غوړ اسید
1K 0 05/02/2019 (وروستی بیاکتنه: 07/02/2019)
د وزن له لاسه ورکولو په اړه څومره ویل شوي! ځینې وختونه حتی ویل کیږي چې د وزن له لاسه ورکول د غوړ پرته ناممکن دي. د شک کولو لاملونه دي ، که نه؟ په هرصورت ، دا واقعیا قضیه ده. ډیری مختلف غوړ شتون لري. د مثال په توګه ، اومیګا 6 غوړ اسیدونه.
غوړ اسیدونه د کومو لپاره دي؟
غوړ د نورمال میټابولیزم لپاره اړین جز دی. دا هغه سونګ دی چې باید د پروټینونو او کاربوهایدریټونو سره انساني بدن ته دننه شي. په سمه توګه. او دا د غیر مصنوعي "اړخونو" سره هیڅ تړاو نلري د پتلون کمر باندې راټولیږي.
په خواړو کې موندل شوي غوړ کې غوړ تیزاب او ګلیسرین شامل دي. وروستی د الکول یو ډول دی. دا د معمول ایتانول په څیر نه ښکاري ، دا د ځانګړتیا وړ خوند او بوی نلري. د دوی یوازینۍ ورته والی په کیمیاوي فورمول کې د "-OH" شتون دی.
د ډلبندۍ له مخې ، غوړ کیدی شي:
- سینټریټ شوی. دا د بدن لپاره هضم کول مشکل دي ، له همدې امله دوی په عملي ډول د ویشلو تابع ندي. په بل عبارت ، د دننه کیدو سره ، دوی "املاک" کیږي. تر ټولو ناوړه ، سینټریټ شوي غوړ تختې رامینځته کوي او د وینې رګونه بندوي ، چې د ډیری ناروغیو لامل کیږي.
- نا مطمئن (EFA). بې ثباتي مالیکولیز مرکبات په اسانۍ سره هضم کیږي او له مینځه وړل کیږي. دوی مونو- او پولیونسیټریټ شوي دي. په دوهمه ډله کې اومیګا 3 (ino-linolenic اسید ، ALA) او اومیګا 6 (لینوولیک اسید) شامل دي.
د اومیگا 3 او اومیګا 6 وړاندیز کول
د پولیو سنتریټ شوي غوړ اسیدونه قیمته دي. دا د انسان په بدن پراخه اغیزه لري.
دلته هغه څه دي چې دوی یې کولی شي:
- "خراب" کولیسټرول لرې کړئ ، د "ښه" سلنه ډیروئ. موجود تختې حل کړئ. د زړه او وینې ترکیب عضلاتو کار ته وده ورکوي؛
- په ځيګر کې ګټور تاثیر لري ، د هیپټروپروټیکټر په توګه کار کوي؛
- مرکزي عصبي سیستم هڅوي ulate
- د ناروغۍ مخنیوی
- د معافیت کچه لوړه کړئ؛
- د انډروکین غدود کار معمول کړئ ، د انزایمونو تولید هڅوي ، او داسې نور.
د پولی یونټریټریټ فیټی اسیدونو په اړه کیسه اوږد کیدی شی. په هرصورت ، نن ورځ زموږ د خبرو موضوع دقیقا د اومیگا 6 دی.
© بارانیفسکا - stock.adobe.com
د اومیګا 6 ګټې
اومیګا 6 لینوولیک اسید لري. د دې سره یوځای - نور: آرشیډونیک ، ګاما-لینولینیک (GLA) ، او داسې نور. دا د دوی لیست کولو لپاره هیڅ معنی نلري ، ځکه چې مالیکول بیولوژی د بحث موضوع نده.
اومیګا 6 د بدن لپاره لازمي دي:
- د مغز فعالیت فعالوی؛
- د زیان رسوونکو موادو ایستل ګړندي کوي
- د نوکانو ، پوټکي ، ویښتو او هډوکو وضعیت ګټور تاثیر لري.
- معافیت زیاتوي
- د میټابولیک پروسې فعالوي؛
- د فشار او اضطراب پروړاندې مبارزه کې مرسته کوي.
ورځنی نرخ
هر ارګانیزم انفرادي دی. له همدې امله ، هرڅوک د اومیگا 6 لپاره خپله اړتیا لري. تغذیه کونکي د 4.5un8 g په اندازې کې د Polyunsatrated غوړ اسیدونو اوسط ورځني بید اعلانوي.
د اومیگا 6 اړتیا د بهرني شرایطو پورې اړه لري.
- سړه میاشت بدن د خپل تودوخې لپاره انرژي ډیرو مقدار ته اړتیا لري؛
- د ساري ناروغیو زیاتوالی (په ځانګړي توګه د معدې ناروغیو له سره)
- د retinol (ویټ. A) او نورو غوړ حل کېدونکي عناصرو کمبود؛
- حمل
د ګرم موسم په پیل سره ، غوښتنه کميږي. نور څه دي ، د ټیټ فشار فشار لرونکي خلک د اومیګا 6s ټیټ ورځنۍ خوړو ته اړتیا لري. موږ باید په بدن کې د موادو د انډول په اړه هیر نکړو. کمښت د اضافي څخه لږ زیان نلري.
د فایټ اسید کمبود او سپورتریشن
د روغتیا په تعقیب کې ، یو څوک باید د تغذیې انډول په اړه هیر نکړي. د اومیګا 6 کمښت د لاندې پایلو سره ګواښ کوي:
- د مفصلونو پاړسوب
- د معافیت کمزوری کول (پایله د ویروس ایټولوژي ناروغي ده)؛
- د هورمونول ناروغۍ؛
- د وینې ضعیف کیدل (پایله د زړه ناروغي ، د سږو خطر ، او نور).
اومیګا 6 د طبیعي ښکلا او روغتیا ملاتړ کوي. د دې کولو لپاره ، دا د غوړ اسیدونو مطلوب مقدار مصرف کولو لپاره کافی دی. نیمګړتیا د وخت دمخه عمر سره ډکه ده.
په بدن کې د ایفا اضافه کول د داخلي ارګانونو سوزش ګواښوي. د مثال په توګه ، د آنکولوژي پراختیا قضیې درملو ته پیژندل شوي. فشار د ډیروالي یو باوري نښه ده. که تاسو د دې نښو په اړه اندیښمن یاست ، نو تاسو اړتیا لرئ په سمدستي توګه خپل رژیم بیاکتنه وکړئ.
2 632 عکس - स्टॉक.adobe.com
د اومیګا 6 سرچینې
اومیګا 6 پولیونټریټریټ شوی غوړ اسید یو له هغه موادو څخه دی چې د انسان بدن لخوا نه تولیدیږي او باید د خواړو سره اخته شي.
د EFA بډایه خواړو لیست:
- مغز لرونکي ، د زغر تخمونه ، او نور. د اخرواني جواني دانې د EFAs ریکارډ دوز لري (شاوخوا 11،430 ملي ګرامه / 30 g). دوی د فلاسی تخمونو سره تعقیب کیږي: 1818 مګرا / 30 g. دا محصولات په کالوری کې خورا لوړ دي او د هضم ستونزمن دي ، نو له دې امله دوی نشی کارول کیدی.
- د سبزیجاتو غوړ. په ټیپ کې لومړی جوار دی (7724 مګرا / 1 چمچ). بل - د تیلو (5576 ملی ګرامه / 1 چمچ) ، وروسته - د تیلو (1715 ملی ګرامه / 1 چمچ). په هرصورت ، کله چې د تیلو مصرف کوئ ، یو څوک باید په یاد ولري چې دوی نشي کولی د بوټو ټول توکي ځای په ځای کړي. وروستی د رژیم فایبر او نورو ګټورو عناصرو څخه ډک دی. دا مشوره ورکول کیږي چې د سړو فشار شوي غوړونو غوره کړئ. دا د چمتو شوي خواړو جامې لپاره کارول کیږي.
- مرغۍ (د مړۍ نخود) او اوز. پدې محصولاتو کې د EFA اوسط مینځپانګه شاوخوا 2500 ملی ګرامه / 100 g ده.
- د ایوکاډو نبض. دا استوایی میوې د بیرې او میوو تر مینځ د اومیګا 6 مینځپانګې اصلي ریکارډرې دي (1689 ملی ګرامه / 100 ګرامه).
- جودر ، بکوایټ (950 ملی ګرامه / 100 g).
- یوه کب. ټراوټ په 310 ملی ګرامه اومیګا 6 هر 100 جی کې ، سالمن - 172 ملی ګرامه / 100 g لري.
- راسبیری (250 ملی ګرامه / 100 g).
- ګلابي او سپین کباب (په ترتیب سره 29 ملی ګرامه او 138 ملی ګرامه). سربیره پردې ، دا ګلابي دی چې د اومیګا 6 او اومیګا 3 ځانګړی ترکیب ښیې.
- د کدو نبض (33 ملی ګرامه / 100 g).
- د لیټیس شنه ګیټس (د ډنډیلین پا leafه ، پالک ، لیټیوس او نور) د جواني دانو کان په پرتله ډیر لږ EFAs شتون لري. په هرصورت ، د خورا قیمتي عناصرو ځانګړي انډول به نه یوازې روغتیا ملاتړ وکړي ، مګر حتی وزن به له لاسه ورکړي. د خواړو شنه کول منفي کالوري خواړه دي. د دوی هضم کول ، بدن د ترلاسه کولو څخه ډیر انرژي مصرفوي.
b lblinova - stock.adobe.com
توازن او توازن بیا!
د اومیګا - 3 سره اومیګا 6 مثالی نسبت 1: 1 دی. دا EFAs په بدن باندې مخالف اثر لري. په مساوي مقدار کې کولو سره ، دوی یو بل سره "توازن" کوي.
په عمل کې ، دا یو څه توپیر لري. د یوې قاعدې په توګه ، یوازې 1: 4 تناسب ترلاسه کیدی شي. د EFAs ډیری برخه د بهر څخه راځي اومیګا 6 ده. داسې پیښیږي چې تناسب د 1:30 په څیر ښکاري! د نه منلو وړ پایله د ټولو ممکنه منفي پایلو سره یو توازن دی.
حل د اومیگا 3s دی. په بدیل توګه ، د EFAs اومیګا - 3-6-9 متوازن پیچل. لارښوونو ته بشپړ پام کول به د شته ستونزو په له منځه وړلو کې مرسته وکړي. او همدارنګه د روغتیا بیرته راوستلو لپاره ، قوت او برداشت زیات کړئ ، کوم چې په ځانګړي ډول د ورزشکارانو لپاره مهم دی.
اضافی کول
د یوازې اومیگا 6 سره ضمیمه شتون نلري. مګر تغذیه متخصصین او ډاکټران اکثرا د درې غوړ تیزابونو د پیچلي کارولو لارښوونه کوي: اومیگا 3 ، 6 او 9. موږ به یې په لاندې جدول کې په پام کې ونیسو.
| د غذایی تکمیم نوم | خوراک (مګرا) | د خوشې کولو فورمه (کیپسول) | لګښت ، مسح.) | د عکس بسته کول |
| اومیگا 3-6-9 NOW خواړه | 1000 | 250 | 1980 | |
| سوپر اومیگا 3-6-9 NOW خواړه | 1200 | 180 | 1990 | |
| د اومیگا 3-6-9 پیچلي ناټرول | 1200 | 90 | 990 |
