د خواړو ګلاسیمیک شاخص: خورا بشپړ جدول * کراسفټ

د خواړو ګلاسیمیک شاخص یوه اندازه ده چې څرنګه ځینې خواړه د وینې د شکرو په زیاتوالي اغیزه کوي. د دې تعقیب ساتل هومره مهم دي څومره چې دا د KBZhU لپاره دی. موږ ستاسو لپاره یو میز ترتیب کړی دی ، کوم چې د خواړو محصولاتو دواړه ګلاسیمیک شاخص لري ، او د دوی کالوري مینځپانګه ، او حتی په دوی کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مینځپانګه.

د محصول نوم	ګالیسیمیک شاخص	کالوري مینځپانګه ، kcal	پروټینز ، جی	غوړ ، ج	کاربوهایډریټ ، ج
سابه
ګوپی	10	27	3	0,4	4
د بروسل سپروټونه	15	43	4,8	—	5,9
د مالګې مرخیړې	10	29	3,7	1,7	1,1
تازه شنه نخود	40	72	5	0,2	12,8
د هګیو سپړونکی کیویار	40	146	1,7	13,3	5,1
د اسکواش کیویر	75	83	1,3	4,8	8,1
کباب	10	25	2	—	4,3
سوورکرټ	15	17	1,8	0,1	2,2
ګنډل شوي کباب	15	75	2	3	9,6
جوش شوي کچالو	65	75	2	0,4	15,8
غوړ شوی کچالو	95	184	2,8	9,5	22
چپس	95	266	3,8	15,1	29
پخلي شوي کچالو	90	92	2,1	3,3	13,7
د کچالو چپس	85	538	2,2	37,6	49,3
جوش شوی جوار	70	123	4,1	2,3	22,5
پیاز	10	48	1,4	—	10,4
ګندنه	15	33	2	—	6,5
تور زیتون	15	361	2,2	32	8,7
خام گاجر	35	35	1,3	0,1	7,2
تازه ټوخي	20	13	0,6	0,1	1,8
شنه زیتون	15	125	1,4	12,7	1,3
شنه مرچ	10	26	1,3	—	5,3
سره مرچک	15	31	1,3	0,3	5,9
ټماټرونه	10	23	1,1	0,2	3,8
رنګه	15	20	1,2	0,1	3,4
جوش شوي چوغندر	64	54	1,9	0,1	10,8
سمنډول	15	21	1,9	0,1	3,2
پخې شوې کدوړه	75	23	1,1	0,1	4,4
جوش لوبیا	40	127	9,6	0,5	0,2
ګلده ګلابي	15	29	1,8	0,3	4
ووږه	30	46	6,5	—	5,2
جوش شوي دال	25	128	10,3	0,4	20,3
پالک	15	22	2,9	0,3	2
میوه جات او لوبیا
زردالو	20	40	0,9	0,1	9
انناس	66	49	0,5	0,2	11,6
نارنجز	35	38	0,9	0,2	8,3
هيند واڼه	72	40	0,7	0,2	8,8
کیلي	60	91	1,5	0,1	21
د لینګون بیري	25	43	0,7	0,5	8
انګور	40	64	0,6	0,2	16
چیری	22	49	0,8	0,5	10,3
توت	42	34	1	0,1	7,7
ګارنیټ	35	52	0,9	—	11,2
انګور	22	35	0,7	0,2	6,5
ناک	34	42	0,4	0,3	9,5
خټكى	60	39	0,6	—	9,1
توربري	25	31	2	—	4,4
ځمکنی توت	25	34	0,8	0,4	6,3
کشمش	65	271	1,8	—	66
اينځر	35	257	3,1	0,8	57,9
کیوی	50	49	0,4	0,2	11,5
ځمکنی توت	32	32	0,8	0,4	6,3
کرینبیری	45	26	0,5	—	3,8
بوزبیری	40	41	0,7	0,2	9,1
وچ زردالو	30	240	5,2	—	55
ليمو	20	33	0,9	0,1	3
راسبیری	30	39	0,8	0,3	8,3
آم	55	67	0,5	0,3	13,5
تنګيرینز	40	38	0,8	0,3	8,1
نیکټرین	35	48	0,9	0,2	11,8
د بحر buckthorn	30	52	0,9	2,5	5
پیچونه	30	42	0,9	0,1	9,5
لو	22	43	0,8	0,2	9,6
سره کریټس	30	35	1	0,2	7,3
تور سنت	15	38	1	0,2	7,3
نیټې	70	306	2	0,5	72,3
پرسیمیمون	55	55	0,5	—	13,2
ګیلاسونه	25	50	1,2	0,4	10,6
توت	43	41	1,1	0,6	8,4
قلمونه	25	242	2,3	—	58,4
م Appې	30	44	0,4	0,4	9,8
د حبوبات او اوړو محصولات
پینیمونه د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي	69	185	5,2	3	34,3
ګرم سپی بن	92	287	8,7	3,1	59
مکھن بن	88	292	7,5	4,9	54,7
د کچالو سره ډوډۍ	66	234	6	3,6	42
لوښی د کاټیج پنیر سره	60	170	10,9	1	36,4
وافلس	80	545	2,9	32,6	61,6
د سپینو زرو کریټونونه	100	381	8,8	14,4	54,2
په اوبو کې بکوایټ د تودوخې	50	153	5,9	1,6	29
سیلولوز	30	205	17	3,9	14
کارن فلکس	85	360	4	0,5	80
د لوړ رتبه پاسټا	85	344	12,8	0,4	70
ټوله پاسته	38	113	4,7	0,9	23,2
د Durum غنمو پاسته	50	140	5,5	1,1	27
د شيدو خوله	65	122	3	5,4	15,3
Mueli	80	352	11,3	13,4	67,1
د شيدو غوړ	60	116	4,8	5,1	13,7
په اوبو کې دلیا	66	49	1,5	1,1	9
حبوبات	40	305	11	6,2	50
بران	51	191	15,1	3,8	23,5
پخېدل	60	252	14	6,3	37
وربشو په اوبو کی	22	109	3,1	0,4	22,2
کریکر کوکیز	80	352	11,3	13,4	67,1
کوکیز ، پیسټری ، کیک	100	520	4	25	70
د پنیر سره پیزا	60	236	6,6	13,3	22,7
د جوار دانو په اوبو کې	70	134	4,5	1,3	26,1
نه پاکیدونکې جوش شوې وریجې	65	125	2,7	0,7	36
د شيدو د وريجو	70	101	2,9	1,4	18
د وریجو دانې په اوبو کې	80	107	2,4	0,4	63,5
د غوړ وړ سویا اوړه	15	291	48,9	1	21,7
کریکرونه	74	360	11,5	2	74
ډوډۍ "بورډینسکي"	45	202	6,8	1,3	40,7
د دانې ډوډۍ	40	222	8,6	1,4	43,9
د پریمیم اوړه ډوډۍ	80	232	7,6	0,8	48,6
د پریمیم اوړو څخه د غنمو ډوډۍ	85	369	7,4	7,6	68,1
د جوارو د غنمو ډوډۍ	65	214	6,7	1	42,4
د حبوباتو کرکړ	45	291	11,3	2,16	56,5
د شيدو وربشو	50	111	3,6	2	19,8
د شيدو محصولات
Brynza	—	260	17,9	20,1	—
یوګرټ 1.5 natural طبیعي	35	47	5	1,5	3,5
د میوو میوه	52	105	5,1	2,8	15,7
د ټیټ غوړ کیفیر	25	30	3	0,1	3,8
طبیعي شیدو	32	60	3,1	4,2	4,8
سکیم شوی شیدې	27	31	3	0,2	4,7
د شيدو سره شکر	80	329	7,2	8,5	56
د سویا شیدو	30	40	3,8	1,9	0,8
ایسکریم	70	218	4,2	11,8	23,7
کریم 10 fat غوړ	30	118	2,8	10	3,7
د خولې کریم 20 fat غوړ	56	204	2,8	20	3,2
پروسس شوی پنیر	57	323	20	27	3,8
سلګوني پنیر	—	285	19,5	22	—
د توفو پنیر	15	73	8,1	4,2	0,6
د چایس فیټا	56	243	11	21	2,5
د پنیر پینکیکونه	70	220	17,4	12	10,6
سخت پنیر	—	360	23	30	—
کوټي پنیر 9 fat غوړ	30	185	14	9	2
پرته له غوړ پاک پنیر	30	88	18	1	1,2
کدو	45	340	7	23	10
کب او کب نیونکي
بیلوګا	—	131	23,8	4	—
ګرم څښل شوي ګلابي سالون	—	161	23,2	7,6	—
سور کیویار	—	261	31,6	13,8	—
پولک رو	—	131	28,4	1,9	—
جوش شوی ټوک	—	140	30,4	2,2	—
فلاونډر	—	105	18,2	2,3	—
غوړ شوی کارپ	—	196	18,3	11,6	—
جوش شوی مولټ	—	115	19	4,3	—
سګرټ څښل	—	111	23,3	0,9	—
د کب کبټونه	50	168	12,5	6	16,1
کرب چتونه	40	94	5	4,3	9,5
جوش شوي کیکونه	—	85	18,7	1,1	—
چنګاښ	—	95	20	1,8	—
سیند	22	5	0,9	0,2	0,3
د غوړې ټوټې	—	158	19	8,9	—
کوډ جگر	—	613	4,2	65,7	—
جوش شوی کریفش	5	97	20,3	1,3	1
په غوړ کې سوري	—	283	18,3	23,3	—
په غوړ کې سارډین	—	249	17,9	19,7	—
جوش شوی سارډین	—	178	20	10,8	—
يوډول كب	—	140	15,5	8,7	—
جوش شوي سالم	—	210	16,3	15	—
په غوړ کې ماکریل	—	278	13,1	25,1	—
سړه سګرټ څښل	—	151	23,4	6,4	—
زندر	—	97	21,3	1,3	—
جوش شوی کوډ	—	76	17	0,7	—
ټونا په خپل جوس کې	—	96	21	1	—
سګرټ څښل	—	363	17,7	32,4	—
جوش شوي اویسټر	—	95	14	3	—
جوش شوی ټراوټ	—	89	15,5	3	—
جوش شوی هک	—	86	16,6	2,2	—
په غوړ کې سپریټونه	—	363	17,4	32,4	—
جوش شوی پایک	—	78	18	0,5	—
د غوښې محصولات
مټون	—	300	24	25	—
جوش شوی وری	—	293	21,9	22,6	—
د غوښي سټروګانف	56	207	16,6	13,1	5,7
د لږ غوړ لرونکي غوښه	—	175	25,7	8,1	—
جوش شوې غوښه ژبه	—	231	23,9	15	—
د غوښې مغز	—	124	11,7	8,6	—
د غوښې ځیګر	50	199	22,9	10,2	3,9
بته	—	319	29,3	22,4	—
جوش شوی فیل مرغ	—	195	23,7	10,4	—
جوش شوی ساسیج	34	300	12	28	3
د سور پوټکي	50	262	11,7	19,6	9,6
غوړ خرگو	—	212	28,7	10,8	—
جوش شوي چرګ	—	137	29,8	1,8	—
وريت شوی چرګوړی، کباب شوی چرګ	—	262	31,2	15,3	—
آملیټ	49	210	14	15	2,1
ګنډل شوي پښتورګي	—	156	26,1	5,8	—
غوړ سور	—	407	17,7	37,4	—
جوش سور	—	280	19,9	22	—
ساسجونه	28	266	10,4	24	1,6
جوش شوی وال	—	134	27,8	3,1	—
وړه مرغۍ	—	407	23,2	34,8	—
غوړ ، غوړ او ساس
سرې	35	143	9,9	12,7	5,3
کیچپ	15	90	2,1	—	14,9
میئونیز	60	621	0,3	67	2,6
مارجرین	55	743	0,2	82	2,1
د زیتون غوړ	—	898	—	99,8	—
نباتی غوړی	—	899	—	99,9	—
د خنزیر غوړ	—	841	1,4	90	—
کوچ	51	748	0,4	82,5	0,8
د سویا ساس	20	12	2	—	1
څښاک
سپین وچ شراب	44	66	0,1	—	0,6
وچ سور شراب	44	68	0,2	—	0,3
خالص غیر کاربونیټ اوبه	—	—	—	—	—
کاربونيټ څښاک	74	48	—	—	11,7
میږې وینځل	30	150	0,2	—	20
په شیدو کې کوکا (نه بوره)	40	67	3,2	3,8	5,1
Kvass	30	20,8	0,2	—	5
د ميوو کمپوټ (پرته له بوره)	60	60	0,8	—	14,2
ځمکني کافي	42	58	0,7	1	11,2
طبیعي کافي (نه بوره)	52	1	0,1	0,1	—
د انار جوس (پرته له بوره)	46	53	0,4	—	13,4
نارنجي جوس (پرته له بوره)	40	54	0,7	—	12,8
بسته شوې جوس	70	54	0,7	—	12,8
د انګورو جوس (پرته له بوره)	48	56,4	0,3	—	13,8
د انګورو جوس (بوره)	48	33	0,3	—	8
د گاجر جوس	40	28	1,1	0,1	5,8
د روميانو جوس	15	18	1	—	3,5
د م Appleې جوس (پرته له بوره)	40	44	0,5	—	9,1
شنه چای (پرته له بوره)	—	0,1	—	—	—
نور محصولات
مونګ	20	612	20,9	45,2	10,8
یوه هګۍ سپینه	0	17	3,6	—	0,4
جام	70	271	0,3	0,3	70,9
اخروټ	15	710	15,6	65,2	15,2
د يوې هګۍ زيړ	0	59	2,7	5,2	0,3
کارمل ، لولیپپونه	80	375	—	0,1	97
كو پره	45	380	3,4	33,5	29,5
مارملاد	30	306	0,4	0,1	76
شات	90	314	0,8	—	80,3
بادام	25	648	18,6	57,7	13,6
د جوارو نينيي	85	480	2,1	20	77,6
بوره	70	374	—	—	99,8
د لمر ګل	8	572	21	53	4
د کدو تخمونه	25	600	28	46,7	15,7
پسته	15	577	21	50	10,8
هزلیټ	15	706	16,1	66,9	9,9
حلوه	70	522	12,7	29,9	50,6
ګرم سپی (1 مخ.)	90	724	17	36	79
شاورما په لواش کې (1 pc.)	70	628	24,8	29	64
د شیدو چاکلیټ	70	550	5	34,7	52,4
تور چاکلیټ	22	539	6,2	35,4	48,2
چاکلیټ بارونه	70	500	4	25	69
هګۍ (1 مخ.)	0	76	6,3	5,2	0,7