د پیل کونکو لپاره سامانونه
2K 0 03.06.2019 (وروستی ځل بیاکتل شوی: 01.07.2019)
Fitbox د ګروپ ایروبیک فټنس درس دی. میوزیک ته ، پنچونه او لایکونه په ناک کې پلي کیږي. ښوونکی پخپله ورزش تالیف کوي ، یو واحد معیار شتون نلري. هدف دا دی چې د امکان تر حده ډیر اضافي کالوری وسوزوئ او د ښځینه ستونزو ساحې پمپ کړئ. له 700 kcal څخه په ساعت کې مصرفیږي.
د فټ باکس څه شی دی او له منظم باکس څخه څه توپیر لري؟
دا د ځان دفاع درس نه دی. فټ باکسینګ د زړه سیسټم پیاوړي کولو لپاره ډیزاین شوی ، د انرژي لګښتونه ډیروي او فزیکي غیر فعالۍ سره مبارزه کوي. دا د هغو کسانو لپاره چې د فشار لاندې دي د چټک رواني ارامتیا لپاره اختیار دی او د منظم ایروبکس څخه ډیر څه غواړي.
وهل په ځانګړی ناشپلی باندی تطبیقیږی:
- دا د سوک وهونکي توکي څخه ډیر سپک دی؛
- لږترلږه دوه کسان باید په آلې باندې کار وکړي؛
- د سوکانو کڅوړه په زنځیرونو او زنګونونو د ټپونو مخنیوي کوي.
پیرودونکي په دوه او دری برخو وویشل شوي او نیمه یې غوره کړئ. درس د عادي ایربیک مرحلو څخه د ګرمیدو سره پیل کیږي. بیا په کڅوړه کې بکسونه او لاتونه بد کړئ ترڅو دا مستحکم پاتې شي. د اړیکې مبارزه خارج شوې. د درس په پای کې - د ځواک تمریناتو او پراخولو یو کوچنی بلاک.
د انجونو لپاره د ټولګیو ب Featuresه
د انجونو لپاره ، فټ بکس لاندې ګټې لري:
- په حقیقت کې د لوړ کالوري مصرف؛
- د لاسونو او اوږې پوښل عضلات کاروي؛
- تاسو ته اجازه درکوي د هپسونو او نښو پیاوړي کړئ (مګر پمپ نه)؛
- فشار او ستړیا لرې کوي.
نارینه هم په دې ټولګي کې برخه اخلي ، درس هیڅ جنس نه لري. معمولا ، د کڅوړې ځواک په کڅوړه کې کارول کیږي او هلکانو ورته پیچچې کڅوړه د هلکانو سره وهله. مګر استثناوې هم شتون لري. روزنه هیڅ "نارینه عضلې" یا ځانګړتیاوې نه وده کوي. دا نورمال فټنس دی ، پرته د تماس جګړو کې تعصب.
ځینې ښوونکي وايي چې درس به انجونو سره د ځان دفاع کې مرسته وکړي ، مګر دا مسله نده. په ریښتیني مبارزه کې ، مختلف ځانګړتیاوې او په ښه توګه ورکړل شوي ضربو ته اړتیا ده. فټ باکس کول د خوځښت ، همغږۍ او عمومي فټنس وده امکان لري.
پدې وروستیو کې ، د فټ باکس کولو دوهم اړخ وده کوي - د روزونکي سره یو له بل سره روزنه ، چیرې چې معالج ته د ضربو تخنیک ورکول کیږي او دا نه یوازې د ناک په برخه کې کار کوي ، بلکې د روزونکي سره په "پنجا" باندې هم کار کوي. دا ریښتیني باکسینګ سره نږدې دی ، مګر د روزنې هدف د ځان دفاع څخه ډیر وزن کمول دي.
© GioRez - stock.adobe.com
د روزنې اصول او تخنیکونه
اساسی اصول د هر ډول لوړ شدت ایربکس په څیر دی. دا غوره ده چې په اونۍ کې 2 ځله ډیر تمرین ونه کړئ که چیرې صنفونه یو ساعت وي ، او 3-4 - که نیم ساعت... د روزنې دمخه ، دا جواز لري چې ځواک ترسره کړي ، مګر وروسته - یوازې توسیع کول. د ګړندي میتابولیزم او ښه شخصیت لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د فټ بکس یو څو ځواک درسونو سره ترکیب کړئ. په مثالي توګه ، د ځواک طبقه باید په کوچ کې د جم سره وي ، که دا امکان نلري - د هاټ اوسپنې په څیر درسونه به ستونزه حل کړي.
تاسو باید د بایسکل یا زومبا سره فټ بکس ضمیمه نه کړئ. ډیری د لوړ شدت درسونه د زړه او وینې رګونو لپاره خراب دي. دا مشوره ورکول کیږي چې د دې پرځای اوږو ، یوګا ، یا حوض ته لاړشئ.
ځانګړي خواړو ته اړتیا نشته. یوازې د سیالي اتلانو شدید کالوري کسر او ټیټ کارب غذا سپارښتنه نه کیږي. تاسو کولی شئ د معمولي صحي رژیم سره د لږ کمښت سره ښه حالت ته ورشئ که تاسو غواړئ خپل وزن له لاسه ورکړئ.
دستکشې به د روزنې لپاره اړین وي. خپل ځان ترلاسه کول غوره دي. لاس خولې کوي ، کلبینګ ممکن د دننه څخه خورا خوندور بوی ونه کړي او د پوټکي ستونزو لامل شي. ځینې خلک د باکسینګ بنداو کې کار کولو ته اسانه ښکاري.
ښوونکی به تاسو ته تخنیک ووایی... اصلي قاعده دا نه ده چې د ورنونو او زنګونو "داخل" کول ، دا دی چې د مفصلونو غټ ظرفیت نلري ، او په نرمۍ سره حرکت کوي. په فټ باکسینګ کې د اغیزې ځواک ته اړتیا نشته. هدف د زړه د کچې لوړول دي ، دا د سرعت په زیاتولو سره په ځانګړي ډول ترلاسه کیږي.
فټ بکس د هرې کچې روزنې لپاره ورزش دی ، پیل کونکي کولی شي په اسانۍ سره د لږ تحلیل او د اغیزې ځواک سره پیل وکړي.
ګټې او زیانونه
| مسلکي | ماینونه |
| د لوړ کالوري مصرف. | په نخاع او ملا باندې د شاک بوجه. تاسو نشئ کولی د ټپونو ، ګډو ټپونو او سکیوالیوس سره روزنه وکړئ. |
| بار په مساوي ډول د وسلو ، پښو او بدن تر مینځ ویشل شوی. | د روزنې په جریان کې د زړه لوړه کچه کولی شي د لوړ فشار ناروغانو روغتیا باندې منفي اغیزه وکړي. |
| ستړیا نده ، د تمرین لپاره هڅونه په لار کې د منظم کارتیو څخه ډیر دی. | د پیل کونکي لپاره ستونزمن دی چې په ټیم کې شامل شي که چیرې دا ډله ښه جوړه شوې وي. دا د سرعت سره موافقت لپاره ډیری درسونه اخلي. |
د ټولګیو موده
د کلب ب formatه کې یو درس په اوسط ډول 50 دقیقې وخت نیسي... ممکن لنډې ناستې وي ، معمولا د لوړ شدت ناستې. د لید پایلې ترلاسه کولو لپاره ، دا غوره ده چې درس ته دوام ورکړئ ، د 3-4 میاشتو لپاره. خوشبختانه ، د فټ باکس خورا ګړندی نه کیږي. بیا تاسو کولی شئ بل ورته ورته ګروپ ورزش ته بدل شئ یا د ځواک منظم روزنه وکړئ او د اړتیا په صورت کې کارتې اضافه کړئ.
