ، دا سپارښتنه نه کیږي چې په نیمه پښه چلوئ ، په نرمو چپلونو کې. غوره پیرود به د مسلکي چلولو بوټان وي.
دا بوټان به ستاسو د عضلاتو سیسټم د چلولو سره تړلي شدید فشار څخه ساتنه کې مرسته وکړي. دا به د احتمالي نخاع او ټپي کیدو مخنیوي کې هم مرسته وکړي.
په ځای کې د چلولو تخنیک
دا غوره ده چې په یو موټور ربړ ت matۍ باندې تمرین وکړئ. تاسو به په کور کې داسې ځای ته اړتیا ولرئ چې لږترلږه په هر متر مربع مساحت سره ساحه ولري ، په غوره توګه باید نږدې نږدې هواري دیوال شتون ولري ، کوم چې ممکن د ملاتړ لپاره اړین وي.
منډې وهل اسانه دي ، نه کودونه
- د دې منډې په جریان کې ، خپله پښه له ګوتو څخه په ګوتو کې ځای په ځای کړئ او هڅه وکړئ ژر تر ژره خپلې پښې بدله کړئ.
- هڅه وکړئ چې خپل زنګونونه د فرش سره موازي پورته نه راوړو.
- خپله معده پورته کش کړئ ، خپله ملا سیده وساتئ.
- should the. sed should the body to to to to pres. .sed and and.... el. el. at at....... یا حرکت وکړئ ، لکه څنګه چې په عادي چلولو شرایطو کې ترسره کیږي.
منډې وهل اسانه دي ، د منډو وهلو سره
- یوازې د پښو محرکه فرش ته لاس اچوي. فرش ته لمس کول - سمدلاسه پورته پورته او پښې بدل کړئ.
- دا اړینه نده چې په زوره د پښو پورونه وتړئ. زنګونونه باید یو څه خام وي.
- دا اړینه ده چې پریس فشار واچول شي. دا په ټیټ شاته د فشار مخنیوي لپاره دی.
همچنان ، په ځای کې د ځغاستې ځای په ځای کولو په شرایطو کې ، تاسو کولی شئ د شاتړ چلولو هڅه وکړئ (په کور کې ، دا په کوچني ځای کې حرکت کوي ، له دیوال څخه بلې دیوال ته). حتی د دوه یا درې مرحلو سره ، بار به د پام وړ وي ، او کالوري به د منظم ځنډ له امله وسوځول شي. دلته
ټریډمیل
تاسو کولی شئ په ورته وخت کې د خپلې خوښې تلویزیون برنامې لیدو پرمهال غالۍ په کور کې وګرځئ. مګر ، البته ، دا غوره ده چې د ورته ورزشونو لپاره د ټریډمیل پیر واخلئ ، د بریالي ورزش تنظیم کولو لپاره مختلف پروګرامونو سره سمبال شوي.
غوره به دا وي چې دا لار ولږو:
- په بالکون کې ،
- په برنډه کې ، که تاسو په شخصي کور کې اوسېږئ ،
- یا په هره پراخه خونه کې د وینډوز خلاصولو سره.
که تاسو نشئ کولی د ټریډمیل پیرود وکړئ ، یا تاسو د دې ځای کولو هیڅ ځای نلرئ ، تاسو کولی شئ خپل جم ته لاړ شئ.
لاسي لاسونو ته ونیسئ کله چې په ټریډمل کې ځغلي. تاسو کولی شئ د مثبت احساساتو اعظمي ترلاسه کولو لپاره خپل غوره میوزیک وکړئ.
د ټریډمیل ګټې
1. په نصب شوي ډیجیټل نندارتون کې ، تاسو کولی شئ د روزنې ټولې لاسته راوړنې او پایلې وګورئ:
- خوځښت سرعت ،
- فاصله سفر وکړه ،
- د زړه درزا ،
- کالوري سوځېدلې.
2. د ټریډمیل په مرسته ، تاسو کولی شئ یو انفرادي بوډ وټاکئ: ریس چل ، تیز ځغلی ، پورته چلول ، او داسې نور. سربیره پردې ، د روزنې پروسې په جریان کې ، تاسو کولی شئ د حرکت سرعت تنظیم کړئ.
3. د ټریډمیلز انتخاب اوس خورا لوی دی ، نو تاسو به هیڅ شک ونلرئ یو څوک چې تاسو ته مناسب دی.
په کور کې د وزن کمولو لپاره آنیسټ جوګینګ برنامه
بدبختانه ، د چلولو سره ترټولو لویه ستونزه دا ده چې دا شاید د ورځې ډیری کار ونکړي. دا د دې حقیقت له امله ده چې په ځای کې تلیفون کول یو ډول نیک عمل دی او کیدی شي ډیر ژر ستړي شي.
د بورې او ورځنۍ بریا لپاره لارښود دلته دی: ملایم شوي ورزشونه پلي کړئ.
په لاره اچول
د هر ورزش دمخه ، دا لازمي دي چې تودوخه وکړئ: د غړو پواسطه کښیناستل ، تاوول ، کود کول ، سکوټ.
له هغې وروسته ، موږ مستقیم روزنې ته مخه کوو. دلته درې اختیارونه دي چې تاسو کولی شئ بدیل او یوځای کړئ.
لومړی ورزش
د ورزش په جریان کې ، تاسو کولی شئ د باسینګ (دوه څخه تر دریو دقیقو) سره د ځای په ځنډولو سره منظم چل (پنځه دقیقې) بدیل کړئ. دا له دریو څخه تر پنځه ځله تکرار کړئ.
دا ډول تمرینونه دواړه په کور کې ترسره کیدی شي ، د مثال په توګه ، د سیر لپاره پارک کې.
دوهم ورزش
موږ بیا ځای په ځای کوو ، دا وخت عادي ځغاسته (پنځه دقیقې) ، په دواړو پښو (یو دقیقې) کودتا او رسیدو (دوه دقیقې).
دریم ورزش
لومړی ، د تودوخې په توګه ، د پښو پرمهال خپلې زنګونونه لوړ کړئ (له دریو څخه تر څلورو دقیقو پورې).
بیا بیا بدیل. شټل رن (دوه دقیقې) او منظم ځنډ (پنځه دقیقې). سپارښتنه کیږي چې دا دوره له دریو څخه تر څلور ځله تکرار کړئ ، وروسته له هغه چې تاسو د ځواک تمرینونه ترسره کړئ.
په یاد ولرئ چې روزنه به یوازې د پام وړ پایلې ورکړي که تاسو رژیم تعقیب کړئ.
سربیره پردې ، منظمیت ته اړتیا ده: په اونۍ کې یو ځل نه ، مګر درې یا څلور ، په مثالي ډول.
د ورزش وروسته غځول
د روزنې وروسته تش په نامه "یخ کیدل" یو لازمي شی دی. پراخه کول د کولډ ډاون په څیر عالي دي. ستړي شوي عضلات اوږد کړئ - بدن به ستاسو څخه مننه وکړي.
دلته د تمرین کولو تمرینونو نمونې لیست دی چې د لږ ترلږه د یوې دقیقو یا دوو لپاره ترسره کیدو سپارښتنه کیږي:
- موږ په شا ملا تړو ، خپلې وسلې او پښې مو په لوړ ډول پورته کوو او هغه ښه راکښته کوو. دا به رنځ خپروي.
- خپل کی left پښه په فرش کې کیږدئ ، او بیا خپله ښي پښه سیده پورته کړئ ، پوټکی (یا زنګون) ونیسئ او پښه یې ځان ته واچوئ. تاسو کولی شئ د دې تمرین په جریان کې له خټکي څخه شات پورته کړئ. ورته کی the پښه سره تکرار کړئ.
- د ماشوم پوز واخلئ (خپل ګوتې په خپلو پښو کې واچوئ) او مخ یې اوږده کړئ.
- په پوړ کې کښیناست ، خپلې پښې یې سره جلا کړئ او لومړی یې یوه پښې ته واچوئ ، بیا بلې خوا ته.
که امکان ولري ، د خپل ورزش په پای کې ، سونا ، حمام خانه یا حمام څخه لیدنه وکړئ.
د چلولو تر څنګ په کور کې نور فزیکي فعالیتونه
په کور کې د جوګینګ سربیره ، تاسو د ځانګړي ایروبیک برنامو مطابق ، په سټیشني بایسکل کې تمرین هم کولی شئ ، او همدارنګه د پیلاټ یا یوګا څخه تمرین وکړئ. د ډیر بریالي وزن له لاسه ورکولو لپاره ، دا به په ځای کې د چلولو سربیره ، د څو ډوله بارونو ترکیب لپاره عالي وي.
په پیل کې د پیل کونکو لپاره لارښوونې لارښوونې
- که تاسو د اونۍ په ورځو کې د روزنې فرصت نلرئ ، نو په اونۍ کې یې ترسره کړئ ، په بیله بیا د رخصتۍ دورې پرمهال.
- یو څوک یوازې د لوبو لوبې کول خوښوي ، پداسې حال کې چې نور - په شرکت کې. که تاسو په دوهمه کټګورۍ کې تړاو لرئ ، ملګري یا کورنۍ ته بلنه ورکړئ چې تاسو سره یوځای شي. دا به تاسو سره د یو بل ملاتړ کولو کې هم مرسته وکړي.
- ډاډه اوسئ چې د روزنې دمخه ګرم شئ او وروسته یخ شئ.
- تاسو اړتیا لرئ لږترلږه نیم ساعت لپاره منډه وکړئ - یوازې پدې حالت کې ستاسو د غوړ زیرمې به "تحلیل" پیل شي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره آنسایټ جوګینګ بیاکتنې
زما د خپل تجربې څخه ، زه کولی شم دې پایلې ته ورسیدم چې په کور کې د ځای پرځای تیریدل لوی شی دی. زه دا هره ورځ د شلو دقیقو لپاره کوم ، تلویزیون ته واړم او پرمخ لاړم. د پایلې په توګه ، پښې یې لږې شوې ، د وینې جریان ښه شوی. او خورا مهم - لږترلږه لګښتونه.
اولګا
زما په عمر کې (له پنځوسو څخه ډیر) په کوڅه کې د منډې کولو پرمهال د لوبو لوبول خورا نا آرامه ندي. زه په کور کې منډې وهل نه خوښوم. ما په منډه پیل وکړ - ما شاوخوا درې کیلو ګرام له لاسه ورکړ (مخکې لدې ، زه نشم کولی د نیم کال لپاره له دوی څخه خلاص شم)
سویټلانا
زه له ماشوم سره زېږنتون کې یم په سړک کې د چلولو لپاره هیڅ لاره نشته. د جم لپاره پیسې نلري. او زه یو پتلی ارقام غواړم. زه په کور کې د ربړ په خټه کې منډه کوم. ما ماشوم بستر کړ - او زه خپل د روزنې ځای ته. د دې کور ورزشونو ما سره مرسته وکړه د زیږون څخه وروسته شکل کې راشي. اوس زه د ترلاسه شوې پایلې ساتلو هڅه کوم ، زه د مخنیوي اقدام په توګه منډه کوم ، او زه یوازې ښکیل شوم. په ځای کې په کور کې ځنګل کول د ټولو ځوانو مورونو لپاره یوه اصلي لاره ده.
الیګزانډرا
د جم لپاره د وخت کموالي له امله ، ما یو ټریډمیل واخیست او په بالکوني کې مې واچاو. زه هره ورځ منم ، ماښام کې. په اونۍ کې ، ځینې وختونه حتی دوه ځله - په سهار او ماښام کې. ما شاوخوا 10 کیلو ګرام له لاسه ورکړ. مطمین شوی.
انډریو
د ریښتیني کیدو لپاره ، زه د بیروني جوګینګ یو پرستار یم. مګر کله چې د کړکۍ څخه بهر د واورې درز شتون ولري ، او دا د فزیکي شکل ساتلو لپاره اړین دی ، په ځای کې د چلولو په ب inه کې د کور ورزشونه خورا ګټور دي. نو ځکه چې روزنه د خپل یووالي سره مینه نه کوي ، زه د روزنې ډیری ډولونه بدلوم. همچنان ، ځینې وختونه زه شټل چلول تمرین کوم ، خوشبختانه ، په اپارتمان کې د دهلیز اندازه اجازه ورکوي.
ستانیسلاو
زه له دوه کالو راهیسې په کور کې تیریږم. د لومړي کال په جریان کې ، هغه شاوخوا لس کیلو وزن له لاسه ورکړ. بیا هلته جمود شتون درلود - د ترازو شمیره کنګل شوې. د پایلې په توګه ، د بریښنا رسولو تنظیم کولو وروسته ، شیان بیا د ځمکې څخه راوتلي. نو په یو بل کال کې ما وکولی چې شپږ نور پونډه له لاسه ورکړم. مخکې نوي افقونه دي ، زه غواړم چې 65 کیلوګرام وزن ته ورسوم (اوس زه 72 کلن یم). زه په خپل ځان وياړم. او اصلي شی دا دی چې دا ټول په کوم بل لګښت کې سرته رسیدلي. د لارې په اوږدو کې ، ځینې وختونه یو ملګری د چلولو لپاره راځي. موږ زموږ غوره میوزیک چلیږو او دې ته حرکت ورکوو ، ملاتړ یې وکړو. یو بل ته کتل یو لوی تحرک دی.
البینا
په شخصي توګه ، دا ما ته زحمت نه کوي چې د دوبي میاشتو پورې یو څو اضافي پونډه له لاسه ورکړم. پارک له کوره لرې دی ، د شور او ګاز ککړ کوڅو سره منډه وهل لوی خوند ندی. له همدې امله ، زه په کور کې منډه کوم ، هره ورځ له 15 څخه تر 20 دقیقو. د وخت په تیریدو سره ، بار به ډیر شي.
ستاس
د روزنې دمخه ، زه حتما ګرم کار کوم ، او وروسته لدې چې وغځوم. د ځغلو وروسته ، زه عموما برعکس شاور لرم ترڅو د سر ساتلو کې مرسته وکړم.
انډریو
زه سمدلاسه زما د ګران ولادیمیر ویوسټسکي سندره په یاد لرم: "په ځای ، فضل او ځواک پرمخ ځو!" زه مینه لرم - دواړه په پارک کې ، او د خنډونو سره ، او په ځای کې ، په کور کې. زما لپاره خورا مهم شی په ثابت حرکت کې دي.
دمتري
زما کیسه شاید کوچنۍ وي. ډیر وزن یې درلود ، لږترلږه 20 کیلوګرامه اضافي وه. ما په مختلفو لارو کې د وزن له لاسه ورکولو هڅه وکړه - ما پریښود. کافي ځواک نه درلود ، او د شخصي روزونکي لپاره هیڅ پیسې نه وې. او دا د هڅونې سره یو څه سخت و ... د پایلې په توګه ، ما د ځای په ځای د چلولو په اړه لوستل ، چې دا د خراب فزیکي شکل سره خلکو لپاره مناسب دی. د پایلې په توګه ، ما روزنه پیل کړه.
لومړی ، په ورځ کې درې دقیقې ، بیا پنځه ته لوړ شو ، بیا اوه ته. د منظمې روزنې شپږ میاشتې وروسته ، ما شپږ کیلو ګرامه ته الوداع وویل ، او همداشان د ډیر ښه احساس احساس یې وکړ ، د ساه لنډۍ ورکه شوې. اوس زه په ورځ کې لږترلږه نیم ساعت تیریدو هڅه کوم. زه له کار څخه کور ته راځم ، زه خپلې کورنۍ ته اخلم - او زما د غوره روزنې کونج ته. بیا زه ګرم شاور لرم. دا ډیر وخت نه نیسي ، مګر زه په عکس کې پایله ګورم او خوښ یم. نو په ځای کې ځغول ، په دې شرط چې تاسو د پیل کونکي رنر یاست او دا چې تاسو د جم غړیتوب لپاره پیسې نلرئ ، یو اصلي لاره ده.
ماریا
د جم غړیتوب لپاره د وخت یا پیسو په نشتوالي کې په کور کې ځنګل کول یو عالي بدیل او لاره ده. تمرین ښیې چې که تاسو ټول مقررات تعقیب کړئ ، نو دا ډول منډه د ګټو په نظر کې نیولو سره د عادي چلولو څخه ټیټه نه ده ، حتی که تاسو په ټریډ مل کې نه ځئ ، مګر په منظم ربر چټل کې. او پدې کې ډیر لږ پیسې مصرفیږي.
