شټ چلول. تخنیک ، مقررات او مقررات

د چلولو تمرینونو ترمنځ شټل چلول ځانګړی ځای نیسي. دا یو ځانګړی ډیسپلین دی چې د نورو سرعت سرعت برعکس ، اعظمي سرعت ته اړتیا لري ، د ګړندي نښې سره یوځای ، څو ځله بدیل.

د دې ډسپلین لپاره ، د معمول لرې واټنونو برعکس ، د عملونو سلسلو نږدې ټول عناصر مهم دي ، له همدې امله سم روزنه او دوامداره روزنه د بریا لپاره لازمي دي ، په ځانګړي توګه ځکه چې دومره لنډ واټن ورزشکارانو ته د غلطیو سمولو لپاره وخت نه ورکوي.

د شټل جوګینګ په سمه توګه څنګه کول؟

سپارښتنه کیږي چې د 100 متره په فاصله کې د چلولو لومړني لومړني تخنیکونو ماسټرولو وروسته د دې تمرین روزنې ته د زده کړې او تدریجي لیږد پیل وکړي. دلته باید پوه شو چې د سرعت ځانګړتیاوې عموما په جینیتیکي ډول میراث کیږي ، او دا ممکنه ده چې یوازې د سم پیل او چلولو تخنیک ماسټر کولو سره د ورزشکارانو په پایلو کې بدلونونه ترلاسه شي.

د روزنې او تمرین روزنې تنظیم کې یو مهم ټکی د ټپي کیدو مخنیوي مسله ده. د غلط چلند سره د سپورتونو نتیجه کې نه یوازې دا چې ورزشکاران د اوږدې مودې لپاره د روزنې تال څخه ګوښه کوي ، بلکه په راتلونکي کې دوی د دوی رواني حالت بیرته راګرځولو مخه نیسي او د معیار پوره کولو ویره رامینځته کولی شي.

د 3x10 ، 5x10 ، 10x10 مترو په شټل چلولو کې د ټپونو مخنیوي اصلي میتود په میتودیک ډول سم تنظیم شوی درس دی ، د دې لپاره چې چمتو شوي ډیزونه د تودوخې په جریان کې پلان شوي ، د انفرادي عناصرو زده کړه او روزنه په سمه توګه جوړه شوې او د درس په پای کې د بار کمول په سمه توګه ترسره کیږي. یو مهم ټکی د درسي وسیلې او موقعیت هم دی.

دلته ، د بوټانو ترکیب او هغه سطح ته پاملرنه شوې چې په هغه کې روزنه په لاره اچول کیږي ، ځکه چې د سټیمیډ ټریک او معمول لپاره د ورته بوټانو کارول د حتی د لوړ کیفیت لرونکي اسفالټ کانکریټ سطح عین نه دی د مختلف ظرفیت علت له امله.

شټل قواعد او تخنیکونه

د دې معیار پوره کولو شرایط په ځانګړي ډول ستونزمن ندي:

• د 10 متره واټن په فلیټ ساحه کې اندازه کیږي؛
• یو څرګند ښکاره پیل او پای لاین رسم شوی دی؛
• پیل له لوړ یا ټیټ پیل شوي حالت څخه ترسره کیږي؛
• حرکت د 10 مترو په نښه شوې کرښې ته د رسیدو په واسطه سرته رسیږي ، کوم چې د رسېدو سره سم لوبغاړی باید د بدن د کومې برخې سره لاین ته ورسیږي؛
• رابطه د معیار بشپړیدو یو عنصر د تکمیل کیدو سیګنال دی ،
• یو تماس کول ، ورزشکار باید شاوخوا وګرځي او بیرته سفر وکړي ، بیا په لیکه د قدم ایښودو سره ، دا به د فاصلې دوهم برخې بریا لپاره سیګنال وي.
• د واټن وروستۍ برخه د ورته اصول پواسطه پوښل شوې ده.

نورم په وخت کې د "مارچ" قوماندې څخه د لوبغاړو پای پای ته رسیدو پورې ثبت کیږي.

په تخنیکي توګه ، دا تمرین د همغږۍ تمرینونو کټګورۍ پورې اړه لري ، په کوم کې ، سرعت سربیره ، یو ورزشکار باید د همغږۍ عالي مهارتونه هم ولري.

له هغه ځایه چې د لرې کولو لپاره واټن لږ دی ، د بدن موقعیت ځانګړی اهمیت لري ، له پیل څخه ، دا اړینه ده چې د امکان تر بریده د لاسونو او پښو کار همغږ کړئ. دا د منلو وړ ندي چې په بشپړ ډول پدې لنډه برخه کې بدن مستقیم کړئ ، بدن باید په دوامداره توګه مخ په وړاندې ځي.

وسلې د بدن سره موازي حرکت کوي ، پداسې حال کې چې دا مشوره کیږي چې لاسونه په څنګونو کې ونه غزوي. کله چې د 5-7 مترو څخه تیریږي ، نو اړینه ده چې په تدریجي ډول سرعت کم کړئ او د بریک کولو او بیرته ورکولو پیل لپاره چمتو شئ. بریک کول باید په شدت سره ترسره شي ، پداسې حال کې چې دا اړینه ده د بدن موقعیت غوره کولو لپاره د هڅو برخې مستقیم کولو لپاره چې د لږ زیانونو سره د وتلو ترسره کولو لپاره پداسې حال کې چې په ورته وخت کې د پیل لپاره موقعیت اخلي.

د عنصر په اجرا کولو کې وروستی مرحله به د کرښې یا د هغې تر شا ګام وي. په بیلابیلو میتودونو کې ، دا ډول عنصر په بیلابیل ډول بیان شوی ، په ځینو کې دا د پښې سره د کرښې شاته ګام په واسطه ترسره کیږي ، د 180 درجې مودې سره ، نو د دې پښې سره راتلونکی ګام د فاصلې نوې برخې چلولو لومړی مرحله ده.

دا مرحله د لوړې پیل پوسټ سره مساوي ده. په نورو تخنیکونو کې ، لمس د لاس سره رامینځته شوی ، نو له دې وروسته به ورزشکار د ټیټ پیل ځای ونیسي.

پای ته ځانګړې پاملرنه

د فاصلې دا ډول "غصب شوي" برخې ورزشکارانو ته اجازه نه ورکوي چې په بشپړ قوت سره ګړندي کړي ، ځکه کله چې د 100-200 مترو لنډ واټن لپاره تیریږي ، نو ورزشکاران د لومړي 10-15 مترو لپاره ګړندي کوي ، په کوم کې چې د بدن موقعیت ورو ورو عمودي موقعیت اخلي ، او ګامونه نږدې 1/3 دي. د نورمال کورس کورس څخه لنډ.

په ورته وخت کې ، کله چې دا ډسپلین ترسره کوي ، هیڅ مهم ندي چې دا څومره برخې په پام کې نیولو لپاره اړین دي ، وروستنۍ برخه د نهایی پایلې له نظره مهم دی. دا د دې حقیقت له امله دی چې کله چې د تیریدو پرمهال ، دا نور اړتیا نلري چې سرعت کم کړي او یو ټرن رامینځته کړي. تجربه لرونکي ورزشکاران دا ب useه کاروي ، په روزنه کې وروستۍ برخې ته لوی پام ورکوي ، د باری شېبې څخه ، د پای کرښې تیریدو ته.

دلته تاسو اړتیا لرئ په متناسب ډول هر متر ته ډیر پام وکړئ:

• کله چې بدلولو ، د بدن خورا مؤثره موقعیت اخیستل کیږي ، له کوم څخه چې ورزشکار باید د اعظمي سرعت سره جرک رامینځته کړي؛
• لومړي steps- steps ګامونه یو څه لنډ جوړ شوي دي ، لمړني سرعت د سرعت سره بشپړ کیږي ، بدن مخ په ځوړند دی ، سر مخ په کږو شوی دی ، لاسونه د بدن سره په تیزۍ سره حرکت کوي پرته له دې چې لاسو ته ورنژدې شي او لاس بیرته وغورځوي؛
• د اړین سرعت ترلاسه کولو وروسته ، د بدن تدریجي نیولو او د سر لوړولو سره شتون لري ، مګر پرته له دې چې پورته وغورځول شي ، ګامونه لوی شوي ، د لاس حرکتونه اجازه ورکوي لاسونه په څنګونو کې غزو سره وتړل شي.
• د خوځښت اعظمي سرعت باید وساتل شي نو کله چې د پای کرښې تیریدو سره اتل په اعظمي سرعت حرکت ته دوام ورکوي ، او د پای کرښې تیرولو وروسته یوازې 7-10 مرحلو وروسته بریک کول پیل کوي.

د شپې د چلولو ډولونه

دا تمرین په ښوونځي کې د فزیکي زده کړې په جریان کې معاون دی ، دا د ښوونځي ماشومانو دواړه فزیکي روزنې ته اجازه ورکوي او د خوځښتونو همغږي کولو کې اړین مهارتونه رامینځته کوي.

شټل 3x10 تخنیک چلول

د ښوونځي نصاب د 3x10 معیار پلي کولو لپاره چمتو کوي چې د 4 درجې څخه پیل کیږي.

د دې پلي کولو لپاره ، د یوې قاعدې په توګه ، لوړه پیل غوره کیږي ، پلي کول په عین وخت کې د 3-4 زده کونکو لخوا ترسره کیږي ، دا میتود زده کونکو ته اجازه ورکوي چې د معیار غوره فعالیت سره علاقه ولري.

تمرین په بهر او کور کې هم ترسره کیدی شي. کله چې د معیار پوره کول ، ډیری زده کونکي باید اړین وي د هر ګډون کونکي لپاره ټریډمیلونه په نښه کړي.

د پیل څخه دمخه ، برخه وال د پیل په حالت کې بوخت دي ، پداسې حال کې چې د پښې ګوتو باید کرښې ته نږدې وي ، پرته له فاصله څخه. د "مارچ" قوماندې وروسته ، ګړندی کول ، د واټن ځنډ ، بریک کول ، د لاین یا سپډ سره لمس کول او یو باری ترسره کیږي ، د بل مرحلې پیل سره تعقیب کیږي.

د وروستي U-Turn وروسته ، د پای کرښه په اعظمي سرعت سره تیریږي. د تمرین پای د بدن د هرې برخې لخوا د پای کرښې تیریدل ګ .ل کیږي.

د شټل چلولو نور ډولونه

د عمر مختلف ډلو او کټګوریو لپاره ، د تمرین مختلف معیارونه او شرایط رامینځته شوي او پلي شوي ، د مثال په توګه ، د 3 * 10 چلولو سربیره ، زده کونکي کولی شي د عمر په اساس ، معیارونه * * 9 ، 5 * 10 ، 3 * 9.

د زړو عمرونو لپاره ، د مثال په توګه ، زده کونکي ، خلک چې په مسلکي فعالیتونو کې فزیکي روزنه د مسلکي فټنس لپاره یو له اصلي معیارونو څخه دی ، د مثال په توګه ، اور وژونکي ، د پولیسو افسران ، ژغورونکي ، د 10x10 مترو په اوږدو کې تمرینونه شتون لري.

د ورته ډولونو لپاره ، د کار کولو نور سخت معیارونه هم شتون لري.

شټل منډه: معیارونه

د ښوونځي ماشومانو لپاره د عمر مختلف ډلو لپاره ، د فزیکي فټنس معیارونه رامینځته شوي او په ساینسي ډول پیاوړي شوي ، په شمول د 3x10 مترو په اوږدو کې:

د دې حقیقت سربیره چې د لنډ واټن لپاره شپیل چلول د ساده تفریح ​​په څیر ښکاري ، تاسو باید خپل قوي فشار ونه کړئ even حتی د خورا ساده ابتدايي معیار پوره کولو لپاره ، کوم لوبغاړی چې د ورته منډو تخنیک سره اشنا نه وي به په یوه مثبت ارزونه کې پانګونه ستونزمن کړي.

له بلې خوا ، شټل ریس د کراس هیواد د ډسپلینونو ترټولو په زړه پورې ډول دی ، د جوش او ساتیري په شرایطو کې ، یوازې د ریس ریس ورسره پرتله کیدی شي.

ویډیو وګورئ: کسب درآمد از یوتیوب: هر 1000 بازدید چند دلار درآمد دارد (جولای 2025).