د دې حقیقت سره سره چې دا مناسب دي چې سبزیجات او غوښه په مناسب تغذیه کې وخورئ ، ځینې وختونه تاسو واقعیا غواړئ سربیره د خوندور اړخ ډش څخه خوند واخلئ. مګر تاسو باید په هرصورت د کالوري مصرف په اړه هیر نکړئ. د خواړو کیلیوري جدول به پدې مسله کې مرسته وکړي. جدول د پروټینونو ، غوړ او کاربوهایدریټونو ټول مینځپانګه هم ښیې.
| نوم ګارنش | کالوري مینځپانګه ، kcal | پروټین ، په 100 g کې | غوړ ، په 100 g کې | کاربوهایډریټ ، په 100 g کې |
| په چکنیو کې دانه | 347,7 | 26,2 | 7 | 48 |
| جوش شوي لوبیا | 276,8 | 24,2 | 1,8 | 43,6 |
| جوش شوی وریمیسیلی | 302 | 14 | 1,1 | 59 |
| د اوبو د پاrو پوټکی | 80,1 | 6,1 | 0,1 | 12,9 |
| په اوبو کې بکوایټ د تودوخې | 111,3 | 4,9 | 1,2 | 21,5 |
| د شیدو سره د بکوایټ پوټکی | 209,4 | 10,2 | 5,8 | 28,8 |
| غوړ شوی کباب | 60,6 | 2,8 | 3,3 | 5,3 |
| ګنډل شوي کباب | 28,2 | 1,8 | 0,1 | 4,9 |
| کچالو په شیدو کې | 93,3 | 2,2 | 5 | 10,4 |
| کچالو په ورق کې | 73,5 | 1,9 | 2,8 | 10,8 |
| د جوش شوي څخه کچ شوي کچالو | 211,5 | 3,6 | 11,7 | 24,5 |
| غوړ شوي کچالو له خام څخه | 203,3 | 3,7 | 10,6 | 24,8 |
| ځوان کچالو په خوږ کریم کې | 161,1 | 2,1 | 14 | 7,2 |
| پخپل يونيفورم کې اچول شوي کچالو | 78,8 | 2,3 | 0,1 | 15,1 |
| د کور طرز آلو | 247,7 | 5,3 | 18,4 | 16,3 |
| ژور فرش کچالو | 279 | 4,7 | 17,8 | 26,6 |
| کچالو د خوږ کریم ساس کې پخه شوي | 245,2 | 3,7 | 19,5 | 14,5 |
| کچالو د خوګ غوښه سره پخه شوې | 299,5 | 7,8 | 22,9 | 16,6 |
| پخلی شوي کچالو د مرخیړیو سره | 171,3 | 3 | 14,2 | 8,4 |
| کچالو په خوږ کریم کې د مشرومونو سره مینځل شوي | 153,6 | 4,3 | 10,1 | 12,2 |
| د کچالو کاسروول | 79,8 | 2,9 | 4,3 | 7,9 |
| د کچالو ډله | 89,4 | 4 | 1 | 17,2 |
| پخلي شوي کچالو | 88 | 2,1 | 4,6 | 8,5 |
| د کچالو کروکاټونه | 346 | 2,6 | 34,1 | 7,6 |
| د م Peaو پوټکی | 130 | 2 | 1 | 2 |
| د لوڅو بویوټ دانو | 98,7 | 3,6 | 2,2 | 17,1 |
| ګوریوسکایا پورریز | 151,2 | 4,4 | 5,4 | 22,6 |
| پخېدل | 160,3 | 5 | 4,8 | 25,8 |
| د نیبو چاس کې پخه کول | 87 | 1,9 | 4,3 | 10,8 |
| د کباب پواسطه | 21,5 | 1,2 | 1,3 | 1,3 |
| په جوش اوبو کې د جوار دانو | 109,5 | 2,9 | 0,4 | 24,9 |
| د کور جوړ شوي نوډلز | 255,9 | 9,7 | 3,1 | 50,5 |
| د Durum غنمو پاسته | 139,9 | 5,5 | 1,1 | 27 |
| د هګۍ پاستا | 150 | 5,5 | 1,2 | 28 |
| د شیدو سره سیمولیا د تودوخې | 223,1 | 10,1 | 5,4 | 32,6 |
| گاجر په غوړ کې کتل کیږي | 127,4 | 0,9 | 10,2 | 8,5 |
| په اوبو کې د انګلیس غوړ (هرکولیس) | 95,7 | 3,1 | 1,4 | 16,7 |
| د شيدو سره غوړ | 194,5 | 8,9 | 6,1 | 24,6 |
| جوش شوی قهوه وربشې | 118,3 | 3,4 | 0,5 | 23,6 |
| پیلاف | 150,7 | 4,1 | 7,3 | 18,3 |
| غوړ شوي روميانو ، هګۍ | 119,4 | 1,2 | 10,6 | 5,1 |
| د جوار دانو په اوبو کې | 116,7 | 3,6 | 1,4 | 23,2 |
| د جوار دانو لوبیا په شیدو کې د کدو سره | 174,1 | 8,3 | 7,1 | 24,9 |
| زوچیني خالص | 129,8 | 1,1 | 12,4 | 3,8 |
| پخلي شوي کچالو او ګوبي | 60,4 | 2,2 | 2,8 | 7 |
| مخلوط کچالو او کدو | 75,4 | 1,8 | 4,8 | 6,6 |
| پخلي شوي کچالو او پالک | 70,6 | 1,9 | 4,8 | 5,2 |
| گاجر خالص | 105,7 | 1,7 | 8,4 | 6,3 |
| پیاز خالص | 44,4 | 1,8 | 0,7 | 8,2 |
| جوش شوې وریجې | 116,1 | 2,3 | 0,5 | 24,8 |
| وریجې وريجې | 113 | 2,4 | 0,2 | 24,9 |
| د وریجو پوټکی د شیدو سره | 214,1 | 8,2 | 5,1 | 31,2 |
| جوش لوبیا | 122,6 | 7,8 | 0,6 | 21,4 |
| شنه لوبیا (asparagus) جوش شوي | 22,1 | 2,2 | 0,1 | 2,5 |
| وربشو په اوبو کی | 79,8 | 2,6 | 0,3 | 15,6 |
تاسو کولی شئ دلته د خپل ورځني کالوري اندازې په سمه توګه محاسبه کولو لپاره بشپړ میز ډاونلوډ کړئ.
