چلول په سپورتونو کې تودوخې ترټولو پراخه لاره ده ، کوم چې دواړه معالجه اغیزه لري او بدن د مختلف ورزش وسیلو کارولو پرته ښه حالت کې ساتي.
منډې وهل د هغه خلکو لپاره خورا اړین دي چې د ژوند ژوند تیروي. حتی یو غیر مسلکي لوبغاړی پوهیږي چې کله جوګ کول ، د ټیټ افراطیت ، تنې او د زړه عضلې غړي پیاوړي کیږي. دا مقاله به د دې فعالیت فزیکولوژی ته لاړ شي او د ښکیل هر غړي غړي ته نږدې کتنه وکړي.
پښې
په پښو کې ډیری د عضلاتو نسجونه دي ، لوی او کوچني ، کوم چې د یو شخص حرکت لپاره مسؤل دي. پدې کې شامل دي لکه:
څلورمه برخه
دوی ته کوادریسیپس هم ویل کیږي. د دوی دنده دا ده چې پښه په زنګون کې اوږد او د هپ مشترک کې د هپ نرمۍ ته اوږه ورکړئ. دا ډله خورا فعاله ده کله چې پورته یا پورته پله ځي.
ران عضلې
دا د کټ مټونو ته نږدې د ټیټ پای غړي پورتنۍ برخه کې موقعیت لري. د دوی اصلي دنده د زنګرو ملاپونو انعطاف کول دي.
د خوسکي غړي
دا ډله د زنګون کږو مسؤلیت لري کله چې پښې پورته کوي او بدن ثباتوي. دا د جوګ کولو پرمهال په سطح کې د تاثیراتو جذب کولو کې هم مرسته کوي ، د شاک جذب کولو فعالیت ترسره کوي.
پښه
ډیری د غړو ډلو په پښو کې د منډې ورکولو مسؤلیت لري ، لکه:
- د لومړۍ پښې اوږدې غځېدونکي ، د پښې غزولو او پورته کولو لپاره مسؤل دي. د ټیټ پښې د مخ ډلې ته اشاره کوي.
- د لومړي پیر اوږد انعطاف کونکی ، کوم چې د عضلي عضلاتي انساجو ګروپ پورې تړاو لري او د پښې انعطاف او شاته شاتړ ترسره کوي.
- د پښو اوږد انعطاف کونکي لکه د تیرو غړو په څیر ، د ټیټ پښې شاته موقعیت لري. د فایبرانو دا ډله د پښو حرکت کنټرولوي ، او د ټریسیپس عضلاتو په مرسته دوی دا ممکنه کوي چې په ګوتو کې ودریږي او د پښو ګوتو سطح ته فشار ورکړئ کله چې چل یا روان وي.
- د ټیبیل نسج ، دواړه مخ او شاته ، د پیر کار کې مرسته کوي. مخکنۍ برخه د پښې د توسع کونکي فعالیت ترسره کوي ، او بیا وروسته - د پښې انعطافي فعالیت. دواړه لنډ او اوږد پیریونال عضلاتي نسجونه هم شتون لري ، کوم چې د پښو انعطاف او انعطاف لپاره مسؤل دي.
کور جوړول
کله چې چلیږي ، نسجونه نه یوازې د ټیټ افراطونو ، بلکه د بدن غړي هم لري ، لکه:
د ګلوټیس عضلات
د چلولو پرمهال ، د ګلوټال عضلات په مطلوب موقعیت کې ډډ تنظیم او سموي. دوی دې ته هم اړ دي چې هپ بهر ته واړوي. په ثابت حالت کې د هپ سره ، ګلوټیل نسج اړخونو ته د حوصلي غوړ کولو لپاره مسؤل دی.
د Iliopsoas غړي
دا ډلې د هپ مشترک د انعطاف او تاوولو لپاره مسؤل دي. کله چې تاسو ځئ ، نو د دې غړو عضلات د نورو غړو غړو په څیر تلفظ نه احساس کوي.
د معدې عضلې
په پورتني او ټیټ abdominals کې د غړو عضلات حتی یوه پوست ساتي ، کوم چې دواړه د ټپي کیدو څخه مخنیوي او د روان فعالیت اعظمي کولو لپاره خورا مهم دي.
کله چې جوګ کول ، نخاع حرکت کوي ، او د معدې عضلات د پورتني بدن ثبات چمتو کوي ، او د غیر ضروري حرکتونو مخه نیولو سره د انرژي زیان لږوي. د معدې عضلي نسج د اوږدې مودې په جریان کې خورا مؤثره کار کوي.
د انټرکوسټال عضلې
دوی د روان معاون په توګه کار کوي. او دوی په دوه ډلو ویشل شوي دي:
- خارجي - د تنفس زیاتوالي لپاره مسؤل دی.
- داخلي - د چټک تنفس لپاره مسؤل دی
د اوږې عضلې
د عضلاتو فایبرانو دا ډله د مټ اوږد غزول ، د وسلو شاته او بدن ته حرکت ورکوي.
لاتیسیمس dorsi
لویه ډله د شا په مینځ کې موقعیت لري. کله چې دا عضلات تړون کوي ، د غځول شوي خوځښتونه پیښیږي ، په بیله بیا د مټ مټ او رګونه. دا د ژور تنفس او جلاوطني تنفس سره هم مرسته کوي.
لکه څنګه چې دا پیژندل شوي ، کله چې ځغلیږي ، زموږ د بدن نږدې ټول عضلاتي فایبر کار کوي ، نو که تاسو د مسلکي جوګ کولو کولو او ښه پایلو لاسته راوړلو په اړه فکر کوئ ، نو تاسو اړتیا لرئ په ټولو غړو غړو کار وکړئ ، نه یوازې په پښو.
د چلولو ځینې خاص ډولونو سره د غړو عضلات
کله چې چلیږي ، د عضلاتو لوی شمیر کار کوي ، مګر د بیلابیلو شرایطو لاندې بوج دواړه کولی شي د نسجونو په یوې ځانګړې ډلې کې ډیر او کم شي.
زينه ځغليدنه
دا توپیر د منظم چلولو په اړه ځینې ګټې لري. د پورته حرکت حرکت له امله ، بار لوړیږي ، کوم چې دا د ځینې عضلاتو نسجونو لپاره وده او حجم ته وده ورکوي. د دې ډول چلولو سره لوی بوټ په هپس ، نښو ، ایبز او ټیټ پښو کې راځي.
سپریټ منډه
دا ډسپلین خورا ستونزمن دی او د ښې پایلو ترلاسه کولو لپاره ډیری هڅو ته اړتیا لري. پدې ډول چلولو کې ، بار د عضلاتو نسجونو ټولو ډولونو باندې راځي ، ځکه چې په اعظمي لنډ وخت کې تاسو اړتیا لرئ لنډ فاصله پرمخ وړئ (له 30 متر څخه تر 400 متر پورې). د زیاتو بار له امله ، دا ډول چلول د غوړ سوځولو لپاره کارول کیدی شي.
وقفه روانه ده
دا د متغیر لید دی چې له ګړندي څخه سست چلولو ته د اسانه لیږد سره. تاسو دې ته هم اړتیا لرئ هغه فاکتور په پام کې ونیسئ چې ګړندی باید په اعظمي حد کې تیر نه شي ، او ورو یو څوک باید حرکت ته ونه رسوي. د دې ډول روزنې څخه مننه ، د عضلاتو ټول پورتني انساجو د دواړه ځواک او برداشت لپاره کار کوي ، کوم چې دا د دې امکان رامینځته کوي چې د ځواک شاخصونو ته وده ورکړي.
ستاسو د خپل خوندیتوب لپاره ، تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې دا ډول منډې وهل د موجوده فزیکي روزنې لرونکو خلکو لپاره مناسب دي ، ځکه چې یو پیل کونکی منډه کونکی خپل بدن او تجربه کونکی احساس نه کوي ، کوم چې د ټپي کیدو لامل کیدی شي.
د جوګنگ په لاره
دا مسله نده چې تاسو چیرته ځئ - د جوګینګ ټریک یا مربع کې ، د ورته عضلاتو (ټیټ غړو ، رګونو ، نښو) باندې بار بار نږدې دی ، د ځینې فاکتورونو استثنا سره.
کله چې تاسو په ټریډ مل کې ځغلی ، نو ستاسو بدن په مستقیم لاره کې حرکت کوي ، پرته له مختلف بدلونونو ، خنډونو او ډیمپلونو څخه ، کوم چې ستاسو په مفصلونو فشار کموي. او د خنډونو او خرابې هوا شرایطو پرته د اسانه سطح څخه مننه ، تاسو په خپل غوره فعالیت تمرکز کوئ.
ایا چلول د عضلې وده اغیزه کوي؟
د ورزشکارانو په منځ کې چې په ډله ایز ډول کار کوي ، تاسو اوریدلی شئ چې دوی د چلولو مخالف دي ، ځکه چې دا په ډله ایزه توګه منفي اغیزه کوي. حتی په ځینو قضیو کې ، دوی هڅه کوي د غیر ضروري حرکتونو مخه ونیسي ترڅو د جوګینګ لخوا وزن ونه سوځي.
مګر پدې مسله کې مختلف نظر هم شتون لري. ځینې ماهرین ادعا کوي چې جوګینګ د طبیعي انابولیک څخه نور هیڅ نه دي او د غړو وده وده کوي. د دوه زره څلورم کال په پیل کې ، یوه مطالعه ترسره شوه ، او دوی داسې پایلې ته ورسیدل. د عضلاتو ډله ایښودلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ ښه خواړه وخورئ.
ډیری خلک د تغذیې ، د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو جذب له لارې پوهیږي ، معدې د دوی سره ډکوي. مګر تجربو ښودلې چې دا کافي ندي ، دا په بدن کې لازمي دي چې په وینه کې د مغذي موادو ترکیب لپاره شرایط رامینځته کړي ، او د دې له لارې د غړو غړو ته. دا پدې توګه هم تشریح کیدی شي ، موږ مختلف خواړه خورو ، او زموږ عضلې په وینې سره بډایه کیږي.
ټول هغه کسان چې په جوګینګ کې برخه اخیستلی شي دې حقیقت ته پاملرنه کولی شي چې په یو ځانګړي تال او موده کې ، د وینې جریان ډیریږي ، او رګونه پړسیدلي ، لکه په جم کې د بریښنا بار سره. دې کار دا روښانه کړه چې تحقیق په سمه لار روان دی. او که تاسو په سمه توګه د چلولو موده او سرعت محاسبه کړئ ، نو دا به خورا ښه وي چې د غړو عضلاتو لاسته راوړلو کې مرسته وکړي.
ډیری ورزشکاران چې دا تخنیک یې ازمولی د دوی باور لري چې دا نه یوازې د ځواک وده کولو کې مرسته کوي ، بلکه د عضلاتو ډله ترلاسه کولو کې هم مرسته کوي. د محاسبې له مخې ، لږترلږه منډه ، له هغه ځایه به عضلاتو ته د اغیز او وینې جریان احساس شي ، د 8 څخه تر 10 دقیقو پورې به وي. تاسو باید په اونۍ کې نږدې 20،000 متره پرمخ وړلو هدف ولرئ ، مګر د عضلاتو لاسته راوړنې محاسبې کولی شي د ورزشکارانو او ساعتونو ساعتونو په پام کې نیولو سره بدلون ومومي.
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، یو تولیدی ورزش د یو ساعت روزنې او دوه ساعته ښه خوب ترکیب ته اړتیا لري. مګر ، حتی د دې اهمیت په پام کې نیولو سره ، هڅه وکړئ په اونۍ کې لږترلږه 10،000 متره پرمخ بوځي. دا به د ټولې اونۍ لپاره له یو ساعت څخه ډیر وخت ونه نیسي. مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو کولی شئ په یوځل کې ټول واټن وګرځئ او ټوله اونۍ و نه ځئ ، ځکه چې دا به پایلې ونه لري.
تاسو اړتیا لرئ خپل ورزشونه وویشئ ترڅو تاسو وکولی شئ په یوه منډه کې لږترلږه دوه کیلومتره مزل وکړئ. دا به د اوسط وقفې سره د 12 دقیقو څخه ډیر نه نیسي.
که تاسو د لږ وخت لپاره تیښته وکړئ ، نو بیا وینه به د اړتیا وړ حالت ته د غړو د بشپړولو لپاره وخت ونه لري. چلول د تمرین ماشین په څیر عضلات نه رامینځته کوي ، مګر دا د ښه عضلاتو وده چمتو کولو کې خورا ډیر څه کوي.
منډې وهل د سپورت لاسته راوړنو کې د روغتیا پرمختګ او پرمختګ لپاره ترټولو اسانه او خورا مؤثر لاره ګ .ل کیږي. د پورتني ټولو برسیره ، چلول دواړه تنفسي او د زړه سیسټمونه هم قوي کوي ، نو حتی تنفس هم سم کړئ. د جوګینګ کولو لپاره ، تاسو شراکت یا کومې بلې پانګوونې ته اړتیا نلرئ ، یوازې غوښتنې کافي دي.
