- پروټینز 10.9 g
- غوړ 17.6 g
- کاربوهایډریټونه 3.6 g
په یوه پین کې د ډکولو سره د خوندور او مغذي اومیټ رول چمتو کولو لپاره د مرحله کونکي عکس ترکیب لاندې تشریح شوی.
په کانټینر کې خدمتونه: 2 خدمتونه.
ګام په ګام لارښوونه
په کڅوړه پین کې یو ډک شوی آملیټ یو خوندور ډش دی چې دننه د پنیر سره د رول په ب servedه چمتو کیږي. د سبزیجاتو څخه ، تاسو د جواني ډډ ، د پیاز شین برخه ، یو ریډ رومي بانجان او د بوټو سره د مرچ مرچ ته اړتیا لرئ. د غنمو اوړه کولی شي د کچالو نشایسته سره ځای په ځای شي ترڅو د اوړو قهوه جوړه شي. تاسو کولی شئ د سخت پنیر ډکولو پرته د سکرمبل شوي هګیو خدمت وکړئ.
پخلی په مکھن کې ترسره کیږي. د ډش چمتو کولو لپاره ، تاسو به د غیر سټینګ فرینګ پین ، د مرحلې څخه د عکس عکسونو سره ترکیب ، سکوپ ، او مکسر یا ویسک ته اړتیا ولرئ. تیاری 5-7 دقیقې وخت نیسي ، او پخلی پخپله شاوخوا 20 دقیقې وخت نیسي.
لومړی ګام
د مکسر کانټینر یا کوم ژور کڅوړه واخلئ ، د 4 پری مینځل شوي هګۍ مات کړئ. د مکسر یا ویسسک کارولو سره ، په منځني سرعت کې هګۍ وهل پیل کړئ ، ورو ورو په شیدو کې په یو تیاره جریان کې واچوئ. بیا یو چوټکی مالګه او یو څه تور مرچ شامل کړئ. په نهایت کې ، یو څه اوړه اضافه کړئ. مستقلتیا باید یو شان وي ، پرته له غوټیو.
ame anamejia18 - stock.adobe.com
مرحله 2
ټماټر ، د مرچ مرچ ، بوټي ، مرخیړې ، شونډې او سلول وینځئ. تخمونه له مرچ څخه وخورئ ، له وریجو څخه ګ vه ګو removeه لرې کړئ ، د رومي بانجره له ټماټر څخه پرې کړئ. ټول محصولات نږدې ورته اندازې کوچنۍ ټوټې کړئ. د لیکونو لپاره ، لاندې وکاروئ. یو کڅوړی پین واخلئ او کټ شوي مرخیړې په مکھن کې وخورئ ، لږ سپکول. کله چې مرخیړې تقریبا چمتو وي ، غوړ شوي سبزیجات ، مرچ اضافه کړئ او د 3-5 دقیقو لپاره د منځني تودوخې څخه ډک کړئ. پین د چولۍ څخه لرې کړئ او په پلیټ کې یې ځای په ځای کړئ ترڅو سبزیجات او مرخیړې د خونې تودوخې ته یخې کړي. که تاسو هګۍ کې ګرم اجزا اضافه کړئ ، نو دا کولی شي ګرد شي. کله چې ټوټه ښکته شي ، نو د نورو خواړو سره کڅوړه کې اضافه کړئ او وخورئ.
ame anamejia18 - stock.adobe.com
مرحله 3
د خپلې خوښې هام یا هر ډول ساسج واخلئ او په پتلو ، شنو ټوټو ټوټې کړئ. په کڅوړه کې نورو خواړو ته اضافه کړئ او وخورئ.
ame anamejia18 - stock.adobe.com
څلورم ګام
په کڅوړه کې وچ وچ فرینګ پین وساتئ (تاسو اړتیا نلرئ د هیڅ شي سره چکۍ وکړئ ، ځکه چې د سبزیجاتو ډوډۍ وروسته په workpiece کې کافي غوړ شتون لري). کله چې تودوخه لوړه شي ، د هګیو مخلوط ځینې تودو لپاره زینۍ وکاروئ ، دا په مساوي توګه په ښکته کې خپور کړئ.
ame anamejia18 - stock.adobe.com
مرحله 5
کله چې آملیټ ترتیب شوی وي او یو غلی رم راښکاره شي ، بیا بلې خوا ته واړوئ او د 1-2 دقیقو لپاره په بشپړ ډول پخلی کیدو لپاره وخورئ. پدې وخت کې ، د ډکولو لپاره سخت پنیر په پتنو پښو کې پرې کړئ.
ame anamejia18 - stock.adobe.com
مرحله 6
آملیټ یوه پلیټ ته واستوئ او د څو دقیقو لپاره یخ پرېږدئ ، بیا پرې شوي پنیر په مینځ کې واچوئ او هګۍ یې پورته کړئ. په کور کې د ډکولو سره د کور خوندور پخلي شوي بند آملیټ چمتو دی. رولونه سمدلاسه میز ته واچوئ ، تاسو کولی شئ بشپړ یا کوچنۍ ټوټې کړئ. خپل خوراک نه خوند اخلا!
ame anamejia18 - stock.adobe.com
