د ټیټ کالوري وزن کمولو میز * کراسفټ

په رژیم کې ناست ، هڅه کوي څو درې کیلو یو څه له لاسه ورکړي ، تاسو باید مصرف شوي ټول کالوري حساب کړئ. په هرصورت ، دا یو مشهور پیژندل شوی حقیقت دی - تاسو اړتیا لرئ د مصرف کولو څخه ډیر کالوري مصرف کړئ. نو ، حتی د سلاد کالوري اندازه به هم محاسبه شي او ستاسو په ورځنۍ نرخ کې په پام کې ونیول شي. د ټیټ کالوري جدول به تاسو سره د خورا خوندور ، صحي او ر lightا خواړو لپاره سم اجزاو موندلو کې مرسته وکړي. ښه ، یا ، په خورا سختو حاالتو کې ، تاسو به پوه شئ چې پرته له دې چې خپل ارقام ته زیان ورسئ څه شی وخورئ.

نوم	کالوري مینځپانګه ، kcal
شین
تسل	27
شنه سلاد	11
د شنه پیاز وزرونه	19
پارسلي	49
روبرب	21
سمنډول	21
ډیل	40
پالک	22
سورلیل	22
سابه
بانجان	24
سپین کباب	27
ګوپی	34
د بروسل سپروټونه	43
مشره	25
زوچینی	24
گاجر	34
منظم رکوع	41
بادرنګ	12
چینایی کباب	16
رنګه ، رولی	21
شاليد	32
تازه شنه نخود	73
چوغندر	43
بیل مرچ	26
ټماټرونه	23
کدو	25
ګوبی	30
میوه جات او لوبیا
زردالو	44
چیری بیر	27
انناس	52
نارنج	43
هيند واڼه	27
انګور	72
توت	39
ګارنیټ	72
انګور	35
امرت	57
خټكى	35
توربري	34
کیوی	47
ځمکنی توت	41
کرینبیری	26
سره ریبس	43
بوزبیری	44
ليمو	34
راسبیری	46
آم	60
مادري	53
نیکټرین	44
پیچونه	39
لو	46
پرسیمیمون	67
ګیلاسونه	63
تور سنت	44
م Appې	47
حبوبات
بکاویت	100
د جوارو دانو	90
دوروم پاستا	112
سیمولینا	80
په اوبو کې دلیا	88
وربشی وربشی	109
غنم	91
وريجې	116
لوبیا
نخود	140
لوبيا	130
دانه	100
کب او کب نیونکي
فلاونډر	83
چنګاښ	95
پخې	77
پولک	72
سیند	49
پرچ	100
کریفش	97
زندر	84
کوډ	70
دسلمن دكورنۍ كب	97
هیک	90
پائیک	84
د شيدو محصولات
دہ پرته د ډکونکي	60-70
کیفر 0-1٪	30-38
کیفیر 2-2.5٪	50-55
کیفیر د 3.2 above پورته	64
شيدې 0-1.5٪	30-45
شیدې 2.5٪	50
شيدې 3..2٪	60
د شیدو شیدو	58
ریاضینکا 2.5٪	54
ریاضینکا 2.2٪	57
د خوږ کریم 10	119
کدو 0-5٪	71-121
غوښه ، هګۍ ، ګلابي
Ventricles	110-130
ترکیه	84
د آس غوښه	133
سوى	156
د چرګ عکس	113
پښتورګي	80-100
یو زړه	96-118
ویل	131
سخت جوش شوې هګۍ	79
نرمه شوې هګۍ	50-60