د خواړو ګلاسیمیک شاخص یوه اندازه ده چې څرنګه ځینې خواړه د وینې د شکرو په زیاتوالي اغیزه کوي. د دې تعقیب ساتل هومره مهم دي څومره چې دا د KBZhU لپاره دی. موږ ستاسو لپاره یو میز ترتیب کړی دی ، کوم چې د خواړو محصولاتو دواړه ګلاسیمیک شاخص لري ، او د دوی کالوري مینځپانګه ، او حتی په دوی کې د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو مینځپانګه.
د محصول نوم | ګالیسیمیک شاخص | کالوري مینځپانګه ، kcal | پروټینز ، جی | غوړ ، ج | کاربوهایډریټ ، ج |
سابه | |||||
ګوپی | 10 | 27 | 3 | 0,4 | 4 |
د بروسل سپروټونه | 15 | 43 | 4,8 | — | 5,9 |
د مالګې مرخیړې | 10 | 29 | 3,7 | 1,7 | 1,1 |
تازه شنه نخود | 40 | 72 | 5 | 0,2 | 12,8 |
د هګیو سپړونکی کیویار | 40 | 146 | 1,7 | 13,3 | 5,1 |
د اسکواش کیویر | 75 | 83 | 1,3 | 4,8 | 8,1 |
کباب | 10 | 25 | 2 | — | 4,3 |
سوورکرټ | 15 | 17 | 1,8 | 0,1 | 2,2 |
ګنډل شوي کباب | 15 | 75 | 2 | 3 | 9,6 |
جوش شوي کچالو | 65 | 75 | 2 | 0,4 | 15,8 |
غوړ شوی کچالو | 95 | 184 | 2,8 | 9,5 | 22 |
چپس | 95 | 266 | 3,8 | 15,1 | 29 |
پخلي شوي کچالو | 90 | 92 | 2,1 | 3,3 | 13,7 |
د کچالو چپس | 85 | 538 | 2,2 | 37,6 | 49,3 |
جوش شوی جوار | 70 | 123 | 4,1 | 2,3 | 22,5 |
پیاز | 10 | 48 | 1,4 | — | 10,4 |
ګندنه | 15 | 33 | 2 | — | 6,5 |
تور زیتون | 15 | 361 | 2,2 | 32 | 8,7 |
خام گاجر | 35 | 35 | 1,3 | 0,1 | 7,2 |
تازه ټوخي | 20 | 13 | 0,6 | 0,1 | 1,8 |
شنه زیتون | 15 | 125 | 1,4 | 12,7 | 1,3 |
شنه مرچ | 10 | 26 | 1,3 | — | 5,3 |
سره مرچک | 15 | 31 | 1,3 | 0,3 | 5,9 |
ټماټرونه | 10 | 23 | 1,1 | 0,2 | 3,8 |
رنګه | 15 | 20 | 1,2 | 0,1 | 3,4 |
جوش شوي چوغندر | 64 | 54 | 1,9 | 0,1 | 10,8 |
سمنډول | 15 | 21 | 1,9 | 0,1 | 3,2 |
پخې شوې کدوړه | 75 | 23 | 1,1 | 0,1 | 4,4 |
جوش لوبیا | 40 | 127 | 9,6 | 0,5 | 0,2 |
ګلده ګلابي | 15 | 29 | 1,8 | 0,3 | 4 |
ووږه | 30 | 46 | 6,5 | — | 5,2 |
جوش شوي دال | 25 | 128 | 10,3 | 0,4 | 20,3 |
پالک | 15 | 22 | 2,9 | 0,3 | 2 |
میوه جات او لوبیا | |||||
زردالو | 20 | 40 | 0,9 | 0,1 | 9 |
انناس | 66 | 49 | 0,5 | 0,2 | 11,6 |
نارنجز | 35 | 38 | 0,9 | 0,2 | 8,3 |
هيند واڼه | 72 | 40 | 0,7 | 0,2 | 8,8 |
کیلي | 60 | 91 | 1,5 | 0,1 | 21 |
د لینګون بیري | 25 | 43 | 0,7 | 0,5 | 8 |
انګور | 40 | 64 | 0,6 | 0,2 | 16 |
چیری | 22 | 49 | 0,8 | 0,5 | 10,3 |
توت | 42 | 34 | 1 | 0,1 | 7,7 |
ګارنیټ | 35 | 52 | 0,9 | — | 11,2 |
انګور | 22 | 35 | 0,7 | 0,2 | 6,5 |
ناک | 34 | 42 | 0,4 | 0,3 | 9,5 |
خټكى | 60 | 39 | 0,6 | — | 9,1 |
توربري | 25 | 31 | 2 | — | 4,4 |
ځمکنی توت | 25 | 34 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
کشمش | 65 | 271 | 1,8 | — | 66 |
اينځر | 35 | 257 | 3,1 | 0,8 | 57,9 |
کیوی | 50 | 49 | 0,4 | 0,2 | 11,5 |
ځمکنی توت | 32 | 32 | 0,8 | 0,4 | 6,3 |
کرینبیری | 45 | 26 | 0,5 | — | 3,8 |
بوزبیری | 40 | 41 | 0,7 | 0,2 | 9,1 |
وچ زردالو | 30 | 240 | 5,2 | — | 55 |
ليمو | 20 | 33 | 0,9 | 0,1 | 3 |
راسبیری | 30 | 39 | 0,8 | 0,3 | 8,3 |
آم | 55 | 67 | 0,5 | 0,3 | 13,5 |
تنګيرینز | 40 | 38 | 0,8 | 0,3 | 8,1 |
نیکټرین | 35 | 48 | 0,9 | 0,2 | 11,8 |
د بحر buckthorn | 30 | 52 | 0,9 | 2,5 | 5 |
پیچونه | 30 | 42 | 0,9 | 0,1 | 9,5 |
لو | 22 | 43 | 0,8 | 0,2 | 9,6 |
سره کریټس | 30 | 35 | 1 | 0,2 | 7,3 |
تور سنت | 15 | 38 | 1 | 0,2 | 7,3 |
نیټې | 70 | 306 | 2 | 0,5 | 72,3 |
پرسیمیمون | 55 | 55 | 0,5 | — | 13,2 |
ګیلاسونه | 25 | 50 | 1,2 | 0,4 | 10,6 |
توت | 43 | 41 | 1,1 | 0,6 | 8,4 |
قلمونه | 25 | 242 | 2,3 | — | 58,4 |
م Appې | 30 | 44 | 0,4 | 0,4 | 9,8 |
د حبوبات او اوړو محصولات | |||||
پینیمونه د پریمیم اوړو څخه جوړ شوي | 69 | 185 | 5,2 | 3 | 34,3 |
ګرم سپی بن | 92 | 287 | 8,7 | 3,1 | 59 |
مکھن بن | 88 | 292 | 7,5 | 4,9 | 54,7 |
د کچالو سره ډوډۍ | 66 | 234 | 6 | 3,6 | 42 |
لوښی د کاټیج پنیر سره | 60 | 170 | 10,9 | 1 | 36,4 |
وافلس | 80 | 545 | 2,9 | 32,6 | 61,6 |
د سپینو زرو کریټونونه | 100 | 381 | 8,8 | 14,4 | 54,2 |
په اوبو کې بکوایټ د تودوخې | 50 | 153 | 5,9 | 1,6 | 29 |
سیلولوز | 30 | 205 | 17 | 3,9 | 14 |
کارن فلکس | 85 | 360 | 4 | 0,5 | 80 |
د لوړ رتبه پاسټا | 85 | 344 | 12,8 | 0,4 | 70 |
ټوله پاسته | 38 | 113 | 4,7 | 0,9 | 23,2 |
د Durum غنمو پاسته | 50 | 140 | 5,5 | 1,1 | 27 |
د شيدو خوله | 65 | 122 | 3 | 5,4 | 15,3 |
Mueli | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
د شيدو غوړ | 60 | 116 | 4,8 | 5,1 | 13,7 |
په اوبو کې دلیا | 66 | 49 | 1,5 | 1,1 | 9 |
حبوبات | 40 | 305 | 11 | 6,2 | 50 |
بران | 51 | 191 | 15,1 | 3,8 | 23,5 |
پخېدل | 60 | 252 | 14 | 6,3 | 37 |
وربشو په اوبو کی | 22 | 109 | 3,1 | 0,4 | 22,2 |
کریکر کوکیز | 80 | 352 | 11,3 | 13,4 | 67,1 |
کوکیز ، پیسټری ، کیک | 100 | 520 | 4 | 25 | 70 |
د پنیر سره پیزا | 60 | 236 | 6,6 | 13,3 | 22,7 |
د جوار دانو په اوبو کې | 70 | 134 | 4,5 | 1,3 | 26,1 |
نه پاکیدونکې جوش شوې وریجې | 65 | 125 | 2,7 | 0,7 | 36 |
د شيدو د وريجو | 70 | 101 | 2,9 | 1,4 | 18 |
د وریجو دانې په اوبو کې | 80 | 107 | 2,4 | 0,4 | 63,5 |
د غوړ وړ سویا اوړه | 15 | 291 | 48,9 | 1 | 21,7 |
کریکرونه | 74 | 360 | 11,5 | 2 | 74 |
ډوډۍ "بورډینسکي" | 45 | 202 | 6,8 | 1,3 | 40,7 |
د دانې ډوډۍ | 40 | 222 | 8,6 | 1,4 | 43,9 |
د پریمیم اوړه ډوډۍ | 80 | 232 | 7,6 | 0,8 | 48,6 |
د پریمیم اوړو څخه د غنمو ډوډۍ | 85 | 369 | 7,4 | 7,6 | 68,1 |
د جوارو د غنمو ډوډۍ | 65 | 214 | 6,7 | 1 | 42,4 |
د حبوباتو کرکړ | 45 | 291 | 11,3 | 2,16 | 56,5 |
د شيدو وربشو | 50 | 111 | 3,6 | 2 | 19,8 |
د شيدو محصولات | |||||
Brynza | — | 260 | 17,9 | 20,1 | — |
یوګرټ 1.5 natural طبیعي | 35 | 47 | 5 | 1,5 | 3,5 |
د میوو میوه | 52 | 105 | 5,1 | 2,8 | 15,7 |
د ټیټ غوړ کیفیر | 25 | 30 | 3 | 0,1 | 3,8 |
طبیعي شیدو | 32 | 60 | 3,1 | 4,2 | 4,8 |
سکیم شوی شیدې | 27 | 31 | 3 | 0,2 | 4,7 |
د شيدو سره شکر | 80 | 329 | 7,2 | 8,5 | 56 |
د سویا شیدو | 30 | 40 | 3,8 | 1,9 | 0,8 |
ایسکریم | 70 | 218 | 4,2 | 11,8 | 23,7 |
کریم 10 fat غوړ | 30 | 118 | 2,8 | 10 | 3,7 |
د خولې کریم 20 fat غوړ | 56 | 204 | 2,8 | 20 | 3,2 |
پروسس شوی پنیر | 57 | 323 | 20 | 27 | 3,8 |
سلګوني پنیر | — | 285 | 19,5 | 22 | — |
د توفو پنیر | 15 | 73 | 8,1 | 4,2 | 0,6 |
د چایس فیټا | 56 | 243 | 11 | 21 | 2,5 |
د پنیر پینکیکونه | 70 | 220 | 17,4 | 12 | 10,6 |
سخت پنیر | — | 360 | 23 | 30 | — |
کوټي پنیر 9 fat غوړ | 30 | 185 | 14 | 9 | 2 |
پرته له غوړ پاک پنیر | 30 | 88 | 18 | 1 | 1,2 |
کدو | 45 | 340 | 7 | 23 | 10 |
کب او کب نیونکي | |||||
بیلوګا | — | 131 | 23,8 | 4 | — |
ګرم څښل شوي ګلابي سالون | — | 161 | 23,2 | 7,6 | — |
سور کیویار | — | 261 | 31,6 | 13,8 | — |
پولک رو | — | 131 | 28,4 | 1,9 | — |
جوش شوی ټوک | — | 140 | 30,4 | 2,2 | — |
فلاونډر | — | 105 | 18,2 | 2,3 | — |
غوړ شوی کارپ | — | 196 | 18,3 | 11,6 | — |
جوش شوی مولټ | — | 115 | 19 | 4,3 | — |
سګرټ څښل | — | 111 | 23,3 | 0,9 | — |
د کب کبټونه | 50 | 168 | 12,5 | 6 | 16,1 |
کرب چتونه | 40 | 94 | 5 | 4,3 | 9,5 |
جوش شوي کیکونه | — | 85 | 18,7 | 1,1 | — |
چنګاښ | — | 95 | 20 | 1,8 | — |
سیند | 22 | 5 | 0,9 | 0,2 | 0,3 |
د غوړې ټوټې | — | 158 | 19 | 8,9 | — |
کوډ جگر | — | 613 | 4,2 | 65,7 | — |
جوش شوی کریفش | 5 | 97 | 20,3 | 1,3 | 1 |
په غوړ کې سوري | — | 283 | 18,3 | 23,3 | — |
په غوړ کې سارډین | — | 249 | 17,9 | 19,7 | — |
جوش شوی سارډین | — | 178 | 20 | 10,8 | — |
يوډول كب | — | 140 | 15,5 | 8,7 | — |
جوش شوي سالم | — | 210 | 16,3 | 15 | — |
په غوړ کې ماکریل | — | 278 | 13,1 | 25,1 | — |
سړه سګرټ څښل | — | 151 | 23,4 | 6,4 | — |
زندر | — | 97 | 21,3 | 1,3 | — |
جوش شوی کوډ | — | 76 | 17 | 0,7 | — |
ټونا په خپل جوس کې | — | 96 | 21 | 1 | — |
سګرټ څښل | — | 363 | 17,7 | 32,4 | — |
جوش شوي اویسټر | — | 95 | 14 | 3 | — |
جوش شوی ټراوټ | — | 89 | 15,5 | 3 | — |
جوش شوی هک | — | 86 | 16,6 | 2,2 | — |
په غوړ کې سپریټونه | — | 363 | 17,4 | 32,4 | — |
جوش شوی پایک | — | 78 | 18 | 0,5 | — |
د غوښې محصولات | |||||
مټون | — | 300 | 24 | 25 | — |
جوش شوی وری | — | 293 | 21,9 | 22,6 | — |
د غوښي سټروګانف | 56 | 207 | 16,6 | 13,1 | 5,7 |
د لږ غوړ لرونکي غوښه | — | 175 | 25,7 | 8,1 | — |
جوش شوې غوښه ژبه | — | 231 | 23,9 | 15 | — |
د غوښې مغز | — | 124 | 11,7 | 8,6 | — |
د غوښې ځیګر | 50 | 199 | 22,9 | 10,2 | 3,9 |
بته | — | 319 | 29,3 | 22,4 | — |
جوش شوی فیل مرغ | — | 195 | 23,7 | 10,4 | — |
جوش شوی ساسیج | 34 | 300 | 12 | 28 | 3 |
د سور پوټکي | 50 | 262 | 11,7 | 19,6 | 9,6 |
غوړ خرگو | — | 212 | 28,7 | 10,8 | — |
جوش شوي چرګ | — | 137 | 29,8 | 1,8 | — |
وريت شوی چرګوړی، کباب شوی چرګ | — | 262 | 31,2 | 15,3 | — |
آملیټ | 49 | 210 | 14 | 15 | 2,1 |
ګنډل شوي پښتورګي | — | 156 | 26,1 | 5,8 | — |
غوړ سور | — | 407 | 17,7 | 37,4 | — |
جوش سور | — | 280 | 19,9 | 22 | — |
ساسجونه | 28 | 266 | 10,4 | 24 | 1,6 |
جوش شوی وال | — | 134 | 27,8 | 3,1 | — |
وړه مرغۍ | — | 407 | 23,2 | 34,8 | — |
غوړ ، غوړ او ساس | |||||
سرې | 35 | 143 | 9,9 | 12,7 | 5,3 |
کیچپ | 15 | 90 | 2,1 | — | 14,9 |
میئونیز | 60 | 621 | 0,3 | 67 | 2,6 |
مارجرین | 55 | 743 | 0,2 | 82 | 2,1 |
د زیتون غوړ | — | 898 | — | 99,8 | — |
نباتی غوړی | — | 899 | — | 99,9 | — |
د خنزیر غوړ | — | 841 | 1,4 | 90 | — |
کوچ | 51 | 748 | 0,4 | 82,5 | 0,8 |
د سویا ساس | 20 | 12 | 2 | — | 1 |
څښاک | |||||
سپین وچ شراب | 44 | 66 | 0,1 | — | 0,6 |
وچ سور شراب | 44 | 68 | 0,2 | — | 0,3 |
خالص غیر کاربونیټ اوبه | — | — | — | — | — |
کاربونيټ څښاک | 74 | 48 | — | — | 11,7 |
میږې وینځل | 30 | 150 | 0,2 | — | 20 |
په شیدو کې کوکا (نه بوره) | 40 | 67 | 3,2 | 3,8 | 5,1 |
Kvass | 30 | 20,8 | 0,2 | — | 5 |
د ميوو کمپوټ (پرته له بوره) | 60 | 60 | 0,8 | — | 14,2 |
ځمکني کافي | 42 | 58 | 0,7 | 1 | 11,2 |
طبیعي کافي (نه بوره) | 52 | 1 | 0,1 | 0,1 | — |
د انار جوس (پرته له بوره) | 46 | 53 | 0,4 | — | 13,4 |
نارنجي جوس (پرته له بوره) | 40 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
بسته شوې جوس | 70 | 54 | 0,7 | — | 12,8 |
د انګورو جوس (پرته له بوره) | 48 | 56,4 | 0,3 | — | 13,8 |
د انګورو جوس (بوره) | 48 | 33 | 0,3 | — | 8 |
د گاجر جوس | 40 | 28 | 1,1 | 0,1 | 5,8 |
د روميانو جوس | 15 | 18 | 1 | — | 3,5 |
د م Appleې جوس (پرته له بوره) | 40 | 44 | 0,5 | — | 9,1 |
شنه چای (پرته له بوره) | — | 0,1 | — | — | — |
نور محصولات | |||||
مونګ | 20 | 612 | 20,9 | 45,2 | 10,8 |
یوه هګۍ سپینه | 0 | 17 | 3,6 | — | 0,4 |
جام | 70 | 271 | 0,3 | 0,3 | 70,9 |
اخروټ | 15 | 710 | 15,6 | 65,2 | 15,2 |
د يوې هګۍ زيړ | 0 | 59 | 2,7 | 5,2 | 0,3 |
کارمل ، لولیپپونه | 80 | 375 | — | 0,1 | 97 |
كو پره | 45 | 380 | 3,4 | 33,5 | 29,5 |
مارملاد | 30 | 306 | 0,4 | 0,1 | 76 |
شات | 90 | 314 | 0,8 | — | 80,3 |
بادام | 25 | 648 | 18,6 | 57,7 | 13,6 |
د جوارو نينيي | 85 | 480 | 2,1 | 20 | 77,6 |
بوره | 70 | 374 | — | — | 99,8 |
د لمر ګل | 8 | 572 | 21 | 53 | 4 |
د کدو تخمونه | 25 | 600 | 28 | 46,7 | 15,7 |
پسته | 15 | 577 | 21 | 50 | 10,8 |
هزلیټ | 15 | 706 | 16,1 | 66,9 | 9,9 |
حلوه | 70 | 522 | 12,7 | 29,9 | 50,6 |
ګرم سپی (1 مخ.) | 90 | 724 | 17 | 36 | 79 |
شاورما په لواش کې (1 pc.) | 70 | 628 | 24,8 | 29 | 64 |
د شیدو چاکلیټ | 70 | 550 | 5 | 34,7 | 52,4 |
تور چاکلیټ | 22 | 539 | 6,2 | 35,4 | 48,2 |
چاکلیټ بارونه | 70 | 500 | 4 | 25 | 69 |
هګۍ (1 مخ.) | 0 | 76 | 6,3 | 5,2 | 0,7 |
تاسو کولی شئ چمتو چمتو میز ډاونلوډ کړئ ترڅو دلته له لاسه ورنکړئ.