د حبوباتو او حبوباتو ګلاسیمیک شاخص ، خام او جوش شوی: یو بشپړ میز * کراسفټ

که تاسو د ځان لپاره د روغتیا لاره غوره کړې ، که تاسو غوره خواړه غوره کړئ او ځان ته شکل کې وساتئ ، نو بیا لازمه ده چې نه یوازې د KBZHU ، بلکې د محصول ګلاسیمیک شاخص هم وڅیړئ. GI ښیې چې څنګه د یو ځانګړي خواړو کاربوهایډریټونه د یو چا په وینه کې د بورې کچه اغیزه کوي ، او په پایله کې ، د انسولین کچه. د حبوباتو او حبوباتو د ګلاسیمیک شاخص میز به تاسو سره پدې مسله پوهیدو کې مرسته وکړي. دا هم مهمه ده چې په پام کې ونیسئ چې محصول په کوم ډول دی: خام یا جوش شوی.

د حبوباتو نوم	د ګلیسیمیک شاخص
امارت	35
جوش شوې سپین وریجې	60
سپین سپین وریجې	70
بلګر	47
د ویسس وربشو دانو	50
د م Peaو پوټکی	22
شنه شنه	54
بکیاویټ شوی	65
د ځمکني توکیو ساتنه	60
بکاویت	50
وحشي وريجي	57
کوینوا	35
نسواري وريجي	50
د جوارو ګرتۍ (پولینټا)	70
کاسوس	65
کوسو قهوس	50
په مځکه ځمکه کوسکوز	60
د بشپړ غلې کاسوس	45
د فلاشیانو پوټکی	35
جوار	35
سوړ خرما	50
په مځکه ځمکه سیمول	60
په اوبو کې سیمولینا	75
د وولګرین سیمولینا	45
د شيدو خوله	65
د شيدو ازموينه	50
Mueli	80
ټوله غوړ	35
پلنو اوړو	40
فوري غوړ	66
په اوبو کې دلیا	40
د شيدو سره غوړ	60
حبوبات	40
بران	51
وربشو په اوبو کی	22
وربشی وربشی	50
وربشي له شيدو سره	50
سپیل / سپیل	55
جوار	70
د غنمو حاصلات	45
جوار په اوبو	50
د جوار دانو سره د شيدو	71
جوار	71
اوږده غلې بسمي وريجي	50
بې قید باسمتي وريجې	45
د سپینو خوشبو جوسو وریجې	70
اوږده دانې سپینې وریجې	60
د وریجو سپین	72
فوري وريجې	75
وحشي وريجي	35
ناتید شوي نسواري وریجې	50
وريجې سره	55
نه پاکیدونکې وريجې	65
د شيدو د وريجو	70
د وریجو ډنډ	19
د جوای خواړو غله	35
سورغم (سوډانیز واښه)	70
خام غوړ	40
د وربشو کریټ	35