که تاسو پریکړه وکړئ چې د ښار کنډک څخه وقف شئ او په عین وخت کې د سپورتونو لپاره لاړشئ ، نو د کراس ملک چلول یا د سره صلیب هیواد چلول هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. حقیقت دا دی چې د کراس هیواد منډې اوږدې منډې پکې شاملې دي ، مګر په لوبغالي کې د ځانګړي چمتو شوي لار سره نه. د ځغاستې لار د ځنګل ، غونډۍ او نورو سیمو په اوږدو کې تیریږي پرته لدې چې ځنډه یا تیږې او ونې پاکې کړي.
د کراس ځانګړتیا
پدې ډسپلین کې د واټن اوږدوالی 4 کیلو متره ، 8 کیلو متره ، 12 کیلو متره ټاکل شوی.
د سره صلیب سړي چلولو تخنیک د مینځ او اوږد واټن رنر سره ورته دی ، مګر یو څه نزاکتونه شتون لري.
د یو ورزش برخلاف څوک چې په لوبغالي کې په "اسانه" ځغلي کې بوخت دی ، کراسرونر په خورا سخت شرایطو کې دی ، ځکه چې د لارې څخه تیریدو وروسته هغه باید پورته او ښکته ځوړند وي ، طبیعي خنډونه له مینځه ویسي.
سربیره پردې ، د سره صلیب هیواد سطح د سټډیم کې موقعیت لرونکي ټریډمیل سره توپیر لري. کراس داسې ډیزاین شوی چې په نرمه سطحه حرکت وکړي لکه واښه ، شګه ، خاوره ، خټه یا جګه. په هرصورت ، ممکن د کا stoneو یا اسفالټ قیر ساحې هم وي. د رنر پښو موقعیت د پوښښ په ډول پورې اړه لري.
د ټریل چلولو ګټې
- څرنګه چې کراس یو ګډ منډه ده ، د رنر نږدې ټولې عضلې ډلې د واټن په لرې کولو کې دخیل دي؛
- د ورزش زغم ، لچک او وړتیا وده کوي؛
- لکه څنګه چې ټریک ډیری وختونه په پارک یا ځنګل زون کې تیریږي ، صلیب سړی له رواني پلوه آرام دی؛
- د ګړندي تحلیل مهارتونه ، په دوامداره توګه رامینځته کیدونکي شرایطو مناسب حل او په بیلابیلو خنډونو بربنډول؛
- د فشار په وړاندې د ورزشکارانو مقاومت ډیریږي؛
- چلول ، په ځانګړي توګه که چیرې لار له ځنګل څخه تیریږي ، د زړه سیسټم به پیاوړی کړي ، د وینې جریان کچه لوړه کړي ، په بدن کې بهیدنه لرې کړي ، او د بدن غړي غړي پیاوړي کړي.
د هیواد څخه د تیریدلو تخنیک
د ورزش له پیل کولو دمخه ، دا لازمي دي چې تودوخې تمرینونه ترسره کړئ چې هدف یې د غړو تودوخې او پراخه کول دي.
کله چې د هیواد څخه بهر ، د ورزش اصلي دنده ، پداسې حال کې چې د تیز چلولو سرعت ساتل وي ، نو د فاصلې څخه د وتلو پرمهال ټپي کیدو ته اړتیا نلري.
د هر ډول خنډونو لرې کولو لپاره ، هغه یو ځانګړي تخنیک ته غاړه ایښیږي:
- کله چې په زنګ وهلو یا ښکته تګ راتګ وکړئ ، ورزشکار ته اجازه ورکړل شوې ده د ونې او بوټو څخه کار واخلي ترڅو د هغه حرکت اسانه کړي ، او همدارنګه د توازن ساتلو لپاره.
- کله چې غره ته ختل ، ورزشکار باید ډیر مخ نه اړوي ، او کله چې ښکته شي ، د هغه بدن باید عمودي یا لږ څه شاته پاتې وي. کله چې په فلیټ ساحه کې موټر چلول ، د بدن موقعیت عمودي یا یو څه مخ په وړاندې ځي ، مګر د 3 than څخه ډیر نه.
- کله چې منډه وهي ، نو لاسونه په وینو کې کښیناستل کیږي.
- افقی خنډونه د حویلونو یا کڅوړو په ب thatه کې چې د حرکت په لاره کې ورسره مخ کیږي ، کراس مین پورته ځي.
- چلونکی په لاس کې د ملاتړ یا د "خنډونو" تخنیکونو په کارولو سره سقوط لرونکي ونې ، لویې تیږې یا نور عمودي خنډونه له مینځه وړي.
- د نرم یا ارامه ځمکې سره د یوې ساحې فتح کولو لپاره ، په سخته سطحه د موټر چلولو په پرتله لنډ ګامونه وکاروئ.
- د خنډ له لرې کولو وروسته ، د کراس مین اصلي دنده د ساه ایستل دي.
- کله چې په ډبرو سیمو ، شګینو یا شنو ځمکو کې موټر چلول ، ورزشکار باید ډیر محتاط وي ، ځکه چې د سړک سره د بوټانو یوازینۍ ښه گرفت شتون نلري او د ورزش خطا کولی شي د ټپي کیدو لامل شي.
- کله چې په نرمه ځمکه حرکت وکړئ ، د چلولو سرعت باید ټیټ شي ، ځکه چې پدې سیمو کې د بدن وزن د سختې سطحې له بار څخه ډیر لوړ دی.
د سړک څخه بهر روان ګیر
تاسو د هیواد څخه بهر د روزنې لپاره کوم ځانګړي تجهیزاتو ته اړتیا نلرئ. د کراس مین لباس د ټریکسیټ او بوټانو څخه جوړ دی.
دا مطلوب دی چې دوه ډوله بوټونه ولرئ: د سخت سطح (اسفالټ) او نرم (ټریل) لپاره. د نرم پوښښ لپاره ، د موټرو تلو او برید کونکي پښو سره بوټان کارول کیږي ، په بیله بیا ډیر دوامدار پورتنۍ برخه. د اسفالټ سنوکرانو اصلي دنده په سخته سطحه کې د پښو تاثیر جذب کول دي. د دوی آوټسول د شاک جذب لري ، کوم چې په دودیز ماډلونو کې د هیل ساحه کې دي ، او په پیرونو سیمه کې په ډیر ګران بیه کې.
که تاسو د ځنګل له لارې د تیریدو اراده لرئ ، نو بیا مشوره ورکول کیږي چې د اوږدې آستین ټی شرټ وکاروئ.
د بایسکل دستکشې شتون لري ستاسو د لاسونو ساتنه لپاره که چیرې تاسو راښکته شئ. همچنان ، چې د فصل په پام کې نیولو سره غوره کیږي ، به سرطاني نه وي.
د زیان مخنیوي څرنګوالی
د هارورډ ګزېټ لخوا د یوې مطالعې په وینا ، په بیلابیل ډولونو منډې وهلو کې د 30 and او 80 between ترمنځ ورزشکاران ټپیان شوي دي.
ډیری وختونه ، د چلولو پرمهال ، کراس ورزشکاران د ټپي کیدو لاندې ډولونه ترلاسه کوي: زخمونه ، نري رنځونه ، د زنګونو ټپونه ، یو سپک شین (درد چې د ډیر فشار وروسته په ټیټ پښه کې پیښیږي) ، تمرین کول (د اچیلیس تنډر سوزش) ، فشار فشار (په هډوکو کې کوچني درزونه چې د دوام سره رامینځته کیږي. ډیر بار).
د ټپي کیدو مخنیوي لپاره ، تاسو باید:
- سمې فوټرې وکاروئ ، کوم چې باید د پټ پوښښ په نظر کې نیولو سره وټاکل شي؛
- ډاډه اوسئ چې د چلولو دمخه ګرم شئ او وروسته له هغه چې د عضلاتو تمرین کولو تمرینونه ترسره کړئ ، په ځانګړي توګه خوسکی warm
- د روزنې دوران کې د ځغلو وروسته د بدن بحال کولو لپاره ، تاسو آرامۍ ورځو ته اړتیا لرئ؛
- د بدیل چلولو او پیاوړتیا روزنې ته اړتیا لیدل کیږي ، کوم چې ورزشکار ته اجازه ورکوي د عضلاتو نسج رامینځته کړي ، ځکه چې ضعیف عضله په رنویر کې د ټپی کیدو اصلي لاملونو څخه دی.
- د جوګینګ وروسته ، تاسو اړتیا لرئ د غړو تمریناتو څخه مخنیوي لپاره د راحتي تمرینونو سیټ ترسره کړئ؛
- د واټن اوږدوالی باید په اونۍ کې له 10 more څخه زیات نشي. دا به د فشار له زیاتوالي څخه مخنیوی وکړي؛
د جواني ناروغۍ د زنګون په ګډ فشار د دوامداره زیاتو فشار سره څرګندیږي. دا کولی شي په پاخه لاره ، ښکته ، او ضعیف هپ عضلاتو پرمخ وګرځي. د درد کمولو لپاره ، د لچک وړ بنداژ سره د زنګون تړل مرسته کوي ، او همدارنګه د فاصلو اوږدوالی لنډوي. د داسې ستونزو مخنیوی لپاره ، تاسو کولی شئ د نرم سطح سره ټرېکونه غوره کړئ.
همچنان ، د ټپی کیدو او د کراس هیواد لوبغاړو جامع روزنې څخه مخنیوي لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د مختلف سطحونو سره بدیل ټریکونه:
- د اسفالټ پیاده کول ترټولو سخت دی. د ګړندي چلولو لپاره مثالی ، مګر د مفصلونو او هډوکو لپاره ترټولو دردناک. په واټ کې پیاوړې کڅوړې باید مخنیوی وشي.
- ځمکه - د اسفالټ په څیر د تیز چلولو لپاره مناسب ، مګر ډیر شاک جذب.
- واښه د جوڑونو یا هډوکو د اغیزمن کیدو لپاره خورا نرم پوښ دی.
- شګلنه سطح - تاسو ته اجازه درکوي ځواک او برداشت وروزئ.
د کراس هیواد لوبې
زموږ په هیواد کې ، د کراس هیواد اصلي سیالۍ ترسره کیږي ، لکه د روسی اتلولي ، د روسی جام او د جونیئرز لپاره روسی اتلولي. د ټیټې کچې سیالۍ هم ترسره کیږي ، دا ښار ، ولسوالۍ ، سیمه ایز او داسې نور دي.
له 1973 راهیسې ، د نړیوال سره صلیب هیواد اتلولي ترسره شوې. د مارچ په 2015 کې ، دا په چین کې جوړه شوې وه. د ټیم په پیښه کې لومړی ځای د ایتوپیا ټیم لخوا ګټل شوی ، دوهم ځای د کینیا ټیم لخوا اخیستل شوی او دریم ځای - د بحرین ټیم لخوا.
د کراس کنټرټ چلول یو سپورت دی چې تاسو ته روغتیا ، قوت ، برداشت او ذهني آرام درکوي. یوازینی شرط دا دی چې صنفونه باید منظم وي او د بار په ورو ورو لوړېدو سره. او خورا مهم ، د تمرین پرمهال خپل بدن ته غوږ ونیسئ. او د هیواد څخه بهر جوګینګ به تاسو ته خوښۍ راولي.
