Mueli - ایا دا محصول دومره ګټور دی؟

میوسلي په سمه توګه د خلکو تر منځ د خورا مشهور ناري ځای نیولی چې صحي ژوند ته لیواله دي. دوی په 1900 کې بیرته د صحي رژیم رژیم ته ننوتل او له هغې وروسته دوی یوازې خپل موقعیتونه پیاوړي کړل. نن ورځ موږ به تاسو د میسلي د ګټو او زیانونو په اړه درته ووایو ، د دوی جوړښت ، کالوري مینځپانګه او د دې محصول ټولې ممکنه ب featuresې.

Muesli څه دی - د محصول ب ofه او ب featuresه

Mueli په غوړ کې ټیټ او په ورو کاربوهایډریټ کې لوړ دی ، نو د محصول کالوری مینځپانګه ټیټه ده. دا په ځانګړي توګه د مطلوب وزن ساتلو لپاره ، د وزن له لاسه ورکولو لپاره ، د مختلفو ناروغیو وروسته د بیا رغونې مودې په جریان کې مهم دی. د انرژي لګښتونو سره ، مغز ، خرما ، شات او نور لوړ کالوري خواړه په ترکیب کې اضافه کیږي.

د پلورنځي په الماریو کې د میسلي حد خورا لوی دی. کله چې د سپورت تغذیه لپاره غوره کول ، جوړښت ، ذوق ، شیلف ژوند ، د محافظت کونکو شتون او د چمتووالي میتود ته پاملرنه کیږي. د وروستي محصول ملکیتونه د ترکیب ترکیب پورې اړه لري.

Mueli له ډیری اجزاو څخه چمتو شوی دی:

• حبوبات
• ميوه؛
• بیری
• مغز لرونکی
• کوټه
• شات او شربت؛
• فصلونه او مسالې.

حبوبات

د غوړیو یا بوټو یو یا څو ډوله د محصول اساس دی. په غلو کې ورو کاربوهایډریټ تاسو د څو ساعتونو لپاره بشپړ احساس ساتي. دوی د راتلونکو خواړو پورې هضم او مناسب بوره کچه ساتلو لپاره ډیر وخت نیسي ، د کولیسترول کچه ټیټه کوي.

په حبوبات کې شامل د B ویټامینونه د عصبي سیسټم په سر باندې ګټور اغیزه لري ، د غاښونو ، نوکانو ، ویښتو او پوټکي سم جوړښت وساتي. او فایبر ، کوم چې په غلو کې بډای دی ، د کولمو تالوماتي کار تنظیموي.

میوه

مlesې ، کیلې ، انناس او نور شامل دي. دا نه یوازې د محصول په خوند اغیزه کوي ، بلکه د دې کالوري مینځپانګه هم. په زړه پوری میوسلي کې کیلې ، کیوي او آم شامل دي. تاسو کولی شئ د وچو میوو سره خوند مختلف کړئ. نیټې ، شاخه برۍ ، وچ زردالو ، کالوری سره میتسیلی. لاندې د میوو کالوری مینځپانګه سره میز دی.

بیری

دوی په بشپړ ډول حبوبات بشپړوي. د امکان تر حده متنوع او خوندور جوړول ، بیر د پام وړ د مرکب ملکیت بدلوي. د کرینبیري اضافه کول مخلوط اسانه کوي.

مغز

دوی په منرالونو (فاسفورس ، مګنیزیم ، کلسیم ، او نور) ، ویټامینونو او پروټینونو کې بډای دي ، له همدې امله دوی اکثرا په صحي رژیم کې کارول کیږي. د مغز لوړ کالوري مینځپانګه (لسګونه ځله ډیر بیرني) د وزن کمولو برنامو کې د دوی کارول محدودوي. لاندې به تاسو د مغز لرونکو کالوری مینځپانګو سره میز ومومئ:

بران

د غلو سخت شیل د مخلوط حجم زیاتوي ، د دې کالوري مینځپانګه کموي. کله چې شاخ اضافه شي ، خواړه ډیر مغذي ښکاري او تر هغه چې د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي. دا د ټیټ کالوري رژیم اساس کیږي ، د کولمو منظم منظم حرکت کوي ، او د وینې د کولیسترول کچه ټیټوي.

شات او شربت

دوی اضافه شوي ترڅو مرکب ګړندي ، صحي وي ، یا ګرینولا په میلونو کې ب shapeه کړي. دوی د ټریس عناصرو او ویټامینونو سره ترکیب بشپړوي. مګر ، لکه څنګه چې د مغز په قضیه کې ، دوی د دې کالوري مینځپانګه ډیروي.

مصالحې او مسالې

دا په ځانګړي توګه اړوند دي کله چې په منظم ډول میوسلي کاروئ. دا ډول اضافه کونکي نه یوازې ذائقه تنوع کوي ، بلکې اشتها تنظیموي.

ساتونکي

د دوی اضافه د شیلف ژوند ډیروي او د خواړو تحویلولو پرته اوږد سفرونو کې توجیه کیږي. په نورو ټولو قضیو کې ، طبیعي میوسلي ته د محافظت کونکي پرته لومړیتوب ورکړل شي.

حبوبات چې محصول جوړوي فلیټ شوي یا ځمکې دي ترڅو د ترکیب چمتو کولو ګړندي کړي. د حبوباتو د تودوخې لومړنۍ درملنې سره ، پخه شوي میسلي ترلاسه کیږي. دوی ډیری وختونه په مچیو او بارونو کې شامل دي ، کوم چې د خپلواک میټیسټ په توګه خوړل کیږي.

خام میوسلي لومړني جوس ، شیدو ، اوبو کې ډوبولو ته اړتیا لري ، مګر دا د دوی پخه شوي سیالانو څخه ډیر صحي دي.

د کالوری مینځپانګه او د میسلي تغذیه کولو ارزښت

د کالوری مینځپانګو جدول او د میوسایی د تغذیه کولو ارزښت (د محصول په 100 g کې کالوري او BJU):

د میوسیلي * کالوري مینځپانګه هم په پام کې ونیسئ ، په اضافاتو پورې اړه لري:

* د میسلي کالوري مینځپانګه د فلیکونو او اضافو ډولونو سره توپیر لري.

د سپلیمنټ لخوا د میوزلي کالوري جدول ډاونلوډ کړئ نو تاسو کولی شئ تل یې په لاس کې لرئ.

د میسلي کارول څه شی دی؟

د ځانګړي تمرین په جریان کې د مناسب رژیم اطاعت کول خورا مهم دي. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، د اتلیټیک فعالیت خورا په پراخه کچه په سم رژیم پورې اړه لري.

په معمول رژیم کې د میوسلي شمولیت څه شی ورکوي:

1. توازن معدنيات ، ټریس عناصر ، ویټامینونه ، امینو اسیدونه ، فایبر د مخلوط اساس دی. د محصول منظم منظم کارولو سره ، د اړتیا وړ مغذي مواد بدن ته ننوځي. سربیره پردې ، د غوړ مقدار په اسانۍ سره د مغز اضافه کولو سره تنظیم کیږي.
2. د وخت خوندي کول. دا چمتو کولو کې ډیر وخت نه نیسي: یوازې شیدو په مخلوط باندې واچوئ او چمتو دي.
3. منظمیت د ورزش یو سخت مهال ویش ستاسو د خواړو پلان له خطر سره مخامخ کوي. میوسلی نه یوازې د اتلانو ناری دی ، بلکې یو مناسب ، بشپړ ناری (د غرمې چای ، د غرمې ډوډۍ) حتی په لاره کې یا کله چې د وخت کموالی وي. او ستاسو سره د وچ میوزلي لیږدول ګران ندي.
4. ګټه. د خوږو ، رنګونو یا محافظت کونکو پرته مخلوط غوره کړئ. دا د عضلاتو د ډله ایز ودې ، د غړو او سیسټمونو کار باندې ګټور اغیزه لري.

په ورزشکارانو کې د انرژۍ شدید لګښت لوړ کالوري رژیم ته اړتیا لري. پدې حالت کې ، د غوړ सेवन باید تنظیم شي. په داسې حاالتو کې ، د کشمش ، وچ شوي زردالو ، میوو او مغزاتو سره پخه شوي میوسلي به ګټور وي. د دې ډول ترکیبونو کالوري مینځپانګه د پخه شوي توکو په څیر دی ، او د پروټین ، ټریس عناصرو او ویټامینونو مینځپانګې څو چنده لوړه ده. دا انرژي او "ویټامین بم" ډیری وختونه د کراسفټټرانو ، منډو او وزن لیټونکو لخوا ازمول شوي دي.

مایسولی د څه شی سره چمتو دی؟

د حبوبات ، میوو او مغزاتو ترکیب سره ، د وچ مخلوط هر ډول خوندونه ترلاسه کیږي. دا کولی شي خام وخوري ، د میوو څښاک ، کافي یا چای سره وینځل شي. د پوډر مرکب کې د شيدو ، جوی ، جوس او نور اضافه کول د ناري مختلفو کې مرسته کوي. راځئ چې په ګوته کړو چې څنګه په مناسب ډول د میسلي چمتو کول ، او د محصولاتو کوم ترکیبونه خورا ګټور دي.

د شيدو سره

وچ میوسلي یوازې د شيدو سره وخورئ که چیرې دوی دمخه په تودوخه پروسس شوي وي. دې ته پخه یا ګرینولا فلیکس ویل کیږي. ابدې شوې "خام" مخلوط هم د څو دقیقو لپاره د شيدو سره ښه توشول شوي. پدې حالت کې ، دوی غوره جذب شوي او د "کارت بورډ" خوند نه لري.

که تاسو خپل ځان له عادي غلو څخه جوړ کړئ ، د بیلګې په توګه ، غوړ شوی غوړ ، نو تاسو به یې باید لږترلږه 1.5 ساعتونو کې په شیدو کې پخه کړئ. دواړه د میوسلي خوند او ګټې به پدې حالت کې اعظمي شي.

که تاسو خپل وزن وڅارئ ، د کم کالوري شیدو څخه کار واخلئ. د لوړې انرژۍ لګښتونو کې ، د 6 milk شیدو او حتی کریم اضافه کول د منلو وړ دي.

د پخلی کولو دا میتود په واضح ډول د هغو خلکو لپاره مناسب ندی چې د لیټکوز کمبود سره مخ دي. د عمر سره ، د شیدو کاربوهایډریټونو پروسس کولو وړتیا کميږي ، نو د شيدو سره د میسلي کارول هم د 30 کلونو وروسته سپارښتنه نه کیږي.

د جوت سره

د جوګ اضافه کول د خواړو روغتیا ګټې ډیروي. دا ګټور مایکروګانیزمونه لري چې په هاضمه کې ګټور اغیزه لري. دا ترکیب په ځانګړي توګه د 30 کلونو څخه ډیر عمر لرونکي ورزشکارانو لپاره مناسب دی ، ځکه چې لاکتوز لا دمخه د بایفیدوباټیریا لخوا پروسس شوی. د جویجو اضافه کولو بله جمع د میسلي خوند ښه کول دي. فلیکس ډیر لږ تیریږي ، او ګرینولا خپل بحران او قوي ساتي. ډیری خلک د میسسي خوړلو دا لاره ډیر خوندور ګ .ي. د بشپړ شوي محصول کالوري مینځپانګه په اسانۍ سره د غوړ مینځپانګې او د جوت مقدار لخوا تنظیم کیږي.

د کیفیر سره

کیفیر د شیدو او جوی ملکیتونه یوځای کوي. له یوې خوا ، دا وچه تیاره نرمه کوي لکه د شیدو په څیر. له بل پلوه ، دا په مستې کې دننه مستقل تسلسل لري. دا ګټور باکتریا لري چې (تخمر) د شيدو شوګر په ګلوکوز بدلوي. دا فلیکس د لیټکوز عدم برداشت سره د لوبغاړو لپاره مناسب دي.

د کیفیر کالوري مینځپانګه د سپورتونو لپاره غوره شوې. د ټیټ غوړ تغذیه شوي شیدو محصول د جمناسټو ، چلونکو او نورو لخوا کارول کیږي. د منظم تمرین په جریان کې. د لوړې غوړ کیفیر (6)) د سیالۍ په جریان کې میوسلي ته اضافه کیږي.

د چاکلیټ سره

چاکلیټ لوړ کالوري محصول دی. دا flavanoids ، ویټامینونه ، انټي اکسیډنټونه لري ، په اعصابو ، دوران او هضمي سیسټمونو کې ګټور اغیزه لري. دا د ګورمیټ محصول دی. د بلجیم او سویس چاکلیټ په ځانګړي ډول په خوند کې ښه دي. د دې محصول سخت ډولونه صحي دي.

د دې کارول د پام وړ د مرکب کالوري مینځپانګه ډیروي. ورزشکاران د انرژي مصرف زیاتیدو په جریان کې د دوی په رژیم کې د چاکلیټ سره میوسلي شاملوي.

د شاتو سره

شات د منظم شوګر په پرتله ډیر صحي دي. دا نه یوازې ګلوکوز ، ویټامین B ، K ، C ، E لري. د شاتو میوه ای د شکر په پرتله د خوږ محصول په توګه پیژندل کیږي. نو ځکه ، په لږ مقدار کې دا د ورزشکارانو لخوا کارول کیږي د تیز کاربوهایډریټونو مصرف کموي.

د شاتو کالوری مینځپانګه لوړه ده. فلیکس ته د ډیری شاتو اضافه کول د ډش انرژي ارزښت ډیروي. د ورته میسلي ګټې په ځانګړي ډول د بیارغونې دورې په جریان کې د پام وړ دي (د ټپي کیدو یا جراحي وروسته).

ایا د میسلي څخه واقعیا زیان شتون لري او څه شی دی؟

د هر ډول خواړو په څیر ، میوسلي کولی شي د ورزش بدن ته زیان ورسوي. راځئ چې د ورته وضعیت ځانګړي مثالونه په پام کې ونیسو:

1. د معدې د لارې د ناروغیو خطرناک حالت په جریان کې د لوبغاړو لخوا د فلیکونو کارول. مویسلي یو سخت جوړښت لري ، د تودوخې درملنه نه کیږي او د هاضمې لپاره د هاضمي سیسټم برخه کې د پام وړ هڅو ته اړتیا لري. دوی د هوساینې لامل کیږي ، د درملنې اوږدوالی. د جوار ګلونو زیانونو څخه مخنیوي لپاره ، دوی د معدې د اوږدې ناروغیو د ډیریدو پرمهال د رژیم څخه خارج شوي دي.
2. د ناغوښتل شوي موادو لرونکي ترکیبونو کارول. لیست د هر لوبغاړي لپاره انفرادي دی. د مثال په توګه ، که تاسو ګلوټین عایق ولرئ ، د حبوباتو مخلوط مه کاروئ. راسبیری او سیتروس د الرجی سره په ورزش کونکو کې متناقض دي. شات او خواږه میوې باید د شکر ناروغۍ او نورو رژیمونو څخه خارج شي.
3. د روزنې مهالویش لپاره د مخلوط د کالوري مینځپانګې غلط انتخاب. د کالوري مینځپانګې او انرژي لګښتونو تر مینځ د پام وړ توپیر سره ، د غوړ په ډله کې یوه ناغوښتل شوې ګټه به رامینځته شي (که ډیر شو). که چیرې د مرکب تغذیه شوي ارزښت د زیاتو بارونو پس منظر پروړاندې کم شي ، نو دا به د بدن د تخریب او د سپورت پایلو خرابیدو لامل شي.
4. د میسلي ډیر مصرف. معیاري ترکیبونه ویټامین سي نلري د داسې فلکونو اوږد مهاله کارول د معافیت کمیدو لامل کیږي. د تغذیې لپاره سمه لاره: په میوسلي کې د ویټامین سي بډایه تازه جوس اضافه کول او په ورځ کې یو ځل د خواړو خوړل.

پایله

Mueli یو خوندور او صحي محصول دی. د مرکب ترکیب او په هغې کې شامل شوي اجزاو مقدار بدلولو سره ، د کوم شفاهي اتل لپاره د مطلوب ترکیب موندل اسانه دي ، د شطرنج لوبغاړي څخه کراسفټ ته.

ویډیو وګورئ: د توکو پلور لپاره محاسب (نومبر 2024).